ԱՐԴՅՈՒՆԱՎԵՏ ՅՈԳԱՅԻ ԱՍԱՆՆԵՐ ՔԱՇԻ ԱՎԵԼԱՑՄԱՆ ՀԱՄԱՐ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Lekhaka By Պադմապրիտհեմ 2018 թվականի հունվարի 18-ին

Հոգնե՞լ եք նիհար կոչվելուց: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գիրանալ, պետք է հասկանան, որ պատշաճ ֆիզիկական վարժությունը `համապատասխան սնուցման հետ միասին, լավագույն մեթոդն է: Քաշը ավելացնելու համար հատուկ դիետա անհրաժեշտ չէ, քանի որ այն մարմնի դերի մեծ դեր չի խաղում:

Երբ ցանկանում եք ավելացնել ձեր կալորիաների ընդունումը, հիշեք մարզվել և մկաններ կառուցել: Ֆիզիկական ակտիվությանը հաջողվում է այրել կալորիաները, բայց մկանն է, որ հակված է այրել կալորիաները, բացի ճարպից:

Քաշի ավելացումը խիստ անհրաժեշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր կորցրել են մարմնի քաշը սննդի խիստ խանգարումների պատճառով, ինչպիսիք են անորեքսիան կամ բուլիմիան: Ավելի շատ շաքար կամ անպիտան սնունդ օգտագործելը կարող է շատ կալորիաներ ապահովել, բայց դուք չեք գիտակցում, որ ձեր մարմինը հակված է ավելի շուտ ճարպ ստանալ, քան մկան:

Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր քաշը, ապա ձեզ հարկավոր է մեծ ուշադրություն դարձնել յոգայի պրակտիկային առողջ դիետայի հետ մեկտեղ ՝ ձեր մարմինը սնուցելու համար:

ինչպես ավելի արագ աճեցնել եղունգները

Ավելորդ քաշի ավելացումը պետք է կապված լինի հավասարակշռություն և օպտիմալ առողջություն ձեռք բերելու ցանկության հետ, և յոգայով զբաղվելը կարող է արդյունավետ միջոց ապահովել ֆիզիկապես վերալիցքավորվելու, հորմոնի ֆունկցիան կարգավորելու և առողջ քաշի առաջընթացը հարթելու համար:

1. Vajrasana Yoga or Diamond Pose

Դուք հանդիպե՞լ եք Vajrasana Yoga կամ Diamond պոզա: Յոգայի այս ասանան լավ է ինչպես շնչառության, այնպես էլ մեդիտացիայի համար: Յոգայի այս կեցվածքն անելու համար պարտադիր չէ, որ ձեր ստամոքսը դատարկ լինի, ինչը կարելի է կիրառել նույնիսկ ճաշից կամ ընթրիքից հետո:

Նախ նստեք և ձեր ոտքերը հետևեք: Հաջորդը նստեք կրունկների վրա, և ձեր հետույքը պետք է հանգստանա կրունկների վրա: Ձեր ազդրերը պետք է դրված լինեն սրունքի մկանների վրա, իսկ ձեռքերը պետք է պահել ծնկների վրա: Ձեր արմունկները պետք է լինեն ուղիղ գծի մեջ:

Այժմ փորձեք ներշնչել աստիճանաբար, ապա արտաշնչել: Կարևոր է, որ շնչառության ժամանակ փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի հանգստացնեք ձեր միտքը և հանգստանաք: Այժմ այս դիրքը պահեք մոտ 60-ից 180 վայրկյան: Կենտրոնացեք խորը ինհալացիաների և արտաշնչման վրա:

Օգուտները: Այս կեցվածքը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ախորժակը և մարսողությունը: Այս asana պարբերաբար կատարելը ապահովում է սննդանյութերի ավելի լավ կլանում, ինչը կարող է օգտակար լինել քաշի ավելացման համար:

կարիի տերեւները թեյ մազերի համար

2. Պավանմուկտասանա

Pawanmuktasana- ն յոգայի ամենահեշտ դիրքերից մեկն է, և այն կարող են հեշտությամբ կիրառվել սկսնակների համար: Սկսեք պառկել մեջքի վրա և ապահովել, որ ձեր ոտքերը միասին լինեն: Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ձեր մարմնի կողքին: Արտաշնչելիս համոզվեք, որ ձեր երկու ծնկներն էլ քաշեք դեպի կրծքավանդակը:

Հաջորդը փորձեք գրկել ձեր ձեռքերը ձեր ծնկների շուրջ: Ձեռքերի բռունցքն ուժեղացրեք ծնկներին և փորձեք մեծացնել կրծքավանդակի վրա ճնշումը: Հաջորդը նորից շնչեք և արտաշնչելիս փորձեք գլուխը և կրծքավանդակը բարձրացնել հատակից: Թող ձեր կզակը դիպչի ձեր ծնկին:

Փորձեք որոշ ժամանակ պահել այս դիրքը, ապա երկար շնչել: Այժմ ներշնչեք և փորձեք գլուխն ու կրծքավանդակը բերել հատակին: Կրկնեք այս վարժությունը:

B12 վիտամինով հարուստ բուսական մթերքների ցանկ

Օգուտները: Այն ամրացնում է մեջքը և լավացնում ախորժակը և կարողանում է շտկել մարսողական խնդիրները: Այս ասանայով զբաղվելը օգնում է ազատել խոշոր աղիքներում ցավոտ թակարդված գազերը: Հղի կանայք երբեք չպետք է զբաղվեն այս ասանայով:

3. Մացյասանա

Ասում են, որ Matsyasana- ի կամ Fish- ի կեցվածքն օգնում է ստամոքսի խնդիրներին և օգնում է թեթեւացնել պարանոցի և ուսերի լարվածությունը: Փորձեք պառկել մեջքի վրա: Ձեր ոտքերը միասին պահեք և ձեռքերը դրեք ազդրերի տակ: Ձեր նախաբազուկներն ու արմունկները պետք է ավելի մոտ լինեն իրանին: Թող ափերը նայեն ներքև:

Շնչեք ներս և բարձրացրեք ձեր գլուխը և կրծքավանդակը վեր: Կրծքավանդակը բարձր պահեք, ապա փորձեք գլուխը հետ իջեցնել: Դանդաղ թույլ տվեք ձեր գլխի վերին մասը դիպչել հատակին: Արմունկները պետք է ամուր լինեն հատակին:

Յոգայի այս դիրքում դուք ձեր քաշը դնում եք արմունկին, այլ ոչ թե գլխին: Ձեր գլխին պետք է լինի նվազագույն քաշ, որպեսզի պարանոցը չլարեք: Այս դիրքը պահեք 10 երկար շնչառության համար:

Նուրբ և երկար շնչեք ներս և դուրս: Փորձեք հանգստանալ այս կեցվածքում: Այժմ ներշնչեք և բարձրացրեք ձեր գլուխը և վերին իրանը գետնից: Հաջորդը գլուխը բաց թողեք հատակին և համոզվեք, որ իջեցրեք կրծքավանդակը և իրանը: Փորձեք ձեռքերը բերել մարմնի կողմերին, ապա հանգստանալ:

Օգուտները: Այս asana- ն բարելավում է ձեր կեցվածքը և ամրացնում ձեր մեջքի վերին մասի մկանները: Այն նաև ուժեղացնում է ախորժակը և օգնում է փորկապը բուժելուն:

4. Սարվանգասանա

Սկսեք պառկած դիրքում: Պառկեք մեջքի վրա և թույլ տվեք ձեռքերը հենվել հատակին: Փորձեք նորմալ շնչել: Արտաշնչեք, և ներշնչելիս փորձեք կծկվել որովայնը, ապա երկու ոտքերը դանդաղ բարձրացնել հատակից 90 աստիճանի անկյան տակ:

Հաջորդը արտաշնչեք, իսկ հետո հատակից բարձրացրեք իրանն ու ազդրերը: Ներշնչեք և փորձեք բարձրացնել մեջքն ու ոտքերը: Ձեռքերը դրեք վերին հետեւի վրա ՝ աջակցության համար: Հիշեք, որ ձեր կզակը պետք է հենվի կրծքին: Թող ձեր աչքերը կենտրոնանան մատների մատների վրա: Մնացեք այս դիրքում 2 րոպե, ապա շարունակեք նորմալ շնչառությամբ:

ինչպես նվազեցնել որովայնի ճարպը տանը վարժություններով

Օգուտները: Այս ասանան օգնում է վերակենդանացնել և բուժել սթրեսի և դեպրեսիայի ախտանիշները: Այն օգնում է մարսողությանը և խթանում գործնականի սննդակարգը: Այն գործում է որպես միջոց մարսողական համակարգի խնդիրների համար: