20 ՀՆԴԿԱԿԱՆ ՄԱՆՐԱԹԵԼԵՐՈՎ ՀԱՐՈՒՍՏ ՍՆՈՒՆԴ ՝ ՆԻՀԱՐԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սննդառություն - Աշխատակազմ Նեհա Գոշ 2017 թվականի դեկտեմբերի 14-ին

Մանրաթելերով հարուստ սնունդ | Առողջապահական խորհուրդներ | Մանրաթելերով հարուստ սնունդ | Բոլդսկի

Շատերը չգիտեն սննդի մեջ մանրաթելերի կարևորության մասին, չնայած այն բանին են, որ քաղաքի խոսակցություններն են: Բջջանյութը բուսական ածխաջրեր է, որը լինում է երկու ձևով ՝ լուծելի և չլուծվող: Դա ձեր ամենօրյա սննդակարգի շատ կարևոր մասն է:

Հնդկական խոհանոցը հայտնի է իր համեմունքներով, կարրիով և ծխնելույզներով, ինչը մանրաթելերով հարուստ մթերքների ոսկու հանք է: Այս մանրաթելերով հարուստ սնունդն ունի առողջության համար անթիվ օգուտներ, որոնք ներառում են քաշի կորուստ խթանում, անցանկալի փափագներ նվազեցնելու, արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցում, փորկապության դեմ պայքար և ինսուլտի և փորկապության ռիսկի նվազեցում:

Լուծվող մանրաթելերը հիմնականում առաջարկվում են շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, իսկ չլուծվող մանրաթելն օգնում է նիհարելուն: Այստեղ մենք թվարկում ենք քաշի կորստի համար հնդկական մանրաթելերով հարուստ 20 սնունդ:

մազերի կտրման ոճը կանանց համար

1. Տանձ

Տանձը հայտնի միրգ է, որը և՛ համեղ է, և՛ սննդարար: Այն պարունակում է բարձր մակարդակի մանրաթել, որը կազմում է մոտ 9,9 գրամ:

2. Ավոկադո

Ավոկադոն լցված է առողջ ճարպերով, ինչպես նաև մանրաթելերի լավ աղբյուրներով: Այն պարունակում է մանրաթել, ինչը կազմում է մեկ բաժակի դիմաց 10,5 գրամ:

3. Հատապտուղներ

Հատապտուղները, ինչպիսիք են ազնվամորին և մոշը, ունեն բարձր քանակությամբ մանրաթել: Մոշը պարունակում է 7.6 գրամ մանրաթել, իսկ ազնվամորին ՝ 8 գրամ մանրաթել:

4. Նկ

Թուզը նույնպես մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է: Թուզն ունի լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի կատարյալ հավասարակշռություն, ինչը գրեթե կազմում է այն 14,6 գրամ մանրաթել:

դեմքի փաթեթ բշտիկների և սև կետերի համար

5. Վարսակ

Վարսակը մանրաթելերի լավագույն աղբյուրներից մեկն է, որը բաղկացած է լուծվող և չլուծվող մանրաթելերից: Դրանք կարելի է ուտել շատ առումներով ՝ նախաճաշի ձավարեղենի կամ պուդինի տեսքով: 100 գրամ վարսակ ունի գրեթե 1,7 գրամ մանրաթել:

6. Կոկոս

Կոկոսը սիրված է և աճեցվում է ամենուր: Դրանք կարող են ձեր սննդակարգում ավելացնել առողջ բնական մանրաթել, ինչը կազմում է այն ընդհանուր առմամբ 7,2 գրամ մեկ բաժակի համար:

7. Ոլոռ

Կանաչ ոլոռը հագեցած է մանրաթելերով և հզոր հակաօքսիդիչներով: Ոլոռը բաղկացած է 8.6 գրամ ընդհանուր սննդային մանրաթելից:

8. Դարչնագույն բրինձ

Դարչնագույն բրինձը ավելի շատ մանրաթել է պարունակում, քան սպիտակ բրնձը: Դարչնագույն բրինձը հաճախ սպառում են քաշը դիտողները: Դարչնագույն բրինձը պարունակում է 3,5 գրամ դիետիկ մանրաթել:

9. Ոսպ

Ոսպը հաճախ օգտագործվում է հնդկական բաղադրատոմսերում: Դրանք հարուստ են դիետիկ մանրաթելերով, որոնք օգնում են բարձրացնել ձեր էներգիան և բարձրացնում նյութափոխանակությունը: 100 գրամ խաշած ոսպը պարունակում է 8 գրամ մանրաթել:

10. Դարձագնդակ

Դդմի և յուղի դդմի նման դդմիկները հարուստ են լուծվող մանրաթելերով: Նրանք կարող են եփվել ապուրների կամ կարրիի տեսքով: Դդմիկը պարունակում է 9 գրամ ընդհանուր սննդային մանրաթել:

11. Բրյուսելի ծիլեր

Բրյուսելի ծիլերը հնդկական մանրաթելերով հարուստ լավագույն կերակուրներից մեկն են: Դրանք օգնում են ձեր համակարգը թունազերծել իրենց հակաբորբոքային հատկություններով: Բրյուսելի ծիլերը պարունակում են գրեթե 7,6 գրամ մանրաթել:

կարող է յոգան նվազեցնել որովայնի ճարպը

12. Բամիա կամ Լեդիի մատը

Գրեթե բոլոր Հնդկաստանի նահանգներում տիկնոջ մատը ամենասիրված բանջարեղենն է: Միայն մեկ բաժակ տիկնոջ մատը կամ բամիան ապահովում է առաջարկվող սննդային մանրաթելի գրեթե մեկ երրորդը: Այն պարունակում է 8,2 գրամ ընդհանուր սննդային մանրաթել:

13. Կտավատի սերմեր

Կտավատի սերմը հարուստ է մանրաթելով, և այս գերհյութը կարող եք ավելացնել ձեր սմուզիում կամ կեքս և թխվածքաբլիթներ թխելիս 100 գրամ կտավատի սերմերը պարունակում են 27 գրամ մանրաթել:

14. Շաղգամ

Շաղգամը եւս մեկ բանջարեղեն է, որն օգտագործվում է հնդկական խոհարարությունում: Այն մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է, որը կարելի է եփել և հում ուտել: Շաղգամը պարունակում է 4.8 գրամ ընդհանուր սննդային մանրաթել:

15. Սիսեռ

Peուտերը բաղկացած են անհրաժեշտ սննդանյութերից, որոնք նույնպես հագեցած են մանրաթելով: Նրանց կարելի է վայելել լանչի, նախուտեստի և ընթրիքի ժամանակ: Սիսեռը պարունակում է 8 գրամ ընդհանուր սննդային մանրաթել:

վիտամին b12 աղբյուրները բուսակերների համար

16. Գազար

Գազարը համեղ բանջարեղեն է, որն ունի մեծ քանակությամբ սննդանյութեր: Այս քաղցր բանջարեղենը հարուստ է նաև մանրաթելերով: 1 բաժակ գազարը պարունակում է 3,6 գրամ մանրաթել:

17. Բրոկկոլի

Բացի վիտամին C- ից և կալցիումից, բրոկկոլին նաև լի է մանրաթել: Մանրաթելերի պարունակությունը պահպանելու համար ավելի լավ է այն շոգեխաշել կամ եփել: 100 գրամ բրոկկոլին պարունակում է 2.6 գրամ մանրաթել:

18. Կարտոֆիլ

Կարտոֆիլը պարունակում է ածխաջրեր, բայց պարունակում է նաև գրեթե 4 գրամ մանրաթել:

19. Նուշ

Նուշը հարուստ է սննդարար նյութերով, իսկ չթրծված նուշը պարունակում է շուրջ 4,5 գրամ սննդային մանրաթել: Մանրաթելից առավելագույնը ստանալու համար ընտրեք բնական և հում նուշ: