Նարնջի կեղև. Առողջության օգուտները, ռիսկերը և ինչպես օգտագործել

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Նորություններ Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
• Սպորտաձեւեր Նոր alandելանդիայի ծղրիդի մրցանակներ. Ուիլյամսոնը չորրորդ անգամ է շահում Սըր Ռիչարդ Հադլիի մեդալը
• Ավտոմեքենաներ Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
• Ֆիլմեր Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
• Ֆինանսներ Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Երբ մենք նարինջ ենք ուտում, մենք միշտ մերժում ենք կեղևը ՝ մտածելով, որ անօգուտ է: Բայց իրականում, նարնջի կեղևը նույնքան թանկ է, որքան հյութեղ մրգերը: Հայտնի է, որ նարնջի կեղևը առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ ունի ՝ սկսած բորբոքումը կանխելուց մինչև տարբեր հիվանդությունների ռիսկի իջեցում:

Նարնջի կեղևը կամ ցիտրուսի ցանկացած այլ կեղև պարունակում է տարբեր ֆիտոքիմիկատներ, որոնք կանխում են հիվանդությունները, վերականգնում ԴՆԹ-ի վնասները, մարմնից հեռացնում քաղցկեղածինները ^[1] ,

Նարնջի կեղեւի սննդային արժեքը

100 գ նարնջի հում կեղևը պարունակում է 72,50 գ ջուր, 97 կկալ էներգիա և այն նաև պարունակում է

• 1,50 գ սպիտակուց
• 0,20 գ ճարպ
• 25 գ ածխաջրեր
• 10,6 գ մանրաթել
• 161 մգ կալցիում
• 0,80 մգ երկաթ
• 22 մգ մագնեզիում
• 21 մգ ֆոսֆոր
• 212 մգ կալիում
• 3 մգ նատրիում
• 0,25 մգ ցինկ
• 136.0 մգ վիտամին C
• 0,120 մգ թիամին
• 0,090 մգ ռիբոֆլավին
• 0.900 մգ նիասին
• 0,176 մգ վիտամին B6
• 30 մկգ ֆոլաթթու
• 420 IU վիտամին A
• 0.25 մգ վիտամին E

Նարնջի կեղեւի առողջության առավելությունները

1. Կանխում է քաղցկեղը

Հետազոտողները պարզել են, որ ցիտրուսային կեղևներն ունեն հակաքաղցկեղային հատկություններ: Պոլիմեթօքսիֆլավոնները (PMF), ցիտրուսային կեղևներում հայտնաբերված ֆլավոնոիդների տեսակ, խանգարում են աճին և պայքարում քաղցկեղի բջիջների դեմ: Այն գործում է ՝ կանխելով քաղցկեղածնության տարածումը այլ օրգաններ և իջեցնում է քաղցկեղային բջիջների ՝ շրջանառու համակարգի միջոցով շարժվելու ունակությունը: ^[երկու] ,

2. Աջակցում է սրտի առողջությանը

Նարնջի կեղևները հարուստ են հեսպերիդինով ՝ ֆլավոնոիդով, որն օգնում է պահպանել խոլեստերինը և արյան ճնշումը ^[3] , Բացի այդ, նարնջի կեղևներում պարունակվող պոլիմեթօքսիֆլավոնները (PMF) ունեն ուժեղ խոլեստերինի իջեցման ազդեցություն:

3. Վերացնում է բորբոքումը

Քրոնիկ բորբոքումը տարբեր հիվանդությունների ՝ սրտի հիվանդության, քաղցկեղի, շաքարախտի և Ալցհեյմերի հիվանդության հիմնական պատճառն է: Ասում են, որ նարնջի կեղևներում պարունակվող ֆլավոնոիդները պարունակում են հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել հեռու պահել բորբոքումը ^[4] ,

4. Կանխում է ստամոքսի խոցերը

Ավելորդ ալկոհոլ օգտագործելը և ծխելը հանգեցնում են ստամոքսախոցերի, և ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ցիտրուսային կեղեւի քաղվածքը կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել առնետների ստամոքսախոցերը ^[5] , Հայտնի է, որ մանդարինի և քաղցր նարնջի կեղևներում հայտնաբերված հեսպերիդինը հակաբորբոքային գործունեություն ունի:

5. Օգնություն շաքարախտի բուժմանը

Նարնջի կեղևները դիետիկ մանրաթելերի լավ աղբյուր են, որոնք, ինչպես հայտնի է, կարգավորում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Journal Natural Product Research- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ նարնջի կեղեւի քաղվածքը կարող է օգնել դիաբետիկ նեֆրոպաթիայի բուժմանը ^[6] ,

6. Խթանում է մարսողությունը

Journal Food Chemistry- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ցիտրուսի կեղեւի չոր քաղվածքը կարող է օգտագործվել մարսողական մի շարք խանգարումների բուժման համար: Դա այն փաստի պատճառով է, որ ցիտրուսային կեղևը ունի հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային հատկություններ: ^[7] ,

7. Պաշտպանում է ատամները

Կլինիկական և փորձարարական ստոմատոլոգիայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ պարզվել է, որ նարնջի կեղեւի քաղվածքը արդյունավետ է ատամնաբուժական կարիեսի հարուցիչների դեմ ՝ իր հակաբակտերիալ և հակամանրէային հատկությունների պատճառով: ^[8] ,

8. Հարստացնում է մաշկը

Citիտրուսային կեղևներն ունեն հակատարիքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք արդյունավետորեն աշխատում են պզուկներ առաջացնող բակտերիաների դեմ ^[9] , Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նարնջի կեղևը պարունակում է նոբիլատին կոչվող ֆլավոնոիդ, որն օգնում է նվազեցնել sebum արտադրությունը և կանխում մաշկի ծակոտիներում յուղի և կեղտի կուտակումները: ^[10] , Պզուկների դեմ կարող եք փորձել նարնջի կեղեւի դեմքի այս դիմակները:

Նարնջի կեղեւի կողմնակի էֆեկտները

Եթե ​​դուք տառապում եք սրտի հիվանդությամբ, խուսափեք նարնջի կեղեւի քաղվածք օգտագործելուց, քանի որ այն պարունակում է սինեֆրին, որը կապված է սրտի անկանոն ռիթմի, ուշաթափության, սրտի բաբախումի և կրծքավանդակի ցավերի հետ: Մեկ այլ հավանական կողմնակի ազդեցությունն այն է, որ դա կարող է թուլություն կամ անդամալուծություն առաջացնել մարմնի մի կողմում:

Այն կարող է նաև առաջացնել իշեմիկ կոլիտ, աղեստամոքսային տրակտի վիճակ և գլխացավանք ՝ սինեֆրինի պարունակության պատճառով:

Ինչպես սպառել նարնջի կեղեւները

• Նարնջի կեղևները կտրեք փոքր շերտերով և ավելացրեք դրանք ձեր աղցանին:
• Կեղեւի համը կարելի է օգտագործել տորթեր, կեքս պատրաստելու համար, և այն կարող է նաև ավելացնել մածուն, վարսակի ալյուր և նրբաբլիթներ `համը բարելավելու համար:
• Smoothies- ին ավելացրեք նարնջի կեղևներ `հավելյալ որոշ օգտակար նյութեր և մանրաթելեր ավելացնելու համար:

Նարնջի կեղեւի թեյի բաղադրատոմս

Բաղադրությունը:

• 1 թեյի գդալ թակած կամ աղացած նարնջի կեղևներ
• Մի բաժակ ջուր

Մեթոդ:

• Թավայի մեջ լցնել մի բաժակ ջուր, ավելացնել նարնջի թակած կամ աղացած կեղևները:
• Եռացնել այն և անջատել բոցը:
• Թույլ տվեք 10 րոպե թեքվել:
• Stուրը քամեք ձեր բաժակի մեջ, և ձեր նարնջի կեղևով թեյը պատրաստ է:

Հիշեք, որ հաջորդ անգամ նարինջ ուտելիս մի շպրտեք նրա կեղևը:

1. [1]Rafiq, S., Kaul, R., Sofi, S. A., Bashir, N., Nazir, F., & Nayik, G. A. (2018): Citիտրուսային կեղևը որպես ֆունկցիոնալ բաղադրիչի աղբյուր. Ակնարկ: Սաուդյան գյուղատնտեսական գիտությունների հասարակության հանդես, 17 (4), 351-358:
2. [երկու]Wang, L., Wang, J., Fang, L., Zheng, Z., Zhi, D., Wang, S., ... & Zhao, H. (2014): Անգիոգենեզի և այլնի հետ կապված ցիտրուսային կեղևի պոլիմեթօքսիֆլավոնների հակաքաղցկեղային գործունեություն: BiMed research international, 2014:
3. [3]Hashemi, M., Khosravi, E., Ghannadi, A., Hashemipour, M., & Kelishadi, R. (2015): Երկու ցիտրուսային մրգերի կեղևի ազդեցությունը ավելորդ քաշ ունեցող դեռահասների էնդոթելիումի ֆունկցիայի վրա. Եռակի դիմակավորված պատահականացված փորձարկում: Բժշկական գիտությունների հետազոտության հանդես. Սպահանի բժշկական գիտությունների համալսարանի պաշտոնական ամսագիր, 20 (8), 721-726:
4. [4]Gosslau, A., Chen, K. Y., Ho, C. T., & Li, S. (2014): Բիոակտիվ պոլիմեթոքսիֆլավոններով հարստացված նարնջի կեղեւի բնութագրվող քաղվածքների հակաբորբոքային ազդեցությունները. Սննդի գիտություն և մարդու առողջություն, 3 (1), 26-35:
5. [5]Selmi, S., Rtibi, K., Grami, D., Sebai, H., & Marzouki, L. (2017): Նարնջի (Citrus sinensis L.) կեղևի ջրային մզվածքի և հեպսերինի պաշտպանիչ ազդեցությունները առնետի մեջ ալկոհոլով հարուցված օքսիդատիվ սթրեսի և պեպտիկ խոցի վրա: Լիպիդներն առողջության և հիվանդության համար, 16 (1), 152:
6. [6]Parkar, N., & Addepalli, V. (2014): Առնետների մեջ նարնջի կեղեւի էքստրակտով դիաբետիկ նեֆրոպաթիայի բարելավում. Բնական արտադրանքի հետազոտություն, 28 (23), 2178-2181:
7. [7]Chen, X. M., Tait, A. R., & Kitts, D. D. (2017): Նարնջի կեղեւի ֆլավոնոիդային կազմը և դրա զուգակցումը հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային գործունեության հետ: Սննդամթերքի քիմիա, 218, 15-21:
8. [8]Shetty, S. B., Mahin-Syed-Ismail, P., Varghese, S., Thomas-George, B., Kandathil-Thajuraj, P., Baby, D.,… Devang-Divakar, D. (2016): Citrus sinensis կեղեւի քաղվածքների հակամանրէային ազդեցությունները ատամնաբուժական կարիեսի մանրէների դեմ. Արտամարմնային ուսումնասիրություն: Կլինիկական և փորձարարական ստոմատոլոգիայի հանդես, 8 (1), e71 – e77.
9. [9]Apraj, V. D., & Pandita, N. S. (2016): Citrus reticulata Blanco Peel- ի մաշկի հակատարիքային ներուժի գնահատում. Ֆարմակոգնոզիայի հետազոտություն, 8 (3), 160–168:
10. [10]Sato, T., Takahashi, A., Kojima, M., Akimoto, N., Yano, M., & Ito, A. (2007): Citիտրուսային պոլիմեթոքսի ֆլավոնոիդ, նոբիլատինը խանգարում է sebum- ի արտադրությանը և sebocyte բազմացմանը և ուժեղացնում sebum արտազատումը hamsters- ում: Journal of Investigative Dermatology, 127 (12), 2740-2748:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում