Գարուն է եկել…բայց դա չի նշանակում, որ դուք հանկարծ պաշտպանված եք հոտից, հազից և կոկորդի ցավից: Քանի որ COVID-19 համաճարակը դեռ շարունակվում է, ավելի քան երբևէ կարևոր է առողջ սովորություններ ընդունելը, նույնիսկ երբ եղանակը սկսում է տաքանալ: Բայց մենք հիանալի նորություն ունենք. ըստ ընտանեկան բժիշկ, դոկտոր Ջեն Քոդլի, դոկտոր, կան ութ բան, որոնք դուք կարող եք սկսել անել հենց այս րոպեին՝ օգնելու ձեզ և ձեր ընտանիքին առողջ մնալ ողջ սեզոնի ընթացքում: Ստացեք մանրամասները ստորև:
Dougal Waters/Getty Images1. Լվացեք ձեռքերը
Եթե դուք սկսել եք ծուլանալ ձեռքերը լվանալու հարցում, ապա այժմ ժամանակն է վերանայելու ձեր տեխնիկան: Ձեռքերը լվանալը վիրուսների, բակտերիաների և այլ մանրէների դեմ մեր լավագույն պաշտպանություններից մեկն է, հատկապես այժմ՝ COVID-ի համաճարակի ժամանակ, ասում է դոկտոր Քոդլը: Թեև կարևոր չէ, թե ինչ ջերմաստիճանի ջուր եք օգտագործում, մեկ ընդհանուր անտեսումը բավարար օճառ չէ: Տեղադրեք այն ձեր ձեռքերով, ձեր եղունգների տակ և ձեր մատների միջև: Մաքրեք առնվազն 20 վայրկյան, ապա լվացեք:
MoMo Productions/Getty Images2. Դիմակ կրեք
Թեև մենք երբեք չէինք սպասում, որ դիմակները կդառնան պարտադիր աքսեսուար, չափազանց կարևոր է շարունակել դիմակ կրել այս գարնանը: Եվ բացի COVID-19-ի տարածումը կանխելուց, դիմակներն ունեն հավելյալ օգուտ։ Դիմակ կրելը ոչ միայն լավ է COVID-ի կանխարգելման համար, այլ, հավանաբար, նաև օգնում է մեզ կանխել այլ հիվանդությունների տարածումը, մեզ ասում է դոկտոր Քոդլը՝ հավելելով, որ գրիպի դեպքերն այս սեզոնին համեմատաբար ցածր են եղել: Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս կրկնակի դիմակավորել և բազմաշերտ դիմակներ կրել, և ըստ դոկտոր Քոդլի, դա կարող է լրացուցիչ պաշտպանություն ավելացնել: Բայց ամենակարևոր բանը, որ կարող ես անել: Հագեք դիմակ, որը պատշաճ կերպով տեղավորվում է:
Օսկար Վոնգ / Getty Images3. Առողջ սնվեք
Ամենակարևոր բանը, որ դուք կարող եք անել ձեր իմունային համակարգը խթանելու համար: Կերեք առողջ սնունդ. Դոկտոր Քոդլն ասում է, որ երբ մենք խոսում ենք այս գարնանը լավ մնալու մասին, սննդային հավասարակշռված դիետա ուտելը կարևոր կլինի: Բայց թեև կարող է գայթակղիչ լինել վերանայել ձեր ամբողջ սննդակարգը և հետևել անխափան դիետայի, լավագույն առողջ սնվելու ծրագիրն այն է, որը դուք կարող եք իրականում պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում: Մտածեք շատ մրգերի և բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցի և ամբողջական ձավարեղենի մասին:
նոր ֆիլմ priyanka chopra
Վիոլետա Ստոյմենովա/Getty Images4. Թողեք ծխելը
Եթե դուք ծխող եք (այո, էլեկտրոնային ծխախոտ օգտագործողներ, դուք նույնպես), այժմ ժամանակն է դա դադարեցնել: Մենք գիտենք, որ ծխելը COVID-19-ի ծանր բարդությունների ռիսկի գործոն է, ասում է դոկտոր Քոդլը։ Այն մարդկանց ավելի բարձր ռիսկի է ենթարկում: Բացի կորոնավիրուսից, ծխելը վնաս է հասցնում օրգանիզմին և կարող է նվազեցնել ձեր կյանքի տեւողությունը։ Փորձեք նիկոտինային պատյաններ, գազարի ձողիկներ կրծել, հիպնոս՝ ինչ էլ որ անհրաժեշտ է վերջնականապես թողնելու համար:
Ալիսթեր Բերգ / Getty Images5. Մարզվել
Դրանում մեղադրեք համաճարակի վրա, բայց վարժությունը մի բան է, որը մենք գիտենք պետք է անել ավելին, բայց վերջերս շատ ժամանակ չունեի անելու: Այսպիսով, ամեն օր հինգ մղոն վազքի երդվելու փոխարեն, դոկտոր Քոդլն առաջարկում է ռեժիմ, որը մի փոքր ավելի կառավարելի է: Աշխարհն այնքան խենթ է, և երբեմն վերմակ խորհուրդ տալը չի աշխատում, ասում է նա: Պարզապես արեք ավելին, քան այն, ինչ անում էիք: Նա ամեն օր տասը նստացույց և տասը հրում է անում, քանի որ գիտի, որ դա իրատեսական վարժություն է, որին նա կարող է հավատարիմ մնալ:
տնային բուժում բերանի խոցի համար
Halfpoint Images/Getty Images6. Պատվաստվե՛ք
Եթե դուք չեք ստացել ձեր տարեկան գրիպի պատվաստանյութը, ապա ճիշտ ժամանակն է: Դեռ ուշ չէ, ասում է դոկտոր Քոդլը, հավելելով, որ նաև լավ ժամանակ է թոքաբորբի պատվաստում ստանալու համար, եթե դուք որակավորում եք: Եվ հենց որ դուք իրավասու եք COVID-19 պատվաստման համար, կարևոր է, որ ձեր հերթն ընդունեք՝ համաձայն CDC . Համոզվելը, որ մենք պատրաստ ենք մեր բոլոր պատվաստանյութերին, շատ կարևոր է հիվանդությունը կանխելու համար, ասում է նա:
Լավ բրիգադ/Getty Images7. Պահպանեք ձեր սթրեսը
Աշխատանքային ծանրաբեռնված շաբաթից հետո (որին հաջորդում է ավելի հյուծող հանգստյան օրերը ձեր երեխաների հետ), ինքներդ ձեզ հետ ստուգելու համար ժամանակ հատկացնելը, հավանաբար, ձեր առաջնահերթությունների ցանկում չէ… բայց դա պետք է լինի: Այս օրերին դժվար է, հաշվի առնելով այն ամենը, ինչի հետ առնչվում է աշխարհը, բայց սթրեսն իսկապես կարող է ազդել մեր մարմնի, մեր մտքի և մեր իմունային համակարգերի վրա, ասում է դոկտոր Քոդլը: Փորձեք նվազագույնի հասցնել սթրեսը ցանկացած եղանակով, որն աշխատում է ձեզ համար՝ զրուցել ընկերների կամ ընտանիքի հետ, փնտրել մասնագիտական խնամք, մեկ րոպե տրամադրել և անջատել ձեր բջջային հեռախոսը: Ցանկացած միջոց, որը դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել սթրեսը, օգտակար կլինի:
Հովանավորվում է
Getty Images8. Կառավարեք ձեր ախտանիշները
Չնայած ձեր լավագույն ջանքերին, դուք դեռևս վրիպակ եք ունեցել: Արղ . Եթե դա տեղի ունենա, մի քրտնեք, ասում է դոկտոր Քոդլը: Եթե դուք իսկապես հիվանդանում եք, ախտանիշները կառավարելը շատ կարևոր է և կարող է ազդել ձեր զգացողությունների վրա, երբ պայքարում եք հիվանդության դեմ, բացատրում է նա: Առանց դեղատոմսի դուրս գրվող դեղամիջոց, ինչպիսին է Մուսինեքս , եթե հարմար է ձեր ախտանիշներին, կարող է օգնել վերահսկել որոշ ախտանիշներ, որոնք դուք կարող եք ունենալ սովորական մրսածության կամ գրիպի ժամանակ: Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ և ստանալ անհրաժեշտ հանգիստը: Եվ, ինչպես միշտ, դիմեք ձեր բուժաշխատողին, եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ COVID-19 կամ ձեր ախտանիշները ծանր են:
