Քանի որ մենք բոլորս բավականին զբաղված ենք եղել COVID-19 համաճարակով այս վերջին ինը կամ ավելի ամիսների ընթացքում, գրիպի սեզոնը մի տեսակ թալանել է մեզ: Բայց դա չի նշանակում, որ մենք դրան ավելի քիչ լուրջ ենք վերաբերվում: Ընդհակառակը, այժմ ավելի քան երբևէ մենք առաջնահերթություն ենք տալիս մեր առողջությանը և անում ենք ամեն ինչ՝ առողջ և ապահով մնալու համար: Օրինակ. Գրիպի սեզոնին պատրաստվելու այս պարզ, բայց արդյունավետ եղանակները:
ԿԱՊՎԱԾ «Հոգնածությունը հաղթահարելը շատ իրական է: Ահա, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել այն մեռած վիճակում
Լուիս Ալվարես/Գեթթի պատկերներ1. Ստացեք գրիպի պատվաստում
Եթե դուք դեռ չեք ստացել ձերը, ժամանակն է, ժողովուրդ: Համաձայն Դոկտ. Ջեֆ Գոդ Չեփմենի համալսարանի դեղագործական բաժնի նախագահ և Ճամփորդական բժշկության միջազգային ընկերության Դեղագործների մասնագիտական խմբի հիմնադիր անդամ, գրիպը շնչառական հիվանդություն է, որը ձեզ ավելի զգայուն կդարձնի ուրիշների նկատմամբ, ինչպիսին է կորոնավիրուսը: Գրիպի պատվաստումը երբեք ավելի հեշտ չի եղել. մենք մտանք մեր տեղական CVS և ներս ու դուրս էինք գալիս 15 րոպեից պակաս ժամանակում: Բացի այդ, մի գնեք ոչ FDA-ի կողմից կարգավորվող վիտամինների և հավելումների շուկայավարման մեջ, որոնք պնդում են, որ դրանք կարող են ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, երբ չկա որևէ հետազոտություն, որն իրականում աջակցում է դրան: Ձեր համակարգին ավելի շատ իմունային աջակցող վիտամին C ավելացնելու համար, պատվիրեք նարնջի հյութ և պահիր շամպայնը:
Grace Cary/Getty պատկերներ2. Լվացեք ամեն ինչ… շատ
Այո, ակնհայտ է, որ դա նշանակում է, որ ձեր ձեռքերը՝ հիշեք մաքրել 20 վայրկյան կամ այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է երկու անգամ երգելու Happy Birthday երգը, բայց նաև ձեր գրասեղանը, ձեր ստեղնաշարը, ձեր iPhone-ը… Հնարավոր է, որ ձեզ չափազանց մեծ թվաք՝ ամեն օր «Lysol»-ը քանդելը: , բայց դուք կզարմանաք (և կզարմանաք) այն մանրէների քանակով, որոնք ապրում են սովորաբար օգտագործվող մակերեսների վրա (ներառյալ փողը)։
Լուիս Ալվարես/Գեթթի պատկերներ3. Դիմակ կրեք
Համար CDC-ն Դիմակները խորհուրդ են տրվում որպես պարզ խոչընդոտ, որը կօգնի կանխել շնչառական կաթիլները օդ և այլ մարդկանց վրա, երբ դիմակ կրողը հազում է, փռշտում, խոսում կամ բարձրացնում է իր ձայնը: Սա կոչվում է աղբյուրի վերահսկում: Դիմակ կրելը, անկախ նրանից՝ հիվանդ եք, թե ոչ, վարակի մակարդակը նվազեցնելու ապացուցված մարտավարություն է: Դուք դեռ պետք է դիմակ կրեք COVID-ի կանխարգելման նպատակով, բայց դա կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել գրիպի հետ շփվելուց։
Լուիս Ալվարես/Գեթթի պատկերներ4. Առաջնահերթություն տվեք քունին
Քունը բաց թողնելը ոչ միայն վնաս է հասցնում ձեր իմունային համակարգին, այլև դժվարացնում է վիրուսի դեմ պայքարը, երբ այն ձեռք եք բերում: Պեր ուսումնասիրություն Գերմանիայի Տյուբինգենի համալսարանում , քունը և ցիրկադային համակարգը իմունոլոգիական գործընթացների ուժեղ կարգավորիչներ են։ Հիմնականում քնի երկարատև անբավարարությունը հանգեցնում է բջիջների արտադրությանը, որոնք առաջացնում են իմունային անբավարարության աճ: Հանգստանալու և վերալիցքավորվելու համար բժիշկ Սթոքսը խորհուրդ է տալիս ամեն երեկո պառկել նույն ժամին (իդեալականը մինչև երեկոյան ժամը 22-ը) և քնել առնվազն յոթից ութ ժամ: Հեռացրե՛ք նարդոսի եթերայուղը, ժողովուրդ:
ՖՈՏՈ՝ ԼԻԶ ԱՆԴՐՅՈՒ/Ոճավորում՝ ԷՐԻՆ ՄՔԴՈՈՒԵԼ5. Պահպանեք գրիպի դեմ պայքարող մթերքներ
Մենք գրեթե պատրաստ ենք ամեն ինչ փորձել, որպեսզի չհիվանդանանք, ուստի մենք ստուգեցինք բժիշկ Միշել Դևենպորտը, որը համահիմնադիրն է: Բարձրացրեց Ռեալը և սննդակարգի գիտությունների թեկնածուի գիտական աստիճան՝ իմանալու, թե ինչ պետք է ուտենք գրիպի դեմ պայքարելու համար: Ահա թե ինչ է նա խորհուրդ տալիս.Կալե
Հիշեք, երբ մոտավորապես 2015 թվականին էր կաղամբը որ բան? Հնարավոր է, որ այն կորցրել է իր գերաստղի կարգավիճակը սննդի աշխարհում, բայց դա դեռևս չափազանց լավ է ձեզ համար: Բրասիկա բանջարեղենը, ինչպիսին է կաղամբը (և բրոկկոլին) սննդային ինտենսիվ նյութեր են, որոնք հարուստ են C և E վիտամիններով: Կլանմանը նպաստելու համար դրանք համադրեք առողջ ճարպերի հետ, ինչպիսիք են ավոկադոն կամ ձիթապտղի յուղը: Ի լրումն վիտամին C-ի իմունային խթանման ուժի, ուսումնասիրություն Թաֆթսի համալսարանում Պարզվել է, որ վիտամին E-ն կապված է ինչպես գրիպի նկատմամբ ուժեղացված դիմադրության, այնպես էլ տարեցների մոտ վերին շնչուղիների վարակների ձեռքբերման ռիսկի նվազեցման հետ:
հեշտ ամառային ընթրիքի բաղադրատոմսեր ընտանիքի համար
Վայրի սաղմոն
տնային միջոցներ շատ չոր մազերի համար
Այս համեղ ձուկը այն սակավաթիվ սննդի աղբյուրներից մեկն է, որը բնականաբար հարուստ է վիտամին D3-ով: Այս սննդարար ծանր հարվածը կլանելու լավագույն միջոցը արևից է, բայց համարժեք արևի լույսը միշտ չէ, որ հասանելի է ձմռանը: ( Womp-womp .) TO Լոնդոնի Queen Mary համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վիտամին D-ն կարող է պաշտպանել շնչառական վարակներից և գրիպից, ինչը հիանալի պատճառ է օրվա ձմռանը ուտելու համար (քանի դեռ դա սաղմոն է):
Սխտոր
Իհարկե, ձեր շունչը մի փոքր գարշահոտ կբերի, բայց եթե հաշվի առնեք առողջության օգուտները, սխտորն ավելի քան արժե այն: Սխտորն օգնում է օրգանիզմին յուրացնել երկաթը և ցինկը, որոնք կարևոր սննդանյութեր են իմունիտետը ձևավորելու համար: Նույնիսկ ավելին, ա կլինիկական փորձարկում Ֆլորիդայի համալսարանում ցույց է տվել, որ հնեցված սխտորը կարող է ուժեղացնել իմունային բջիջների աշխատանքը և նվազեցնել մրսածության և գրիպի ծանրությունը: Կծու շունչն անիծված լինի, դա ձեր առողջության համար է:
Կոճապղպեղ
Կա մի պատճառ, թե ինչու կոճապղպեղն առկա է այն գերառողջ հյութերից գրեթե յուրաքանչյուրում, որը ցանկանում եք գնել, բայց երբեք իսկապես անել. Դա իմունիտետը ամրապնդող հայտնի մթերք է։ Ըստ ուսումնասիրության Հնդկաստանի Մահաթմա Գանդիի բժշկական գիտությունների ինստիտուտից Կոճապղպեղի միացություններն արգելակում են գրիպի վիրուսի սպիտակուցը, որն առաջացնում է վարակ: Հեշտ խթանման համար կտրեք մի կտոր և նետեք այն ձեր ջրի շշի մեջ; մի փոքր ավելի շատ ջանք գործադրելով, դուք կարող եք վերստեղծել այս համեղ ճապոնական ոգեշնչված սոուսը:
Քրքում
Բացի այն, որ քրքումն իսկապես գեղեցիկ, հարուստ գույն է հաղորդում ցանկացած ճաշատեսակին, որի մի մասն է կազմում, քրքումը, օրինակ, հաջորդ մակարդակի լավ է ձեզ համար: Ա սովորել Չինաստանի Նանջինգի բժշկական համալսարանում Կուրկումինը` քրքումի ակտիվ միացությունը, թեթևացնում է բորբոքումը` արգելափակելով գրիպի վիրուսով առաջացած բորբոքային ուղիները: Կուրկումինի ուժը մեծացնելու համար բժիշկ Դևենպորտն առաջարկում է այն համադրել սև պղպեղի հետ: Թրենդային և գրիպի դեմ? Բավականին անիծյալ կատարյալ:
ֆիզիկական պատրաստվածության քանի բաղադրիչ կա
քսան20Ձեր իմունային համակարգը ուժեղացնելու ևս 4 եղանակ
1. Ավելի շատ սխտոր կերեքՈչ, դա շատ բան չի տա ձեր շնչառության համար, բայց, ըստ ուսումնասիրության, Յագելոնյան համալսարան Լեհաստանում սխտորը հակամանրէային միջոց է և իմունիտետը խթանող միջոց: Մի բան, որ պետք է հիշել, այն է, որ ջերմությունն անջատում է նրա իմունային աջակցության ուժը, այնպես որ, եթե դուք պատրաստում եք դրա հետ, ավելացրեք այն մատուցելուց անմիջապես առաջ կամ փորձեք այն սառը աղցանի մեջ, որպեսզի ձեր բանջարեղենը թարմացվի:
2. Որոշ ժամանակ անցկացրեք արևի տակ
Մենք սովորաբար արևի տակ ժամանակ անցկացնելը կապում ենք ամառվա հետ, բայց իրականում շատ կարևոր է (և օգտակար) որոշ ճառագայթներ ընդունելը, երբ դրսում ցուրտ է: Բացի ձեր տրամադրությունը բարձրացնելուց, արևը կարող է նաև աջակցել իմունային առողջությանը: Այսպես ասում է Ա սովորել Ջորջթաունի համալսարանում , որը պարզել է, որ արևի լույսի ազդեցությունը կարող է էներգիա հաղորդել T բջիջներին, որոնք կենտրոնական դեր են խաղում մարդու անձեռնմխելիության մեջ:
3. Խուսափեք վերամշակված սննդից
Մենք գիտենք, որ ընդհանուր առմամբ պետք է սահմանափակենք վերամշակված մթերքները, բայց դա հատկապես կարևոր է, երբ մենք չափազանց մտահոգված ենք մեր իմունային համակարգերով: Վերամշակված մթերքները սնուցման պակաս ունեն և կարող են փոխարինել սնուցող մթերքներին, որոնք կաջակցեն իմունային համակարգը, ասում է բժիշկ Ջոան Իֆլանդը, սննդի խորհրդատու և հիմնադիր բժիշկ Ջոան Իֆլանդը: Սննդային կախվածության վերականգնում . Նա իրատես է, սակայն, որ մարդկանց մեծամասնությունը ժամանակ առ ժամանակ կսայթաքի ու կսայթաքի, ասենք, բլիթ: Եթե դա տեղի ունենա մեկ կամ երկու անգամ երկար ժամանակ, ապա դա մեծ խնդիր չէ, խոստովանում է նա: Բայց երբ դա հաճախակի է լինում, և իմունային համակարգը սովորաբար զրկվում է սննդանյութերից, ապա իմունային համակարգը չի կարող գործել վիրուսների դեմ պայքարելու համար: Երբ դա տեղի ունենա, գրիպի մեղմ դեպք ունենալու փոխարեն, երբ ախտանշանները պարունակում են ձեր ուժեղ իմունային համակարգը, դուք կարող եք հայտնվել հիվանդանոցում, քանի որ վիրուսը ճնշել է թույլ իմունային համակարգը: Երբ կորոնավիրուսի նման հզոր վիրուսն ազատ է արձակվում, մենք բոլորս ցանկանում ենք, որ մեր իմունային համակարգը լինի լավագույն վիճակում:
4. Հոգ տանել ձեր աղիքների մասին
Աղիքների առողջությունն այժմ մոլեգնում է, քանի որ ավելանում են ապացույցները, որոնք կապում են ձեր միկրոբիոմը ուղեղի առողջության, էմոցիոնալ առողջության, սրտանոթային առողջության և այլնի հետ: Ձեր միկրոբիոմը նույնպես կապված է ձեր իմունային համակարգի հետ, և դոկտոր Մաքքլենը խորհուրդ է տալիս մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր ուտած բջջանյութի քանակին: Սննդակարգում բջջանյութ պահելը ոչ միայն օգնում է պահպանել աղիների առողջ սովորությունները, այլև կարող է օգնել աղիների ֆլորան (նույնը` միկրոբիոմը) առողջ պահել՝ խթանելով «լավ» բակտերիաների աճը, որոնք աջակցում են իմունային համակարգը, ասում է նա: Աղիքներում լավ բակտերիաները ոչ միայն օգնում են իմունային համակարգին ընդհանուր առողջության խթանման միջոցով, այլև լավ բակտերիաները ուղղակիորեն ազդում են «վատ» բակտերիաների աճի վրա: Ահա մի քանի մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր աղիքների առողջությունը:
ԿԱՊՎԱԾ Բժիշկների կողմից հաստատված 5 խորհուրդ՝ ձեր իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար
