Լսե՞լ եք լուրը։ Համաձայն բոլոր ժամանակների ամենափառահեղ հետազոտության՝ մակարոնն այնքան էլ անառողջ չէ, որքան մենք ի սկզբանե կարծում էինք: Սա պահանջում է տոնակատարություն. Այսօր երեկոյան ընթրիքի համար փորձեք այս ավելի թեթև, ցածր կալորիականությամբ մակարոնեղենի բաղադրատոմսերից մեկը:
ԿԱՊՎԱԾ: 7 աղանդեր, որոնք կարող են օգնել նիհարել
Կես թխած բերք 1. Կոկոսի կարիի մակարոնեղեն կակղամորթերով, միդիաներով և եգիպտացորենով
Ցանկանո՞ւմ եք սերուցքային սոուս: Փոխարինեք կոկոսի կաթը կաթնամթերքի հետ և ձեր կալորիաները կկրճատեք կիսով չափ:
ՖՈՏՈ՝ ԼԻԶ ԱՆԴՐՅՈՒ/Ոճավորում՝ ԷՐԻՆ ՄՔԴՈՈՒԵԼ2. Գազար Մակարոնեղեն
Կարիք չկա մեղավոր զգալ այս նյոկի նման ամպերի հերթական օգնություն ստանալու համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Անիծյալ համեղ 3. Ծաղկակաղամբ Mac and Cheese
Աշխարհի ամենաբազմակողմանի բանջարեղենի շնորհիվ այս սննդամթերքի մեկ գունդը 500 կալորիայից ցածր է:
ԿԱՊՎԱԾ: Ածխաջրերը ծաղկակաղամբով փոխարինելու 11 համեղ (և հեշտ) միջոց
ԷՐԻՆ ՄՔԴՈՈՒԵԼ4. Fettuccine սնկով Ալֆրեդո
Այս թեթև միջոցը կրեմի փոխարեն կաթ է օգտագործում, այնպես որ ազատ զգալ վայրկյաններ անցկացրեք:
Ստացեք բաղադրատոմսը
շատ թեժ ռոմանտիկ հոլիվուդյան ֆիլմերի ցուցակ
ՖՈՏՈ՝ ԼԻԶ ԱՆԴՐՅՈՒ/Ոճավորում՝ ԷՐԻՆ ՄՔԴՈՈՒԵԼ5. Pesto Zoodles
Լավ, սա տեխնիկապես մակարոնեղեն չէ, բայց նույնքան լավն է: Խոստանում ենք.
Ստացեք բաղադրատոմսը
Էրին Մակդաուել6. Խառը կանաչի լազանյա
Այստեղ այնքան շատ կաղամբ կա թաքնված, դա գործնականում աղցան է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ՖՈՏՈ՝ ԼԻԶ ԱՆԴՐՅՈՒ/Ոճավորում՝ ԷՐԻՆ ՄՔԴՈՈՒԵԼ7. Սպագետի Ավոկադոյի սոուսով
Սայոնարա, Մարինարա։
Ստացեք բաղադրատոմսը
ԷՐԻՆ ՄՔԴՈՈՒԵԼ8. Մակարոնեղեն չերի լոլիկով
Ճաշատեսակն էլ ավելի թեթևացնելու համար օգտագործեք թեթև ռիկոտա պանիր։
Ստացեք բաղադրատոմսը
ամենառոմանտիկ հոլիվուդյան ֆիլմերը
Տվեք մի փոքր վառարան 9. Միջերկրական մակարոնեղենի աղցան
Բարձրացրեք բանջարեղենը:
ԷՐԻՆ ՄՔԴՈՈՒԵԼ10. Մեկ կաթսա սիսեռով և արտիճուկով մակարոնեղեն
Մենք ավելի շատ ենք ուզում, ոլոռ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Անիծյալ համեղ 11. Նիհար ծովախեցգետին Ալֆրեդո մակարոնի թխել
Նոր համեղ վերաբերմունք թխած զիթիի մասին:
Պտղունց Yum 12. Սնկով Ալֆրեդո Մակարոնեղեն Թխել
Միայն այն պատճառով, որ դուք առողջ եք սնվում, չի նշանակում, որ չեք կարող ունենալ liiiitle մի քիչ գրույեր պանիր:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել13. 15 րոպեանոց կիտրոնով բրոկոլինի մակարոնեղեն
Դա բավականաչափ շքեղ է ձեր հաջորդ ընթրիքին ծառայելու համար, բայց ոչ այնքան շքեղ երեխաների համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ինչպես պատրաստել պարզ տորթ տանը առանց ջեռոցի
Ոգեշնչված ժամանց/Տնային գեյերի ճաշերը հեշտացել են14. Մեկ կաթսա տոմատի ռեհան մակարոնեղեն
Լավագույն մասը (բացի միայն մեկ աման մաքրելու համար): Այս տարբերակը յուրացնելուց հետո կարող եք հարմարեցնել բաղադրատոմսը ձեր սրտի բովանդակությանը համապատասխան:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Անիծյալ համեղ15. Ամառային սպագետտի լոլիկով և բուրատայով
Դա բավականին կախարդական է և այնքան էլ շքեղ չէ երեխաների համար:
Լուսանկարը՝ Մայքլ Մարկուանդ/Ոճավորումը՝ Ջոդի Մորենո16. Առանց հացահատիկի սունկ, սպանախ և պրաս մակարոնեղեն
Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի առանց հացահատիկի մակարոնեղեն, բայց մենք Cappello's ապրանքանիշի մեծ երկրպագու ենք՝ թարմ մակարոնեղեն, որը և՛ սնձան չի պարունակում, և՛ հացահատիկ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Կես թխած բերք17. Ոսկե արևոտ լոլիկի կարմիր ոսպի մակարոնեղեն
Այս վառ կարմիր մակարոնեղենը հագեցած է մանրաթելերով և առողջ ածխաջրերով, բացի այդ, այն շատ ավելի գեղեցիկ է, քան սովորական մակարոնեղենը:
Foodie Crush18. One-Pot Skinny Pasta Primavera
Կես մակարոնեղեն, կես բանջարեղեն և վրան յուղալի նուշ կաթի սոուսով:
Պտղունց Yum19. Նիհար Fajita ծովախեցգետնի մակարոնեղեն
Պատրաստեք այն ամբողջական ցորենի մակարոնեղենով, որպեսզի մի փոքր հավելյալ առաքինություն ունենա:
շերտ կտրում երկար մազերի համար
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել20. Vegan Spaghetti Squash սնկով Marinara սոուսով
Պսստ Մակարոնեղենի համար բանջարեղենի մեջ դնելը նշանակում է, որ դուք կարող եք ունենալ երկու բաժակ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Oh My Veggies21. Սերուցքային Vegan Pesto Մակարոնեղեն
Հեշտ շաբաթվա ընթրիքի կարիք ունեք: Օգտագործեք խանութից գնված պեստո:
Տվեք մի փոքր վառարան22. Հեշտ բալզամիկ բուսական մակարոնեղեն
Բանջարեղենի և բալզամիկի այս թարմ խառնուրդը միաժամանակ հագեցած և առողջարար է:
Kajakiki/Getty Images23. Ամբողջ հացահատիկի մակարոնեղեն պեստոյով, մոցարելլայով, սոճու ընկույզով և լոլիկով
Կատարյալ ոչ տխուր սեղան-ճաշի տարբերակ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել24. Թխած ցուկկինի'Զիթի'Մոցարելլայով պարույրներ
Նույնիսկ երեխաներին դուր կգա այս մեկը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
յոգայի ասանա՝ որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար
Ոգեշնչված25. Vegan ցուկկինի Սպագետի Puttanesca
Coterie-ի անդամ Ալի Մաֆուչիի այս բաղադրատոմսը մի քիչ կծու է, մի քիչ աղի և շատ համեղ:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել26. Կարբոնարա դդմիկ կարբոնարա
Ավելացրե՛ք կարագի պյուրեով դդմիկ և կրճատե՛ք կարագը, և ձեր սիրած անկարգ ուտեստը պաշտոնապես առողջ կլինի:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Ինչ's Gaby Cooking27. Ծաղկակաղամբ Ալֆրեդո Մակարոնեղեն
Մեր սիրելի բանջարեղենը փրկում է օրը: Այն հարուստ է և յուղալի, առանց բոլոր կալորիաների:
The Recipe Critic28. Գետնանուշ կոճապղպեղի արիշտա
Այն համտեսում է ինչպես տանում, բայց ձեզ հետ կբերի ընդամենը 400 կալորիա:
Մինիմալիստ Բեյքեր29. Ցուկկինի մակարոնեղեն ոսպի բոլոնեզով
Բոնուս. այն պատրաստ է ընդամենը 30 րոպեում:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել30. Մեկ կաթսա, 15 րոպեանոց կիտրոնով մակարոնեղեն
Այս մեկ կաթսայի, մակարոնեղենի լիմոնը նման է ընթրիքին ձեր հետևի գրպանում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեր խոհանոցում արդեն ունեք բաղադրիչների մեծ մասը, և այն գրեթե անմիջապես միանում է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
