Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Վիտամին B12- ը չափազանց կարևոր է մարմնի գործունեության համար, որն անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներ առաջացնելու և ուղեղի նորմալ գործառույթը պահպանելու համար: Վիտամին B12- ն առկա է մսի, կաթնամթերքի և ծովամթերքի արտադրանքներում: Վիտամին B12- ի անկանոն օգտագործումը կարող է մարմնի անբավարարություն առաջացնել: Ոչ բուսակերների համար ավելի հեշտ է ստանալ վիտամին B12, բայց բուսակերների համար դժվար է ստանալ այս վիտամին:
Վիտամին B12- ն առանցքային դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների գործունեության մեջ: Այն նաև օգնում է բջիջների կանոնավոր նյութափոխանակությանը, և մեր ուղեղի գործառույթները մեծապես կախված են B12 վիտամինից: Այս վիտամին B12- ի պակաս կա, երբ ձեր մարմինը չունի բավարար քանակությամբ այս վիտամին `կարմիր արյան բջիջներ ստեղծելու համար:
պալեո դիետայի բաղադրատոմսեր նախաճաշ
Այս վիտամինի դեֆիցիտը տեղի է ունենում նաև այն ժամանակ, երբ դուք բավարար չափով չեք ստանում ձեր սննդակարգից: Այս վիտամինի պակաս ունեցող անձը, հավանաբար, զարգանալու է քրոնիկ հիվանդություններ ՝ մկանների թուլություն, նյարդային խնդիրներ, հոգնածություն, ախորժակի կորուստ, հիշողության վատթարացում և սակավարյունություն: Այսպիսով, այս վիտամինից առավելագույն օգուտ քաղելու համար բավականին կարևոր է ներառել B12 վիտամինով հարուստ 10 բուսական սնունդ:
1. Պանիր
Պանիրը վիտամին B12- ի գլխավոր աղբյուրներից մեկն է: Տարբեր տեսակի պանիր կարելի է ներառել `մոցարելլա, շվեյցարա և պարմեզան: Բակտերիաները արտադրում են B12 վիտամին, իսկ պանիրը պատրաստվում է մանրէների օգնությամբ, ինչը այն վիտամին B12- ի լավ աղբյուր է դարձնում բուսակերների համար:
2. Կաթ
Կաթը կալցիումի համար պահանջվող մեկ այլ կարևոր կաթնամթերք է: Կաթը նաև վիտամին B12- ի հիանալի աղբյուր է: 250 մլ կաթը մոտավորապես պարունակում է 1,2-1,4 մկգ վիտամին B12: Այսպիսով, սկսեք ամեն օր կաթ խմել ՝ վիտամինի այս պակասությունից խուսափելու համար:
Հոլիվուդյան ֆիլմեր երեխաների համար
3. Կաթնաշոռ
Եթե սիրում եք կաթնաշոռ ունենալ, ապա այս կաթնամթերքն ավելի հաճախ ներառեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Կաթնաշոռը ունի բարձր վիտամին B12 և օգտակար է նաև մարսողական համակարգի խնդիրների համար: Կարող եք կաթնաշոռ ունենալ մրգերով կամ կարող եք խմել որպես աղանդեր:
4. Շիճուկի փոշի
Շիճուկի փոշին սովորաբար անվանում են սպիտակուցի փոշի, որն սպառում են մարմինը կառուցելու համար: Բացի այդ, շիճուկի փոշին վիտամին B12- ի հիանալի աղբյուր է և այն հիմնականում օգտագործվում է որպես առողջության հավելում ֆիթնես ֆրիքերի համար:
5. Սունկ
Սունկը սննդարար կերակուր է `տարբեր վիտամիններով և հանքանյութերով: Եթե տառապում եք B12 վիտամինի պակասությունից, սննդակարգում ներառեք սունկ: Cookingաշի կամ ընթրիքի ժամանակ սնկով սնունդ ներառեք ՝ բավարարելու համար վիտամին B12- ի ձեր ամենօրյա պահանջները:
Սնկով ուտելու 8 պատճառ
6. Ես Ապրանքներ եմ
Լակտոզայի անհանդուրժող մարդիկ կարող են օգտագործել սոյայի կաթ: Այն ցածր կալորիաներով է և ունի նաև բարձր վիտամին B12: Սոյաները նույնպես վիտամին B12- ի լավ աղբյուր են `հարուստ սպիտակուցային պարունակության պատճառով:
վայրեր, որտեղ կարելի է այցելել Օնգոլի մոտ
7. Հացահատիկային մշակաբույսեր
Վիտամին B12- ի ամենօրյա մատակարարման համար նախաճաշեք հացահատիկային մշակաբույսեր: Ամրացված ձավարեղենը վիտամին B12- ի հարուստ աղբյուրներ է և այն ունի նաև առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ: Կարող եք օգտագործել հարստացված ձավարեղեն կաթով կամ սոյայի կաթով, որը կարող է օգնել բուսակերներին ստանալ մեծ քանակությամբ վիտամին B12:
8. Կոկոսի կաթ
Կոկոսի կաթը կարող է օգնել բավարարել ձեր վիտամին B12 ամենօրյա պահանջները: Կոկոսի կաթը հարստացված է B12 վիտամինով, ուստի այն բնական աղբյուր է վեգանների համար: Ընդամենը մեկ բաժակ կոկոսի կաթն ունի ձեր վիտամին B12 օրական առաջարկվող ընդունման 50 տոկոսը:
9. Նուշի կաթ
Եթե սիրում եք նուշի կաթ խմել, ապա ավելի հաճախ սկսեք պոկել դրա մի մասը: Նուշի կաթը ցածր կալորիաներով հարստացված է B12 վիտամինով: Դա հիանալի այլընտրանք է նաև կովի կաթին:
Նուշի կաթ. Առողջարար է, թե վնասակար
10. Պաղպաղակ
Գրեթե բոլորը սիրում են պաղպաղակ ՝ երեխաներից մինչ մեծահասակ: Եթե ձեր մարմնում կա վիտամին B12 պակասություն, դադարեցրեք անհանգստանալը և սկսեք մորթել ձեր սիրած պաղպաղակի վրա: Այո, պաղպաղակը նաև վիտամին B12- ի հիանալի աղբյուր է:
