Երբ դուք հարաբերությունների մեջ եք, վեճերը գալիս են տարածքի հետ: Անկախ նրանից, թե դա նրա անկարողությունն է վայր դնել անիծյալ զուգարանի նստատեղը, թե նրա ընդհանուր արհամարհանքը ձեր ամենօրյա թափած մազերի քանակի նկատմամբ, մենք բոլորս ունենք մեր ընտանի կենդանիների ցրտահարությունը: Թեև մենք կցանկանայինք չքրտնել փոքր բաները (և մեծ բաները նույնպես), դա շատ ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Այսպիսով, մենք խնդրեցինք հարաբերությունների լավագույն թերապևտներին կիսվել իրենց խորհուրդներով, թե ինչպես վերջ դնել վեճին հինգ հեշտ քայլերով:
Քայլ 1. Լուրջ խորը շունչ քաշեք
Ինչպես պերճախոս ասում է թագուհի բեյը, դիմացե՛ք։ Լավագույն բանը, որ կարելի է անել, երբ զգում ես, որ բռունցքներդ սեղմվում են, շնչելն է: Վեճերը կարող են առաջացնել մեր «կռիվ կամ փախչել» պատասխանը՝ պատճառ դառնալով մեզ ադրենալիզացիայի՝ այն զգացողությունը, որը դուք ստանում եք, երբ դուք զգում եք էներգիայի ցրտահարություն կամ հիվանդ եք ստամոքսում, ասում է հոգեբան դոկտոր Ջեքի Քիբլերը, բ.գ.թ. Խորը շունչ քաշելը թթվածին կվերադարձնի ձեր ուղեղին և թույլ կտա ավելի հստակ մտածել իրավիճակի մասին:
Քայլ 2. Տվեք միմյանց տարածություն և ժամանակ տարածելու համար
Թայմ-աութները միայն ձեր չորս տարեկան երեխայի համար չեն, դրանք կարող են հրաշքներ գործել նաև ձեզ և ձեր զուգընկերոջ համար: Սա յուրաքանչյուր մարդու ժամանակ է տալիս զովանալու, մտածելու և վերադառնալու ավելի սառը գլուխներով և ավելի պարզ մտքերով, ասում է բժիշկ Նիկի Մարտինեսը, հոգեբան և կլինիկական պրոֆեսիոնալ խորհրդատու: Միանգամայն նորմալ է նաև մի հարցի շուրջ քնել: Բարձին հարվածելը, երբ դուք բարձված եք, շատ ավելի լավ է, քան կռվի մեջ ներգրավվելը, որը դեռ ամբողջությամբ չեք մշակել: Սովորաբար, առավոտյան հարցը գրեթե այդքան կարևոր չի թվում, ասում է Մարտինեսը:
Քայլ 3. Իրականում լսեք, թե ինչ է ասում ձեր զուգընկերը
Երբ այն ամենը, ինչ դուք ուզում եք անել, ձեր կարծիքն ընկալելն է, դժվար է ձեր զուգընկերոջը փոխանցել խոսափողը: Սակայն փորձագետներն ասում են, որ այս ռազմավարությունը հիանալի է երկուսիդ համար: Շունչդ պահելու փոխարեն, մինչև որ կարողանաս ասել, փորձիր իսկապես լսել և արտացոլել նրան այն, ինչ հասկանում ես նրանց դիրքորոշման մասին, առաջարկում է բժիշկ Փոլետ Քուֆման Շերմանը, հոգեբան: Այսպիսով, նա իրեն հասկացված, վավերացված կզգա և ավելի հավանական է, որ հանգստանա և կլսի ձեզ նույնպես: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ձեր զգացմունքներից կամ կարիքներից, բայց դա կհիշեցնի ձեր զուգընկերոջը, որ սիրում և հարգում եք նրան:
Քայլ 4. Խոսեք այն մասին, թե ինչ զգացողություններ են առաջացնում նրանց գործողությունները
Զինված խորաթափանցությամբ, վերադարձեք և տիրեք իրավիճակի ձեր կողմին: Հատկապես, երբ դուք պարզապես մտածված կերպով խոսք եք տվել ձեր զուգընկերոջը, նա այլ ելք չունի, քան հարգանքով անել նույնը: Մարդիկ իսկապես լավն են, երբ նրանց տալիս ես դրական, կոնկրետ և գործող քայլ՝ քեզ օգնելու համար, բացատրում է բժիշկ Մայք Դոուն՝ հոգեթերապևտ։ . Այսպիսով, Դու երբեք չդիտարկես պատմության իմ կողմը. Ինձ իսկապես կօգնի այն, որ ճաշատեսակները մաքրեիր այն գիշերները, երբ ես աշխատում եմ, որպեսզի ես ստիպված չլինեմ դրանք անել, երբ տուն վերադառնամ:
Քայլ 5. Աշխատեք փոխզիջման ուղղությամբ
Հիշեք. Նույնիսկ ամենակայուն հարաբերությունները ներառում են որոշակի տալ և վերցնել: Վեճում «հաղթելու» վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փորձեք մտածել, թե ինչպես կարող եք համաձայնության գալ և հանդիպել ինչ-որ տեղ մեջտեղում, ասում է դոկտոր Շերմանը: Ձեր հարաբերությունների կարիքները ձեր անհատական կարիքներից վեր դասելը կարող է լուծել այն ամենը, ինչի շուրջ դուք կռվում եք: Փոխզիջման մասին մտածելու ևս մեկ հեշտ միջոց. Դադարեք և մտածեք վեճն ավելի հեռուն թողնելու հետևանքների մասին: Մտածեք ձեր կիսած կյանքի, պատմության և ապագայի մասին, որը ցանկանում եք: Այդ ուտեստներն այլևս այնքան էլ կարևոր չեն թվում, չէ՞:
ԿԱՊՎԱԾ: 10 խորհուրդներ՝ հեռահար հարաբերությունները արդյունավետ դարձնելու համար
