ԿԵՍՕՐՎԱ ՔՈՒՆԸ ՔԱՇԻ ԱՎԵԼԱՑՈՒՄ՞ Է ԱՌԱՋԱՑՆՈՒՄ:

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020 թվականի ապրիլի 13-ին

Մեզ բոլորիս ծանոթ է կեսօրվա կեսին քնկոտության ուժեղ զգացումը: Դուք լիարժեք լանչ եք ունեցել, և եղանակը շատ հարմարավետ է թվում անկողնում արագ կծկվելու համար, հատկապես հիմա, երբ մենք բոլորս աշխատում ենք, հավանականությունը, որ կարող եք արագ ցերեկային քուն մտնել, մեծ է:

Քնկոտությունը նորմալ է և առաջանում է զգոնության բնական ընկղմման պատճառով երեկոյան մոտավորապես 1-ից 3-ը [1] , Կարճ քուն մտնելու համար ժամանակ տրամադրելը գրեթե անմիջապես կթուլացնի քնկոտությունը և կօգնի բարելավել ձեր զգոնությունը արթնանալուց մի քանի ժամ անց:

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք այն եղանակներին, թե ինչպես կարելի է նիրհը ազդել ձեր առողջության և արտադրողականության վրա ՝ կենտրոնանալով քաշի ավելացման թեմայի վրա:

Քնկոտության օգուտները

Քնկոցը ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի քիչ քնկոտ և զգոն լինել, այլ նաև բարելավել ձեր ճանաչողական գործառույթը, կարճաժամկետ հիշողությունը և տրամադրությունը: [երկու] , Ահա մի քանի հատիկ առողջության համար առողջության օգուտները.

Օգնում է ուժեղացնել հիշողությունը
Նվազեցնում է արյան բարձր ճնշման մակարդակը [3]
Խաղաղեցնում է նյարդերը
Բարելավում է ստեղծագործականությունը
Բարելավում է ձեր տրամադրությունը
Նպաստում է ավելի լավ կատարմանը, ներառյալ արագ արձագանքման ժամանակը և բարելավված հիշողությունը [4]
Նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը [5]
Նվազեցնում է հոգնածությունը
Ձեր մարմինը հանգիստ է պահում [6]

Որքա՞ն կարող է լինել ննջելը:

Իդեալական է 1,5 ժամ քուն մտնել, ինչը սովորական քնի ցիկլի երկարությունն է [7] , 1,5 ժամ քնկոտությունն աշխատում է այս եղանակով, որտեղ դուք կզգաք խորը քուն մոտ մեկ ժամ կամ մոտավորապես դրան, որին կհաջորդի թեթև քուն վերջին կես ժամվա ընթացքում [8] ,

Լավագույնն այն է, որ արթնանաք քունը քնելու վերջին ժամերին, քանի որ թեթև քնի ժամանակ կարող եք արթնանալ `թարմացած և զգոն լինելով` դրանով ազատվելով այդ ծանր քնկոտ զգացողությունից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չափազանց երկար եք քնում (ավելի քան 2 ժամ), հավանականությունը մեծ է, որ դուք կարթնանաք դանդաղ և քնկոտ զգացողությամբ: [9] ,

Եթե կարծում եք, որ դրան համակրելի եք, կարող եք 10-15 րոպե կարճատև ուժային նիրհ ունենալ, ինչը կարող է բարելավել զգոնությունը, ճանաչողական աշխատանքը և տրամադրությունը գրեթե անմիջապես արթնանալուց հետո: [10] , Էլեկտրաէներգիայի քունը քնկոտություն չի առաջացնի, քանի որ այս 10-15 րոպեի ընթացքում ձեր մարմինը չի քնում, բայց թարմացնում է ձեր միտքն ու մարմինը: Կեսօրից շուտ կեսգիշեր քունը օգնում է ձեզ ավելի լավ երիտասարդանալ, եթե համեմատենք օրվա ցանկացած այլ ժամի քնկոտության հետ. Նշելով, որ ցերեկային քունը լավագույնն է: [տասնմեկ] ,

տնային միջոցներ մազաթափության դեմ

Բայց պարզապես քնելը չի օգնի ձեզ արթնանալ ՝ թարմացած զգալով, այսինքն ՝ ծանր լանչից հետո քուն մտնելը ոչ մի օգուտ չի տա ձեր մարմնին, այլ միայն վնաս:

Կեսօրվա քունը քաշի ավելացում՞ է առաջացնում

Ինչպես արդեն նշվեց, ցերեկային քունը կարող է օգտակար լինել ձեր մտքի և առողջության համար, եթե դա արվի ճիշտ եղանակով: Այնուամենայնիվ, ծանր ճաշը վերցնելուց անմիջապես հետո քուն մտնելը չի կարող լինել լավագույն գաղափարը: Ինչո՞ւ Եկեք ստուգենք:

Առաջին հերթին, ոչ թե կեսօրվա քունն է առաջացնում քաշի ավելացում, այլ ճաշը ուտելուց անմիջապես հետո անկողին սահելու սովորություն: Քնելը ավելի քիչ կալորիա է այրում, քան նստելը կամ կանգնելը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք խուսափում եք քնելուց. Մինչ ձեր մարմինը առողջ գործունեության համար պահանջում է նվազագույնը 8 ժամ քուն, քնի ժամերի նվազումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, հատկապես երբ այն զուգորդվում է ծանր կերակուր [12] [13] ,

Մենք բոլորս մեծացանք ՝ լսելով մեր մայրերը, ովքեր ասում էին, որ չպետք է պառկեք լի որովայնով, և նրանք ճիշտ էին: Պառկելը խանգարում է մարսողության գործընթացին և առաջացնում է նաև թթվային արտահոսք: Երբ դուք պառկում եք ճաշից անմիջապես հետո և քնում եք, ձեր մարմնին բավարար ժամանակ չեք տալիս մարսողության գործընթացը սկսելու և որոշ ճարպեր այրելու համար: [14] ,

Առողջապահության մասնագետների կարծիքով, միշտ պետք է պահպանել առնվազն 1-2 ժամյա բացթողում սննդի և քունի ժամանակի միջև, որպեսզի խուսափեն քաշի ավելացումից: Քանի որ, այս ընթացքում, ձեր մարմինը կարող է մարսել սնունդը և այրել ճարպերը, առանց այն պահելու ձեր մարմնի մեջ ՝ առաջացնելով քաշի ավելացում [տասնհինգ] ,

Վերցրեք լավագույնը ձեր ննջելու ժամանակից

Այս քայլերին հետևելը կօգնի առավելագույն օգուտ քաղել ձեր քունից ՝ առանց գիշերը խանգարելու ձեր քունին [16] ,

Երազեք երեկոյան ժամը 14-ից 3-ն ընկած ժամանակահատվածում. Դա այն ժամանակ է, երբ ձեր մարմնի էներգիան ամենացածրն է:
Համոզվեք, որ ձեր քունը չի գերազանցում 20-30 րոպեն:
Ընտրեք հարմարավետ վայր և կօգնի նպաստել քունը:
Մի քնելուց առաջ կոֆեին մի խմեք:

Վերջնական նոտայի վրա

Կեսօրին զգո՞ւմ եք քուն մտնել: Մի զգացեք մեղավոր, արեք դա, դա լավ է ձեզ համար: Քունն ինքնին քաշի ավելացման պատճառ չէ, այլ դա անելու եղանակն ու ժամանակը: Չնայած 2 ժամ քունը օգտակար է ձեր առողջության համար, բայց լրացուցիչ փակ աչք ստանալը, հատկապես ծանր լանչից հետո, կարող է հանգեցնել քաշի անառողջ ավելացման:

Բացի այդ, դա կախված է նաև անհատի ապրելակերպից, քանի որ լանչից հետո արագ քայլելը և քուն մտնելը չի հանգեցնի ավելորդ քաշի, քանի որ զբոսանքի ընթացքում ճարպն այրվում է: