ՀՂԻՈՒԹՅԱՆ ԱՌԱՋԻՆ ԵՌԱՄՍՅԱԿՈՒՄ ՈՒՏԵԼՈՒ 7 ԱՌՈՂՋ ՍՆՈՒՆԴ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Հղիության դաստիարակություն Նախածննդյան Նախածննդյան oi-Shivangi Karn By Շիվանգի Կարն 2020 թվականի փետրվարի 3-ին

Հղի լինելը յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում կարևոր և կյանք փոխող մաս է, որը բացում է ուրախության, երջանկության և պարտականությունների դռները: Առաջին եռամսյակը շատ կարևոր է հղի կանանց համար, քանի որ առկա է վիժման և այլ բարդությունների մեծ ռիսկ: Հետևաբար, բժշկական փորձագետներն առաջարկում են, որ այս ընթացքում կանայք պետք է իրենց հատուկ հոգ տանեն, քանի որ դա կարևոր է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի առողջության համար:

Սննդամթերքները կարևոր դեր են խաղում հղիության ընթացքում: Հղիության ընթացքում կնոջ մարմինը պահանջում է լրացուցիչ սննդանյութեր պտղի աճի և զարգացման համար, և դրա պակասը կարող է ազդել մի քանի առումներով: Հղիության ընթացքում կարող են առաջանալ բարդություններ `հեշտոցային արյունահոսություն, հղիության շաքարախտ, լուծ կամ որովայնի ծանր ցավեր: Ուստի հղիության ընթացքում նախընտրելի են առողջ սնունդ ՝ ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի առողջությունն ապահովելու համար: [1]

Ըստ Մանկաբարձների և գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջի ՝ առաջին եռամսյակում սննդանյութերը, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, երկաթը, օմեգա -3 ճարպաթթուները, վիտամին B12- ն ու կալցիումը, նորածնի և մոր համար կենսական նշանակություն ունեն: Ահա այս սննդանյութերով լի սննդամթերքների ցուցակը: Նշում կատարեք այս բոլոր մթերքների մասին և այն պետք է ներառեք ձեր սննդակարգի մեջ:

1. Բանջարեղեն

Լոբազգիներ տերմինը վերաբերում է մի շարք սննդամթերքների, ինչպիսիք են լոբին, երիկամի լոբին, ոսպը, սոյան և լնդը: Բուսական հիմքով այս աղբյուրները, բնականաբար, հարուստ են ֆոլաթթվով (վիտամին B9) և այլ օգտակար նյութերով, ինչպիսիք են դիետիկ մանրաթելը, կալցիումը, սպիտակուցը և երկաթը ՝ բոլոր այն օգտակար նյութերը, որոնք հղի կնոջ մարմինը պահանջում է առաջին եռամսյակի ընթացքում: [երկու] Հղիության ընթացքում ֆոլաթթվի պակասությունը կարող է առաջացնել պտղի ուղեղի և ողնուղեղի արատ, ինչպես նյարդային խողովակի արատները: Հղիության ընթացքում ֆոլաթթվի օգտագործումը շուրջ 600 մկգ / օր համարվում է լավ առողջության համար: [3]

2. սպանախ

Հղի կանանց անհրաժեշտ է ֆոլաթթու ՝ ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի նյութափոխանակության տարբեր կարիքների համար: Այն օգնում է պտղի զարգացման ընթացքում կարմիր արյան բջիջների զարգացմանը: Առաջին եռամսյակում կնոջ համար ֆոլաթթվի քանակը 137-589 նգ / մլ է `ողնաշարի բիֆիդայի և անենսեֆալիայի նման հիվանդությունների ռիսկը կանխելու համար: Սպանախը պարունակում է 194 մկգ ֆոլատ 100 գ-ի դիմաց:

3. Կաթ և յոգուրտ

Կաթնամթերքը, ինչպիսին կաթն ու մածունն են, պարունակում են լավ քանակությամբ կալցիում, որն անհրաժեշտ է պտղի առողջության համար: Առաջին եռամսյակում պարաթիրոիդ հորմոնի մակարդակը կանանց մոտ նվազում է, քանի որ զարգացման համար պտուղը կլանում է ավելի շատ կալցի: Հետևաբար, այդ ժամանակահատվածում կանայք պետք է ավելի շատ կալցի օգտագործեն ՝ մոր և պտղի պահանջները բավարարելու համար: [4]

4. սաղմոն

DHA- ն և EPA- ն երկու կենսաբանորեն ակտիվ օմեգա -3 ճարպաթթուներ են, որոնք հայտնաբերվել են ձկների և այլ ծովամթերքների մեջ: Նրանք երկուսն էլ շատ օգտակար են պտղի գլխուղեղի և աչքերի աճի և զարգացման գործում: Այս ճարպաթթուների պակասը կարող է առաջացնել պտղի տեսողական և վարքային դեֆիցիտներ, որոնք հնարավոր չէ փոխել: DHA- ի առաջարկվող քանակը 200 մգ է, ինչը հավասար է շաբաթական 1 -2 ծովամթերքի: [5]

5. Կանաչ բանջարեղեն

Կանաչ բանջարեղենը հիմնական աղբյուրներն են բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի `մագնեզիում, կալիում, A և C վիտամիններ և ֆոլաթթուներ: Նրանք ունեն նաև շատ կենսաակտիվ նյութեր, որոնք կենսական դեր են խաղում հղիության ընթացքում: Հղիության ընթացքում կանաչ բանջարեղենի քանակի իջեցումը կարող է մեծացնել Փոքր հղիության տարիքի (SGA) ռիսկը, որի դեպքում պտուղը փոքր է չափից և փոքր է քաշից, քան նույն հղիության տարիքի պտուղները: 48.2 գ / օր կանաչ բանջարեղեն առաջին եռամսյակում կանանց համար լավ է համարվում: [6]

6. Ընկույզ

Առաջին եռամսյակում սպիտակուցը շատ կարևոր է ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի լավ առողջությունն ապահովելու համար: Սպիտակուցը օգնում է պտղի արագ աճին և զարգացմանը ՝ միաժամանակ պահպանելով մոր հոմեոստազը: Այն նաև պատրաստում է մարմինը լակտացիայի համար: Հղիության վաղ շրջանում (16 շաբաթից պակաս) կանանց համար սպիտակուցի գնահատված պահանջը 1,2-ից 1,52 գ / կգ մարմնի քաշի / օր է: [7]

7. Նիհար միս

Միսը և կենդանական ծագման արտադրանքը պարունակում են շատ կարևոր սննդանյութ, որը կոչվում է վիտամին B12, որը բույսերի մեջ չկա: Վիտամին B12- ն օգնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի միելինացման գործընթացին: Այս վիտամինի պակասը կարող է առաջացնել պտղի թույլ նեյրոզարգացում և աճ: Հղիության վաղ շրջանում B12 վիտամինի օրական առաջարկվող դոզան 50 մկգ է: [8]

Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել առաջին եռամսյակի ընթացքում

Պետք է խուսափել սնդիկի բարձր մակարդակ ունեցող ձկներից, ինչպիսիք են թուրն ու կղմինդրը, քանի որ դա կարող է խոչընդոտել պտղի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման գործընթացին:
Պետք է խուսափել հում կամ չպաստերիզացված կաթից, քանի որ այն կարող է մեծացնել սննդում թունավորման ռիսկը կաթում առկա մակաբույծների կամ բակտերիաների պատճառով:
Մսի վրա հիմնված աղցանները, որոնք մատչելի են շուկայում, պետք է խուսափել հավի կամ ծովամթերքի ցանկացած աղցանի նման:
Կաֆեինի ավելցուկը, քանի որ այն կարող է մեծացնել նորածինների ցածր քաշի ռիսկը:
Չհասած պապայան, քանի որ դրանց մեջ լատեքսը կարող է առաջացնել վաղ ծննդաբերություն, ալերգիա և թուլացնել պտուղը սատարող թաղանթները:
Հում ձու, քանի որ դա կարող է մեծացնել սալմոնելլայի վարակի ռիսկը (աղիքային տրակտի վարակ)
Անառողջ սնունդ կամ 450-500 լրացուցիչ կալորիա պարունակող սնունդ, քանի որ ավելորդ քաշի ավելացման պատճառով կարող է մի քանի բարդություն առաջացնել:
Հում ծիլերը, քանի որ դա կարող է մեծացնել աղիքային վարակի հավանականությունը `սալմոնելլա բակտերիաների առկայության պատճառով