Լեղաքարեր. Բնական միջոցներ, ուտելու և խուսափելու համար անհրաժեշտ սնունդ

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Նորություններ Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
• Ֆիլմեր Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
• Սպորտաձեւեր IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
• Ֆինանսներ Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Ավտոմեքենաներ Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Սիրտը, լյարդը և երիկամները կատարում են տարբեր գործառույթներ, որոնք գործում են մարմնի սահուն գործունեության ուղղությամբ: Մեկ այլ օրգան, որն աննկատ է մնում, լեղապարկն է, մինչև, եթե չեք տառապում լեղապարկի քարերից: Այս հոդվածում մենք կգրենք բնական դեղամիջոցների և ուտելիքների մասին, որոնք պետք է ուտել և խուսափել լեղաքարերի համար:

Ո՞րն է լեղապարկի գործառույթը:

Լեղապարկը փոքր, տանձաձև օրգան է, որը տեղակայված է լյարդի տակ և որովայնի աջ կողմում: Այն հավաքում և պահպանում է լյարդի արտադրած մաղձը: Լեղապարկը, մաղձը հավաքելուց և պահելուց հետո, մաղձը ավելացնում է սննդին, երբ այն մտնում է փոքր աղիք: Դեղն այնուհետև օգնում է ճարպերը բաժանել ճարպաթթուների `մարսման ընթացքում ^[1] ,

նվազեցնել դեմքի սև կետերը

Ուստի անհրաժեշտ է լեղապարկը առողջ պահել ՝ պատշաճ մարսողությունը պահպանելու և պատշաճ դիետայի և բնական միջոցների միջոցով կանխելու քաղցկեղի և լեղապարկի նման պայմանները:

Ինչն է առաջացնում լեղաքար:

Երբ ավելորդ խոլեստերինը պահվում է լեղապարկում, լեղապարկի քարեր են առաջանում: Դա հիմնականում վատ սննդակարգի արդյունք է ^[երկու] , ^[3] ,

Մաղձը բաղկացած է լուծված խոլեստերինից, բայց չափից շատ խոլեստերինը հանգեցնում է լեղապարկում փոքր, կոշտ քարերի առաջացմանը, որոնք հայտնի են որպես խոլեստերինի լեղաքարեր ^[4] , Բացի այդ, լեղապարկում քարերը առաջանում են բիլլուբինի կամ կալցիումի աղի ավելցուկային կուտակման արդյունքում, որը կոչվում է պիգմենտային քարեր: ^[5] ,

Eseարպակալմամբ կամ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ հակված են լեղապարկի քարերի զարգացման ավելի մեծ ռիսկի ^[6] ,

Որո՞նք են լեղաքարերի ախտանիշները:

• Painավ աջ ուսի մեջ

• Սրտխառնոց և փսխում

• մեջքի ցավը ձեր ուսի շեղբերների միջև

• Հանկարծակի ուժեղ ցավ ձեր որովայնի վերին աջ հատվածում

Լեղապարկի քարերի բնական միջոցներ

1. Կաստորի յուղ

Կաստորի յուղը օգտագործվում է որպես լեղապարկի մաքրում: Այն գործում է մարմնից խոլեստերինը վերացնելու միջոցով ^[7] , Կաստորի յուղն ունի բուժիչ և հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել ցավը ՝ լեղաքարերի հետ կապված ընդհանուր ախտանիշ ^[8] ,

կարո՞ղ ենք մազերի համար օգտագործել լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ

• Տաքացրեք մի բաժակ գերչակի յուղ և ներծծեք շոռակարկանդակ: Հեռացրեք շոռակարկղի ավելցուկային յուղը և դրեք այն ձեր որովայնի աջ կողմում:

• Կտորը պահեք և պլաստիկ սավան փաթաթեք ստամոքսի շուրջ: 30 րոպե տաք ջրի սեղմման տոպրակ դրեք դրա վրա:

• Շաբաթը երեք անգամ արեք դա:

2. Անանուխի թեյ

Անանուխը պարունակում է բնական միացություն, որը կոչվում է տերպեն, որն ունի լեղապարկի քարերը նոսրացնելու ունակություն և օգնում է մարսողությանը ՝ մարսողական համակարգի մեջ մաղձի և այլ մարսողական հյութերի հոսք հրահրելով: ^[9] ,

• Մի բաժակ եռացրած ջրի մեջ ավելացնել անանուխի մի քանի տերև:

• Թույլ տվեք մի քանի րոպե թեքվել և քամել ջուրը:

• Խմեք ամեն օր ուտեստների արանքում:

կրթության հետ կապված ասացվածք

3. Քրքում եւ պղպեղ

Քրքումը պարունակում է ակտիվ խառնուրդ, որը կոչվում է կուրկումին, որը, ինչպես հայտնի է, ունի հակաբորբոքային, բուժիչ, հակաքաղցկեղային և հակաօքսիդիչ հատկություններ: Այս բաղադրությունը կարող է նվազեցնել լեղաքարերի առաջացման դեպքերը: Պիպերինը ՝ սեւ պղպեղի մեջ պարունակվող ակտիվ միացություն, երբ զուգորդվում է կուրկումինի հետ, կարող է էապես ուժեղացնել կուրկումինի ազդեցությունը ՝ այդպիսով կանխելով լեղապարկի քարերի զարգացումը: ^[10] ,

• Մի բաժակ ջուր շոգեխաշել, ավելացնել մի թեյի գդալ քրքում և մի պտղունց սեւ պղպեղ:

• Ակտիվացրեք և խմեք ամեն օր:

4. Վայրի մշակված Չանկա Պիեդրա

Բուժաշխատողներից շատերն իրենց հիվանդներին առաջարկում են վայրի մշակված շանկա պիեդրա ՝ լեղապարկի քարերի բուժման և լեղապարկի, երիկամների և լյարդի առողջությունը պահպանելու համար: Վայրի մշակված chanca piedra- ի օգտագործումը կանխում է քարի առաջացումը վաղ փուլերում ^{[տասնմեկ]} ,

• Չոր տերևները ավելացնել մի բաժակ եռացող ջրի մեջ:

• Կտրեք այն 10 րոպե:

• Լարեք խմիչքը և խմեք այն ամեն օր:

5. Խնձորի քացախ

Խնձորի քացախը պարունակում է քացախաթթու, որն օգնում է լուծարել լեղապարկի քարերը: Այն նաև օգնում է լեղաքարային ցավը թեթեւացնելուն ՝ ավելացնելով հակաօքսիդիչ ֆերմենտների և վիտամինների մակարդակները ^[12] ,

• Մի բաժակ տաք ջրի մեջ ավելացնել 2 թեյի գդալ խնձորի խնձորի քացախ:

• Խմեք սա առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա:

Լեղաքար ունեցող անհատները կարող են տարբեր աղեստամոքսային տրակտի ախտանիշներ ունենալ և ունեն նաև սուր կամ քրոնիկ խոլեցիստիտի զարգացման ռիսկ: Այսպիսով, ահա մի քանի սնունդ, որոնք պետք է ուտել և խուսափել լեղապարկի քարերի կանխարգելման և բուժման համար ^[13] ,

ինչպես ազատվել արևայրուքից

Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել ՝ լեղաքարերը կանխելու համար

1. Citիտրուսային մրգեր

Citիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են կիտրոնները, լայմերը, նարինջները, գրեյպֆրուտը և այլն, հագեցած են վիտամին C- ով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C- ն `ջրով լուծվող հակաօքսիդիչ, կանխում է նախ լեղապարկի քարերի առաջացումը: Պատճառն այն է, որ վիտամին C- ն քայքայում է լեղու կուտակված խոլեստերինը ^[14] , Պարբերաբար օգտագործեք վիտամին C- ով հարուստ պտուղներ:

2. Պեկտինով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն

Պեկտինը ջրային լուծելի մանրաթել է, որը պարունակվում է մրգերում, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը, հատապտուղը, սալորը, գուավան և այլն, և բանջարեղենը ՝ գազարը, ճակնդեղը, մաղադանոսը, կանաչ լոբին և այլն: մարմնից աթոռի միջոցով ^{[տասնհինգ]} , Ամեն օր պեկտինով հարուստ մրգեր ու բանջարեղեն ունենալ:

3. Սխտոր և սոխ

Հետազոտության համաձայն ՝ սխտորի և սոխի օգտագործումը կարող է 40 տոկոսով նվազեցնել խոլեստերինի լեղաքարերի առաջացման հաճախականությունը: Հետազոտողները պարզել են, որ սխտորն ու սոխը մեծացնում են խոլեստերինի նյութափոխանակության մեջ երկու ֆերմենտների ՝ խոլեստերինի 7 ալֆա-հիդրօքիլազայի և 27-հիդրոքսիլազի ստերոլի ակտիվությունը: ^[16] ,

4. Մագնեզիումով հարուստ սնունդ

The American Journal of Gastroenterology- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ մթերքներից մագնեզիումի սպառման ավելացումը կարող է նվազեցնել տղամարդու լեղապարկի քարերի առաջացման վտանգը: Մագնեզիումի մեծ ընդունումը 28 տոկոսով նվազեցրեց լեղաքարերի առաջացման հավանականությունը ^[17] , Սպառեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ ՝ ավոկադո, ընկույզ, սերմեր, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն և այլն:

5. Պոլիհագեցած ճարպեր

Ձիթապտղի յուղի, կանոլայի յուղի, ընկույզի, կտավատի սերմերի, ձկների, սոյայի յուղի, արեւածաղկի յուղի և այլնի մեջ հայտնաբերված բազմա հագեցած ճարպերը օգտակար են լեղապարկի քարերի առաջացումը կանխելու գործում: Այս առողջ ճարպը հեռացնում է մաղձից բարձր խոլեստերինը և նվազեցնում լեղաքարերի վտանգը ^[18] ,

6. պսիլիում

Պսիլիումը լուծվող մանրաթելի տեսակ է, որը սովորաբար հայտնաբերվում է կճեպի, հատիկների կամ փոշու տեսքով նախաճաշի ձավարեղենում և հացաբուլկեղենի մեջ: Այն ունակ է կապելու ավելցուկային ճարպը լեղուղիում, ինչը նպաստում է դրանց արտազատմանը մարմնից: Սա կանխում է լեղաքարերի առաջացումը ^[19] , Ավելին, psyllium- ը բարձրացնում է լավ խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնում վատ խոլեստերինը:

7. լեցիտին

Լեցիտինը ճարպ է, որը պարունակվում է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են սոյան, ձվի դեղնուցները, վարսակի ալյուրը, կաղամբը, շոկոլադը և գետնանուշը: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ լեցիտինը կարող է օգնել կանխել լեղաքարային ձևավորումը ՝ խոլեստերինը պահելով լեղապարկի մեջ ^[քսան] , Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ սոյայի հարուստ լեցիտին օգտագործելը 6 ամսվա ընթացքում նվազեցնում է քարերի չափը ^{[քսանմեկ]} ,

ինչպես կարելի է հեռացնել ձգվող նշանները

8. Կոֆեին

Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են թեյն ու սուրճը, կարող են զգալիորեն իջեցնել լեղաքարային հիվանդության ռիսկը `խթանելով լեղապարկի կծկումը և նվազեցնել խոլեստերինի կոնցենտրացիան լեղում: ^[22] , Շատ այլ ուսումնասիրություններ նույնպես ցույց են տվել, որ կոֆեինը արդյունավետ է խոլեստերինի լեղաքարերի առաջացումը կանխելու գործում ^{[2. 3]} , ^[24] ,

Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել լեղաքարերի համար

1. Նուրբ ածխաջրեր

Refտված ածխաջրերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են շաքարավազը, ալյուրը, նուրբ ձավարեղենը, տապակած սնունդը, զովացուցիչ ըմպելիքները և օսլան, մեծացնում են լեղապարկի դիսֆունկցիայի ռիսկը ՝ ավելացնելով լեղու խոլեստերինի հագեցվածությունը և կրկնապատկելով խոլեստերինի լեղաքարի առաջացման վտանգը: ^[25] ,

2. Հագեցած ճարպեր

Հագեցած ճարպերը, որոնք հայտնաբերված են վերամշակված մթերքներում, թույլ են տալիս խոլեստերինը կուտակել լեղու մեջ: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հագեցած ճարպաթթուներով հարուստ սննդային ճարպերը ուժեղացնում են լեղաքարի առաջացումը ^[26] , Բացի այդ, ճարպային կարմիր միսը պարունակում է հագեցած ճարպեր: Այսպիսով, սահմանափակեք հագեցած ճարպերի սպառումը:

3. Ամբողջական կաթնամթերք

Ամբողջ կաթնամթերքում կա մեծ քանակությամբ ճարպ, ինչը կարող է մեծացնել լեղաքարերի առաջացման վտանգը: Այսպիսով, անցեք յուղազերծված կաթի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր լեղապարկը չի ազդում:

1. [1]Marteau, C., Sastre, B., Iconomidis, N., Portugal, H., Pauli, A. M., & Gérolami, A. (1990): pH կարգավորումը մարդու լեղապարկի մաղձում. ուսումնասիրություն լեղապարկերով և առանց հիվանդների մոտ: Հեպատոլոգիա, 11 (6), 997-1002:
2. [երկու]Stinton, L. M., Myers, R. P., & Shaffer, E. A. (2010): Լեղաքարերի համաճարակաբանություն: Հյուսիսային Ամերիկայի գաստրոէնտերոլոգիական կլինիկաներ, 39 (2), 157–169:
3. [3]Park, Y., Kim, D., Lee, JS, Kim, YN, Jeong, YK, Lee, KG, & Choi, D. (2017): Խոլեցիստեկտոմիայով հիվանդների շրջանում դիետայի և խոլեստերինի լեղաքարերի և գունանյութերի միավորում. Ա. դեպքերի վերահսկման ուսումնասիրություն Կորեայում: Առողջության, բնակչության և սնուցման հանդես, 36 (1):
4. [4]Sedaghat, A., & Grundy, S. M. (1980): Խոլեստերինի բյուրեղներ և խոլեստերինի լեղաքարերի առաջացում: New England Journal of Medicine, 302 (23), 1274-1277:
5. [5]Soloway, R. D., Trotman, B. W., & Ostrow, J. D. (1977): Պիգմենտային լեղաքարեր: Գաստրոէնտերոլոգիա, 72 (1), 167-182:
6. [6]Radmard, A. R., Merat, S., Kooraki, S., Ashrafi, M., Kehtkar, A., Sharafkhah, M., ... & Poustchi, H. (2015): Լեղաքարային հիվանդություն և գիրություն. Որովայնի ճարպի բաշխման և գենդերային տարբերությունների վերաբերյալ բնակչության վրա հիմնված ուսումնասիրություն:
7. [7]Hisatsugu, T., Igimi, H., & Nishimura, M. (1972): Մարդու լեղաքարի լուծարում: Վիրաբուժության ճապոնական հանդես, 2 (2), 62-72:
8. [8]Iqbal, J., Zaib, S., Farooq, U., Khan, A., Bibi, I., & Suleman, S. (2012): Periploca aphylla- ի օդային մասերի հակաօքսիդիչ, հակամանրէային և ազատ արմատական ​​քայքայման ներուժ: Ricinus communis. ISRN Դեղագիտություն, 2012, 1-6:
9. [9]Ellis, W. R., Somerville, K. W., Whitten, B. H., & Bell, G. D. (1984): Միջին դոզան chenodeoxycholic թթուով և տերպենի պատրաստուկով լեղաքարերի համակցված բուժման փորձնական ուսումնասիրություն: Br Med J (Clin Res Ed), 289 (6438), 153-156:
10. [10]Li, Y., Li, M., Wu, S., & Tian, ​​Y. (2015): Curcumin- ի և piperine- ի համադրությունը կանխում է լիտոգենային սննդակարգով սնվող C57BL6 մկների մեջ լեղաքարերի առաջացումը. Արդյո՞ք NPC1L1 / SREBP2- ը մասնակցում է այս գործընթացին: Լիպիդները առողջության և հիվանդության մեջ, 14 (1):
11. [տասնմեկ]Barros, M. E., Schor, N., & Boim, M. A. (2003): Phyllantus niruri- ի ջրային քաղվածքի ազդեցությունը in vitro կալցիումի օքսալատի բյուրեղացման վրա: Ուրոլոգիական հետազոտություն, 30 (6), 374-379:
12. [12]Nazıroğlu, M., Güler, M., Özgül, C., Saydam, G., Küçükayaz, M., & Sözbir, E. (2014): Խնձորի խնձորի քացախը փոխակերպում է շիճուկի լիպիդային պրոֆիլը, էրիթրոցիտները, երիկամները և լյարդի թաղանթի օքսիդատիվ սթրեսը ձվարանների միջոցով բարձր խոլեստերինով սնուցվող մկների մեջ: Journal of Membrane Biology, 247 (8), 667-673:
13. [13]Gaby, A. R. (2009): Սննդային մոտեցումներ լեղապարկի քարերի կանխարգելման և բուժման հարցում: Այլընտրանքային բժշկության ակնարկ, 14 (3), 258:
14. [14]Walcher, T., Haenle, M. M., Kron, M., Hay, B., Mason, R. A.,… Kratzer, W. (2009): Վիտամին C հավելանյութի օգտագործումը կարող է պաշտպանել լեղապարկի քարերից. Դիտողական ուսումնասիրություն պատահականորեն ընտրված բնակչության վրա: BMC գաստրոէնտերոլոգիա, 9 (1):
15. [տասնհինգ]Kritchevsky, D., Tepper, S. A., & Klurfeld, D. M. (1984): Պեկտինի և ցելյուլոզի ազդեցությունը համստերներում լեղապարկի քարերի առաջացման և հետընթացի վրա: Փորձեր, 40 (4), 350-351:
16. [16]Vidyashankar, S., Sambaiah, K., & Srinivasan, K. (2008): Դիետիկ սխտորը և սոխը նվազեցնում են փորձարարական մկների մեջ աթերոգենիկ սննդակարգով հարուցված խոլեստերինի լեղաքարերի առաջացումը: Սննդառության բրիտանական հանդես, 101 (11), 1621:
17. [17]Ko, C. W. (2008): Մագնեզիում. Հանքանյութը կանխո՞ւմ է լեղապարկի քարերը: Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան հանդես, 103 (2), 383–385:
18. [18]Kim, JK, Cho, SM, Kang, SH, Kim, E., Yi, H., Yun, ES,… Lee, DK (2012): N-3 պոլիոհամակարգային ճարպաթթուն թուլացնում է խոլեստերինի լեղաքարերը ՝ ճնշելով լորձի արտադրությունը բարձր մակարդակով խոլեստերինի դիետա մկների մեջ: Գաստրոէնտերոլոգիայի և լյարդաբանության հանդես, 27 (11), 1745–1751:
19. [19]Schwesinger, W. H., Kurtin, W. E., Page, C. P., Stewart, R. M., & Johnson, R. (1999): Լուծվող դիետիկ մանրաթելը պաշտպանում է խոլեստերինի լեղաքարի առաջացումից: Վիրաբուժության ամերիկյան հանդես, 177 (4), 307–310:
20. [քսան]Angelico, M., Mogavero, L., Baiocchi, L., Nistri, A., & Gandin, C. (1995): Մարդու խոլեստերինի լեղաքարերի լուծարում մաղձի աղ / լեցիտին խառնուրդներում. Մաղձի աղի հիդրոֆոբիզմի և տարբեր pH- ների ազդեցություն: Scandinavian Journal of Gastroenterology, 30 (12), 1178-1185:
21. [քսանմեկ]Թուլին,,., Abաբլոնսկին, Պ. Եվ Ուոթսը, M.. Մ. (1975): ԳԱԼԼՍՏՈՆԻ ԼՈՒOLՈՒՄԸ ՄԱՐԴՈՒՄ ՔՈԼԻԿ ԹԹԻ ԵՎ ԼԵITHԻԹԻՆ օգտագործելով. The Lancet, 306 (7945), 1124–1126:
22. [22]Zhang, Y.-P., Li, W.-Q., Sun, Y.-L., Zhu, R.-T., & Wang, W.-J. (2015): Համակարգային վերանայում մետաանալիզով. Սուրճի օգտագործումը և լեղաքարային հիվանդության ռիսկը: Ալիմենտային դեղաբանություն և թերապևտիկա, 42 (6), 637–648:
23. [2. 3]Lillemoe, K. D., Magnuson, T. H., High, R. C., Peoples, G. E., & Pitt, H. A. (1989): Կաֆեինը կանխում է խոլեստերինի լեղաքարերի առաջացումը: Վիրաբուժություն, 106 (2), 400-407:
24. [24]Գոթլիբ, Ս. (1999): Ավելի շատ սուրճ, ավելի քիչ լեղաքարեր: BMJ. British Medical Journal, 318 (7199), 1646:
25. [25]Thornton, J. R., Emmett, P. M., & Heaton, K. W. (1983): Դիետիկ և լեղաքարեր. Զտված և չզտված ածխաջրային դիետաների ազդեցությունը լեղու խոլեստերինի հագեցվածության և լեղաթթվի նյութափոխանակության վրա: Աղիք, 24 (1), 2-6:
26. [26]Jonnalagadda, S. S., Trautwein, E. A., & Hayes, K. C. (1995): Հագեցած ճարպաթթուներով հարուստ դիետիկ ճարպերը (12∶ 0, 14 ∶ 0 և 16 enhance 0) ուժեղացնում են լեղաքարային ձևավորումը համեմատած խիտ խոլեստերինով սնվող խոզապուխտներում միավորված չհագեցած ճարպի (18 ∶ 1) հետ: Լիպիդներ, 30 (5), 415-424:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում