Ստորին մարմնի ճարպը 2 շաբաթում նվազեցնելու 8 եղանակ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Lekhaka By Սմիթա Դաս 2018 թվականի հունվարի 26-ին

Մենք բոլորս ուզում ենք լավ կոր մարմին, որը մեզ հաճոյախոսություններ կբերի և մեզ ինքնավստահ կզգա: Այնուամենայնիվ, մեր անցանկալի տարածքում փրփուրը ամենացանկալի բանն է, որի հետ կարող ենք բախվել:

Մարմնի ստորին մասում ճարպի կրճատումը շատ կանանց առջև ծառացած դժվար խնդիր է: Ստորին մարմնի ճարպից ազատվելու համար իրականացվող ռեժիմը կարող է լինել խիստ և դրա համար պետք է նվիրվածություն և համառություն:

Մարզումների, դիետայի և կենսակերպի գործոնների լավ համադրությունը երկար ժամանակ կօգնի ճարպերն ավելի արագ այրելուն:

Ահա 2 շաբաթվա ընթացքում ձեր ցածր ճարպը նվազեցնելու մի քանի եղանակներ: Նայել.

1. սիրտ

Սրտի մարզումները առավել արդյունավետ են այդ անցանկալի ճարպերը թափելու համար: Օրվա մարզման ռեժիմը կօգնի գործընթացն ավելի արագ դարձնել: Սրտի մարզումները օգնում են այրել ճարպը ձեր ամբողջ մարմնում, ներառյալ ազդրերն ու ազդրերը:

2. Squats And Lunges

Squats- ը և lunges- ը արդյունավետ մարզումներ են, որոնք կարող են թիրախավորել մարմնի ցածր ճարպը: Squats- ն ուղղված է ոտքի մկաններին: Ե՛վ լունգերը, և՛ squats- ը ուժեղացնում և օգնում են տոնայնացնել մարմնի ստորին մասի մկանները:

հոլիվուդյան պատմական մարտաֆիլմեր

3. Յոգա

Բազմաթիվ մարդիկ երաշխավորում են յոգայի ասանաներ ՝ բարակ և ձևավորված մարմին ստանալու համար: Յոգայի արդյունավետ կեցվածքների համադրությունը մարմնի և, մասնավորապես, մարմնի ստորին հատվածի ընդհանուր ճարպից ազատվելու հաստատ եղանակներից մեկն է:

4. Աստիճաններով բարձրանում

Ինչ-որ հեշտ բան, ինչպես սանդուղք բարձրանալը, ստորին մարմնի ճարպը կորցնելու արդյունավետ միջոց է: Այս վարժության կանոնավոր 5-10 րոպեն շատ օգտակար կլինի:

5. Դիետա

Lyիշտ է ասում. «Դուք այն եք, ինչ ուտում եք»: Դիետան, որը պարունակում է ցածր ածխաջրեր և կալորիաներ և պարունակում է շատ սպիտակուցներ, իդեալական է կալորիաներ կորցնելու մարզման ռեժիմի համար: Շաքարի ընդունումը հեռացնելը կալորիաները կորցնելու հիմնական պահանջն է:

Կրճատեք խորտիկությունը և բաժանեք ձեր մեծ կերակուրները օրական համապատասխան փոքր կերակրատեսակների: Հարկ է նշել, որ որքան էլ լավ պլանավորված լինի մարզման ռեժիմը, եթե պատշաճ դիետան ռեժիմի մաս չէ, այն արդյունավետ չի լինի:

6. Հեղուկներ

Waterուրը լավ վարժությունների հիմնական մասն է: Waterուրը պետք է բավարար չափով սպառվի մարմնից տոքսինները դուրս բերելու համար: Կիտրոնի ջուրը կարող է օրվա լավ սկիզբը լինել:

Կանաչ թեյը և մրգերը, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ջրի պարունակություն, առողջ և արդյունավետ մարզման մի մասն են: Այսպիսով ասվում է. «Խմեք ինչպես ձուկը» ՝ ձեր մարմինը ջրիկ պահելու համար:

7. Քուն և վերահսկող սթրես

Քունը և սթրեսը վերահսկելը շատ կարևոր գործոն է: Կարելի է ճարպը պահել սխալ տարածքներում `քնի պակասի և ավելորդ սթրեսի պատճառով:

8. Մերսումներ և սկրաբեր

Հայտնի է, որ կոկոսի յուղի մերսումները և սուրճի մացառները մկանները ձգում և տոնում են: Այսպիսով, սա կարող է ավելացվել ձեր ռեժիմին, որպեսզի արտաքին դիմումը մշակվի ձեր ցածր մարմնի ճարպի վրա:

Ձեր ստորին մարմնի ճարպը նվազեցնելու վերը նշված եղանակները փորձելը կարող է ձեզ տալ ցանկալի արդյունքներ ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում: Հիշեք, որ լավ ձևավորված մարմինը ճիշտ ապրելակերպի արդյունք է, և վերը նշվածին հետևելը կարող է ձեզ ամենաարագ արդյունքը տալ կոր և տեղավոր մարմնին: