Դուք ամեն գիշեր քնում եք առնվազն յոթ ժամ: (Գիշերների մեծ մասը: Լավ, մի քանի գիշերներ) Դուք շաբաթը երկու անգամ յոգա եք անում: Ամբողջ կիրակի օրն անցկացրիք բազմոցի վրա՝ դիտելով Բրիջերթոն . Ուրեմն ինչու եք դեռ զգում… բլա ? Ըստ այժմ-վիրուսային TED ելույթ Սաունդրա Դալթոն-Սմիթ Մ.Դ. , դա այն պատճառով է, որ դուք չեք ստանում ձեր մարմնին անհրաժեշտ հանգստի յոթ տեսակներից բոլորը: Նույնիսկ եթե բավականաչափ քնում եք, դուք հավանաբար հոգնած և հոգնած կզգաք, եթե ձեր արթուն ժամերից տասը անցկացրել եք էկրաններին նայելով, նստած հանդիպումների և զբաղվել ձեր անելիքների ցանկով: Հանգիստը մեզ հասանելի ամենաթերօգտագործված, առանց քիմիական նյութերի, անվտանգ և արդյունավետ այլընտրանքային թերապիան է, ասում է Դալթոն-Սմիթը: Այսպիսով, եթե միայնակ քունը չի խանգարում այն, ժամանակն է ներառել հանգստի այս յոթ տեսակները ձեր առօրյայի մեջ:
1. Ֆիզիկական հանգիստ
Դալթոն-Սմիթը բացատրում է, որ ֆիզիկական հանգիստը կարող է լինել կամ ակտիվ կամ պասիվ: Պասիվ ֆիզիկական հանգիստ այն է, երբ ձեր մարմինը իրականում քնած է, ինչպես, երբ մենք քնում ենք գիշերը: Բայց նույնիսկ եթե գիշերն անցկացրել եք շրջվելով, դեռ ուշ չէ ձեր օրվան մի քիչ պասիվ ֆիզիկական հանգիստ ավելացնելու համար: Եթե մենք վատ ենք քնում, ցերեկային քունը կարող է վերականգնող ազդեցություն ունենալ մեր զգոնության և աշխատանքի վրա, ավելացնում է Ֆրիդա Ռանգթելը, բ.գ.թ. Քնի ցիկլ . Ակտիվ ֆիզիկական հանգիստ Մյուս կողմից, մարմինը վերականգնող գործունեություն է, ինչպես յոգան, մերսման թերապիան կամ ձգումը: Թեև հանգստի այս տեսակը այնքան կարևոր չէ, որքան պասիվ ֆիզիկական հանգիստը ձեր ամենօրյա գործունեության համար, այնուամենայնիվ չափազանց կարևոր է շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամ ֆիզիկական հանգստի որևէ ձև ստանալ:
2. Հոգեկան հանգիստ
Անվանեք դա ուղեղի մառախուղ: Ճաշից հետո մշուշը. Ժամը 14. անկում. Այս անսպասելի հյուծվածությունը ձեր մարմինն է ասում ձեզ, որ ժամանակն է շուտափույթ հոգեկան հանգստի: Արդյունավետ մտավոր ընդմիջումներ անելու մի՞ տարբերակ Դալթոն-Սմիթը ասում է, որ ձեր տեխնոլոգիան աշխատի ձեզ համար, այլ ոչ թե հակառակը: Օգտագործեք ձեր հեռախոսը կամ համակարգիչը՝ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ տասը րոպեանոց ընդմիջում պլանավորելու համար: Այդ ընդմիջման ժամանակ արագ քայլեք, մի խորտիկ վերցրեք, խորը շունչ քաշեք և օգտագործեք այն որպես հանգստանալու և վերակայելու ժամանակ, այնպես որ պատրաստ կլինեք ևս երկու ժամ արդյունավետ աշխատանքի: Եվ եթե դուք լրացուցիչ սթրեսային օր եք անցկացնում, կարող է ձեռնտու լինել ամբողջովին անջատել տեխնոլոգիան: Մենք կարող ենք նաև հանգստացնել մեր միտքը՝ որոշ ժամանակ անհասանելի լինելով և ինտերնետից, սոցիալական ցանցերից և մեր էլփոստից անջատվելով, բացատրում է Ռանգթելը: Նույնիսկ 15 րոպե ընդմիջումը կարող է հսկայական տարբերություն ստեղծել:
3. Զգայական հանգիստ
Մի վայրկյան նայիր շուրջդ։ Քանի՞ լույս է վառված ձեր սենյակում այս պահին: Ձեր տեսադաշտում կա՞ն էկրաններ: Ի՞նչ կասեք փողոցից, ձեր շան կամ փոքրիկ երեխայի աղմուկից, բերանը բաց ճռռացող կոտրիչներից: Անկախ նրանից՝ դուք դա նկատում եք, թե ոչ, ձեր զգայարաններն ամբողջ օրը լցված են տոննա գրգռիչներով: Պայծառ լույսերը, համակարգչային էկրանները, հեռախոսների զանգի ֆոնային աղմուկը և գրասենյակում տեղի ունեցող բազմաթիվ խոսակցությունները կարող են հանգեցնել մեր զգայարանների ծանրաբեռնվածության, ասում է Դալթոն-Սմիթը: Չստուգելու դեպքում դա կարող է հանգեցնել զգայական գերբեռնվածության համախտանիշի: Սա պահանջում է զգայական հանգստություն. անջատեք ձեր էլեկտրոնիկան, հնարավորության դեպքում անջատեք լույսերը և փակեք ձեր աչքերը մի քանի րոպե վերալիցքավորման համար: Եվ եթե դուք լուրջ սպառվածություն եք զգում, մտածեք մեկ օրվա համար (կամ մեկ շաբաթ , եթե իսկապես պատրաստ եք մարտահրավերին) արձակուրդ բոլոր ավելորդ էլեկտրոնիկայից: Այն նույնքան հանգիստ է, որքան մեկ շաբաթը լողափում: (Դե, գրեթե):
4. Ստեղծագործական հանգիստ
Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է ստեղծագործական բաղադրիչ (խոսակցական հանդիպումներ, մտահղացումների սեանսներ, ձեր աշխատակցուհի կնոջ գրասեղանի բույսերի հավաքածուն համախմբելու եղանակներ մշակե՞լը), հատկապես կարևոր է ժամանակին պլանավորել ստեղծագործական հանգստի համար: Եթե ձեզ ստեղծագործորեն սպառված եք զգում, քայլեք այնտեղ, որտեղ հատկապես ոչ մի տեղ չեք գնում… և մի՛ բերեք ձեր հեռախոսը. Ռանգթելը սիրում է երաժշտություն միացնել և խոհանոցում երգել ու պարել, որպեսզի իր ստեղծագործական հյութերը հոսեն: Կամ գուցե ցանկանաք նստել և գիրք կարդալ կամ ֆիլմ դիտել, որը ձեզ հատկապես ոգեշնչող է թվում: Եվ եթե դուք չափազանց գեղարվեստական թխած եք, ստուգեք Արվեստագետի ուղին Ջուլիա Քեմերոնի կողմից՝ ստեղծագործական թռիչքի համար: (Մենք անձամբ սիրում ենք առավոտյան էջեր .)
5. Զգացմունքային հանգիստ
Մարդկանց համար, ովքեր հաճույք են ստանում, այո-ն վտանգավոր բառ է: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզնից լավություն է խնդրում, դուք գտնում եք, որ բառը գաղտագողի դուրս է գալիս ձեր բերանից, նախքան նույնիսկ հնարավորություն կունենաք մտածել, թե ինչ են նրանք իրականում խնդրում: (Իհարկե, ես կօգնեմ ձեզ շարժվել, թեև մենք հանդիպել ենք ընդամենը երկու շաբաթ առաջ: Հնչում է պայթյունի նման: Սպասեք ...) Եթե սա դուք եք, դուք զգացմունքային հանգստի կարիք ունեք, խորհուրդ է տալիս Դալթոն-Սմիթը: Ժամանակն է այո արձակուրդ վերցնելու: Նույնը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր ամեն օր շատ էմոցիոնալ աշխատանք են կատարում: Ակտիվիստներ, ուսուցիչներ, խնամակալներ, ծնողներ՝ ձեր հուզական ուղեղը հավանաբար կարող է դադար օգտագործել: Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում, ամեն ինչին այո ասելու փոխարեն, փորձեք, փոխարենը ես պետք է մտածեմ դրա մասին: Ինքներդ ձեզ մի պահ տվեք յուրաքանչյուր որոշման դրական և բացասական կողմերը կշռադատելու համար և մի համաձայնվեք դա անել միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը ցանկանում է ձեզ (եթե այդ մարդը այդպես չէ դու ):
6. Սոցիալական հանգիստ
Անկախ նրանից, թե դուք ինտրովերտ կամ պարզապես զգալով ծանրաբեռնվածություն ձեր կյանքի մարդկանց ակնկալիքներով, ժամանակն է երիտասարդացնող սոցիալական հանգստի: Թղթի մի կողմում կազմեք ձեր կյանքի այն մարդկանց ցուցակը, ում ձեզ թվում է, թե ոգևորությամբ աջակցում են, բարի և հեշտ շրջապատում լինելը: Մյուս կողմից, կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնց հետ շփվելը հոգնեցնում է, պահանջում և հոգնեցնում: Ժամանակն է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել առաջին խմբի հետ, և որքան հնարավոր է քիչ ժամանակ վերջին խմբի հետ:
7. Հոգեւոր հանգիստ
Դուք հենց նոր կատարեցիք հսկայական անձնական նպատակ՝ գնացե՛ք: Բայց անկախ նրանից, թե դուք նիհարել եք 25 կիլոգրամով, աշխատանքի բարձրացում եք ստացել ձեր հետույքն աշխատելուց հետո, թե տեղափոխվել եք ավելի մեծ տուն, ձեր և ձեր նպատակների վրա ամբողջ ուշադրությունը ստիպել է ձեզ անջատված զգալ մնացած աշխարհից: Ժամանակն է սկսել մեդիտացիաներ անել, այցելել նոր եկեղեցի կամ հոգևոր կենտրոն կամ ձեր օրացույցում որոշ ժամանակ պլանավորել՝ կամավոր աշխատելու անկյունում գտնվող ապուրի խոհանոցում, առաջարկում է Դալթոն-Սմիթը:
Սպասեք, ինչպես կարող եմ իմանալ, թե ինչ տեսակի հանգստի կարիք ունեմ:
Ինչ-որ պահի, այս ցանկի բոլոր տեսակի հանգստի կարիք կունենաք: Հավանաբար այս վայրկյանին ձեզ հարկավոր է մեկից ավելի հանգստի տեսակ: Բայց կախված նրանից, թե ինչով եք այժմ անցկացնում ձեր օրը և ինչպես եք զգում ձեր ափսեի մեջ եղածը, հսկայական հուշում է: Վախենո՞ւմ եք աշխատանքի գնալուց, որովհետև ամբողջ օրը ձեզ զոմբի եք զգում: Մտավոր կամ զգայական հանգստի ժամանակն է։ Դուք ձգձգո՞ւմ եք ավարտել ձեր սցենարը, քանի որ բացասական մտքերը շարունակում են ներթափանցել: Ստեղծագործական հանգստի ժամանակ. Դուք պարզապես ութ ամիս ծախսե՞լ եք՝ պլանավորելով ձեր հարսանիքը և այլևս երբեք չե՞ք ցանկացել լսել «Քեյթրինգ» բառը: Հոգևոր հանգիստ է կանչում։
Եվ ինչպես շատ Այս տեսակի հանգստի մասին, այնուամենայնիվ, ինձ պե՞տք է:
Թեև դուք պետք է ամեն օր ստանաք յոթից ինը ժամ պասիվ ֆիզիկական հանգիստ (քնելու կամ քնելու ձևով), մնացած վեց տեսակի հանգստի համար հստակ պատասխան չկա: Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում, մտավոր և զգայական հանգիստը պետք է լինի ձեր աշխատանքային առօրյայի ամենօրյա մասը, նույնիսկ եթե այն տևի ընդամենը մի քանի ժամը մեկ: Եթե դուք հաճախ եք ստեղծագործական նախագծեր անում, ամեն անգամ, երբ ձեզ արգելափակված եք զգում, հիանալի ժամանակ կլինի ստեղծագործական հանգստանալու համար: Եվ երբ դուք հիասթափված եք ձեզանից կամ այլ մարդկանցից, հիանալի ժամանակ է հետ կանգնելու և ձեր օրվա մեջ ներառելու էմոցիոնալ, սոցիալական կամ հոգևոր հանգիստը: Ահ , մենք արդեն ավելի հանգիստ ենք զգում։
ԿԱՊԱԿՑՎԱԾ. Կենդանակերպի 3 ամենահանդարտ նշանները և ինչպես են մենք մնացածը կարող կրկնօրինակել իրենց զվարթությունը
