Կարմիր մրգերն ու բանջարեղենը փաթեթավորված են առողջության համար զարմանալի առավելություններով

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Նորություններ Երեք ձկնորս վախենում էին մահանալ, երբ Մանգալուրուի ափին նավը բախվում էր նավին
• Սպորտաձեւեր Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
• Ավտոմեքենաներ Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
• Ֆիլմեր Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
• Ֆինանսներ Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Որպես սննդի գրքույկի կանոն, կարմիր գույնի սնունդն ավելի շատ կենտրոնացված է սննդանյութերի մեջ: Կարմիր մրգերի և բանջարեղենի վառ երանգը նպաստում է ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի վերածմանը մարմնի համար օգտակար էներգիայի: Դրանք նաև հագեցած են հզոր և սրտով առողջ հակաօքսիդիչներով, ինչպիսիք են անտոցիանները, լիկոպենը, ֆլավոնոիդները և ռեսվերատրոլը:

Այս հակաօքսիդիչներն ուժեղ ունակություն ունեն պայքարելու սրտային հիվանդությունների և շագանակագեղձի քաղցկեղի դեմ, ինչպես նաև նվազեցնում են ինսուլտի և մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկը:

Կարմիր գույնի մթերքների ցուցակ

Ստորև բերված է կարմիր գույնի մրգերի և բանջարեղենի ցուցակ.

Կարմիր մրգեր

1. Լոռամիրգ

2. Նուռ

3. Բալ

4. Արյան նարինջ

5. Ազնվամորի

6. Ելակ

տնական խորը կոնդիցիոներ մազերի համար

7. Ձմերուկ

8. Կարմիր խնձոր

9. Կարմիր խաղող

10. Կարմիր գրեյպֆրուտ

11. Կարմիր տանձ

12. Լոլիկ

13. Գուավա

Կարմիր բանջարեղեն

1. Կարմիր բուլղարական պղպեղ

2. Կարմիր երիկամների լոբի

3. Կարմիր պղպեղ

4. etակնդեղ

5. Կարմիր բողկ

6. Կարմիր սոխ

7. Կարմիր կարտոֆիլ

8. Ռոբարդ

Ինչու՞ են կարմիր գույնի մթերքները լավ ձեզ համար:

Կարմիր գույնի ամբողջ կերակուրները, բնականաբար, ցածր կալորիականությամբ և ցածր նատրիումի կերակուրներ են: Սննդամթերքները լիկոպեն կոչվող կարոտենոիդի հիանալի աղբյուր են, որն այդ մթերքներին տալիս է կարմիր երանգ: Ապացուցված է, որ լիկոպենը պաշտպանում է թոքերի քաղցկեղից, կրծքի քաղցկեղից, մաշկի քաղցկեղից, հաստ աղիքի քաղցկեղից և կերակրափողի քաղցկեղից:

Ապացուցված է, որ կարմիր գույնի բանջարեղենի և մրգերի մեջ պարունակվող անտոցիանները, լիկոպենը, ֆլավոնոիդները և ռեսվերատրոլը `հակաօքսիդիչները, որոնք օգնում են պայքարել քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների դեմ, բարելավել տեսողությունը և նվազեցնել արյան ճնշումը, բորբոքումները և մակուլյարի դեգեներացիան:

ինչպես մաքրել արևայրուքի մաշկը

Քաղցկեղի ազգային ինստիտուտի տվյալներով ՝ մեծահասակների 95 տոկոսը սննդակարգում չի ներառում բավարար քանակությամբ կարմիր և նարնջագույն գույնի բանջարեղեն:

Որո՞նք են սննդարար նյութերը կարմիր գույնի մթերքներում:

1. Կարմիր լոլիկ

Լոլիկը համարվում է միրգ և պարունակում է լիկոպենի բարձր մակարդակ, որը, ինչպես հայտնի է, օգնում է պայքարել շագանակագեղձի, կերակրափողի քաղցկեղի և հաստ աղիքի քաղցկեղի դեմ: Լիկոպենը հիմնականում պարունակում է լոլիկի եփած արտադրանքներում, ինչպիսիք են ապուրները, շոգեխաշածները և տոմատի սոուսը:

2. Ելակ

Ելակը ֆոլատի, կալիումի և վիտամին C- ի լավ աղբյուր է: Վիտամին C- ն հակաօքսիդիչ կայան է, որը խթանում է իմունային համակարգի աշխատանքը և իջեցնում վատ խոլեստերինը: Ելակի մոտ 1 բաժինը ավելի շատ վիտամին C է պարունակում, քան նարինջը:

3. Լոռամիրգ

Լոռամիրգը կարող է օգնել կանխարգելել UTI- ն (միզուղիների վարակ) ՝ դադարեցնելով մանրէների կպչումը միզուղիների պատերին: Այն կարող է նաև ապահովել պաշտպանություն H pylori– ից ՝ մանրէներ ստամոքսի պատերին կպչելուց և ստամոքսախոցեր առաջացնելուց: Դա հնարավոր է լոռամրգի մեջ հայտնաբերված հզոր հակաօքսիդիչի ՝ պրոանթոցիանիդինի առկայության պատճառով:

4. Բալ

Կեռասի խորը կարմիր գույնն ընդգծում է դրանց սննդային պարունակությունը: Կեռասի անտոցիանները նրանց տալիս են մուգ կարմիր գույն: Այս անտոցիանները պաշտպանում են ձեր մարմինը ազատ ռադիկալների և շրջակա միջավայրի տոքսինների վնասներից, որոնք արագացնում են ձեր ծերացման գործընթացը և բջիջների մահվան և վնասման պատճառ դառնում:

5. Ազնվամորի

Ազնվամորին հարուստ է մանրաթելով, որն օգնում է իջեցնել ցածր խտության լիպոպրոտեինների (LDL) կամ վատ խոլեստերինի մակարդակները: Ազնվամորիներն ունեն նաև զգալի քանակությամբ ցինկ, նիասին, կալիում և պոլիֆենոլային ֆիտոքիմիական նյութերի լայն տեսականի, ինչպիսիք են լիգնաները, տանինները, ֆենոլաթթուները և ֆլավոնոիդները:

6. Կարմիր բուլղարական պղպեղ

Կարմիր բուլղարական պղպեղը հիանալի ընտրություն է իմունային համակարգի առողջ գործունեության համար: Դրանք պարունակում են վիտամին A, վիտամին C, վիտամին B6, վիտամին E, ֆոլատ և ունեն ընդամենը 30 կալորիա:

7. Կարմիր երիկամների լոբի

Կարմիր երիկամի լոբիները պարունակում են մեծ քանակությամբ սրտով առողջ մանրաթել, ցինկ, որն աջակցում է վերարտադրողական առողջությանը և լավացնում վերքերը և B խմբի վիտամինները, որոնք նպաստում են նյարդաբանական գործառույթին: Այս լոբազգիները պարունակում են նաև կալիում և ֆոլաթթու:

8. Ձմերուկ

Ձմերուկը լիկոպենի հիանալի աղբյուր է, որը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը ՝ նվազեցնելով LDL խոլեստերինը: Կարմիր գույնի պտուղը նվազեցնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի և մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկը:

9. etակնդեղ

USDA- ի համաձայն, ճակնդեղը լավագույն հակաօքսիդիչ բանջարեղեններից մեկն է: Այս բանջարեղենը մանրաթելերի, կալիումի, վիտամին C- ի, նիտրատների և ֆոլատի հիանալի աղբյուր է: Այս սննդանյութերը մեծ դեր են խաղում արյան ճնշումը իջեցնելու, մարզական տոկունությունը խթանելու և արյան հոսքը բարելավելու գործում:

10. Կարմիր բողկ

Բողկը կալիումի, ֆոլատի, վիտամին C- ի, լիկոպենի, անտոցիանների, ցինկի, ֆոսֆորի, կալիումի, մագնեզիումի, պղնձի, երկաթի, կալցիումի, մանգանի, վիտամին A- ի, վիտամին B6- ի, վիտամին E- ի, վիտամին K- ի և դիետիկ մանրաթելերի լավ աղբյուր է: Այս բոլոր սննդանյութերը պահանջվում են ձեր մարմինը լավ աշխատանքային վիճակում պահելու համար:

11. Կարմիր խնձորներ

Կարմիր խնձորը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, դիետիկ մանրաթելերով և ֆլավոնոիդներով: Հակաօքսիդիչները կարևոր դեր են խաղում քաղցկեղի, շաքարախտի, հիպերտոնիայի և սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը նվազեցնելու գործում:

առողջ ուշ գիշերային սնունդ

12. Նուռ

Նուռը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, որոնք օգնում են կանխել քաղցկեղը, հատկապես շագանակագեղձի քաղցկեղը: Այն պարունակում է հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումն ամբողջ մարմնում և կանխել օքսիդատիվ սթրեսը և վնասը:

Ձեր դիետայում կարմիր գույնի սնունդ ավելացնելու եղանակներ

• Ազնվամորիներն ու ելակները միասին կարող են պատրաստվել հատապտուղների smoothie:
• Առավոտյան խմեք լոռամրգի ոչ քաղցր հյութ:
• Ձեր աղցաններում ավելացրեք կարմիր պղպեղ, բողկ և կարմիր սոխ:
• Խոհարարության մեջ ավելացրեք լոլիկի խյուս կամ թակած լոլիկ:
• Խորտկեք բալով, երբ քաղցը ձեզ հարվածում է:
• Ընթրիքին մի բաժակ լոլիկով ապուր խմեք:
• Առավոտյան ձեր հացահատիկի կամ շիլայի նախաճաշին ավելացրեք մի բուռ ելակ, ազնվամորի կամ բալ:

Պատճառները, որ դուք պետք է ավելի շատ մանուշակագույն մրգեր և բանջարեղեն ուտեք

Կիսվեք այս հոդվածով:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում