ԱՆԱՌՈՂՋ ՍՆՆԴԻ 13 ԹԵՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

1 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
2 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
4 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
7 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն

Առողջություն կրծքամիս

Առողջություն Wellness oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2020-ի փետրվարի 10-ին

Բոլորը սիրում են անառողջ սնունդով կիրճեր անցկացնել, հատկապես երեխաները, ովքեր կամքի ուժ չունեն դիմակայելու գայթակղությանը: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ անպիտան սննդի գովազդ դիտող երեխաները մեծացնում են անառողջ սննդի ընտրության ռիսկը, որը նրանք անում են գովազդի ազդեցությունից հետո 30 րոպեի ընթացքում: [1] ,

մարմնամարզություն ստամոքսի չափը նվազեցնելու համար

Այսպիսով, ի՞նչ է անառողջ սնունդը: «Անպիտան» բառը նշանակում է ինչ-որ բան, որը աղբ է և թափոն: Եվ բավական ճշմարիտ է, անպիտան սնունդը զերծ է սննդարար նյութերից և անառողջ, ինչը կարող է լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ ՝ անկախ նրանից ՝ դրանք մեկ-մեկ ունենալու եք, թե՞ ամեն օր, ամենայն հավանականությամբ:

Արագ սնունդների, ինչպիսիք են բուրգեր, պիցցա, բուտերբրոդ և խմորեղեն պարբերաբար օգտագործումը, որոնք սովորաբար պարունակում են վնասակար բաղադրիչներ ՝ շաքար, արմավենու յուղ, բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ, սպիտակ ալյուր, արհեստական քաղցրացուցիչներ, տրանսսարպեր և մոնոսոդուտի գլուտամատ (MSG) ՝ նշելով մի քանիսը մեծացնում է գիրության, սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի և այլնի վտանգը:

Անառողջ սննդի թերությունները

1. Առաջացնում է հիշողության խնդիրներ

Անառողջ սնունդ օգտագործելը կարող է վատթարանալ ձեր հիշողությունը: Բարձր յուղայնությամբ և շաքար պարունակող սննդամթերքների ավելի մեծ քանակությամբ ընդունումը կարող է դանդաղեցնել ուսման, հիշողության և ուշադրության արագությունը: Fatարպերով և շաքարով հարուստ սննդամթերքի ավելորդ օգտագործումը փոխում է ուղեղի այն մասերը, որոնք պատասխանատու են ուսման, հիշողության և պարգևատրման համար [երկու] ,

2. Իջեցնում է ախորժակը

Վերամշակված և տապակած սննդի ավելցուկ օգտագործումը կարող է խառը ազդանշաններ ուղարկել ուղեղին, ինչը դժվարացնում է վերամշակելը, թե որքան սոված եք և որքան բավարարված: Անպիտան սնունդ օգտագործելը ձեր մարմինը կզրկի էական սննդանյութերից և կկորցնի ձեր ախորժակը ՝ երկար ժամանակ ձեր ստամոքսը լիարժեք պահելով: Սա նվազեցնում է առողջ սնունդ օգտագործելը [3] ,

3. Կարող է դեպրեսիա առաջացնել

Արագ սնունդ օգտագործելը փոխում է ուղեղի քիմիական ակտիվությունը, ինչը կարող է հանգեցնել հեռացման ախտանիշների, որոնք ենթադրում են սթրեսի հաղթահարման անկարողություն, ուստի դա ձեզ ճնշում է: Ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ արագ սնունդ և վերամշակված սնունդ օգտագործող մարդիկ ընկճախտի ռիսկի բարձրացման մեջ են, համեմատած նրանց հետ, ովքեր ավելի քիչ արագ սնունդ են օգտագործում [4] ,

4. Բարձրացնում է քաղցկեղի ռիսկը

Քաղցկեղի կանխարգելման Asian Pacific Journal- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կապ կա արագ սննդի օգտագործման և հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկի միջև: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ ֆալաֆել, կարտոֆիլի չիպսեր և եգիպտացորենի չիպսեր նման արագ սննդի ընդունում կապված են հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականության հետ: Ուսումնասիրությունը ասում է նաև, որ շաբաթական մեկից երկու կամ ավելի հինգ տապակած կարտոֆիլ ուտելը կամ շաբաթական երկու-երեք բաժին հավի բուտերբրոդ ընդունելը նաև մեծացնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը: [5] ,

5. Խաթարել մարսողությունը

Անառողջ սնունդն առաջացնում է մարսողական համակարգի խնդիրներ, ինչպիսիք են ստամոքսոֆագային ռեֆլյուքսային հիվանդությունը (GERD) և աղիքային գրգռվածության համախտանիշը (IBS): Դրանք նաև առաջացնում են մարսողության այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են թթվայնությունը, փորկապությունը և փքվածությունը: Արագ սնունդ ունենալու պատճառն այն է, որ հարուստ է նատրիումով, ինչը թույլ է տալիս ջրի կուտակումը կուտակել ստամոքսում ՝ ձեզ փչված զգալով:

6. Բարձրացնում է քաշի ավելացումը

Journal of Preventive Medicine and Hygiene ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել ուսանողների արագ սննդի սպառման և ճարպակալման ռիսկի կապը: Ուսումնասիրության ընթացքում 67,4% կին և 80,7% տղամարդ տղամարդիկ ունեցել են մեկ տեսակի արագ սնունդ, որը ներառում է բուտերբրոդ, պիցցա և տապակած հավ: Արդյունքները ցույց են տվել, որ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) և իրան-ազդր հարաբերակցության (WHR) հիման վրա գիրության տարածվածությունը համապատասխանաբար կազմել է 21,3% և 33,2%: [6] ,

7. Բարձրացնում է սրտի հիվանդության ռիսկը

Արագ սնունդները, ինչպիսիք են սոդան, պիցցան, թխվածքաբլիթը, խմորեղենը և կարտոֆիլը, պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և տրանսճարպ: Հայտնի է, որ տրանս ճարպը բարձրացնում է LDL (վատ խոլեստերին) և նվազեցնում HDL (լավ խոլեստերին), ինչը ձեզ վտանգում է սրտի հիվանդության [7] ,

8. Բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը

Անառողջ սնունդը պարունակում է պարզ ածխաջրեր, որոնք առաջացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում: Անառողջ սնունդն ավելի հաճախ ուտելը կփոխի ինսուլինի նորմալ մակարդակը ՝ դրանով իսկ մեծացնելով 2-րդ տիպի շաքարախտի, քաշի ավելացման և ինսուլինակայունության ռիսկը:

9. Առաջացնում է երիկամների վնաս

Անառողջ սնունդը հարուստ է նատրիումով, ինչը կարող է նպաստել երիկամների հիվանդությանը: Սոդան առաջացնում է երիկամների հեղուկի կուտակում: Ինչ վերաբերում է Հարվարդի բժշկական դպրոցին, նատրիումի ավելցուկը մեծացնում է երիկամներում քարերի առաջացման հավանականությունը, քանի որ դա հանգեցնում է մեզի մեջ կալցիումի մակարդակի բարձրացմանը:

10. Առաջացնում է լյարդի վնաս

Արագ սնունդների ավելի մեծ ընդունումը խիստ թունավոր է լյարդի համար, քանի որ այս մթերքները հարուստ են ճարպերով և շաքարով: Fatարպի ավելցուկ սպառումը կուտակվում է լյարդում, ինչը հանգեցնում է ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդության աճին:

11. Ազդում է պտղաբերության վրա

Անառողջ սնունդն ավելի բարձր օգտագործելը մեծացնում է տղամարդկանց և կանանց անպտղության ռիսկը: Դրանք կարող են հանգեցնել վերարտադրողականության տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են սերմնաբջիջների ցածր քանակը և արգանդում չծնված երեխաների ծննդյան արատները:

12. Առաջացնում է ոսկրերի էրոզիա

Արագ սնունդն ու զովացուցիչ ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան, հակված են բերանի մեջ թթուների ավելացմանը, որը քայքայում է ատամի էմալը և այն ենթարկվում մանրէների ՝ առաջացնելով ատամների քայքայում և խոռոչներ: Բացի այդ, արագ սնունդը կարող է նաև թուլացնել ձեր ոսկորները, ինչը նվազեցնում է օստեոպորոզի վտանգը:

13. ազդում է մաշկի վրա

Տապակած և վերամշակված կերակուրներից անառողջ սնունդից շատ ուտելը կարող է մաշկի տարբեր խնդիրներ առաջացնել, ներառյալ պզուկները: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթվա ընթացքում երեք անգամից ավելի արագ սնունդ օգտագործող երեխաներն ու դեռահասները ենթարկվում են ծանր էկզեմայի ռիսկի բարձրացման [8] ,

Ինչպես հաղթահարել անառողջ սնունդը

Խմեք շատ ջուր
Սպառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Խմեք առողջ նախուտեստներով, երբ որ սոված եք

Բավականաչափ քնել

Խուսափեք շատ սթրեսից

Racticeբաղվեք մտքով ուտելուց

Կերեք դիետա հարուստ մրգերով և բանջարեղենով

Ընդհանուր ՀՏՀ

Անառողջ սնունդը կարո՞ղ է ձեզ հիվանդացնել:

Այո, անպիտան սննդի ավելցուկ օգտագործումը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Դա կարող է ձեզ հիվանդացնել և հոգնել, ինչպես նաև առողջության տարբեր այլ խնդիրներ առաջացնել:

Ինչո՞ւ արագ սնունդը վնասակար է ձեզ համար:

Արագ սնունդները վնասակար են ձեր առողջության համար, քանի որ հարուստ են տրանս-ճարպերով, հագեցած ճարպերով և շաքարով, որոնք մեծացնում են արյան շաքարի, սրտային հիվանդությունների, քաղցկեղի, լյարդի և երիկամների խնդիրների ռիսկը:

Ինչպե՞ս կարող եք դադարեցնել անառողջ սնունդը:

Դուք կարող եք դադարեցնել անառողջ սնունդ ՝ այս բաները ներառելով ձեր ամենօրյա սննդակարգի մեջ, որը ներառում է ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, առողջ ճարպեր և սպիտակուցներով ու մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելը:

Կկորցնե՞ք արդյոք քաշը, եթե դադարեցնեք արագ սնունդ ուտելը:

Այո, արագ սննդի օգտագործումը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Այսպիսով, հենց որ դադարեցնեք անառողջ սնունդ, կալորիաների սպառումը կնվազի, և դուք կսկսեք նիհարել: