Տարբերություն կա ձեր ընկերներին ծիծաղեցնելու համար ամոթալի պատմությունը վերապատմելու և իրականում դրա առաջացրած բացասական զգացմունքների հետ վարվելու միջև: Երկուսն էլ կարող են լինել վնասվածքների վերամշակման մեթոդներ, սակայն վերջինս անհրաժեշտ է իրական հոգեկան, ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցության համար: Ամեն ամոթալի պահ չէ, որ մենք ապրում ենք, երկար ժամանակ կպահի, բայց ոմանք դա անում են: Սրանք այն պահերն են, որոնք կարող են թրթռալ մեր ներսում: Դրանք վերածվում են ոխերի, որոնց վրա մենք պահում ենք՝ թակարդում մեզ և թույլ չտալով հասնել մեր ներուժին:
Կարինա Կապուրը սև զգեստով
Եթե սա ծանոթ է թվում, պատրաստվեք վրդովմունքից ազատվելու ութ վարժությունների, որոնք կօգնեն ձեզ շարունակել ձեր կյանքը: Բարկությունից ազատելը և ներել սովորելը հեշտ չէ, բայց արժե այն:
Ի՞նչ է վրդովմունքը:
Վրդովմունքն այն խրոնիկ դառնությունն է, որը մարդը զգում է վատ վերաբերմունքից հետո: Հոմանիշները ներառում են զայրույթը և զայրույթը, թեև վրդովմունքն ավելի սերտորեն կապված է այն բացասական հույզերի հետ, որոնք պահպանվում են միջադեպից հետո, այլ ոչ թե այն, ինչ առաջանում է դեպքի ժամանակ: Օրինակ՝ դուք կարող եք զայրույթ զգալ մինչդեռ ձեր ղեկավարը խոսում է ձեզ հետ ձեր թիմի առջև, բայց դուք դժգոհություն կզգաք ավելի ուշ այդ օրը, երբ հիշում ես, թե ինչ է տեղի ունեցել: Վրդովմունքը նույնպես սովորաբար պահպանվում է ժամանակի ընթացքում և դառնում երկրորդ բնույթ, այդ իսկ պատճառով այդքան դժվար է ցնցվել:
Ինչո՞ւ է կարևոր բաց թողնելը:
Վրդովմունքի զգացումներից կախված լինելը վատ է ձեզ համար՝ բառացիորեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զայրույթ են պահում բարձրացնում է արյան ճնշումը , սրտի հաճախությունը և նյարդային համակարգի ակտիվությունը: Որպես այլընտրանք, ներողամտությունը կարող է բարելավել ընդհանուր առողջությունը՝ նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը:
Ֆիզիկական առողջությունից բացի, հեռանալը կարող է բարելավել մարդու հոգեկան առողջությունը, հարաբերությունները և կարիերայի հետագիծը: Healthline զեկույցներ կուտակված զայրույթ ուղղված մեկ կողմին կարող է արյունահոսել դեպի այլ հարաբերություններ: Մտերիմ ընկերոջից վիրավորվելը ձեզ ստելու համար կարող է դրսևորվել ձեր երեխաների վրա գոռալով գլխարկի տակ: Մասնագիտական ասած՝ ըստ Forbes , աշխատակիցները, ովքեր ունակ են մտածված դիտարկել կառուցողական քննադատությունը և անցնել ցանկացած սկզբնական զայրույթի, որը այն առաջացնում է, կան 42 տոկոսով ավելի հավանական է սիրել իրենց աշխատանքը: Ցավոք սրտի, աշխատակիցների 25 տոկոսից քիչն ի վիճակի է դա անել:
Ինչու՞ է այդքան դժվար շարժվում:
Ահ, միլիոն դոլարի հարցը: Եթե առաջ գնալը հեշտ լիներ, ապա պարզ, կներեք, կլուծեր կոնֆլիկտների մեծ մասը: Մենք բոլորս կապրեինք Ուովիլում, և Գրինչը չէր լինի: Շարժվելու բանալին ներումն է, բայց ներումը հեշտ չի տրվում մարդկանց մեծամասնությանը: Այն պահանջում է համբերություն, կարեկցանք և խոցելիություն, երեք հատկանիշ, որոնց վրա մեզանից շատերը պետք է կանոնավոր աշխատեն:
Բացի այդ, Ռոբերտ Էնրայթը, բ.գ.թ., նշում է, որ կրկին դժգոհություն է առաջանում էյֆորիայի զգացումներ (այսինքն՝ վերապատմել ամոթալի պատմություն՝ ընկերներիդ ծիծաղեցնելու համար): Երբ ընկերներդ անընդհատ հաստատում են, որ դու նեղանալու իրավունք ունես, ինչո՞ւ կռվել նրանց հետ:
Խնդիրն այն է, որ վրդովմունքն ի վերջո դառնում է սովորություն: Շուտով ձեր բոլոր պատմությունները կհագեցվեն վրդովմունքով, և ձեր ընկերները կհոգնեն նույն դառը հեքիաթը նորից ու նորից լսելուց: Այսպիսով, սկսեք երգել այլ մեղեդի: Ստորև ներկայացված են ութ եզակի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել վրդովմունքից: Ազատվե՛ք այդ չարությունից և շարունակե՛ք ձեր կյանքը։
8 Վրդովմունքից հրաժարվելու վարժություններ
1. Սահմանեք այն
Դուք չեք կարող բուժել, եթե չգիտեք, թե ինչ է կոտրվել: Վրդովմունքի աղբյուրը մատնանշելը այն բաց թողնելու առաջին քայլն է: Դա անելու համար ամենահզոր է դա բարձրաձայն խոսելը: Ընկերոջը, թերապևտին կամ ընտանիքի անդամին պատմելը, թե ինչ եք զգում, կարող է աներևակայելի ազատագրող լինել: Եթե դա հնարավոր չէ, գրեք նամակ, որը երբեք չեք ուղարկել: Դուք կարող եք գրել ձեր զայրույթի համար պատասխանատու անձին՝ առանց ինքներդ ձեզ գրաքննության. դուք կարող եք գրել սիրելիին, ով աջակցում է ձեզ; դուք պարզապես կարող եք դա գրել ձեզ համար օրագրում: Կարևորը պատճառը պարզելն է: Սա կարող է աներևակայելի դժվար լինել, քանի որ այն առաջացնում է բացասական հույզեր և խնդրում է ձեզ նորից վերանայել ցավը: Դուք կարող եք լաց լինել: Դա նորմալ է! Արցունքները ձեր մարմնի միջոցն են սթրեսից ազատվելու համար:
2. Օգտագործեք մեդիտացիայի հավելված
Վրդովմունքը, զայրույթը և անհանգստությունը բոլորը երկրորդական հույզեր են, ինչը նշանակում է, որ դրանք բխում են առաջնային հույզերից, ինչպիսիք են ամոթը, խոցելիությունը և ցավը: Բաց թողնել սովորելիս կարևոր է այդ առաջնային էմոցիաներին գոյատևելու տարածք տալ: Դոկտոր Ջադ Բրյուեր , անհանգստության գծով փորձագետը, մշակել է Լիցքաթափվող անհանգստություն հավելված, որն օգնում է մարդկանց կտրուկ նվազեցնել բացասական երկրորդական հույզերը գիտակցության միջոցով: Այլ հավելվածներ, օրինակ Հանգիստ և Headspace , առաջնորդեք մարդկանց հատուկ մեդիտացիաների միջոցով օգտագործել բացասական հույզերի էներգիան և այն վերափոխելով ինչ-որ դրական բանի: Սա կարող է հիանալի միջոց լինել վրդովմունքի մակերեսը կոտրելու համար, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ցավը և առաջ շարժվել:
ինչ է արևայրուքը դեմքին
3. Խզվեք ձեր վրդովմունքից
Նախկին գործընկերներ, նախկին ընկերներ և թունավոր մարդիկ ձեր կյանքում դժգոհության ընդհանուր պատճառներ են: Դուք բաժանվել եք նրանցից, ուստի ինչու՞ չբաժանվել այդ երկարատև զայրույթից: Clarity Clinic-ը խորհուրդ է տալիս ստեղծել որքան հնարավոր է շատ հեռավորություն ձեր և ձեր նախկինի միջև. Շարժվեք ձեր միջավայրով և ազատվեք (կամ թաքնվեք տեսադաշտից) այն ամենից, ինչը դժգոհություն է առաջացնում: Վաճառեք այն գիրքը, որը տվել է ձեզ ձեր էմոցիոնալ վիրավորական նախկինը: Նվիրեք այն սվիտերը, որը հագել եք, երբ ձեր ղեկավարը նսեմացրել է ձեզ: Այնուհետև շրջապատիր քեզ սիրող և հարգող մարդկանցով: Հաճույք արեք ձեզ նոր սվիտերով: Կարդացեք գիրք, որը խորհուրդ է տալիս մեկը, ում հիանում եք:
4. Փոխեք ձեր տեսակետը
Երկու հոգեբան՝ Օզլեմ Այդուկը Կալիֆորնիայի Բերքլիի համալսարանից և Իթան Կրոսը Միչիգանի համալսարանից, ուսումնասիրել են. ինքնահեռավորության ազդեցությունը բացասական հույզերի վրա. Ինքնահեռավորությունը մտքում սցենարը կրկնելու գործողությունն է, կարծես այն դիտում եք սենյակից այն կողմ: Վերանայեք այն իրադարձությունը, որը ձեզ վրդովմունք է առաջացնում՝ առանց կռահելու, թե ինչ է մտածում կամ զգում տվյալ պահին ներգրավված մյուս կողմը: Ի՞նչ գործողություններ է կատարել անձը: Ի՞նչ խոսքեր ասաց մարդը: Մտածեք, որ այս վարժությունը կտրում է ձեր էմոցիոնալ լիցքավորված մեկնաբանությունները՝ փոխարենը պարզաբանելով փաստերը: Այդուկի և Կրոսի հետազոտության մասնակիցները կարողացան իրենց բուժման գործընթացին մոտենալ ինքնահեռավորության կիրառման ժամանակ, այլ ոչ թե էմոցիոնալ ռեակտիվ տարածությունից:
5. Գրկեք ոխը
Վրեժի ծարավ ոխակալներին սկզբում կարող է դուր գալ այս վարժության ձայնը, բայց դա ավելին է, քան պարզապես թույլ տալով, որ ոխը մնա: Սոֆի Հաննան բուժման ոչ ավանդական մոտեցում է ցուցաբերում իր գրքում. Ինչպես պահել վրդովմունքը . Էությունը սա է. դուք պետք է ինչ-որ բան սովորեք ձեր վրդովմունքից: Այն չի կարող պարզապես նստել այնտեղ, տեղ գրավել և ոչինչ չանել: Հաննան պնդում է, որ դուք զգում եք ոխի հետ կապված բոլոր զգացմունքները և գրի առեք դրա ծագման ամբողջ պատմությունը՝ ընդգծելով, թե ինչն է ճիշտ անել այն ժամանակ, և որն է ճիշտը անել այսօր: Այնուհետև մտածեք այն մասին, թե ինչ եք սովորել փորձից: Այս վարժությունը ձեզնից բացահայտորեն չի պահանջում ներել, բայց խնդրում է շնորհակալություն հայտնել ձեր վրդովմունքի աղբյուրին կյանքի դասեր տալու համար:
բնական դեմքի փաթեթ՝ փայլուն մաշկի համար
6. Կոշիկները փոխեք սկզբնաղբյուրով
Ուրիշի կոշիկներով մեկ մղոն քայլելը ձեզ հիանալի պատկերացում է տալիս, թե որտեղից են նրանք գալիս, որտեղ են եղել և ինչու են վարվում այնպես, ինչպես անում են: Ինչպես իր գրքում բացատրում է բժիշկ Ջուդիթ Օրլոֆը. Զգացմունքային ազատություն , ուրիշի տրավման հասկանալը հանգեցնում է ուրիշների հանդեպ ավելի մեծ կարեկցանքի: Կարեկցանքը կամ ուրիշների դժբախտությունների հանդեպ անկեղծ համակրանքը ներման հիմնական բաղադրիչն է: Երբ հաշվի ենք առնում այն փաստը, որ մարդու վարքագիծը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կապված է իր ուղեբեռի հետ, քան մեր կատարողականության հետ, դա փոխում է մեր վերաբերմունքը այս անձի հետ փոխազդեցության մասին: Արժե նաև գրել այն գործողությունները, որոնք դուք կարող եք կատարել, որոնք վնասել են դիմացինին:
7. Ընտրեք դրական մանտրա
Քաղաքային հաշվեկշիռ Չիկագոյում գործող ավելի քան 150 լիցենզավորված թերապևտներից կազմված թիմը պաշտպանում է դրական լեզվի ուժը: Վրդովմունքի մտքերին թույլ չտալու, որ ձեր միտքը մթագնի, ընտրեք մի բառ կամ արտահայտություն, որը երախտագիտության կամ հասկացողության զգացում է առաջացնում: Փորձեք տարբեր արտահայտություններ, որոնք ինչ-որ բան են ձեզ համար և որոնք ակտիվորեն օգնում են փոխել ձեր մտածելակերպը: Դա կարող է լինել Արիստոտելի նման մի բան, համբերությունը դառն է, բայց նրա պտուղը քաղցր է: Միգուցե դա պարզապես բառ է, ինչպես ազատել կամ ներել: Հենց որ վրդովմունքի զգացում առաջանա, կանգնեցրեք նրանց այս մանտրայի միջոցով: Այս վարժությունը սկզբում կարող է մի փոքր օշարակ զգալ, բայց ժամանակի ընթացքում այն կարող է օգնել արմատախիլ անել կամ մեղմել բացասական զգացմունքները: Այն նաև գործում է որպես գեղեցիկ հաճոյախոսություն մեր ցուցակի մյուս վարժություններին:
8. Երդվի՛ր զրպարտությունից
Վրդովմունքն արմատներ գցելու համար միջոցներից մեկը շարունակելն է ժամանակ և էներգիա ծախսել՝ խոսելով այն մարդու մասին, ով առաջացրել է այն: Greater Good ամսագիր նախանշում է ներելու մի քանի ուղիներ. մեկը դեպի դադարեցրեք ստոր կամ անբարենպաստ բաներ ասել ձեր զայրույթի և վրդովմունքի աղբյուրի մասին: Սա չի նշանակում դադարեցնել այս անձի վերաբերյալ բոլոր քննարկումները, բայց դա նշանակում է կծել ձեր լեզուն, երբ ցավալի պատմություն վերապրելու ցանկություն եք զգում (այսինքն՝ վերապատմել ամոթալի պատմություն՝ ձեր ընկերներին ծիծաղեցնելու համար): Պետք չէ գովաբանել նրանց, բայց բացասական խոսքից խուսափելու գիտակցված ջանք գործադրելը ներման հիմք կստեղծի:
Վրդովմունքը թողնելը մարաթոն է, ոչ թե սպրինտ: Մեր ցուցակի յուրաքանչյուր մարտավարություն աշխատում է տարբեր մկանների վրա և չի կարող աշխատել բոլորի համար: Փորձեք յուրաքանչյուրը, կախված եղեք այն ամենից, ինչն օգնում է և թողեք մնացածը:
ԿԱՊՎԱԾ: ՎԻԿՏՈՐԻՆԱ. Ո՞րն է ձեր ամենաթունավոր հատկանիշը:
