Ինչպես ստեղծել տնից աշխատանք, որին իրականում կառչած կլինեք

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Տանից աշխատելը կարող է օրհնություն և անեծք լինել: Իհարկե, հիանալի է օրն անցկացնել գիշերազգեստով, բայց նաև շատ հեշտ է քնել մինչև Zoom-ի առաջին հանդիպումից ուղիղ մեկ րոպե առաջ կամ զգալ, որ ոչինչ չես կարող անել (եթե նախ բարձի մեջ չգոռաս): Եթե ​​գտնում եք, որ ձեզ բացարձակապես մոտիվացված չեք կամ սովորականից շատ ավելի քիչ արդյունավետ, հետևեք այս ուղեցույցներին՝ առանց տնակային տենդ զարգացնելու հեռակա աշխատանքի համար:

ԿԱՊՎԱԾ Ինչպես աշխատել տնից երեխաների հետ, ըստ Toddler Whisperer-ի

1. Ստեղծեք հետևողական առավոտյան ռեժիմ

Հենց արթնանաք, ձեր առավոտյան առօրյայի մնացած մասը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչն է ձեզ մոտ: Որոշ մարդիկ սուրճի կարիք ունեն նախքան բառացիորեն որևէ բան անելը, իսկ մյուսները, ինչպես Լապինը, երդվում են տաք կիտրոնով ջրով: Նա մեզ ասում է, որ կիտրոնի հյութը, ընդհանուր առմամբ, բնության գաղտնի զենքերից մեկն է։ Դրա հակասեպտիկ բնույթը գործում է որպես տոքսինների լուծիչ՝ օգնելով ձեր լյարդին մաքրել ամբողջ գիշերվա ընթացքում կուտակված աղբը, երբ կրկնակի մաքրում էր ձեր արյունը: Եվ ես կպնդեի, որ պատշաճ տարհանումը յուրաքանչյուրի առավոտյան առօրյայի էական մասն է, որի մասին մենք բավականաչափ չենք խոսում:

Ձեր իդեալական առավոտյան ռեժիմը կարող է ներառել բարձր ինտենսիվությամբ տնային մարզումներ կամ պարզապես զբոսանք դրսում, մշակված նախաճաշ կամ արագ միրգ: Գաղափարն այն է, որ գտնես, թե ինչն է աշխատում քեզ համար, և դա կարող է պահանջել որոշակի փորձություն և սխալ:

Չունե՞ք առօրյա: Փորձեք ուրիշների վրա՝ չափի համար

1. Արիաննա Հաֆինգթոն

-ի հետ հարցազրույցի համաձայն Իմ առավոտյան առօրյան , Հաֆինգթոնի առավոտյան առօրյան իրականում սկսվում է գիշերը։ Նախքան քնելը, Հաֆինգթոնը հեռացնում է բոլոր էլեկտրոնային սարքերը իր սենյակից, լոգանք ընդունում, խմում է մի բաժակ նարդոսի կամ երիցուկի թեյ և կարդում (իրական գիրք, ոչ թե էլեկտրոնային ընթերցող): Նա սովորաբար քնում է ութ ժամ և չի օգտագործում ահազանգ: Առավոտյան նա մեդիտացիա է անում 20-30 րոպե առաջ մարզվելուց առաջ, երբ նա տանը է, 30 րոպե ստացիոնար հեծանիվով, որին հաջորդում է հինգից տասը րոպե յոգայի վարժություններ: Նա նախաճաշող չէ, բայց խմում է Գնդակայուն սուրճ .

2. Շոնդա Ռայմս

ամենաերիտասարդ հնդիկը, ով բարձրացել է Էվերեստ գագաթը

Հեռուստաընկերությունից հայտնել են InStyle որ եթե նա լիովին ուժասպառ չէ, նա արթնանում է առավոտյան ժամը 5:30-ի սահմաններում, որպեսզի կարողանա մեկուկես ժամ ունենալ, մինչև իր երեխաները արթնանան: Ռայմսն ասաց մագին. «Կարևոր է մի քիչ ժամանակ ունենալ պարզապես գոյատևելու համար, քանի դեռ որևէ մեկը արթուն չէ: Երբեմն ես օգտագործում եմ այս ժամանակը իմ օրագրում գրելու համար, բայց երբեմն պարզապես նստում և նայում եմ պատուհանից դուրս: Երեխաներին պատրաստելուց հետո նա խմում է կապուչինո, նախաճաշում և պարզում, թե ինչ հագնել օրվա համար: Պատրաստվելիս նա լսում է NPR-ներ Առավոտյան հրատարակություն , կարդում է theSkimm և պտտվում է Twitter-ով նորաձևության և դեկորային բովանդակության համար, որն, ըստ նրա, օգտագործում է շոու գաղափարների համար:

3. Օփրա Ուինֆրի

Ուինֆրին ասաց The Hollywood Reporter որ թեև նա զարթուցիչ չի օգտագործում արթնանալու համար, նա սովորաբար վեր է կենում հատուկ ժամերին՝ առավոտյան 6:02-ից մինչև 6:20-ը, որը սովորաբար այն ժամանակ է, երբ նրա շները ցանկանում են դուրս գալ դրսում: Ատամները լվանալուց հետո նա պատրաստում է կա՛մ չայ, կա՛մ յուղազերծված կապուչինո, որից հետո այցելում է իր տնային մարզասրահ: Այնտեղ նա կանի 20 րոպե էլիպսաձև, 30 րոպե քայլել վազքուղու վրա և նստացույց անել: Հետո նա տասը-20 րոպե մեդիտացիա է անում՝ կախված նրանից, թե որքան ժամանակ ունի: Նախաճաշը մի քանի միջին խաշած ձու է՝ բազմահատիկ տոստով, որոնք ուտում են առավոտյան 8:30-ի սահմաններում, մինչ նա կատարում է իր օրվա գրաֆիկը:

4. Ջենիֆեր Էնիսթոն

Էնիսթոնն ասաց Լավ և լավ որ երբ նա աշխատում է, նա արթնանում է առավոտյան ժամը 4:30-ին, իսկ երբ ոչ, նա արթնանում է առավոտյան ժամը 8-ին կամ 9-ին: Մի բաժակ կիտրոնով տաք ջուր խմելուց հետո նա լվանում է դեմքը, խոնավեցնում և հետո 20 րոպե մեդիտացիա է անում: Հաջորդը: Նախաճաշ. Սովորաբար ես կխմեմ շեյք՝ ինչ-որ մաքուր սպիտակուցով, այնուհետև բանան, հապալաս, սառեցված կեռաս, ստևիա, դինամիկ կանաչի բանջարեղենային խառնուրդ, որը մտնում է այնտեղ, մակայի փոշի և մի քիչ կակաո», - ասաց նա հրապարակմանը: Նախաճաշից հետո ժամանակն է մարզվելու՝ կես ժամ պտույտ, որին հաջորդում է 40 րոպե յոգա մարզչի հետ:

ինչպես կորցնել ազդրի ճարպը կանանց համար

2. Ստեղծեք աշխատանքային տարածք

Կախված ձեր կարգավորումից, դուք կարող եք նաև ներդրումներ կատարել աղմուկը չեղարկող ականջակալների մեջ: Շների հաչացող և շուրջբոլոր վազող երեխաների միջև նրանք կարող են լինել բացարձակ խաղի փոփոխություն: Չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Ահա մեր խմբագիրներից մի քանիսը:

3. Օգտագործեք անելիքների ցուցակները

4. Դիմադրեք բազմաբնույթ առաջադրանքների պահանջին

Խառնու՞մ եք մի քանի նախագծերով: Կանգնեք և կենտրոնացեք մեկ բանի վրա: Առաջին առաջադրանքն ավարտելուց հետո անցեք հաջորդին: դա ըստ ուսումնասիրություն Սթենֆորդի համալսարանում հայտնաբերված մարդիկ, ովքեր բազմաֆունկցիոնալ են անում, ուշադրություն չեն դարձնում, չեն վերահսկում իրենց հիշողությունը կամ չեն անցնում մի աշխատանքից մյուսին, ինչպես նաև նրանք, ովքեր նախընտրում են կատարել մեկ առաջադրանքը:

5. Փոխեք գտնվելու վայրը, երբ պետք է կենտրոնանալ

Այս հուշումը գալիս է Ալեքսանդրա Կավուլակոսից՝ հիմնադիրից Մուսա և հեղինակ Աշխատանքի նոր կանոններ , ով ասաց մեզ. «Իմ գրասեղանն այլևս այն վայր չէ, որտեղ իմ ուղեղը կարող է կամ ցանկանում է խորը մտածել: Բայց եթե ես տեղափոխվեմ բազմոց մեկ այլ տեղ գրասենյակում կամ պատվիրեմ կոնֆերանսի սենյակ որոշ ժամանակով, այստեղ ես իսկապես կարող եմ արդյունավետ լինել: Թեև դուք հավանաբար չունեք կոնֆերանս սենյակ ձեր տանը, նույն հայեցակարգը վերաբերում է ձեր ճաշասենյակի սեղանին, որջին կամ նույնիսկ ձեր ննջասենյակի և լոգարանի միջանցքին: Բանն այն է, որ դեկորացիա փոխվի, որպեսզի ձեր միտքը շարժվի:

6. Ժամանակացույց ընդմիջումներում

7. Ստեղծեք ցերեկային ռեժիմ

Պարզապես այն պատճառով, որ դուք լավ կարգավորել եք ձեր առավոտյան առօրյան, չի նշանակում, որ դուք անձեռնմխելի եք սարսափելի ժամը 3-ից: անկում. Դուք կատաղի եք, ձանձրանում և ձեր դեմքը լցնում եք ադիբուդիով, որովհետև… լավ, ինչու ոչ: Պարզվում է, որ մեր առավոտյան առօրյան շատ բան չի նշանակում, եթե մենք ժամանակ չհատկացնենք պլանավորելու համար կեսօրից հետո առօրյան նույնպես:

Հիանալի է օրը սկսել աջ ոտքով, բայց ե՞րբ եք ամենաշատ հոգնած և շեղված: Լանչից հետո. Մտածեք դրա մասին, կեսօրը լի է ընդհատումներով, քանի որ դուք հագեցած եք մառանների ամենավերջին արշավանքից և ավելի ենթակա եք, քան երբևէ պատահական ինտերնետ տեսանյութերին: Instagram-ի նապաստակի անցքից ընկնելու ցանկության դեմ պայքարելու համար 15 րոպե հատկացրեք ձեր ցերեկային առօրյան հանելու համար:

Ձեր առօրյան, իհարկե, կախված է նրանից, թե ինչ պետք է անեք, բայց որոշ բաներ, որոնք աշխատում են անկախ ձեր անելիքների ցանկից, վեր կենալն ու շարժվելն են (իդեալականորեն դրսում), լուծել ձեր ցուցակի ամենահեշտ կետերը, ռազմավարական կերպով խմել ձեր առաջին մի բաժակ սուրճ ճաշից հետո, երբ սկսում եք դանդաղել և ցատկել հաջորդ օրվա առաջադրանքները պլանավորելու հարցում: Փորձեք այն և վայելեք ձեր անմնացորդ կարողությունը՝ գործն ավարտելու համար:

8. Առաջնահերթություն տվեք քունին

9. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հիանալի եք անում

Ի՞նչն է ձեռք ձեռքի տված ոչ մոտիվացված զգալու հետ: Բացասական մտքեր. Բարեբախտաբար, իրավիճակը շրջելու ամենահեշտ ձևը ինքդ քեզ ասելն է, թե որքան լավ ես անում: Հետազոտություն, որը հրապարակվել է Բժշկություն և գիտություն սպորտում և վարժություններում պարզել է, որ այն հեծանվորդները, ովքեր կրկնում են դրական արտահայտություններ (ինչպես դուք կարող եք դա անել), երբ նրանք հարվածում էին պատին կոշտ պարապմունքի ժամանակ, իրականում ավելի երկար են ոտնակոխ անում, քան նրանք, ովքեր չեն անում: Այս մոտիվացիոն ինքնախոսության խումբը նույնպես զգում էր, որ նրանք այնքան էլ դժվար չէին աշխատում (չնայած նրանց սրտի զարկերի մոնիտորները հակառակն էին ցույց տալիս): Բայց եթե վազքուղու վրա ձեր հիանալի լինելու մասին խոսելու գաղափարը ձեզ անհեթեթ է թվում, մի՛ քրտնեք, ձեր գլխում դրական մանտրա ասելը նույնպես հաջողության է հասնում:

ԿԱՊՎԱԾ Առավոտյան առօրյան ավելի հանգստացնող 8 եղանակ

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում