Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Manանկացած տղամարդու համար, բիսեպսը մղելիս մեծապես խոսում է իր պարծենալու մարզավիճակի մասին: Խրթխրթան զենքը միանշանակ անջատում է, մի բան, որի շուրջ բոլորը, գոնե կանայք, կհամաձայնվեին: Ո՞վ չի ցանկանա, այնուամենայնիվ, կառուցել, պոկել և մղել երկգլուխ մկան: Իրոք, շատ հետաքրքիր հեռանկար է թվում, հատկապես, եթե հարևանությամբ գտնվող կանայք պետք է մաքրվեն իրենց ոտքերից: Այս հոդվածը պատասխանում է ամենատարրական հարցերին.
ՄԱՐԴ ԳՐՔԵՐՆ ԸՆՏՐԵԼՈՒ ԱՆՀՐԱԵՇՏ ՈՒ WԻՆԵՐ
Գիտե՞ք, որ հնարավոր է ավելի մեծ երկգլուխ մկան կառուցել ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում: Հետաքրքիր է թվում, այնպես չէ՞: Դե ուրեմն, կարդացեք, որ հիմա դա հնարավոր է անել:
Շրջանային դասընթաց վերին մարմնի համար
Դա պետք է արվի շաբաթվա մեջ առնվազն 2 օր, եթե ցանկանում եք ավելի մեծ բիսեպ կառուցել: Շղթաների ուսուցումը հիմնականում ներառում է կրծքավանդակի, մեջքի և ուսերի վրա մարզում: Վերին մարմնի այս երեք հատվածների հետ կապված բոլոր վարժությունների համար ձեր ձեռքերը խաղում են: Եթե ցանկանում եք նաև ինչ-որ զանգված կորցնել, սրտի մի փոքր մասն, որին հաջորդում է շրջանային մարզումը կօգնի աճեցնել մկանները այլ տարածքներում, բացի ձեր զենքը մղելուց:
Հատկապես զենքի համար մեկ օր
Շաբաթվա մեկ օր վերապահեք միայն ձեր ձեռքերին: Կարևոր է, որ այս օրվան նախորդող կամ հաջողության չհասնի շրջանային մարզումը: Եթե ձեր զենքի մարզումն անմիջականորեն հաջորդում է կամ դրան նախորդում է շրջանային մարզումը, ապա ճարպի այրման հետ մեկտեղ մկանների այրման հավանականություն կա: Ուրեմն, ցանկանաք մղել երկգլուխ մկան, հիշեք այս կարևոր կետը:
Պարզեք վարժություններ, որոնք ձեզ համար լավագույնն են
Յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր կերպ է արձագանքում, քանի որ յուրաքանչյուր անհատ ունի մկանների տարբեր մանրաթելային կազմ և տարբեր մկանների երկարություններ: Ընտրեք վարժություններ, որոնք ձեզ համար լավագույնն են: Խորհրդակցեք դասընթացավարի ՝ ավելին իմանալու համար: Թյուր կարծիքի մի եղեք, որ միայն ձեռքերով մարզումները նպաստում են մեծ բիսեպի զարգացմանը:
Թևերի մարզում, շարունակություն այլ մարզումների հետ
Կենտրոնացեք ձեր նախաբազուկների վրա ամեն երրորդ օրը: Դուք կարող եք կատարել նախաբազկի վարժություններ ՝ այլ վարժությունների հետ միասին: Բացի այդ, շարունակեք այլ վարժություններ, որոնք աշխատում են ձեր կրծքավանդակի, ոտքերի, մեջքի և ուսերի վրա այն օրերին, երբ դուք չեք կատարում շրջանային մարզում և զենքի մարզումներ:
Սիրտ ՝ այդ անհարկի կալորիաները կրճատելու համար
Կա մեկ կարևոր բան, որը դուք պետք է նշեք, եթե ցանկանում եք մղել բիսեպս. Կենտրոնանալ ավելի նիհար դառնալու վրա, եթե արդեն չեք: Cardio- ն օգնում է մեծ թվով. Ավելի նիհար տեսքով ավտոմատ կերպով ձեր բիսեպսը դառնում է պոմպացված և մեծ տեսք: Այն օրերին, երբ նվիրում եք շրջանային մարզմանը, կենտրոնացեք նաև սրտի վրա: Շաբաթը 3 օր սրտամկանի աշխատանքը որովայնի խոռոչի հետ միասին կարող է բարելավել դրական արդյունքները:
Օգտագործեք առաջադեմ ավելի ծանր կշիռներ
Ավելի մեծ երկգլուխ մկան կառուցելու համար կարևոր հուշում է ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնելը, և դա `նույնպես աստիճանաբար: Արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար կատարեք տարբեր տատանումներ:
