ԻՆՉՊԵ՞Ս ԱՌՈՂՋ ՔԱՇ ՀԱՎԱՔԵԼ:

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020-ի փետրվարի 22-ին

Մինչ աշխարհի մեծ մասը վազում է դիետաների և վարժությունների ետևում, որոնք օգնում են նպաստել քաշի կորստին, կան մարդիկ, ովքեր դիետա են փնտրում, որը կօգնի նրանց գիրանալ, և դա նույնպես առողջ ձևով: Քանի որ, ինչպես գիտեք, գիրանալը տորթի կտոր է, բայց դա ճիշտ ձևով անելը կարող է բարդ լինել:

Կան բազմաթիվ այլ պատճառներ, որոնց պատճառով դուք կարող եք թերքաշ լինել, ինչպիսին են ուտելու ոչ ադեկվատ սովորությունները, կերակրատեսակների տևական բացերը, սննդի վատ ընտրությունը, նյարդոզայի և բուլիմիայի նման սննդային խանգարումները: [1]

Մարդիկ քաշի ավելացման ուղիներ փնտրելու հիմնական պատճառներից մեկը այն է, երբ մեկը թերքաշ է ընկնում: Անբավարար անձը նա է, ում մարմնի քաշը համարվում է չափազանց ցածր `առողջ լինելու համար: Անբավարար մարդկանց մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ցածր է 18.5-ից կամ քաշը 15% -ից 20% -ով ցածր է, քան նորմալ է `իրենց տարիքի և հասակի խմբի համար: [երկու] ,

Լավագույն շամպուն ծավալի համար

Ստուգեք ձեր BMI- ն այստեղ ,

Հատուկ տարիքում և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք հակված են իրենց նույնացնել իրենց մարմնի հետ, և դա այն դեպքում, երբ գերբարակ շրջանակը կարող է հիասթափություն առաջացնել: Բացի այդ, թերքաշ լինելն առողջ չէ:

Կախված ձեր բարձրությունից և տարիքից ՝ բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ, թե որքան պետք է լինի ձեր իդեալական քաշը [3] ,

Կարդացեք հետագա ՝ իմանալու, թե ինչպես առողջ ճանապարհով գիրանալ:

1. Գետնանուշ կարագ

Գետնանուշը հագեցած է սպիտակուցներով և ճարպով և սննդի իդեալական տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են բնականաբար գիրանալ [4] , Մեկ թեյի գդալ գետնանուշ կարագը մոտ 100 կալորիա է: Այն նաև պարունակում է վիտամիններ ՝ մագնեզիում, ֆոլաթթուներ, վիտամին B և վիտամին E [5] , Դուք կարող եք ուժեղացնել գետնանուշի կարագի ընդունումը ՝ այն դնելով մի կտոր հացի վրա և այն նախաճաշելու համար:

2. Ամբողջ ճարպի կաթ

Բնականաբար գիրանալու համար ամենապարզ լուծումներից մեկը ամբողջական յուղայնությամբ կաթ խմելն է: Փոխարինեք յուղազերծված կաթը ամբողջական կաթով, և ձեր մարմինը մեկ բաժակի դիմաց 60 կալորիա կստանա: Կաթը նույնպես հարուստ է վիտամիններով և սննդարար նյութերով, ինչպես նաև լավ վիտամին D և A վիտամին է [6] ,

3. Ավոկադո

Ավոկադոն հիանալի միջոց է ձեր սննդակարգում լավ առողջ ճարպեր ավելացնելու համար: Ավոկադոյի կեսը պարունակում է 140 կալորիա և նաև վիտամինների և հանքանյութերի լավ աղբյուր, ինչպիսիք են վիտամին E, ֆոլաթթու և կալիում [7] , Դուք կարող եք վայելել ավոկադոն `դրանք դնելով աղցանների, սմուզիերի կամ սփրեդի մեջ:

4. Wheորենի ամբողջ հացը

Ամբողջական ցորենի հացը եւս մեկ սնունդ է, որը կարող է օգնել գիրանալ: Ամբողջ ցորենի հացը պարունակում է օգտակար նյութեր ՝ առողջ նախաճաշը պաշտպանելու և բավարար կալորիաներ ավելացնելու համար [8] , Դրանք պարունակում են մանրաթել և միներալներ, որոնք բացակայում են սովորական սպիտակ հացում:

5. Ընկույզ

Երբ գալիս է քաշ հավաքելը, ընկույզը եւս մեկ լավ տարբերակ է: Այն խորտիկի հիանալի ընտրություն է կատարում և ունի ճարպերի և սննդանյութերի լավ աղբյուրներ: Նրանք ունեն նաև մանրաթել և ավելի երկար ժամանակ կպահպանեն ձեր ստամոքսը: Առավելություններից առավելագույնը ստանալու համար ամեն օր ուտեք խառն ընկույզ [9] ,

6. Կարտոֆիլ

Կարտոֆիլը հարուստ է ածխաջրերով, ինչը կօգնի ավելի արագ գիրանալ: Դրանք նաև հարուստ են սպիտակուցներով, լի են մանրաթելերով և պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ վիտամին C: Կարող եք մաշկը պահպանել սննդանյութերի օպտիմալ ընդունման համար: [10] ,

7. Բանան

Վերցրեք բանանը շարժման արագ էներգիայի և ավելորդ քաշ հավաքելու համար: Բանանը հարուստ է կալիումով, ածխաջրերով և այլ կարևոր օգտակար նյութերով, որոնք ձեզ էներգիա կապահովեն և առողջ կպահպանեն: Բանանները պարունակում են ավելի քան 100 կալորիա, ուստի դրանք կարող են օգնել ձեզ մեծ քանակությամբ հավաքել [տասնմեկ] ,

8. Ձու

Ձվերը հիանալի են ուտելու համար `առողջ քաշ ստանալու համար: Լիքը սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով ՝ ամեն առավոտ 2 ձու ուտելը կօգնի ձեզ տալ այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում: Խառնել, որսալ այն, տապակել, եփել կամ ձվածեղ պատրաստել ՝ առողջ շահույթը վայելելու համար [12] ,

գլիցերինի և վարդաջրի առավելությունները

9. Կարագ

Կարագը բարձր կալորիականություն ունի, և դուք կարող եք ավելացնել այն ձեր պատրաստման մեջ, այլ ոչ թե եփելու յուղ օգտագործել: Կարագը հագեցած ճարպեր ունի, այնպես որ կերեք և վայելեք այն սահմանափակ քանակությամբ [13] , Քաղցր ցանել ցորենի ձեր ամբողջ հացը և ուտել այն նախաճաշին կամ որպես խորտիկ:

10. Գի

Գին հստակեցված կարագի մեկ այլ ձև է: Խոհարարության մեջ դուք կարող եք չափավոր օգտագործել ghee- ն, քանի որ այն ունի խիտ համ և հագեցած յուղ [14] , Սպառեք բնական կովի գին, քանի որ այն ունի հակաօքսիդիչներ, միջին շղթայի ճարպաթթուներ, օգնում է մարսողությանը և բաղկացած է հակավիրուսային և հակաբակտերիալ հատկություններից: [տասնհինգ] ,

11. Պանիր

Ընդհանրապես, պանիրների մեծ մասը շատ ճարպ ունեն. Դուք կարող եք օգտագործել այծի պանիր և պարմեզան պանիր, ինչը կօգնի ձեզ բնականաբար գիրանալ: Բայց դրանք սպառեք չափավոր քանակությամբ [16] ,

12. Կարմիր միս

Չնայած կարմիր միսը հարուստ է խոլեստերինով, այն հեշտորեն գիրանալու արդյունավետ միջոց է [17] , Միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և երկաթ, իսկ մսի որոշ մասեր պարունակում են ճարպերի լավ աղբյուրներ: Կարմիր միսը կարող եք եփել ձիթապտղի յուղի մեջ ՝ կատարելապես առողջ դիետայի համար ՝ գիրանալու համար [18] ,

Այժմ, երբ տեղյակ եք ամենատարածված և հեշտությամբ մատչելի սննդի մասին, որոնք կարող են նպաստել առողջ քաշի ավելացմանը, ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ գործընթացում:

13. Թույլ մի տվեք, որ 4 ժամից ավելին անցնի առանց ուտելու

Ձեր մարմինը էներգիայի անընդհատ մատակարարման կարիք ունի, և երբ հրաժարվում եք ուտելուց, դուք կզրկեք մարմնին իրեն անհրաժեշտ վառելիքից: Դուք կարող եք կանխել ձեր մարմնի կարևոր հյուսվածքի կորուստը ՝ կանոնավոր կերակուրներ ուտելով երեք-հինգ ժամ հեռավորության վրա [19] ,

14. Կերեք միանգամից մի քանի սնունդ

Միշտ նպատակ ունեն ուտել միանգամից երեք սննդի խմբեր: Հացահատիկի, մրգերի և բանջարեղենի նման մեծ քանակությամբ սննդամթերքներ ձեր մարմնին տալիս են մի քանի օգտակար նյութեր ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում աշխատելու համար [քսան] ,

15. Կերեք առողջ, բայց խիտ սնունդ

Ընտրեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ, որը շատ ածխաջրեր, սպիտակուցներ կամ ճարպեր է փաթեթավորում փոքր բաժնում: Բացի այդ, գնացեք չոր մրգերի ՝ առանց ավելացված շաքարի կամ կոնսերվանտների [քսանմեկ] ,

ինչպես հեռացնել արևայրուքը և ստանալ մաքուր մաշկ

16. Խմեք ձեր սնունդը

Չնայած հեղուկները այնքան հագեցնող չեն, որքան պինդ կերակուրները, երբ փորձում եք գիրանալ, դրանք կարող են ձեզ բավարար սնուցում ապահովել [22] , Գնացեք Smoothie- ի և կաթնային կոկտեյլների համար, որոնք պատրաստվում են տանը:

17. Կերեք քնելուց անմիջապես առաջ

Մարմնի բուժումը, վերականգնումը և վերականգնումը տեղի են ունենում քնած ժամանակ [2. 3] , Քնելուց առաջ թարմ և առողջ խորտիկ ուտելը ձեզ տալիս է բավարար էներգիա, որն աշխատում է ձեր մարմնի վրա քնելիս:

Բացի վերոհիշյալից, առողջ ճանապարհով ավելորդ քաշ հավաքելու մի քանի խորհուրդ էլ պետք է լինի ՝ ուտելուց առաջ ջուր չխմելուց, ավելի մեծ ափսեներ օգտագործելուց, ձեր սուրճին սերուցք ավելացնելուց և պատշաճ քնելուց: [24] ,

փայլուն մաշկի գաղտնիքը տնական

Վերջնական նոտայի մասին

Շատ կարևոր է հասկանալ, որ ճիշտ քաշ հավաքելը և ոչ թե անառողջ սնունդով գրկելը ավելի լավ ընտրություն է ձեր մարմնի համար: Բնականաբար քաշ հավաքելու լավագույն միջոցը բնական ճանապարհով գնալն է:

Միշտ հիշեք, որ չափավորությունն առանցքային է:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Հ. Ինչպե՞ս կարող է կինը առողջ ճանապարհով գիրանալ:

Դեպի Ավելի հաճախ ուտեք, ընտրեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ, փորձեք սմուզիներ և ցնցումներ, դիտեք խմելու ժամանակ, երբեմն բուժեք և պարբերաբար մարզվեք:

Հ. Ո՞ր պտուղն է օգտակար քաշի ավելացման համար:

Դեպի Որոշ թարմ մրգեր, ինչպիսիք են ավոկադոն և կոկոսը, առողջ ճարպերի լավ աղբյուր են, որոնք կարող են օգնել գիրանալ: Բանաններն ու մանգոն հարուստ են ածխաջրերով և կալորիաներով:

Հ. Ի՞նչն է արագ գիրացնում:

Դեպի Ձեր սննդակարգում սպիտակուցի պակասը կարող է ձեզ գիրացնել: