Մենք, անշուշտ, առաջինը չենք ասի, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Բայց տղաներ. Դա օրվա ամենակարևոր կերակուրն է . Այսպիսով, դա արեք ճիշտ այս հաղթող ուժային կոմբինացիաներից մեկի հետ:
Բանան + շոկոլադ + ընկույզի կարագ
Այս հիանալի տրիումվիրատը ապահովում է երեք հիմնական սննդանյութեր՝ սպիտակուց, մանրաթել և կալցիումի առատ: Ամբողջը հարել բլենդերի մեջ կամ առանձին-առանձին քսել բաղադրիչները մի կտոր ցորենի հացի վրա։
Տոստ + Ավոկադո + Ձու
Ավո տոստը կարող է նորաձև լինել, բայց այն նաև հագեցած է հակաօքսիդանտներով և առողջ ճարպերով, որոնք ձեզ լավ և կուշտ կպահեն մինչև ճաշ:
ԿԱՊ. 7 ավոկադոյի ջախջախիչ բաղադրատոմսեր
Պողպատից կտրված վարսակ + հատապտուղներ + խառը ընկույզ
Ահա, թե ինչու ենք մենք սիրում վարսակը. այն հեշտացնում է մարսողությունը, նվազեցնում է խոլեստերինը և ժամերով կուշտ զգալու համար: Ներդրեք սննդանյութերով հարուստ հատապտուղներ և սպիտակուցներով լցված ընկույզներ, և դուք ինքներդ կունենաք հզոր նախաճաշ:
Ամբողջ ձու + կաղամբ + այծի պանիր
Մենք բոլորս գիտենք, որ կաղամբը առաքինի է (բջջանյութ, կալիում և B6 և C վիտամիններ): Սակայն կաթնամթերքի սիրահարների համար լավ նորությունն այն է, որ այծի պանիրը նաև բավականին առողջարար է, քանի որ այն ցածր կալորիականությամբ է և կալցիումի և սպիտակուցի ամուր աղբյուր է: Առավոտյան ձվածեղ բերեք։
ամբողջական ցորենի կեքս + յոգուրտ + կտավատի սերմ + հապալաս
Մի կտոր ցորենի հաց կամ կեքս կհագեցնի ձեզ բջջանյութով: Այնուհետև մի քիչ կտավատի սերմ (օմեգա-3 ճարպաթթուներ), հապալաս (սրտի համար առողջարար կալիում) և յուղազերծ մածուն (կալցիում, սպիտակուց) խառնեք ձեր երազանքների սմուզի ամանի համար:
