16 ԶՎԱՐՃԱԼԻ ԲԱՆԵՐ ՄԻԱՅՆԱԿ ԱՆԵԼ

Ընկերներ? Հիանալի: Ընտանիքներ. Սիրիր նրանց։ Բայց երբեմն քեզ միայնակ ժամանակ է պետք: Ինքնուրույն ժամանցը ձեզ հնարավորություն է տալիս լիցքավորել ձեր մարտկոցը, անել ամեն ինչ դու ցանկանում եք անել և սովորել, թե ինչպես դառնալ ավելի անկախ և ինքնաբավ: Այդ առավելություններից բացի, ըստ ա 2017 SUNY Buffalo ուսումնասիրություն , միայնակ ժամանակ անցկացնելը կարող է ուժեղացնել ձեր երևակայությունն ու ստեղծագործական ունակությունները: Անկախ նրանից, թե դուք լավ տիրապետում եք մենահամերգներին, թե բարեպաշտ էքստրավերտ եք, որը փորձում է ձեր ոտքի մատը թաթախել միայնության մեջ, ահա 16 զվարճալի բան, որ կարող եք ինքներդ անել:

ԿԱՊՎԱԾ Ինտրովերտների համար սթրեսից ազատվելու 3 լավագույն ուղիները, ըստ Science-ի

Մարի Լաֆաուչի / Getty պատկերներ

1. Գնացեք կինո

Եթե ցանկանում եք մենակ գնալ մի վայր, որտեղ մարդկանց մեծ մասը կլինեն խմբերով, ֆիլմը սկսելու հիանալի վայր է, քանի որ այն չափազանց մութ է և անանուն, և դուք պետք չէ կիսվել ձեր ադիբուդի հետ: Բոնուս. կարիք չկա որևէ մեկին համոզել գնալ տեսնելու Booksmart ձեզ հետ չորրորդ անգամ ժամը 21: երեքշաբթի օրը.

2. Կամավոր

Բարձրացրեք ձեր ձեռքը, եթե հաճախ մտածում եք ինքներդ ձեզ, որ ես իսկապես պետք է ավելին տամ, միայն թե այլ բաները առաջնային լինեն: *Անգահորեն բարձրացնում է ձեռքը* Վերջապես կատարեք ձեր խոստումը և որոշ ժամանակ տրամադրեք՝ օգնելով մարդկանց, ովքեր ձեր պես բախտավոր չեն: Ստուգեք Կամավորական խաղ , կամավորների ներգրավվածության ցանց, որը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր տարածքում վերադարձնելու հնարավորություններ: (Մեր փոստային ինդեքսում մի արագ ոլորում գտավ ցանկեր, որոնք օգնում են տարեցներին հոգ տանել իրենց շների մասին և դառնալ ընթերցանության գործընկեր տեղացի երեխայի համար:)

կին վազում է ծառերով շրջապատված արահետով

Քսան20

3. Փորձեք ուշադիր վազել

Դուք փորձել եք մեդիտացիա անել, բայց 20 րոպե անշարժ նստելու մեջ կա մի բան, որը չի ազդում ձեր շարժման մեջ գտնվող անձի հետ: Ահա մի բան, որը կարող է ավելի շատ լինել ձեր արագությունը (բառացիորեն). Հիմնական հայեցակարգը նման է գիտակցության մեդիտացիային, կամ կենտրոնացված ուշադրության օգտագործումը սթրեսը նվազեցնելու, քունը բարելավելու և կենտրոնացումն ու ստեղծագործականությունը բարձրացնելու համար: Միակ տարբերությունը. Դա մի փոքր ավելի քիչ ստացիոնար է: Դա փորձելու համար գնացեք վազքի, ինչպես սովորաբար անում էիք, բայց համատեղ ջանքեր գործադրեք՝ մաքրելու ձեր միտքը և կենտրոնանալու ձեր շնչառության վրա: Դուք կարող եք վազել առանց ականջակալների և լիովին մենակ մնալ ձեր մտքերի հետ կամ լսել հանգստացնող երաժշտություն (գիտեք, այնպիսին, ինչպիսին առանց խոսքերի):

4. Գնացեք ֆանտաստիկ ռեստորան

Տղերք, մենակ ճաշելն է հիանալի. Նախևառաջ, ճնշում չկա փոքր խոսակցություններ անելու համար, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք պարզապես հանգստանալ և վայելել ձեր ռիգատոնին: Երկրորդ, դուք կարող եք իրականում կենտրոնանալ ուշադրությամբ ուտելու վրա՝ ծամելով և վայելելով այն, ինչ կա ձեր ափսեում: Երրորդ՝ դիտող մարդիկ։

gilaxia/getty պատկերներ

5. Անցկացրեք ինքնասպասարկման օր

Ձեր ընկերների հետ սպա օրը հիանալի է, բայց մենք բոլորս ուզում ենք ընդունել ինքնասպասարկման բաժինը: Ահա լավագույն մասը. Ինքդ քեզ փայփայելը տեսականորեն առասպելական է թվում, բայց քո մտավոր և ֆիզիկական առողջության առաջնահերթությունը կարող է թանկ արժենալ: Բայց, բարեբախտաբար, դա ոչինչ պետք չէ արժենալ: Հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք հանգստանալ առանց գումար ծախսելու, խորհրդակցեք այս ցանկը ինքնասպասարկման բոլորովին անվճար եղանակներ: Մտածեք՝ երկար, շքեղ լոգանք ընդունելը. ինքներդ ձեզ տանը մատնահարդարում; կամ յոգայի դասընթաց YouTube-ում:

6. Գնացեք Mall and Window-Shop

Ակնհայտ է, որ դուք կարող եք խանութ - խանութ, բայց այդ երթուղին մի փոքր ավելի քիչ հարմար է դրամապանակի համար: Այնուամենայնիվ, մտածեք, թե որքան զվարճալի է առցանց գնումներ կատարելը և ձեր զամբյուղում իրեր ավելացնելը՝ առանց դրանք գնելու մտադրության: Սա դրա IRL տարբերակն է՝ հավելյալ բոնուսով, որի վրա կարող եք իրականում փորձել: (Եվ ստացեք մորաքրոջ Աննայի պրեզելը դուրս գալուց):

7. Սկսեք սովորել նոր լեզու

Այս մեկի առավելությունները եռակի են. Նախ՝ նոր լեզու սովորելը իսկապես առողջ կերպով խթանում է ձեր ուղեղը (դա ուղեղի մարզասրահի տեսակ է, որի մասին կարող եք ավելին իմանալ այստեղ): Երկրորդ, և ինչ-որ չափով մակերեսորեն, հիանալի և մշակութային է մեկից ավելի (կամ երկու կամ երեք) լեզուներով խոսելը: Եվ երրորդը, դա կատարյալ պատրվակ է ձեզ պարգևատրելու ճանապարհորդությամբ դեպի այն երկիր, որի լեզուն դուք սովորում եք, երբ հասնեք սահունության որոշակի մակարդակի:

քսան20

8. Պատրաստել մշակված կերակուր

Եթե դուք լիովին համաձայն չեք ռեստորան միայնակ գնալու հետ (միանգամայն արդար), մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ պատրաստել ձեր սեփական Միշլենին արժանի կերակուրը: Դուրս քաշեք ձեր ամենագեղեցիկ խոհարարական գիրքը կամ զննեք մի կայք, որը լի է համեղ տարբերակներով, և ընտրեք այնպիսի ուտեստ, որը անհավատալի տեսք ունի, բայց որը սովորաբար կարող եք անտեսել որպես չափազանց ներգրավվածություն: Այնուհետև գնացեք մթերային խանութ, դրեք ձեր սիրելի երգացանկը և անցեք աշխատանքի: Եթե հիանալի ստացվի, դուք կհիացած կլինեք, որ Ինա Գարթենին հպարտացրել եք: Եթե դա չլինի, միշտ կա հնդկական տանկեր:

9. Գնացեք խմբակային ֆիթնես դասի

Լավ, մնա մեզ հետ: Այո, ֆիթնեսի խմբակային պարապմունքները ինտենսիվ են և սովորաբար լի են մարդկանցով: Բայց, եթե դուք բավականաչափ ջանասիրաբար աշխատում եք, դասարանում բոլորը չափազանց զբաղված կլինեն կրկնությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում շունչ քաշելով, որպեսզի ստիպված լինեն խոսել միմյանց հետ: Բացի այդ, մարզումն ավարտվելուց հետո դուք ձեզ լիովին վատ կզգաք:

Westend61/Getty Images

10. Վերջապես մոտեցեք մեդիտացիային

Ինքնասպասարկման ոսկե դարաշրջանի այս պահին մենք բավականին լավ ծանոթ ենք մեդիտացիայի բազմաթիվ առավելություններին: Օրինակ, ըստ ա 2018 ուսումնասիրություն հրապարակված է BMJ Open, անհանգստությունը կարող է մեծացնել ճանաչողական պայմանների զարգացման ռիսկը, ինչպիսին է Ալցհեյմերի հիվանդությունը: Մեդիտացիան, որը ցույց է տվել, որ օգնում է վերահսկել անհանգստությունը, կարող է պոտենցիալ նվազեցնել այս ռիսկը: Մեկ այլ Հարվարդի փոքր ուսումնասիրությունը 2018 թ պարզել է, որ մեդիտացիան կապված է արյան ճնշման զգալի նվազման հետ: Մեդիտացիայի գեղեցկությունն այն է, որ այն կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում՝ ցանկացած ժամանակ: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք սկսելու համար:

11. Կազմակերպեք ձեր տունը

Լավ, այնպես որ մենք գիտենք, որ սա զվարճալի չէ որոշ մարդկանց համար, բայց եթե դուք այն մարդն եք, ով հաճույք է ստանում կարգի բերելով և վերակազմավորվելով, եղեք վայրի և խորը մաքուր, ձեր կենդանի տարածքը: Նույնիսկ եթե դուք հաճույք չեք ստանում տնային գործերից, դուք ձեզ անսահման լավ կզգաք, երբ դրանք ավարտվեն:

12. Ձեր հեռախոսը դրեք «Մի խանգարեք»

Եթե միայն մեկ ժամով, ապա առանց տեքստերի, էլ. նամակների և Instagram-ի պատմությունների՝ ձեր գլխավերեւում ժամանակ անցկացնելը այնքան թարմացնող է:

Քեթրին Զիգլեր/Գեթթի պատկերներ

13. Կարդացեք հիանալի գիրք

Գրքի ակումբները մի կողմ, ընթերցանությունն այն գործունեությունն է, որը լավագույնս արվում է միայնակ: Անկախ նրանից, թե դուք կուչ եք գալիս անկողնում մի բաժակ թեյի հետ, թե գնում եք տեղական այգի, այդ նոր գիրքը փորփրելը, որը դարեր շարունակ ունեցել եք ձեր դարակում, հավասարապես հանգստացնող և մտավոր խթանիչ է: Չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Գտեք գրքերի առաջարկներ յուրաքանչյուր տեսակի ընթերցողի համար հենց այստեղ:

14. Գնացեք արձակուրդ

Քայլարշավի ժամանակ Կեր, աղոթիր, սիրիր -Ինքնաբացահայտման ոճի ճանապարհորդությունը երազանքն է, նույնիսկ մեկ գիշեր մենակ մնալը շքեղ հյուրանոցում կարող է վերականգնողական զգալ: Ստուգեք նման հավելվածը Հյուրանոց այս գիշեր , ինչը կարող է մի փոքր ավելի մատչելի դարձնել ձեզ մոտ գտնվող բարձրակարգ վայրում մնալը: Եթե դուք նյարդայնանում եք միայնակ գնալու համար, սկսեք փոքր-ինչ փոքր ժամանակ հատկացնելով խմբակային արձակուրդներին: (Մորաքույր Մարսիային խառնվելը երբեք վատ բան չէ, որ չմոռանաս):

15. Եղիր զբոսաշրջիկ քո քաղաքում

Եթե հորիզոնում որևէ արձակուրդ չունեք, փոխարենը կատարեք մենօրյա ուղևորություն և վերագտեք ձեր սեփական քաղաքը կամ նահանգը: Ապրելով ինչ-որ վայրում՝ դուք հազվադեպ եք այն տեսնում այնպես, ինչպես տեսնում են օտարները, այնպես որ փորձեք ընդօրինակել զբոսաշրջային փորձը և ստանալ նոր հայացք ձեզ շրջապատող տեսարժան վայրերի վերաբերյալ: Դիտեք նոր թանգարանային ցուցանմուշը կամ պարզապես գնացեք քաղաքի այն հատվածը, որտեղից միշտ հեռու եք մնում, քանի որ այն շատ զբոսաշրջիկ է.