ՄԱՆԳՈՅԻ 9 ԱՌՈՂՋԱԿԱՆ ՕԳՈՒՏՆԵՐԸ, ԴՐԱ ՍՆՈՒՑՈՒՄԸ, ՆԱԽԱԶԳՈՒՇԱԿԱՆ ՄԻՋՈՑՆԵՐԸ ԵՒ ԱՌՈՂՋ ԲԱՂԱԴՐԱՏՈՄՍԵՐԸ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

23 րոպե առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
1 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
3 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
6 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն

Առողջություն կրծքամիս

Սնուցում Սնուցում oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020-ի հուլիսի 21-ին| Վերանայվել է Արյա Կրիշնան

Հեշտությամբ ամենահամեղ և սննդարար խիտ մրգերից մեկը ՝ մանգոն ամենասիրված, ոչ սիրված մրգերից մեկն է: Նաև հայտնի է որպես մրգերի արքա, մանգոն ոչ միայն հայտնի է իր համով և վառ գույներով, այլ նաև իր ունեցած առողջական օգուտների առատությամբ:

Տնային միջոցներ թեփի և մազերի անկման դեմ

Մանգոն հարուստ է սպիտակուցներով, մանրաթելերով, վիտամին C, վիտամին A, ֆոլաթթու, վիտամին B-6, վիտամին K և կալիում: Այս պտուղները օգնում են նվազեցնել կենսակերպի հետ կապված առողջական պայմանների ռիսկը, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը: Այն նաև խթանում է առողջ դեմքն ու մազերը, էներգիայի ավելացումը և օգնում է առողջ քաշի պահպանմանը [1] ,

Մանգոյի սեզոնը շուտով հրաժեշտ կտա մեզ այս տարվա համար, և մինչ դա կավարտվի, եկեք նայենք, թե ինչպես են մանգոն օգուտ տալիս ձեր առողջությանը: Կարդացեք `իմանալու համար Մանգոյի առողջության առավելությունները

Սննդային արժեքը մանգոներում

100 գ մանգո պարունակում է հետեւյալ սննդանյութերը [երկու] :

Ածխաջրեր 15 գ
Fatարպ 0,38 գ
Սպիտակուց 0,82 գ
Թիամին (B1) 0,028 մգ
Ռիբոֆլավին (B2) 0,038 մգ
Նիացին (B3) 0,669 մգ
Վիտամին B6 0,119 մգ
Ֆոլաթթու (B9) 43 մկգ
Խոլին 7.6 մգ
Վիտամին C 36,4 մգ
Վիտամին E 0.9 մգ
Կալցիում 11 մգ
Երկաթ 0,16 մգ
Մագնեզիում 10 մգ
Մանգան 0,063 մգ
Ֆոսֆոր 14 մգ
Կալիում 168 մգ
Նատրիում 1 մգ
Zինկ 0,09 մգ

1. Կառավարում է խոլեստերինի մակարդակը

Մանգոն ունի բարձր վիտամին C, պեկտին և մանրաթելեր, որոնք օգնում են նվազեցնել շիճուկի խոլեստերինի մակարդակը [3] , Թարմ մանգո հարուստ են նաև կալիումով, որը բջջի և մարմնի հեղուկների անհրաժեշտ բաղադրիչն է: Այն օգնում է վերահսկել սրտի աշխատանքը, ինչպես նաև արյան ճնշումը [4] [5] ,

2. Բուժում է թթվայնությունը

Մանգոն հարուստ է տարարաթթուով, խնձորաթթվով, ինչպես նաև կիտրոնաթթվի հետքերով, որոնք օգնում են պահպանել մարմնի ալկալային պաշարները ՝ խուսափելով թթվայնության խնդիրներից: [6] , Ձեր մարմինը ալկալիացնելը կարևոր է, քանի որ որոշակի սնունդ կարող է ստեղծել թթվային ենթամթերք ձեր մարմնում մարսելուց հետո, որը կարող է խանգարել մարսողության գործընթացին [7] , Մանգո ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել այս թթուների առողջության բացասական ազդեցությունը [8] ,

3. Օգնում է մարսողությանը

Մանգոն հարուստ է մանրաթելային նյութերի պեկտինով, որն օգնում է կոտրել համակարգում առկա սնունդը [9] , Մանգոն պարունակում է նաև մի քանի ֆերմենտներ, որոնք օգնում են կոտրել սպիտակուցները, ինչպիսիք են ամիլազները, որոնք կարող են օգնել և բարելավել ձեր մարսողական առողջությունը: [10] ,

4. Աջակցում է աչքերի առողջությանը

Մանգոն հարուստ է վիտամին A- ով և մեկ բաժակ կտրտած մանգո հավասար է վիտամին A- ի ձեր ամենօրյա կարիքների 25 տոկոսի ընդունմանը: Մանգոն օգնում է լավ տեսողությունը խթանելուն, պայքարում է չոր աչքերի դեմ և կարող է նաև օգնել գիշերային կուրության դեմ: [տասնմեկ] [12] ,

ինչպես օգտագործել լոլիկը դեմքին փայլուն մաշկի համար

5. Բարելավում է մաշկի առողջությունը

Մանգոն հարուստ է վիտամին C- ով, որը խթանում է առողջ մաշկը [13] , Վիտամին C- ն նպաստում է կոլագենի արտադրությանը, որն իր հերթին ձեր մաշկին տալիս է ցատկում և պայքարում է կախվածության և կնճիռների դեմ: [14] , Պտղի մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչները օգնում են նաև պաշտպանել մազերի ֆոլիկուլները օքսիդատիվ սթրեսից վնասներից [տասնհինգ] ,

6. Կարող է բարելավել անձեռնմխելիությունը

Ասում են, որ մանգոյի մեջ պարունակվող վիտամին C- ի, վիտամին A- ի և 25 տարբեր կարոտինոիդների համադրությունը կօգնի պահպանել իմունային համակարգը առողջ է [16] , Լինելով իմունիտետը բարձրացնող սննդանյութերի լավ աղբյուր ՝ մրգերի արքան կարող է օգնել պայքարել վարակների դեմ [17] [18] , Մանգոն պարունակում է նաև ֆոլաթթու, վիտամին K, վիտամին E և B խմբի մի քանի վիտամիններ, որոնք օգնում են բարելավել անձեռնմխելիությունը [19] ,

ինչպես անել մարմնի փայլեցում տանը

7. Կարող է բարելավել սրտի առողջությունը

Մանգոն կալիումի և մագնեզիումի լավ աղբյուրներ է, որոնք օգնում են առողջ զարկերակ պահպանելուն և արյան ճնշման մակարդակը խթանելու միջոցով ՝ անոթները թուլացնելով: [19] , Մանգոյի մեջ մանգիֆերին կոչվող եզակի հակաօքսիդիչը կարող է պաշտպանել սրտի բջիջները բորբոքումից, օքսիդատիվ սթրեսից և բջիջների մահից: [քսան] ,

8. Կարող է օգնել նվազեցնել (որոշակի) քաղցկեղի ռիսկը

Մանգոն հարուստ է պոլիֆենոլներով, որոնք ապացուցված է, որ ունեն հակաքաղցկեղային հատկություններ [քսանմեկ] [22] , Ուսումնասիրությունները նշում են, որ այս պոլիֆենոլները կարող են օգնել պաշտպանվել օքսիդատիվ սթրեսից: Կենդանիների ուսումնասիրությունները հայտնում են, որ մանգոյի պոլիֆենոլները նվազեցնում են օքսիդատիվ սթրեսը և դադարեցնում աճը կամ ոչնչացնում տարբեր տեսակներ քաղցկեղ բջիջները [2. 3] ,

9. Կարող է նվազեցնել ասթմայի ռիսկը

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին A- ն և բետա-կարոտինը կարող են ավելի ցածր լինել ասթմայով տառապող երեխաների մոտ, և եթե մանգոն երկուսի հարուստ աղբյուրն է, ասվում է, որ մանգոն կարող է պոտենցիալ դեր ունենալ որպես ասթմայի բնական միջոց [24] [25] , Այնուամենայնիվ, անհասկանալի է, թե ինչ դեր կարող են ունենալ այս հիմնական սննդանյութերը ասթմայի զարգացումը կանխելու գործում:

Չափից շատ մանգո ուտելը վնասակար է ձեր առողջության համար:

Anythingանկացած բանի չափից շատ ուտելը, հատկապես շաքարի մեծ պարունակությամբ պտուղները կարող են վնասակար լինել հատկապես շաքարախտով կամ քաշի խնդիրներով տառապողների համար [26] , Առողջապահության մասնագետները դա են առաջարկում մանգոն հարուստ է շաքարով և պետք է ուտել չափավոր ,

Դիաբետիկ և գեր անհատներ պետք է սահմանափակեն կամ վերահսկեն մանգոյի օգտագործումը ՝ առողջական բարդությունների ռիսկից խուսափելու համար [27] ,
Մարդիկ ընկույզի ալերգիա պետք է խուսափեն մանգոյից, քանի որ դրանք նույն ընտանիքից են, ինչ պիստակը կամ խաշեն [28] ,
Որոշ մարդիկ լատեքսային ալերգիա խաչաձեւ արձագանք են ունեցել նաև մանգոյի նկատմամբ [29] ,

Ուրեմն ամեն ինչ կարգին է մանգո ուտել:

Թրջած նուշի օգտակար հատկությունները

Մանգոն ամենաքաղցր մրգերից մեկն է և պակաս մանրաթելից է, քան մյուս մրգերը, ուստի առողջ է `օրական չգերազանցելով երկու բաժինը: Ան մեծահասակ կարող է ուտել 1 ½-ից 2 բաժակ պտուղ օրում [30] ,

Առողջ մանգոյի բաղադրատոմսեր

1. Մանգո բրինձ

Բաղադրությունը

տնական դեմքի փաթեթ՝ փայլուն մաշկի համար

1 բաժակ եփած բրինձ
½ բաժակ մանգո (հասած կամ չհասած, քերած)
½ sp մանանեխ
½ trad of urad dal
½ tsp of channa dal
1 թեյի գդալ գետնանուշ
2 կանաչ չիլի
1 կարրի տերեւ
¼ թեյի ճյուղ քրքումի փոշի
3 թեյի գդալ քնջութի յուղ
Աղ ՝ ըստ ճաշակի

Ուղղություններ

Լցնել յուղը և մանանեխը լցնել տապակի մեջ:
Քանի որ մանանեխի ճռճռոցները ավելացնում են urad dal, channa dal և կանաչ չիլի:
Ավելացնել կարրիի տերևներ, asafoetida քրքումի փոշի:
Այս խառնուրդը և քերած մանգոն ավելացնել եփած բրնձի մեջ:
Լավ խառնել ու մատուցել:

2. Zesty մանգոյի աղցան

Բաղադրությունը

3 մանգո (հասած, կեղևազերծված և բարակ կտրտած)
1 կարմիր բուլղարական պղպեղ (բարակ կտրտած)
¼ կարմիր սոխ (բարակ կտրտած)
¼ բաժակ թարմ ռեհան (բարակ կտրտած)
¼ բաժակ թարմ cilantro (կոպիտ թակած)

Հագնվելու համար

Կես 1 կրաքարից
¼ cup բաժակի կրաքարի հյութ
2 թեյի գդալ սպիտակ շաքար
1/8 թեյի գդալ կարմիր պղպեղի փաթիլներ
¼ թեյի գդալ աղ
1 tbsp բուսական յուղ
Պղպեղ

Ուղղություններ

Միացրեք ամանի բոլոր բաղադրիչները մի մեծ ամանի մեջ:
Լավ նետեք և դրեք սառնարան 5 րոպե:
Լավ խառնել աղցանի հագնվելու բաղադրիչները:
Ավելացրեք այն աղցանին և նորից նետեք այն:

Վերջնական նոտայի վրա

Մանգոյի մեջ պարունակվող տպավորիչ սննդային բաղադրիչը նրանց անկասկած դարձնում է մրգերի արքա: Արևադարձային մրգերի սննդային օգուտները ներառում են արյան ճնշման և արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցում, սրտի բարելավում, իմունային ֆունկցիայի բարձրացում, ծերացման նշանների նվազում, մարսողության ավելի լավ առողջություն և այլն:

Այժմ գնացեք թարմ մանգո վերցրեք և վայելեք քաղցր համը `միևնույն ժամանակ պաշտպանելով ձեր առողջությունը հեշտ ճանապարհով:

Արյա ԿրիշնանՇտապ բժշկությունMBBS Իմացեք ավելին