ԱՀԱ ԴԻԵՏԻԿ ԱՂՅՈՒՍԱԿ ՆԻՀԱՐՈՂ ԿԱՆԱՆՑ ՀԱՄԱՐ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA By Devika bandyopadhya 2-ը հուլիսի, 2018 թ

Eseարպակալումն ու ավելորդ քաշը ոչ միայն անառողջ է թվում, այլ իրականում արմատավորված են հիվանդությունների և առողջության տարբեր հիվանդությունների հետ: Իգական սեռի համար պիտանի մնալը ուղղակիորեն կապված է նրա մարմնի ցանկալի և առողջ քաշի պատուհանի սահմաններում `ըստ ստանդարտ քաշի և մարմնի զանգվածի գծապատկերների:

Դիետան կապված է եղել քաշի կորստի հետ, բայց ավելի կարևոր է դիետան ճիշտ ձևով վերցնելը: Ինքներդ ձեզ նիհարելու համար սոված մնալը ձեզ ոչ մի տեղ չի տանի: Դուք կկորցնեք միայն այն էական էներգիան, որը ձեր մարմինը պահանջում է ամենօրյա ֆունկցիոնալության համար:

Ընդարձակ դիետան կարող է հիվանդանալ: Ուստի կարևոր է խորհրդակցել սննդաբանի կամ դիետոլոգի հետ, որը կարող է օգնել ձեզ ՝ պատրաստելով դիետայի աղյուսակ, որը ձեզ կերաշխավորի առողջ քաշի կորուստ: Կարդացեք ՝ իմանալու այն խորհուրդները, որոնք կարող եք գտնել դիետայի աղյուսակի հետևյալ ցուցիչների միջոցով ՝ կանանց համար նիհարելու համար:

Ձևը վերադառնալը, հատկապես եթե վերջերս եք գիրացել, կարող է դժվար լինել: Ոչ ոք չի ցանկանում դուրս գալ վիճակից և լիովին հիասթափեցնող կլինի պարզել, որ այլևս չեք տեղավորվում այն հագուստի մեջ, որը դուք օգտագործել եք մեկ տարի առաջ: Ձեր կենսակերպին համապատասխան դիետա ընտրելն անհրաժեշտ է: Քաշը կորցնելու հույսով պարզապես ցանկացած շքեղ դիետա պահելը կարող է ձեզ և ձեր ֆիթնեսը խնդիրներ առաջացնել:

Դիետայի աղյուսակ նիհարող կանանց համար

Հասկանալով, թե ինչն է ձեզ գիրացնում, ավելորդ կալորիաներն այրելու համար անհրաժեշտ վարժությունների քանակը և դիետայի վերահսկումը քաշի կորստի հիմնական ասպեկտներն են: Հետևեք ստորև ներկայացված խորհուրդներին ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես պետք է դիետիկ աղյուսակ կազմել կանանց համար քաշի կորստի համար:

1. Մի շրջանցեք ուտեստները

Կանանց համար նիհարելու համար դիետիկ աղյուսակը երբեմն արդյունավետ չաշխատելու հիմնական պատճառն այն է, երբ տիկինը որոշում է հրաժարվել ճաշից `մտածելով, որ կարող է այսպիսով խուսափել կալորիաներից: Փաստորեն, ուտելուց հրաժարվելը ձեզ սով է մատնում, ինչը, ի վերջո, կստիպի ձեզ վերջապես անառողջ բան ուտել: Սա, ի վերջո, կխոչընդոտի ձեր քաշի կորստի նպատակներին:

2. Հաճախակի սնունդ

Փոքր քանակությամբ սնունդ հաճախ և հաճախ ուտելը օգնում է: Թույլ մի տվեք, որ սոված մնաք: Փորձեք հաճախ ուտել առողջ նախուտեստներ կամ մրգեր:

3. Տնային պայմաններում սնունդ ուտելը

Տանը պատրաստելը ձեզ օգուտ է տալիս օգտագործել այն բաղադրիչները, որոնք ցանկանում եք ՝ օգնելով ձեզ որոնել առողջ այլընտրանքներ:

4. Առողջ սնունդը պահեստում պահեք

Համոզվեք, որ տանը միշտ առողջ սնունդ ունեք: Սա կօգնի ձեզ ձեր սովի ցավերի ժամանակ:

5. Կատարյալ դիետայի ծրագիր

Համոզվեք, որ ձեր դիետան պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, վիտամիններ, ածխաջրեր և լավ յուղ:

6. Օգտագործեք փոքր ափսեներ և ամանները

Հետազոտությունները ապացուցել են, որ փոքր ափսեներ և ամաններն օգտագործելը օգնում է ձեզ ավելի քիչ սնունդ օգտագործել և խանգարում է շատ ուտել:

7. Խուսափեք զրո ածխաջրերի սննդակարգերից

Մեր մարմնին անհրաժեշտ են սննդանյութերի բոլոր ձևերը: Սահմանափակ դիետայի պլանները չեն օգնի առողջ ճանապարհով հասնել ձեր քաշի նպատակներին:

Դիետան կանանց համար նիհարելու համար

Հետեւեք ստորև նշված սննդակարգին ՝ համոզվելու, որ առողջ քաշի կորուստ ունեք: Ստորև ներկայացված դիետայի աղյուսակը տարածվում է 4 շաբաթվա ընթացքում:

Շաբաթ 1

Վաղ առավոտ:

• Ունեք ձեր նախընտրած մեկ պտուղ, գումարած 3-4 խառն սերմեր, ինչպիսիք են կտավատը, քնջութը, սեխը և այլն:

Նախաճաշ:

• Ընտրեք որևէ մեկը. Paneer բուտերբրոդ chutney- ով / 2 idlis սամբարով / akki roti / 2 ձվի ձվածեղ, ինչպես նաև 2 հատ ամբողջական ուղեղի շերտ / 2 խառը բանջարեղեն:

• Մեկ բաժակ ցանկացած բուսական հյութ:

Առավոտյան կես

• Ընտրեք որևէ մեկը ՝ 2 խուրմա և 4 ընկույզ / ձեր նախընտրած ցանկացած միրգ / կոկոսի քնքուշ ջուր

multani mitti ալոե վերա դեմքի փաթեթով

Նախաճաշ

• Մեկ ափսե քացախի սոուսով աղցան:

Լանչ

• Ընտրեք որևէ մեկը. 2 բազմախոտ ռոտիզ / մեկ բաժակ բրինձ:

• Ընտրեք որևէ մեկը. Մեկ ամանի զարկերակներ / ձու խառնած կամ տապակած / ոչ բուսական սուս:

• Մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Կես երեկո

• Ընտրեք որևէ մեկը. Մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ / մեկ բաժակ թան:

Խորտիկ

• Ընտրեք որևէ մեկը. Ձեր նախընտրած մեկ պտուղը / մեկ բաժակ ծիլերը / մեկ բաժակ շիճուկի սպիտակուցային ըմպելիքը:

Ընթրիք

• Մեկ բաժակ հավի սուս:

• Ընտրեք որևէ մեկը. Մեկ բաժակ բրինձ / 2 բազմանշանակ ռոտիս:

• աղցան:

• Մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ / մեկ բաժակ բուսական դալիա:

• Սամբարի մեկ աման:

• Մեկ բաժակ ապուր:

Փոստի ընթրիք

• 4-ից 5 ընկույզ / մեկ բաժակ տաք ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Շաբաթ 2

Վաղ առավոտ

• 10 մլ ցորենի խոտի հյութ:

• 5-ից 6 ընկույզ և նուշ:

Նախաճաշ

• Ընտրեք որևէ մեկը. 2 միջին բանջարեղենային ուտապամ ՝ սամբարով / մեկ բաժակ բուսական դալիա ուփմա / 2 միջին թավայի կամ վարսակի դոզա / մեկ ամանի պոնգալ / մեկ բաժակ պոհա:

• Մեկ բաժակ բանջարեղենային հյութ:

Առավոտյան կես

• Ընտրեք որևէ մեկը. Մեկ բաժակ սպիտակուցային կոկտեյլ կաթով / տեսականիով մրգային սկուտեղով / կոկոսի նուրբ հյութով

Նախաճաշին

• Մեկ բաժակ բուսական ապուր

Լանչ

• 2 բազմալեզու ռոտիս:

• Մեկ բաժակ բուսական / ոչ բուսական սուս:

• Մեկ բաժակ եռացրած իմպուլսներ:

• Մեկ բաժակ բրինձ:

• Մեկ բաժակ խառը բանջարեղեն:

• Մեկ բուսական և ձվի ձվածեղ:

Խորտիկ

• 2 ալյուրի հիմքով խակրաներ / ցանկացած պտուղ:

• Մեկ բաժակ կանաչ թեյ:

Ընթրիք

• Հավի բիրանի / բանջարեղենային պուլաո:

• Մեկ աման ռայիտա:

• Մեկ բաժակ բուսական կամ հավի աղցան:

• Մեկ բաժակ շոգեխաշած բրինձ:

• Մեկ բաժակ խառնուրդ veg sambhar:

• Մեկ բաժակ բուսական / ոչ բուսական սուս:

• 2 բազմալեզու ռոտիս:

• Իմպուլսների / ձկան կարրիի մեկ բաժակ:

• Մեկ ամանի կաթնաշոռ:

Փոստի ընթրիք

• Մեկ բաժակ շիճուկի սպիտակուցային ցնցում / մեկ բաժակ տաք կաթ:

Շաբաթ 3

Վաղ առավոտ

• Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի հյութ:

• oneանկացած պտուղ:

Նախաճաշ

ինչպես շարֆ դնել գլխին

• Ընտրեք որևէ մեկը. Բուսական պոհայի մեկ բաժակ / 2 վարսակի odli սամբարով / 2 methi paranthas ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով / 2 խառը բանջարեղենային uttapams խառնուրդ veg sambhar- ով:

Առավոտյան կես

• oneանկացած միրգ / ընկույզ:

Նախաճաշին

• Մեկ բաժակ բողբոջով աղցան / մեկ աման խառնած բուսական ապուր:

Լանչ

• 2 բազմալեզու ռոտիս:

• Մեկ բաժակ բուսական կամ ոչ բուսական սուս:

• Մեկ ամանի զարկերակներ / մեկ ամանի կարմիր բրինձ:

• Մեկ ամանի խառնուրդը veg sambhar- ն է:

• Մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Խորտիկ

• գետնանուշի չիկկի:

• Խառը բուսական հյութ:

Ընթրիք

• Մեկ բաժակ մրգերի և բանջարեղենի խառնուրդով աղցան:

• 2 ցորենի ռոտիս:

• Մեկ թաս ոչ բուսական սուս / մեկ ամանի շագանակագույն բրինձ:

• Իմպուլսների մեկ բաժակ:

• Կաթնաշոռի մեկ բաժակ:

Փոստի ընթրիք

• Մեկ բաժակ շիճուկի սպիտակուցի ցնցում:

Շաբաթ 4

Վաղ առավոտ

• Ամլայի հյութ:

• Ընկույզի և նուշի խառնուրդ:

Նախաճաշ

• 2 մաս

• Մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով / բուսական նրբաբլիթներ:

• Մեկ աման ռայիտա:

• Խաշած և բուսական բրինձ:

• Կաթնաշոռի մեկ բաժակ:

Առավոտյան կես

• 3-ից 4 չոր մրգեր / կտրված թարմ մրգերի մեկ բաժակ:

Նախաճաշին

• Մեկ բաժակ բողբոջով աղցան / մեկ բաժակ խորոված հավ:

Լանչ

• Մեկ բաժակ կորեկ և դալ խիչդի:

• Մեկ բաժակ խառը բանջարեղեն / 2 բազմախոտ ռոտիզ:

• Մեկ ամանի ոչ բուսական սուս / խառնած ձու:

• Մեկ բաժակ թան:

• Մեկ ամանի սամբհար:

Խորտիկ

• Մեկ բաժակ եփած եգիպտացորեն:

• Ձեր նախընտրած մեկ բաժակ սուրճ / թեյ / կանաչ թեյ / մեկ պտուղ:

Ընթրիք

• Մեկ բաժակ բանջարեղենի և սերմերի աղցան:

• 2 բազմալեզու ռոտիս:

• Ձեր ընտրած մեկ ոչ բուսական սուս / իմպուլս / մեկ բաժակ շագանակագույն կամ կարմիր բրինձ:

• Veg sambhar- ի մեկ բաժակ:

• խառնած ձու:

Փոստի ընթրիք

• Մեկ բաժակ տաք կաթ:

Իգական սեռի քաշի կորստի համար վերը նշված դիետիկ աղյուսակից հետևելը կապահովի, որ չորս շաբաթ տևողությամբ առողջորեն նվազեցնեք ձեր քաշը: Պարբերաբար մարզվելը ՝ ակտիվ մնալու հետ մեկտեղ, ապահովում է, որ ձեր մարմինը կազմված լինի և պիտանի լինի: