Ժամացույցը հարվածում է կեսօրին, և ձեր ստամոքսն արդեն տրտնջում է: Բայց կան ավելի լավ տարբերակներ, քան ձեր սովորական տխուր սեղանի աղցանը կամ անցյալ գիշերվա յուղոտ չինական մնացորդները: Ահա յոթ ուժային ճաշի բաղադրատոմսեր, որոնք ձեզ վառելիք կտան մնալու սուր, տրամադրված և ընդհանուր առմամբ կյանքից գոհ լինելու համար:
1. Ամբողջ ցորենի պիտա + կտրատած հնդկահավի կրծքամիս + խնձոր + այծի պանիր
Սկսեք պիտայից, որը ցածր կալորիաներով և ճարպերով է, բայց հարուստ է բջջանյութով: Լրացրեք այն տապակած հնդկահավով, այլ ոչ թե վաճառասեղանին, որպեսզի խուսափեք այդ ավելորդ նատրիումից:
2. Կաղամբ + քինոա + ֆետա պանիր + ավոկադո
Սպիտակուցներով, մանրաթելերով և առողջ ճարպերով հարուստ այս չորս բաղադրիչները կրում են հագեցնող և հագեցնող աղցանի բանալին:
3. Ամբողջական ցորենի փաթաթան + սպանախ + կարմիր պղպեղ + հումուս
Մենք կարող ենք հրաժարվել միջերկրածովյան սննդակարգից: Հումուսը, որը հագեցած է չհագեցած ճարպերով, սպիտակուցներով և մանրաթելերով, կատարյալ սենդվիչի լցոնիչ է: Լրացուցիչ վիտամինների և հանքանյութերի համար ավելացրեք մուգ, տերևավոր կանաչ, ինչպես սպանախը և խրթխրթան բանջարեղենը, ինչպիսին պղպեղն է:
ԿԱՊ. 5 հզոր նախաճաշեր՝ ձեր հանգիստը ճիշտ սկսելու համար
4. Քաղցր կարտոֆիլ + հավի կրծքամիս + ավոկադո
Կա պատճառ, թե ինչու քաղցր կարտոֆիլը համարվում է շրջակա միջավայրի ամենաառողջ բանջարեղեններից մեկը. դրանք հիմնականում առանց ճարպերի են, մինչդեռ դեռևս հարուստ է կալիումով, կալցիումով և A և C վիտամիններով: Միևնույն ժամանակ, հավի միսը սպիտակուցը հագեցնելու հիանալի միջոց է: առանց հագեցած ճարպեր օգտագործելու. Կտրեք մի քիչ ավոկադո (առողջ ճարպեր, մարդիկ) և ամբողջը գցեք աղցանի կամ հատիկների վրա՝ լուրջ գունավոր ափսեի համար:
5. Խառը կանաչի + թունա ձուկ + կանելինի լոբի + էքստրա կույս ձիթապտղի յուղ
Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ թունաի պահածոների մեկ բաժինը պարունակում է ընդամենը մոտ 100 կալորիա: Կերեք այն աղցանի կամ սենդվիչի վրա՝ սպիտակ լոբիով (փաթեթավորված մանրաթելով, երկաթով և մագնեզիումով) և մի կաթիլ E.V.O.O. Yum.
6. Ոսպ + սիսեռ + ծաղկակաղամբ + կարրի փոշի
Բուսական այս հիանալի լանչը (հարեք այն վոկի մեջ և նետեք Tupperware տարայի մեջ) հագեցած է տոննա լավ սննդանյութերով: Ոսպն ու սիսեռը պարունակում են բջջանյութ և սպիտակուց, մինչդեռ խաչածաղկավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը, հարուստ են վիտամին C-ով և կալիումով:
7. Ամբողջական ցորենի մակարոն + բրոկկոլի + սոճու ընկույզ + պարմեզան
Ճաշի համար մակարոնեղենի մեջ վատ բան չկա, քանի դեռ այն չափավոր եք ուտում: Հավաքեք մի բաժակ ամբողջական ցորենի լապշա ցածր կալորիականությամբ և մանրաթելերով հարուստ բրոկկոլիով և զարդարեք սոճու ընկույզով, որը պարունակում է շատ մոնոհագեցված ճարպեր, հակաօքսիդանտներ և երկաթ:
