Թվում է, թե բոլորը Քրիստեն Բել ձեր մորաքրոջ համար Ժանն այս օրերին խոսում է ուշադրության օգուտների մասին: Եվ այնպես չէ, որ դուք չեք հավատում նրանց, պարզապես, լավ, ինչպե՞ս եք սկսել: Այստեղ օգնելու է Ալեքսիս Նովակը, Լոս Անջելեսում բնակվող յոգայի հրահանգիչը, որը հայտնի է իր պրակտիկայի եռանդով մոտեցմամբ: և հումորի զգացում. Պատրաստվեք լրջորեն հանգստանալու:
ԿԱՊՎԱԾ: 8 բան, որոնք կարող են պատահել, եթե սկսեք մեդիտացիա անել
Ալեքսիս Նովակի կողմից տարածված գրառումը (@alexisgirlnovak) 2017 թվականի սեպտեմբերի 18-ին, ժամը 16:30-ին PDT
Ընտրեք ճիշտ ժամանակը
Թեև Ալեքսիսը սիրում է երեկոյան մեդիտացիա անել՝ որպես քնելուց առաջ հանգստանալու միջոց, մյուսները գտնում են, որ առավոտյան մեդիտացիայի դասընթացն ավելի եռանդուն է, քան էսպրեսսոյի մեկ բաժակը: Ի վերջո, խոսքը վերաբերում է օրվա այն ժամին, որն աշխատում է ձեզ համար: Սկսնակների համար ընտրեք ժամանակ, երբ դուք գիտեք, որ կունենաք տասը-15 րոպե անխռով մենակ մնալու համար, առաջարկում է Ալեքսիսը: Սկսելու համար սահմանեք ժամաչափ, և նույնիսկ եթե չեք կարողանում մտնել ամբողջովին մաքուր գլխամաս, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ նստել այդ ամբողջ երկարությամբ: (Դժվար, մենք գիտենք):
Ալեքսիս Նովակի կողմից տարածված գրառումը (@alexisgirlnovak) 2016 թվականի ապրիլի 21-ին, ժամը 9:15-ին PDT
Ստեղծեք մեդիտացիայի կայան
Նույնիսկ մեդիտացիայի ամենափորձառու մասնագետներին դժվար է հանգստացնել իրենց մտքերը խառնաշփոթի և խառնաշփոթի մեջ: (Նայելով ձեզ, գրասեղանի աթոռ, որը կրկնվում է որպես հագուստի դարակ:) Այն չպետք է լինի շքեղ, այլ մի քանի բուրավետ մոմեր կամ ինչ-որ Պալո Սանտո (փայտի անուշաբույր խունկ) գոհար կամ հարմարավետ բարձը, կարող է օգնել տարածքը հարմարավետ դարձնել և վերապահված լինել խաղաղության և հանգստության համար, ասում է Ալեքսիսը:
Ալեքսիս Նովակի կողմից տարածված գրառումը (@alexisgirlnovak) 2017 թվականի հունիսի 21-ին, ժամը 12:33-ին PDT
Մի վախեցեք օգտագործել լսողական սարքերը
Օգնության ձեռքի կարիք ունե՞ք: Սկսեք առցանց ղեկավարվող մեդիտացիայով (the Headspace հավելված հիանալի է), որը ձեզ կտանի դեպի երանելի զեն վիճակ (կամ գոնե որոշակի պատկերացում կտա, թե ինչ անել): Երաժշտությունը կարող է օգտագործվել նաև մեդիտացիայի ժամանակ, բայց ընտրեք որևէ բան առանց բառերի կամ բառերի, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ:
Ալեքսիս Նովակի կողմից տարածված գրառումը (@alexisgirlnovak) 2016 թվականի դեկտեմբերի 23-ին, ժամը 5:45-ին PST
Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեր միտքը սկսում է թափառել
Որովհետև այն թափառելու է: Օգտագործեք շեղման պահը որպես հնարավորություն՝ ճանաչելու և ձեր ուշադրությունը շունչը տեղափոխելու համար, ասում է Ալեքսիսը: Այո, նույնիսկ եթե դա նշանակում է ինքներդ ձեզ ասել, որ շնչեք և արտաշնչեք, ամեն 30 վայրկյանը մեկ: Ես ընդունում եմ «Այնտեղ նորից» մանտրան ամեն անգամ, երբ մեդիտացիա եմ անում և սկսում եմ ինտենսիվ մտքերի շուրջ պտտվել: Ինքս ինձ պատժելու և այդքան խիստ լինելու փոխարեն, ես պարզապես դիտում և ասում եմ. Երբեմն մեդիտացիա նշանակում է պայքարել ուշադրության համար, և դա նորմալ է:
Ալեքսիս Նովակի կողմից տարածված գրառումը (@alexisgirlnovak) 2017 թվականի հոկտեմբերի 16-ին, ժամը 20:01-ին PDT
Սկսեք փոքրից
Ահա մի պարզ վարժություն, որը կօգնի ձեզ սկսել. Գտեք հանգիստ տեղ՝ հարմարավետ նստելու համար (օգտագործեք փաթաթված սրբիչ կամ բարձ՝ ձեր պոչի տակ պահելու համար) և անխափան հինգ րոպե: Սահմանեք ձեր ժամաչափը և փակեք ձեր աչքերը: Շատ մի անհանգստացեք ճիշտ կեցվածքի համար, փոխարենը կենտրոնացեք հարմարավետ և հանգիստ լինելու վրա: Այժմ, ձեր շնչառությամբ սկանավորեք ձեր մարմինը ոտքից մինչև գլուխ՝ առանց որևէ դատողության հաշվառելով ձեր զգացողությունները: Խաղացեք ձեր շնչառության վիզուալների հետ՝ ստեղծելով փափուկ սպիտակ լույսի կամ փափուկ նյութի պատկեր, որը աճում է ներշնչման հետ և մեղմորեն փչանում է արտաշնչման ժամանակ, ասում է Ալեքսիսը: Եվ եթե ձեր միտքը թափառում է, պարզապես հիշեք, որ ձեր մտքերը հետ բերեք շնչառությանը: Կրկնեք շաբաթը մի քանի անգամ և տեսեք, թե արդյոք կարող եք աշխատել մինչև տասը րոպե, իսկ հետո՝ 15:
ԿԱՊՎԱԾ: Breathwork-ը թրենդային է (և այն կարող է փոխել ձեր ամբողջ կյանքը)
Բացահայտեք պարզապես ապրելու ավելի շատ ուղիներ.
Քսան20 փոքր բաներ, որոնք երաշխավորում են, որ դուք հաղթել եք't Այրվել տոների ընթացքում
