Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Մենք բոլորս հետապնդում ենք փայլուն մաշկը: Անթերի, ներսից լուսավորված տեսքը զարմանալի է թվում, բայց մեր կեղտի և աղտոտվածության միջև մեր մաշկը, անքուն գիշերները, արևի կոշտ ճառագայթները, ամենաառողջ դիետան և սոցիալական կյանքը, որը պահանջում է ալկոհոլի օգտագործում և ծխել: վավերացնելու համար մեր մաշկի բնական փայլը նետվում է: Ստանալ իրական փայլ և ոչ մեկը, ով կեղծված է դիմահարդարման զարմանալի հմտություններով, ներքին գործ է: Եվ ապացուցված է, որ յոգան, հատկապես Պրանայաման, մեծ ազդեցություն ունի մաշկի վրա: Բոլոր ասանաների, շնչառական վարժությունների հետ միասին, Պրանայաման կենսական նշանակություն ունի փայլուն մաշկ ստանալու համար:
Ի՞նչ է Պրանայաման
Պրանայաման Յոգայի մի ասպեկտ է, որը կենտրոնանում է շնչառության և շնչառական համակարգի վրա: Դարերից ի վեր Յոգիները օգտագործում էին Պրանայամայի պրակտիկան ՝ առողջություն ստանալու և իրենց միտքը հանգստացնելու համար: Այն նաև մեծապես օգնում է բարելավել ձեր մաշկի տեսքը:
Pranayama- ն ձեր շունչը ձեր asanas- ի հետ համաժամեցնելու յոգական պրակտիկա է: Դա ենթադրում է շնչառության վերահսկում ՝ ձեր մարմնի միջոցով կյանքի էներգիայի կամ պրանայի ազատ հոսքը կառավարելու համար: Այն ուղղված է ձեր շնչառական համակարգին, բարելավում է արյան հոսքը և մաքրում է արյունը ՝ բարելավելով մաշկի առողջությունը և տալով ձեզ փայլուն մաշկ:
Պրանայամա ՝ փայլուն մաշկի համար
Կապալաբհաթի
Պատկերի վարկ ՅՈԳԱՏԱԿԵՏ
Kapalabhati- ն շատ քրիյա է, որը ձեր մարմնից հեռացնում է տոքսինները: Կապալաբհաթի բառը կազմված է երկու բառից. «Կապալա» նշանակում է ճակատ և «Բհաթի» նշանակում է փայլել: Այն ենթադրում է պասիվ ներշնչման և ակտիվ արտաշնչման շնչառական տեխնիկա: Յոգային այս պրակտիկան ուժեղացնում է ձեր թոքերը, վերացնում խցանումները, բարելավում արյան շրջանառությունը և հեռացնում տոքսինները ձեր մարմնից: Kapalabhati- ի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է մաքրել ձեր մաշկը և դրան ավելացնել բնական փայլ:
Ինչպես անել Kapalabhati- ն
- Ուղիղ նստեք ոտքերը խաչված, ձեռքերը հենված ծնկներին:
- Սկսելու համար խորը շունչ քաշեք ՝ ներշնչելով ձեր քթով և արտաշնչելով ձեր բերանը: Սա օգնում է մաքրել և սկսել ձեր համակարգը:
- Ներշնչեք և զգացեք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը լցվում: Ձեր որովայնի գրեթե ¾-ը լցրեք օդով:
- Կտրուկ շնչեք ամբողջ օդը ձեր քթի միջով ՝ կազմելով ձեր navel- ը դեպի վեր:
- Կրկին խորը շունչ քաշեք և թույլ տվեք, որ ձեր որովայնը լցվի:
- Կրկնեք այս գործընթացը 10 անգամ և շնչեք նորմալ:
- Կրկնեք այս ցիկլը 10 անգամ:
Ով պետք է զերծ մնա Kapalabhati- ի կատարումից
Եթե ունեք հետևյալ պայմանները, ստիպված կլինեք ձեռնպահ մնալ Kapalabhati անելուց:
- Հղիություն
- Սրտի հիվանդություններ
- Ստամոքսի խնդիրներ
- Թթվային վերադարձ
- Որովայնային հիվանդություններ
- Բարձր արյան ճնշում
Բհաստրիկա
Պատկերի վարկ Ամար Ուջալա
Bhastrika Pranayama- ն հայտնի է նաև որպես կրակի յոգական շունչ: Այն սեղմում է ձեր կողմերին և օգնում է դուրս մղել ձեր թոքերում թակարդված օդը: Bhastrika- ն օգնում է էներգիա հաղորդել ձեր մարմնին և հանգստացնել ձեր միտքը: Դա ուժգին շնչառական տեխնիկա է, որն ասում են, որ ուժեղացնում է կյանքի ուժը: Այն նաև բարձրացնում է թթվածնի մակարդակը ձեր արյան մեջ և դրանով իսկ փայլ հաղորդում ձեր մաշկին: Ի տարբերություն Կապալաբհատիի, Բհաստրիկան ենթադրում է ուժգին ինհալացիա և արտաշնչում:
Կարևոր է նաև նշել, որ Pranayama- ի ձեր նիստը միշտ պետք է սկսեք Bhastrika- ի հետ և հետևեք Kapalabhati- ին:
Ինչպես անել Bhastrika Pranayama
- Ուղիղ նստեք ձեր ոտքերը խաչված:
- Շնչեք խորը շնչով, պահեք 5 վայրկյան և ազատ արձակեք:
- Այժմ ուժգին ներշնչեք և ուժգին արտաշնչեք քթի միջով:
- Համոզվեք, որ շնչեք ձեր դիֆրագմայից:
- Բհաստրիկա վարժեցնելիս ձեր ուսերը ուղիղ պահեք, իսկ կրծքավանդակը, պարանոցը և գլուխը անշարժ:
- Կրկնեք բռնի շնչառությունը 30-45 վայրկյան:
- Մի քանի վայրկյան ընդմիջում կատարեք և ցիկլը կրկնել ևս երկու անգամ:
Ո՞վ պետք է ձեռնպահ մնա «Բհաստրիկա» անելուց
Եթե ունեք հետևյալ պայմանները, պետք է ձեռնպահ մնաք Bhastrika անելուց:
- Հղիություն
- Հիպերտոնիա
- Նոպաներ
- Խուճապային խանգարում
- Սրտի թողարկում
Pro- ի տեսակը. Քանի որ Bhastrika- ն էներգիա է հաղորդում ձեր համակարգին, այն չպետք է արվի գիշերը կամ ստամոքսի վրա: Նաև ձեռնպահ մնացեք Bhastrika անելուց, մինչդեռ միգրենի նոպան եք ունենում:
Անուլոմ վիլոմ
Anulom Vilom- ը յոգական շնչառական տեխնիկա է `մեր մարմնում հոսող պրանիական էներգիան կամ կենսական ուժը վերահսկելու համար: Anulom Vilom- ը նաև հայտնի է որպես այլընտրանքային քթանցքի շնչառություն, օգնում է խթանել ձեր ներքին ալիքը, վերացնել շնչառական համակարգի խցանումները և բարելավել ձեր արյան միջոցով արյան շրջանառությունը: Այս ամենը օգնում է հեռացնել ձեր մարմնի տոքսիններն ու ազատ ռադիկալները, բերել հոգեկան անդորր և հանգստություն, և ձեզ թողնել անթերի փայլուն մաշկ:
Ինչպես անել Anulom Vilom
- Ուղիղ նստեք ձեր ոտքերը խաչված:
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, իսկ ուսերը ՝ հանգիստ:
- Խորը շունչ քաշեք, մի քանի վայրկյան պահեք և ազատ արձակեք:
- Այժմ փակեք ձեր աջ քիթը աջ բութ մատով:
- Ձախ քթանցքից կտրուկ ներշնչեք երկար և խորը շունչ:
- Օղակաձեւ մատով փակեք ձեր ձախ քթանցքը և կտրուկ արտաշնչեք աջ քթանցքից:
- Այժմ կտրուկ ներշնչեք աջ քթանցքից, փակեք աջ քթանցքը և կտրուկ արտաշնչեք ձեր ձախ քթանցքից:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և փորձեք համապատասխանել ներշնչման և արտաշնչման ժամանակին:
- Կրկնեք այս գործընթացը 5 րոպե:
Pro- ի տեսակը. Anulom Vilom- ի կանոնավոր պրակտիկայով փորձեք ավելացնել շնչառության շնչառության և արտաշնչման ժամանակը: Եվ ձեր շունչը կայուն պահեք:
Նադի Շոդան Պրանայամա
Պատկերի վարկ ՅՈԳԱ ամենօրյա կյանքում
Nadi Shodan- ը բաղկացած է երկու բառից. «Nadi», որը նշանակում է նուրբ էներգետիկ ալիք և «Shodan» ՝ մաքրում: Դա շնչառական տեխնիկա է, որն օգնում է մաքրել մեր մարմնի արգելափակված էներգիան և շնչառական ալիքները և ապահովում է առողջ արյան հոսք: Դա շնչառության պարզ տեխնիկա է, որը բացում է ձեր ալիքները և ձեր արյան մեջ լցնում թթվածնի թարմ պաշարով `հեռացնելով արգելափակված ալիքների պատճառով ձեր մարմնի հավաքած բոլոր տոքսինները և հաղորդում է ձեզ գեղեցիկ փայլուն մաշկ:
Սա նաև այլընտրանքային շնչառության տեխնիկա է, ճիշտ այնպես, ինչպես Aulom Vilom- ը: Միակ տարբերությունն այն է, որ մինչ Aulom Vilom- ը ունի սուր և ուժգին շնչառություն, Nadi Shodan Pranayam- ը ենթադրում է փափուկ և նուրբ շնչառություն:
Ինչպես անել Nadi Shodan Pranayam
- Ուղիղ նստեք ու հանգստացեք:
- Մի քանի խորը շնչեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
- Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և ցուցիչը և միջին մատը դրեք հոնքերի արանքում:
- Այժմ փակեք ձեր աջ քթանցքը աջ ձեռքի բութ մատով:
- Խորը և փափուկ շունչ քաշեք ձախ քթանցքից:
- Աջ ձեռքի օղակաձեւ մատով փակեք ձախ քթանցքը և դուրս հանեք աջ քթանցքից:
- Խորը շունչ քաշեք աջ քթանցքից, փակեք աջ քթանցքը և խորը արտաշնչեք ձախ քթանցքի միջով
- Կրկնեք այս գործընթացը 20 անգամ:
- Կրկնեք ցիկլը 3 անգամ:
Բհրամարի, Ուդգեթ և Պրանավ Պրանայամա
Պատկերի վարկ Համաշխարհային խաղաղության յոգայի դպրոց
Սրանք երեք Պրանայամա տեխնիկա են, որոնք մենք միասին ենք տեղադրել, քանի որ դրանք ենթադրաբար պետք է կատարվեն հաջորդաբար: Bahrami Pranayama- ն, որը հայտնի է նաեւ որպես Bee Breath Pranayama, հանգստացնող ազդեցություն ունի մտքի վրա: Այն օգնում է ազատվել սթրեսից, հիպերտոնիկայից և դեպրեսիայից: Հետևյալ Ugeeth- ը և Pranav Pranayam- ը խթանում են դրա (Bhramari Pranayama) ազդեցությունը և խթանում ձեր նյարդային համակարգը `ձեր միտքը հանգստացնելու և ձեր դեմքին փայլ հաղորդելու համար: Հայտնի է, որ այս երեք Պրանայամաների համադրությունը ձեզ խաղաղություն է բերում:
Ինչպես անել Bhramari, Udgeeth և Pranav Pranayama
- Ուղիղ նստեք ձեր ծնկները խաչած և հանգստացեք:
- Ականջները փակեք ձեր բութ մատով:
- Indexուցամատները հորիզոնական դիր ձեր ճակատին, իսկ մնացած երեք մատները ՝ աչքերիդ վրա: Ձեր բերանը փակ պահեք:
- Խորը ներշնչեք և արտաշնչելիս ձեր քթանցքերից մի մեծ ձայն լսեք «Աում»: Քթանցքներից Aum վանկարկելը կստեղծի մի ձայն, ինչպիսին է մեղվի բզզոցը, ուստի ՝ անունը:
- Տեղափոխվելով Ուդգեթ Պրանայամա ՝ ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին և ուղղեք ձեր կեցվածքը:
- Խորը ներշնչեք և ազատ արձակեք:
- Կենտրոնացրեք ձեր միտքը հոնքերի արանքում և խորը շունչ քաշեք:
- Արտաշնչեք Աում վանկարկումով:
- Կրկնեք Bhramari- ի և Udgeeth Pranayam- ի այս գործընթացը 5 անգամ:
- Այժմ մենք անցնում ենք Պրանավ Պրանայամա:
- Ձեռքերը ծնկների վրա պահելով, կենտրոնացեք հոնքերի կենտրոնում և պահպանեք լիակատար լռություն:
- Ուշադիր եղեք ձեր շնչառությունից և խորը և փափուկ շնչառություն կատարեք `ավելի հարստացնելու փորձառության համար:
