ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ԱՅՍ ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ ԿԱՐՈՂ ԵՆ ՔԱՇԻ ԱՎԵԼԱՑՈՒՄ ԱՌԱՋԱՑՆԵԼ ԵՒ ՉՕԳՆԵԼ ՆԻՀԱՐԵԼՈՒՆ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020 թվականի մարտի 13-ին| Վերանայվել է Ալեքս Մալիեկալ

Դուք հոգնե՞լ եք նրանից, որ չկարողացաք նիհարել ՝ չնայած հավասարակշռված դիետա պահպանելուն և պարբերաբար մարզվելուն: Հետո, հնարավոր է, որ ինչ-որ տեղ սխալ եք թույլ տալիս ձեր քաշի կորստի պլանում: Եթե քաշի կորստի ձեր ջանքերն ընդհանրապես դրական արդյունքի չեն հասնում, հավանականություն կա, որ օրվա սկզբին հետևում եք սխալ պրակտիկային:

Ձեր կողմից առավոտյան սխալ սովորությունները կարող են խանգարել ձեր նյութափոխանակության բնականոն գործունեությանը և նաև խանգարել ձեզ օրվա ընթացքում էներգիայի օպտիմալ քանակություն ծախսել: Դիետան և ֆիզիկական վարժությունները լավ գաղափար են, բայց վաղուց ժամանակն է, որ տեսակավորեք այս առավոտյան սխալները: Կարդացեք `իմանալու առավոտյան սովորությունները, որոնք առաջացնում են քաշի ավելացում:

1. kiրի վրա բաց թողնելը

Առավոտյան բավարար քանակությամբ ջուր չխմելը մեծ «Ոչ» է: Քաշի կորուստը բարձրացնելու համար լավագույն և ամենահեշտ ձևերից մեկն այն է, որ ձեր օրը սկսեք մեկ կամ երկու բաժակ տաք ջրով: Առավոտյան տաք ջուր խմելը կօգնի մաքրել ձեր համակարգը և խթանել նյութափոխանակությունը [1] ,

ո՞ր յուղն է լավագույնը սրտի համար

Այն նաև կօգնի որոշ մարդկանց ախորժակը և կալորիաների քանակը նվազեցնելուն: Ուստի սկսեք ձեր օրը մի բաժակ տաք ջրով և օրվա ընթացքում լավ ջրազրկված մնացեք ՝ քաշի ավելի արագ կորստին նպաստելու համար:

2. Նախաճաշին վերամշակված սնունդ ուտելը

Նախաճաշին վերամշակված սնունդ օգտագործելը ամենատարածված նախաճաշի սխալներից մեկն է, որը թույլ են տալիս շատ անհատներ և կարող են սաբոտաժի ենթարկել քաշի կորուստը և ընդհանուր առողջությունը: Տապակած և վերամշակված սննդամթերքի բեռը կխոչընդոտի ձեր նիհարելու դիետայի ծրագրին, քանի որ դրանք հագեցած են ավելորդ քանակությամբ շաքարով և աղով, որոնք կարող են առաջացնել անառողջ քաշի ավելացում և խոչընդոտել ավելորդ քաշը նետելու գործընթացին: [երկու] [3] ,

հոլիվուդյան թեժ և ռոմանտիկ ֆիլմերի ցանկ

Այս վերամշակված կերակուրները մեծացնում են ձեր փափագը և հանգեցնում շատակերության: Փոխարենը, ունեցեք առողջ այլընտրանքներ ՝ մրգեր, վարսակի ալյուր, ընկույզ և այլն:

3. Նախաճաշ բաց թողնելը

Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է [4] , Այն բարձրացնում է ձեր էներգիայի մակարդակը և օգնում կայունացնել գլյուկոզի մակարդակը: Նախաճաշը բաց թողնելը եւս մեկ առավոտյան սխալ է, այն խառնում է նյութափոխանակությունը և դանդաղեցնում մարմնի ճարպերի այրման գործընթացը [5] ,

Եթե նախաճաշը բաց եք թողնում, ամենայն հավանականությամբ, օրվա ընթացքում սխալ սննդային սովորություններ կկայացնեք: Բացի այդ, լավ նախաճաշելը նվազեցնում է ձեր փափագը և կարող է օգնել կանխել անառողջ փափագը [6] ,

4. Նախաճաշին շատ քիչ ուտելը

Առավոտյան վատագույն սովորություններից մեկը, որը կարող է ազդել քաշի ավելացման վրա, նախաճաշելն է, որը քիչ քանակությամբ սննդանյութեր է պարունակում: Ձեր իդեալական նախաճաշը պետք է պարունակի 500-ից 600 կալորիա, որը պարունակում է սննդանյութեր ՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, հակաօքսիդիչներ, առողջ ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Այս օգտակար նյութերը կօգնեն ձեզ նիհարել [7] [8] ,

5. Շատ երկար սպասելով նախաճաշելուն

Նախաճաշելու համար չափազանց երկար սպասելը կարող է նաև քաշի ավելացում առաջացնել, քանի որ ձեր մարմնին էներգիա է պետք իր գործառույթներն ակտիվացնելու համար: Բացի այդ, ձեր ստամոքսը դատարկ է զգում և ի պատասխան մեծացնում է թթվային հյութերի արտադրությունը, ինչը կարող է հանգեցնել գաստրիտի բորբոքման և ախտանիշների [9] , Այսպիսով, ուտեք անկողնուց վեր կենալուց հետո առաջին երկու ժամվա ընթացքում [10] ,

6. Չի մարզվում

Վաղ առավոտյան վարժությունները կարող են օգնել ավելի շատ կալորիաներ այրել և հնարավորորեն կանխել քաշի ավելացումը: Ըստ ուսումնասիրության ՝ առավոտյան սոված փորով մարզվելը կարող է օգնել մարդկանց ավելի շատ ճարպ այրել և նպաստել նիհարելուն [տասնմեկ] ,

Անհրաժեշտ չէ ամեն առավոտ մարզասրահ հարվածել ձեր մարզման ռեժիմը կարող է լինել ցանկացած բան ՝ սկսած քայլելուց, վազելուց, բաց թողնելուց և վազքից: [12] ,

տնական բուժում սպիտակ մազերի համար

7. Ավելորդ քուն

Ամեն օր 7-8 ժամ քնելը լավ է համարվում առողջության համար [13] , Բայց օրական 10 ժամից ավելի քնելը մեծացնում է ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Ավելորդ քունը հետաձգելու է ձեր նախաճաշի ժամանակը և դուք կավարտեք ուշ նախաճաշել, ինչը հետագայում կազդի ձեր նյութափոխանակության վրա, որը կսկսվի օրվա ընթացքում: [14] ,

8. Առավոտյան բավարար քանակությամբ արևի լույս չստանալը

Գիտեիք, որ առավոտյան արևի բավարար քանակությամբ չստանալը կարող է քաշի ավելացում առաջացնել Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները առողջ են և այն կարող է էներգիա ապահովել մարմնին `միաժամանակ ավելացնելով նյութափոխանակության ակտիվությունը: [տասնհինգ] ,

Վերջնական նոտայի վրա

Առավոտյան ձեր սովորությունները փոխելը ՝ արթնանալով, երբ ձեր տագնապը միանա, ավելի շատ ջուր խմեք, հավասարակշռված նախաճաշ ուտեք, արևի լույս ստանաք, կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել: Դուք արդեն ջանք եք թափում մարզադահլիճում կամ քաշի կորստի դիետայի հետ կապված պլաններով. Ինչու՞ թողնել, որ այդ ամենը թափվի:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Հ. Ինչու՞ եք առավոտյան պակաս քաշ ունենում:

Դեպի Քանի որ դուք չունեք վերջերս չմարսված կերակուրի ավելացված քաշը: Օրվա ընթացքում, երբ դուք ուտում ու խմում եք, այդ կերակուրները (և հեղուկները) ավելացնում են քաշը, առնվազն մինչև մարսվեն և արտանետվեն:

Հ. Ի՞նչ պետք է խմեմ առավոտյան նիհարելու համար: