Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Yonex-Sunrise India Open 2021-ը նախատեսված է մայիսին, որն անցկացվելու է փակ դռների հետեւում
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը սովորական երեւույթ է: Հղիության ընթացքում ձեռք բերված քաշը կապված է ձեր հղիության նախքան մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հետ: BMI- ն մարմնի ճարպի չափում է, որը հիմնված է բարձրության և քաշի վրա: Հղիության ընթացքում ճիշտ քաշի ձեռքբերումը կենսական նշանակություն ունի ձեր և ձեր երեխայի երկարատև առողջության համար:
Ինչ է հղիության քաշը:
Հղիության ընթացքում կնոջ մարմինը փոխվում է `ապահովելու համար, որ իր ապագա երեխան ստանում է համարժեք սնունդ, որը անհրաժեշտ է երեխայի զարգացման համար: Հղիության վերջին ամիսներին կանայք սովորաբար ավելի շատ քաշ են հավաքում, քան առաջին մի քանի ամիսներին: Համաձայն ամերիկյան մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ամսագրում հրապարակված հետազոտության, հղիության քաշի ավելացումը բաղկացած է նորածնից, ամնիոտիկ հեղուկից, պլասենցայից, արյունից, կրծքի հյուսվածքից, արգանդի ընդլայնումից և ավելորդ ճարպից: [1] , Լրացուցիչ ճարպը կուտակվում է որպես էներգիա, որն անհրաժեշտ է ծննդյան և կրծքով կերակրման ժամանակ:
ԱՄՆ բժշկության ինստիտուտի (ՄՄԿ) առաջարկված ուղեցույցների համաձայն ՝ հղիությունից առաջ նորմալ քաշ ունեցող կանայք 18,5-ից 24,9-նոց BMI– ով հղիության ընթացքում ստանում են 11,5-ից 16 կգ քաշ: [երկու] , Այնուամենայնիվ, կանանց մեծամասնությունը հղիության ընթացքում ավելի շատ քաշ է հավաքում, քան դա, ինչը հանգեցնում է երեխայի չափազանց մեծ ծննդյան, ինչը կարող է մանկության ընթացքում կեսարյան հատման և ճարպակալման պատճառ դառնալ, ինչպես նաև մեծացնում է մայրերի մոտ գիրության ռիսկը: [3] ,
շուրջերկրյա շրջագայություն
Ձեր հղիությունից հետո հղիության քաշը պահելը կարող է հանգեցնել առողջության հետ կապված խնդիրների ռիսկի `սրտի հիվանդություն, շաքարախտ և ճարպակալում [երկու] ,
Այսպիսով, հղիության ավարտից հետո կարևոր է նիհարել `առողջական այս խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու համար: Մենք թվարկել ենք հղիության ավարտից հետո երեխայի քաշը կորցնելու մի քանի արդյունավետ խորհուրդներ:
1. Կրծքով կերակրելը
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ կրծքով կերակրումը կարող է օգնել հետծննդյան քաշը կորցնելուն: 2019 թ.-ի ուսումնասիրությունը մատնանշեց, որ կրծքով կերակրումը կարող է օգնել հղիությունից հետո նիհարելուն: Այնուամենայնիվ, կրծքով կերակրման առաջին երեք ամիսների ընթացքում ձեր քաշի փոփոխությունները կարող են չնկատվել `կապված կալորիաների ավելացման և լակտացիայի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության նվազման հետ: [4] ,
Բացի այդ, ձեր երեխային կրծքով կերակրելը կարևոր է առաջին վեց ամիսների ընթացքում կամ շատ ավելի երկար, քանի որ կրծքի կաթը ապահովում է սնուցում, ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունը և իջեցնում նորածինների հիվանդությունների ռիսկը: [5] ,
2. Խմեք շատ ջուր
Հղիությունից հետո ձեր մարմինը խոնավ պահելը անհրաժեշտ է, քանի որ ապացուցված է, որ դա մեծացնում է կրծքի կաթի արտադրությունը [6] , Բացի այդ, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մայրերը պետք է ավելացնեն իրենց ջրի ընդունումը հղիության ընթացքում և դրանից հետո [7] [8] ,
Որպես ընդհանուր կանոն, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շատ ջուր խմելը մեծացնում է լիության զգացումը, ինչը կարող է օգնել քաշի կորստին [9] , Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները անհամապատասխան են ջրի օգտագործման և հետծննդյան քաշի կորստի վերաբերյալ:
3. Համարժեք քնեք
Քունը չհերիքելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր քաշի վրա: Վերանայված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քնի պակասը հղիությունից հետո կարող է ավելի շատ քաշ ավելացնել [10] ,
4. Կերեք առողջ սնունդ
Առողջ սննդակարգը զուգորդված ֆիզիկական գործունեության հետ մեծ դեր է խաղում հետծննդյան քաշի կորստի հարցում: Առողջ և սննդարար սնունդ օգտագործելը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, սպիտակուցը և կաթնամթերքը, ձեր մարմնին կտրամադրեն անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր և կօգնեն քաշի կառավարմանը: [տասնմեկ] [12] ,
5. Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից
Վերամշակված սնունդը հագեցած է անառողջ ճարպերով, աղով, շաքարով և կալորիաներով, որոնք վնասակար են ձեր առողջությանը և նպաստում են քաշի ավելացմանը: Այսպիսով, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել զտված ձավարեղենի և քաղցր ըմպելիքների ընդունումը և ավելացնել թարմ, սննդարար խիտ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, առողջ ճարպը և լոբազգիները: [13] ,
6. Խուսափեք բարձր շաքար պարունակող սնունդից
Ավելացված շաքար պարունակող սնունդն են շաքարով քաղցր ըմպելիքները, մրգահյութերը, տորթերը, թխվածքաբլիթները և խմորեղենը: Ապացուցված է, որ այս մթերքները ավելացնում են քաշը, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ ունեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հղիությունից հետո քաշի ավելացումը կանխելու համար խուսափեք մեծ քանակությամբ քաղցր մթերքներից, ինչպիսիք են քաղցր ըմպելիքները, սոդան և աղանդերը: [14 ]
7. Առողջ խորտիկներ ուտեք
Քաղցած ցանկությունները կարող են լինել ցանկացած պահի, և դա չի նշանակում, որ դուք ձեռք եք մեկնում մեկ տուփ թխվածքաբլիթների կամ թխվածքաբլիթների: Այս մթերքները հարուստ են կալորիաներով և շաքարավազով, ինչը կօգնի քաշի հետագա ավելացմանը: Հղիությունից հետո երեխայի քաշը արդյունավետորեն կորցնելու համար դիմեք առողջ նախուտեստների ՝ ձեր սովից փափագը զսպելու համար, որոնք ներառում են խառը ընկույզներ, թարմ մրգեր, հումուսով բանջարեղեն, հունական յոգուրտ տնական գրանոլայով [տասնհինգ] ,
8. Մի պահպանեք ոչ մի դիետա
Ձեր երեխային ծննդաբերելուց հետո ձեր մարմինը պահանջում է մեծ քանակությամբ սնուցում `ձեզ էներգիա ապահովելու և վերականգնելու համար: Dietանկացած դիետայի պահպանումը կսահմանափակի ձեզ օգտագործել որոշակի սնունդ, որոնք օգտակար նյութերի լավ աղբյուր են: Կերեք թարմ և առողջ սնունդ, քանի որ դրանք հարուստ են մանրաթելերով, սպիտակուցներով և այլ անհրաժեշտ սննդանյութերով, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել [16] ,
9. racticeբաղվեք մտավոր ուտելուց
Մտածող ուտելը սննդի մասին տեղեկացվածությունն է այն պահին, երբ դուք ուտում եք ձեր ուտեստը: Այն օգնում է ձեզ վայելել ձեր սնունդը ՝ թույլ տալով զգալ սննդի ցանկացած համ և համ: Ապացուցված է, որ ձեր սնունդը դանդաղ ծամելը նվազեցնում է գիրության ռիսկը և օգնում է քաշի կառավարմանը [17] ,
10. iseորավարժություններ
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է հղիությունից հետո, քանի որ այն նվազեցնում է ճարպակալման ռիսկը և օգնում է նիհարելուն: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել ֆիզիկական վարժությունների և հետծննդյան քաշի կորստի կապը [18] [19] ,
Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ծանր ֆիզիկական գործունեություն չեք կատարում: Փորձեք անել պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավազքը կամ վազքը:
Դիետա քաշի կորստի համար կանանց համար Հնդկաստանում
Նշում: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպիսի վարժություններ կարող եք ապահով անել:
11. Ստուգեք բաժնի չափերը
Ձեր բաժնի չափսերին հետևելը կարևոր է նիհարելու հարցում, քանի որ այն կօգնի ձեզ իմանալ, թե որքան եք ուտում, և արդյոք ձեր սննդի պլանում խնդիրներ եք ունենում: Կարող եք ստուգում կատարել ձեր սննդի ընդունման վերաբերյալ ՝ պահպանելով սննդի օրագիր:
12. Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց
Ալկոհոլի օգտագործումը կապված է քաշի ավելացման և գիրության հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլ օգտագործելը հանգեցնում է հետծննդյան քաշի ավելացման [քսան] , Բացի այդ, CDC- ն խորհուրդ է տալիս կրծքով կերակրող մայրերին խուսափել ալկոհոլ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է խաթարել նորածնի աճն ու զարգացումը: [քսանմեկ] ,
13. Մի լարվեք
Հետծննդաբերական շրջանում սթրեսը և դեպրեսիան տարածված են: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սթրեսը և դեպրեսիան մեծացնում են հետծննդյան քաշի ավելացման հավանականությունը: Արդյունավետորեն նիհարելու համար պարզեք, թե ինչն է ձեզ սթրեսացնում և գտեք դրա հետ հաղթահարելու ուղիներ: Եթե դժվարություններ եք գտնում դրան հաղթահարելու համար, մի վախեցեք օգնության դիմել [22] [2. 3] ,
14. Ուղղակի՛ր քո նպատակները
Եթե դուք որոշել եք նիհարել հղիությունից հետո, հետևեք իրատեսական նպատակին, որը կօգնի ձեզ լավ արդյունքների հասնել: Պահպանեք ուտելու լավ պլան և ֆիզիկական ակտիվություն, քանի որ դա կօգնի ձեզ հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակին:
ցույց է տալիս, ինչպես Ջեյն կույսը
Հղիությունից հետո նիհարելու ճիշտ ժամանակը ո՞րն է:
Ձեր մարմինը ժամանակ է պահանջում ՝ բուժելու և վերականգնելու ծննդաբերությունը: Եթե ծննդաբերությունից անմիջապես հետո սկսեք նիհարել, ձեր մարմնին վերականգնման համար ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի: Եթե կրծքով եք կերակրում, սպասեք մինչ ձեր երեխան կդառնա երկու ամսական, և ձեր մայրական կաթը կկարգավորվի:
Ըստ ԱՄՆ-ի Բժշկական ազգային գրադարանի, դուք պետք է պլանավորեք վերադառնալ ձեր բնականոն քաշին առաքումից հետո 6-ից 12 ամիս հետո:
Ընդհանուր ՀՏՀ
Հ. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում երեխայի հետծննդյան քաշը կորցնելու համար:
Դեպի Կանանց մեծամասնությունը կորցնում է իր երեխայի քաշի կեսը ծննդաբերությունից վեց շաբաթ անց, իսկ մնացած քաշը կրճատվում է հաջորդ մի քանի ամիսների ընթացքում:
Հ. Ո՞ր դիետան է լավագույնը հղիությունից հետո:
Դեպի Առողջ սնունդով հարուստ դիետան, ինչպիսիք են նիհար սպիտակուցը, ձուկը, մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, լոբազգիները և կաթնամթերքը, լավագույնն են հղիությունից հետո:
Հ. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջում կնոջ մարմնին հղիությունից լիովին վերականգնելու համար:
Դեպի Հղիությունից լիովին վերականգնվելը կարող է տևել որոշ ժամանակ: Շատ կանայք վերականգնվում են վեց-ութ շաբաթվա ընթացքում, իսկ մյուսների համար կարող է տևել ավելի երկար, քան սա:
