ՔԱՇԻ ԿՈՐՍՏԻ 30 ԲԱՂԱԴՐԻՉ ՝ ՈՒՂԻՂ ՁԵՐ ԽՈՀԱՆՈՑԻՑ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2021-ի ապրիլի 2-ին

Գոյություն ունեն մի քանի միջոցներ և մեթոդներ, որոնք օգնում են նպաստել քաշի կորստին: Exercisesորավարժություններից մինչև հավելումներ դեպի սննդամթերք, ցանկը անվերջ է: Չնայած մեզանից շատերը մտքում նիհարելու գաղափար ունեն, բայց թվում է, թե դա ամենից հեշտն է ասել, քան արվել է:

Բայց կարիք չկա ինքներդ ձեզ սթրեսի ենթարկելու ՝ խափանման դիետաների կամ կոշտ մարզումների մասին մտածելով, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ ավելի սերտորեն դիտել, թե ինչ ուտել և ինչը չուտել, անկեղծ ասած:

դեմքի փայլուն խորհուրդներ տանը

Եթե դուք մտադիր եք մի քանի ֆունտ նետել, ապա ձեր խոհանոցը ձեր քաշի կորստի որոշիչ գործոնն է: Շփոթվա՞ծ է: Դուք ձեր խոհանոցի դարակներում շարել եք մի քանի օգտակար բաղադրիչներ ՝ օգնելով ձեզ քաշի կորստի ճանապարհորդության մեջ:

Այս հոդվածում մենք թվարկել ենք տանը հայտնաբերված քաշի նվազեցման լավագույն բաղադրիչները: Կարդացեք հետագա `քաշի կորստի բաղադրիչների ցանկի մասին իմանալու համար:

1. Կոճապղպեղ

Որպես խոհանոցի քաշի կորստի լավագույն բաղադրիչներից մեկը ՝ կոճապղպեղը ջերմածին է, ինչը նշանակում է, որ համեմունքը սպառելուց հետո մեծացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, որն ավելի արագ և արդյունավետորեն այրում է ճարպը: [1] , Կոճապղպեղը, որը հայտնի է իր հակաբորբոքային հատկություններով, օգնում է նաև քայքայել լորձը ՝ ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ դարձնելով օդը դուրս բերելը:

2. Սխտոր

Սխտորը ևս մեկ բաղադրիչ է, որը կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին, եթե ցանկանում եք նիհարել, և ասում են, որ այն ունի ճարպակալման հատկություններ, որոնք օգնում են կանխել ճարպի կուտակումը մարմնում ՝ դրանով կանխելով քաշի ավելացումը: [երկու] , Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սխտորի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել պայքարել սթրեսի դեմ և նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները:

3. Սև պղպեղ

Սև պղպեղը ցածր կալորիականությամբ և վիտամիններով, հանքանյութերով, դիետիկ մանրաթելով և առողջ ճարպերով է, որոնք բոլորը նպաստում են այս սեւ ոսկու քաշի կորստի հատկությանը: Ուսումնասիրությունները նշում են, որ սեւ պղպեղը պարունակում է պիպերին, որը խթանում է նյութափոխանակությունը, կանխում է ճարպային բջիջների տարբերակումը և մեծացնում է սննդանյութերի կենսամատչելիությունը. Բոլորը օգտակար են ձեր քաշի կորստի ճանապարհորդության համար: [3] ,

4. Քրքում

Լայնորեն օգտագործվում է գրեթե ամեն ինչի և ամեն ինչի համար (քնի խանգարումների վերքեր) ՝ քրքումը ցածր կալորիականություն է և նպաստում է նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացմանը, ինչպես նաև ուժեղացնում է մարմնի իմունային համակարգը: Քանի որ քրքումը զրոյական կալորիա է պարունակում, այն կարող է օգտագործվել որպես համը լավացնող բոլոր մթերքների համար ՝ առանց քաշի ավելացման վախի [4] ,

5. դարչին

Խոհանոցի քաշի կորստի ամենաառողջ բաղադրիչներից մեկը ոչ այլ ինչ է, քան դարչինը: Դարչինն իր սննդային այլ հատկություններից բացի օգնում է արագ քաշի կորստին: Առավոտյան ձեր սուրճին դարչին ավելացնելը նիհարելու ամենադյուրին միջոցն է [5] ,

6. Cayenne Pepper

Կայենի պղպեղը կալորիաներից զերծ է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրանք պարբերաբար սպառելը կօգնի զսպել ախորժակը և ձեր մարմնին կօգնի ավելի շատ կալորիաներ այրել: Այնպես որ, եթե ախորժակը կառավարելու և նիհարելու առողջ միջոց եք փնտրում, ձեր կերակուրներին կայնե պղպեղ ավելացրեք [6] ,

7. Մանանեխի սերմեր

Մանանեխի սերմերը պարունակում են սելեն ՝ հանքային նյութ, որը հայտնի է վահանաձեւ գեղձի պատշաճ գործառույթը հոգալու համար, որն իր հերթին օգնում է նիհարելուն [7] , Ձեր ուտեստներին կարող եք մանանեխի սերմեր ավելացնել և առողջորեն նիհարել:

8. կտավատի սերմ

Չնայած կտավատի սերմերը մի քանի օգուտ ունեն, սերմերը հիմնականում հայտնի են իրենց հատկություններով ՝ հալեցնելով մարմնի լրացուցիչ ճարպերը, դրանով իսկ նպաստելով քաշի կորստին: Սերմերի դերը քաշի կորստի մեջ գալիս է դրա յուրահատուկ սննդային հատկություններից և մոլեկուլային կազմից (մանրաթել, էական ճարպաթթուներ, լիգնին և ցածր ածխաջրեր) [8] ,

ինչպես նվազեցնել աչքերի մուգ շրջանակները

9. Chia սերմեր

Chia սերմերը հագեցած են մանրաթելով, ինչը ձեզ ավելի երկար կուշտ է պահում և կանխում է գերհագեցումը, և քանի որ այս սերմերը մարսվում են երկար ժամանակ, և դրանք օգտագործելուց հետո ավելի երկար են մնում ձեր ստամոքսում: [9] , Բացի այդ, այս փոքրիկ սերմերը պարունակում են լուծվող մանրաթել, որը նվազեցնում է ձեր ախորժակը և կանխում է նաև փքվածությունը:

10. Քնջութի սերմեր

Քնջութի սերմերը հարուստ են մանրաթելերով և սպիտակուցներով, որոնք օգնում են ձեզ հագեցնել և զսպել ախորժակը, ինչը իր հերթին օգտակար է քաշի կորստի համար [10]: Սրան գումարած ՝ քնջութի սերմերը նաև խթանում են մարմնում ճարպ այրող ֆերմենտների արտադրությունը, ինչը օգնում է նվազեցնել քաշը:

11. Անանուխ

Caloriesածր կալորիաները և անանուխի տերևների մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթելը մեծ դեր ունեն քաշի կորուստը կառավարելու գործում: Ուսումնասիրությունները նշում են, որ անանուխի տերևների օգտագործումը կօգնի ձեզ առողջորեն նիհարել, քանի որ խոտը ցածր կալորիականությամբ, խթանում է նյութափոխանակությունը և նպաստում մարսողությանը: [տասնմեկ] ,

12. Երիկամների լոբի (ռաջմա)

Ուսումնասիրությունները նշում են, որ հնդկական խոհանոցում օգտագործվող հանրաճանաչ բաղադրիչ ՝ ռաջմա / երիկամային լոբին հարուստ է սպիտակուցներով, մանրաթելով և օգտակար նյութերով, և դրա օգտագործումը կարող է օգնել նիհարել: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ խուսափում եք ավելորդ յուղ / աղ / մասալա ավելացնելուց [12] ,

13. Ոսպ

Ոսպը բուսական սպիտակուցների և մանրաթելերի լավ աղբյուր է: Ոսպ օգտագործելը կարող է օգնել ավելի հագեցածություն ստեղծելուն և կարող է օգնել քաշի կորստին:

ինչ անել մազերի սպա-ից հետո

14. Խնձորի քացախ

Ունենալով առողջության տարբեր առավելություններ, ինչպիսիք են արյան շաքարի մակարդակի իջեցումը, ինսուլինի մակարդակի կառավարումը, նյութափոխանակության բարելավումը և պզուկների բուժումը, խնձորի խնձորի քացախը նաև ունի մարմնի ճարպը նվազեցնելու ունակություն: [13] , Խնձորի քացախը պարունակում է քացախաթթու, որը կարող է օգնել նիհարել, քանի որ թթուն լավ է քայքայում սնունդը և թույլ չի տալիս ձեր արյունը ավելի շատ ճարպեր կլանել, այդպիսով նպաստելով քաշի կորստին:

15. Ձիթապտղի յուղ

Ձիթապտղի յուղն ունի առողջ յուղայնություն, որը խթանում է լիության զգացումը: Առողջ ճարպերը նպաստում են հագեցածության բարձրացմանը և կլանում են ճարպով լուծվող վիտամինները, որոնք կարող են օգնել քաշի կորստին:

16. Կոկոսի յուղ

Ուսումնասիրությունները նշում են, որ քաշի կորստի համար կոկոսի արտածին յուղը համարվում է լավագույնը, քանի որ այն չի պարունակում հագեցած ճարպեր, ինչը հանգեցնում է խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը և պատասխանատու է քաշի ավելացման համար: [14] , Քանի որ կոկոսի յուղի որոշ ճարպաթթուներ կարող են նվազեցնել ախորժակը և մեծացնել ճարպերի այրումը, դա կարող է նաև օգնել նիհարել:

17. Գազար

Գազարը ցածր կալորիականությամբ, բայց շատ սննդարար է ՝ այն դարձնելով քաշի կորստի համար հարմարավետ սնունդ [տասնհինգ] , Ըստ ձեր ուսումնասիրությունների, ձեր ամենօրյա սննդակարգին գազարի հյութ ավելացնելը կարող է լինել որովայնի ճարպը կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը:

Խոհանոցային ևս մի քանի համեմունքներ, խոտաբույսեր, բանջարեղեն և համեմունքներ, որոնք կարող են նպաստել քաշի կորստին, հետևյալն են.

Այս սննդամթերքները կամ սեզոնային են, հնդկական խոհանոցում այնքան էլ տարածված չեն կամ բանջարեղեն / մրգեր են.

Կարոմի սերմերի առողջության օգուտները

18. Հունական մածուն Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մածունի նման կալցիումով հարուստ դիետաները ավելի շատ քաշի կորստի արդյունք են տվել, քան միայն կալցիումի հավելումները:

19. Դդմի սերմեր Դդմի սերմերը սպիտակուցների և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են, որոնք քաշի կորստի հիմնական բաղադրիչներն են: Դրանք պատրաստում են առողջ, դիետայի համար հարմար նախուտեստ:

20. Սիսեռ Սրանք հարուստ են մանրաթելերով և սպիտակուցներով: Ձեր աղցաններին ճուտեր ավելացնելը կդարձնի որովայնի ճարպերը պայթեցնող սնունդ:

21. տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն Տերլազարդ կանաչիները, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը, օձիքները, շվեյցարական կտորները հիանալի են նիհարելու համար դիետայի համար, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ և ածխաջրերով են և բեռնավորված են մանրաթելով:

22. Թելքավոր բանջարեղեն Cովախեցգետին բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը և բրյուսելյան ծիլերը, հարուստ են մանրաթելերով և հակված են աներևակայելի հագեցածությանը և լավ են նիհարելու համար:

23. Խաշած կարտոֆիլ Սննդաբանները նշում են, որ խաշած կարտոֆիլ ուտելը ձեր ստամոքսը լցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է `առանց քաշի ավելացման մասին մտահոգվելու:

24. Ավոկադո Ավոկադոն ցածր ածխաջրերով է և մեծ քանակությամբ մանրաթել է, յուրաքանչյուր ծառայությունը պարունակում է ընդամենը 9 գրամ ածխաջրեր, որոնցից 7-ը գալիս են մանրաթելից և արդյունավետ քաշի կորստի red բաղադրիչ է:

կարճ սանրվածք հնդկական կանանց համար

Ստորև բերված խոհանոցի քաշի կորստի համար նախատեսված այլ բաղադրիչներ

25. Գրեյպֆրուտ Կես գրեյպֆրուտ ուտելը ձեր ամենօրյա սնունդից մոտ կես ժամ առաջ կարող է օգնել ձեզ ավելի հագեցած զգալ և ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կալորիաներ ուտել, այդպիսով նպաստելով քաշի կորստին:

26. Կաթնաշոռ (պանիր) Նիհար կաթնամթերք ուտելը, ինչպիսին է կաթնաշոռը, ավելի շատ սպիտակուց ստանալու լավագույն միջոցներից մեկն է `առանց ավելորդ անառողջ քաշի ավելացման:

27 ՝ գետնանուշի կարագ Չնայած գետնանուշի կարագի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, գետնանուշի կարագը պարունակում է առողջ ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև քիչ ածխաջրեր, ինչը այն դարձնում է իդեալական բաղադրիչ քաշի կորստի համար:

28. Բալզամիկ քացախ Այս քացախը ցածր կալորիականությամբ է, համեմատած այլ աղցանների սոուսների հետ: Սննդամթերքի մեջ դրանց ներառումը կօգնի ձեզ խուսափել կալորիաներով հարուստ այլ վիրակապերից:

29. Քեշյու Ընկույզները և սերմերը քաշի կորստի կարևոր մաս են կազմում: Հնդկական ընկույզը հատկապես հիանալի բաղադրիչ է քաշի կորստի համար, քանի որ հարուստ է մանրաթելերով, սպիտակուցներով և այլ օգտակար նյութերով:

30. Գրամ ալյուր (Sattu) Sattu կամ Gram ալյուրը հնդկական տարբեր ուտեստների հայտնի բաղադրիչն է և կարող է օգնել նիհարելուն, քանի որ այն հարուստ է սպիտակուցներով և մանրաթելերով, ինչպես նաև կօգնի ձեզ նիհարել ՝ խթանելով նյութափոխանակությունը և նվազեցնելով փքվածությունը:

Վերջնական նոտայի վրա

Պարզ խոսքերով, եթե ցանկանում եք թիրախավորել ձեր հնդկահավի պարանոցը, ապա պետք է ստուգեք ձեր սննդային սովորությունները: Այսպիսով, ձեր դիետան պետք է պարունակի սննդանյութերով խիտ սննդամթերքի մնացորդ ՝ ավելի լավ արդյունքների համար: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նշված խոտաբույսերը, համեմունքները և խոհանոցի այլ բաղադրիչները ունեն նիհարելու հատկություններ: Պարզապես դրանք սպառելը չի օգնի առողջ քաշի կորստին: Կարևոր է ունենալ առողջ դիետա, կանոնավոր քուն և առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ ամեն օր: