Ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության առաջնահերթությունը (և այո, նույնիսկ ինքներդ ձեզ փայփայելու) ուղիներ գտնելը կարևոր է սովորական օրվա համար, բայց հատկապես կարևոր է սթրեսի ժամանակ: Բայց երբ սպա օրերը, յոգայի դասերը և ամենավերջին բլոկբաստերները ցանկից դուրս են, դժվար կլինի հանգստանալու ուղիներ գտնել: Ահա տնային պայմաններում ինքնասպասարկման 50 բոլորովին անվճար եղանակներ:
ԿԱՊՎԱԾ 14 իրական կանայք իրենց ամենատարօրինակ ինքնասպասարկման ծիսակարգում
Maskot/getty պատկերներ1. Հարմարեցրեք ձեր անկողինը։ Այն տևում է երկու րոպե և ստիպում է ձեզ անսահման ավելի համախմբված զգալ:
2. Պլանավորեք ձեր երազանքների արձակուրդը։ Նույնիսկ եթե որոշ ժամանակ կամ երբևէ չես գնում դրան, զվարճալի է պատկերացնել քեզ Միկոնոսում արևային լոգանք ընդունելիս:
3. Մի կնոջ կարաոկե արեք։ Առանց անհանգստանալու, որ որևէ մեկը կլսի, որ դուք ամբողջովին բաց կթողնեք Արիանա Գրանդեի բոլոր բարձր նոտաները:
Քսան204. Երկար, շքեղ լոգանք ընդունեք։ Տեղադրեք հանգստացնող երգացանկ և սպասեք, որ ձեր մաշկը կտրվի:
5. Գրեք ավարտված ցուցակ: Լրիվ այն բաներով, որոնք դուք արդեն հասել եք, ընդդեմ այն, ինչ դուք պետք է անեք:
6. Քնել։ Քսան րոպե կամ երկու ժամ: Ընտրեք ձեր սեփական արկածը:
ԿԱՊՎԱԾ 26 եղանակ՝ ձեր տունը ինքնասպասարկման ապաստարանի վերածելու համար
Ջոնաթան Նոուլզ/Գեթթի պատկերներ7. Փորձեք այնպիսի դիմահարդարում, որը սովորաբար շատ կվախենայիք կրել: Բացեք YouTube-ը, գտեք համարձակ ուղեցույց և արեք գլամ սելֆիներ՝ ձեր ընկերներին ուղարկելու համար:
8. Եղեք եսասեր: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լավ է երբեմն առաջնահերթություն տալ ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական կարիքներին:
9. Հաճախակի լցրեք ձեր ջրի շիշը: Հիդրատացված մնալը ձեր մասին հոգ տանելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է:
10. Դիտեք մոտիվացիոն TED ելույթ: Ինչ-որ բանի հետ Բրեն Բրաուն պետք է անել.
Քսան2011. Զանգահարեք հին ընկերոջը: Լավ համընկնող սեսը անպայման ժպիտ կպարգևի ձեր դեմքին:
12. Վառիր քո սիրելի մոմը։ Իսկապես ուշադրություն դարձրեք բույրին և տեսեք, թե արդյոք կարող եք պարզել բոլոր նշումները:
13. Դիտեք Netflix-ի ֆիլմ կամ շոու, որը միշտ ծիծաղ է առաջացնում: Կարո՞ղ ենք առաջարկել այս զվարճալի, կանանց կողմից ղեկավարվող կատակերգություններից մեկը:
14. Գրեք տասը բաների ցանկ, որոնք սիրում եք ձեր մեջ: Ինքնասիրությունը հոգատարություն է։ Ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություն տվեք...կամ տասը:
15. Յոգայի ուսուցում արեք YouTube-ում: Մենք մեծ երկրպագուներ ենք Յոգա Կասանդրայի հետ -ի անվճար տեսանյութեր։
16. Հեռախոսը միացրեք մի խանգարեք: Եթե միայն մեկ ժամով, ապա առանց տեքստերի, էլ. նամակների և Instagram-ի պատմությունների՝ ձեր գլխավերեւում ժամանակ անցկացնելը այնքան թարմացնող է:
17. Այցելեք թանգարան՝ առցանց: Google-ի Arts & Culture հարթակը թույլ է տալիս դիտել աշխարհի ամենատպավորիչ տեսարժան վայրերը ձեր հյուրասենյակի հարմարավետությունից:
սննդի լավագույն YouTube ալիքները
18. Փոխեք ձեր սավանները: Թարմ փափկամազ անկողնում քնելու նման բան իրականում չկա:
Gpointstudio/getty պատկերներ19. Թխել: Անկախ նրանից՝ դա հին սիրված, թե բոլորովին նոր բաղադրատոմս է, խնդիրն այն է, որ ձեր ձեռքերին մի քիչ ալյուր բերեք՝ նախքան մեկից ավելի բլիթներ ուտելը:
20. Մարի Կոնդոն քո պահարանը։ Եթե դա ուրախություն չի առաջացնում, գնում է: (Նվիրատվության կույտին կամ Depop-ի նման հավելվածին):
21. Կատարեք մանտրա: Սկսիր այստեղ ոգեշնչման համար, այնուհետև ստեղծեք բառ կամ արտահայտություն, որը մարմնավորում է ձեր ապրելակերպը:
22. Ընտրեք երգացանկեր՝ հիմնվելով ձեր տրամադրության վրա: Հաջորդ անգամ, երբ զբոսանքի դուրս կգաք, համապատասխանաբար դուրս եկեք:
Քսան2023. Ներկեք ձեր եղունգները: Այն ավելի էժան է և հաճախ ավելի երկարակյաց, քան սրահի մանին:
24. Նայեք դրական հաստատումներին Pinterest-ում: Չէշի՞: Այո՛։ Ոգեշնչու՞մ: Դա նույնպես։
25. Դիտեք կենդանիների սրամիտ լինելու տեսանյութերը: Անկախ նրանից, թե դուք սիրում եք քոթոթներ, պանդաներ կամ բևեռային արջեր, @AnimalsVideos Instagram-ի հիասքանչ տեսահոլովակների գանձարան է:
26. Անցեք ձեր տեսախցիկի ժապավենը: Հիշեք ձեր արած բոլոր հրաշալի բաները:
ԿԱՊՎԱԾ Նոր մայրիկների համար ինքնասպասարկման 7 եղանակ
Carlina Teteris / Getty պատկերներ27. Նորից ներբեռնեք հեռախոսով խաղը, որը դուք դադարեցրել եք խաղալ դարեր առաջ: Words with Friends-ը վերադարձավ, փոքրիկս:
28. Գնացեք երկար զբոսնելու: Հերթագրեք փոդքաստը կամ ձեր սիրած երգացանկը և պարզապես զբոսնեք:
29. Ձգվել. Ո՞վ է ասում, որ պետք է մի ամբողջ մարզվել՝ ձեր մկաններին սեր ցույց տալու համար:
Քսան2030. Տունդ կարգի բեր: Լվացք, մաքրել, ճաշ պատրաստել: Դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, երբ դա արվի: (Իրականում, ահա ամբողջական ստուգաթերթ ձեր խոհանոցի խորը մաքրման համար մինչև այն փայլի... երկու ժամից էլ քիչ ժամանակում:)
31. Ստեղծեք հանգստացնող առավոտ և գիշերային առօրյա: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ ստեղծել են երջանիկ օր և հանգիստ գիշեր և դրանք վերածել սովորությունների:
32. Տանը ձեզ համար շքեղ սուրճի ըմպելիք պատրաստեք: Անիծյալ լինի Starbucks-ը, դու հիմա բարիստա ես:
Էլզա Էրիկսոն/EyeEm/getty images33. Դիտեք արևի ծագումը կամ մայրամուտը: Առանց նկարելու, այսինքն.
34. Խզբզոց. Նույնիսկ եթե ձեռքի տակ չունեք մեծահասակների գունազարդման գիրք, վերցրեք գրիչ և թուղթ և թողեք, որ ձեր ստեղծագործական հյութերը հոսեն:
Քսան2035. Վերցրեք այն գիրքը, որը ցանկանում էիք կարդալ: Գինին ընտրովի է, բայց խորհուրդ է տրվում:
36. Հագեք ձեր ամենահարմար հագուստը և մտածեք: Ահա չորս պարզ եղանակներ սկսելու համար:
37. Սկսեք օրագիր գրել: Դուք ցանկանում եք դա անել դարեր շարունակ. հիմա ժամանակն է:
ԿԱՊՎԱԾ Հայտնի մարդկանց ինքնասպասարկման 7 զարմանալի ռեժիմ
Քսան2038. Մաքրել ձեր սոցիալական ցանցերի հետևորդները: Այդ ավստրալացի դեռահասը, ում որովայնը միշտ ձեզ ներքևի պարույրի մեջ է գցում: Դուք պաշտոնապես ունեք նրան չհետևելու մեր թույլտվությունը: Կամ նույնիսկ պարզապես խլացրեք նրա գրառումները:
39. Փորձեք հանգստացնող շնչառական տեխնիկա: Դա միայն տեւում է 16 վայրկյան ավելի հանգիստ զգալու համար -ինչին ես սպասում?
40. Ստեղծեք երախտագիտության ցուցակ: Գրի առնելը այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, կստիպի ձեզ էլ ավելի գնահատել դրանք:
Կլաուս Վեդֆելտ/Գետտի պատկերներ41. Դեմքի դիմակ պատրաստեք ինքներդ։ Հետո կիրառել այն և դրանից հետո վայելեք ձեր մաշկի մետաքսյա փափկությունը:
42. Նոր բան սովորիր: Բեռնել Դուոլինգո , իջիր Վիքիպեդիայի նապաստակի անցքից, ընդլայնիր քո հորիզոնները։
43. Դիտեք ֆիլմ ընկերների հետ (հեռակա): Ներբեռնեք Netflix կուսակցության ընդլայնում և փորձ Tiger King ձեր ամենամոտ և սիրելիի հետ:
Քսան2044. Ջնջել ձեր սիրած երգացանկը: Դուք + Բեյոնսեի մեծագույն հիթերը = անզուսպ ուրախություն:
45. Ձեր ժամանակ տրամադրեք մաշկի խնամքի ռեժիմին: Այդ 12-քայլ առօրյան, որի համար գնել եք բոլոր քսուքներն ու շիճուկները, բայց իրականում երբեք չե՞ք անում: Անցեք այն մեկ շաբաթ տևողությամբ թեստ և գրանցեք ձեր արդյունքները: Արժե՞ր դա։
46. Ինչ-որ լավ բան արեք ուրիշի համար: Անկախ նրանից, թե դա նշանակում է, որ ինչ-որ մեկին քարտ ուղարկեք կամ հաղորդագրության միջոցով ստուգեք ձեր հարևանների հետ, պատահական բարության դրսևորումները այնքան գոհացուցիչ են:
Քսան2047. Կերեք ինչ-որ կանաչ բան: Այնուհետև դրան հետևեք շոկոլադե մի բանով, քանի որ հավասարակշռությունը:
48. Լսեք փոդքասթ: Ստեղծեք ոգեշնչող կամ զվարճալի փոդքասթ՝ ձեր միտքը հեռացնելու համար (կամ պարզապես ծալովի լվացքը շատ ավելի զվարճալի դարձնելու համար): Կարող ենք առաջարկել Ձեր լավագույն կյանքը Աննա Վիկտորիայի հետ կամ Արքայական մոլուցք ?
49. Մատիտ իմ ժամանակը ձեր ժամանակացույցի մեջ: Այո, շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ ֆիզիկապես արգելափակեք, որտեղ այլ բան չեք կարող պլանավորել:
Օլիվեր Ռոսսի/Գեթթի պատկերներ50. Բացարձակ ոչինչ մի արա: Լռությունը առաքինություն է, ժողովուրդ:
ԿԱՊՎԱԾ 20 բան, որոնց մասին ավելի շատ կանայք պետք է սկսեն խոսել
