ՇԱՔԱՐԱԽՏԻ ՄԱՍԻՆ ԻՐԱԶԵԿՄԱՆ ԱՄԻՍ 2019. 15 ԱՌՈՂՋ ՆԱԽՈՒՏԵՍՏՆԵՐ ԴԻԱԲԵՏԻԿՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Շաքարախտ Շաքարախտ oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2019 թվականի նոյեմբերի 2-ին

Ամեն տարի նոյեմբեր ամիսը նշվում է որպես շաքարախտի մասին իրազեկման ամիս, որն ամբողջ աշխարհում նշվում է `1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի վերաբերյալ իրազեկությունը բարձրացնելու համար: Շաքարային դիաբետի դեմ պայքարի համաշխարհային օրվա և 2019 թ. Շաքարախտի մասին իրազեկման ամսվա թեման է `« Ընտանիք և շաքարախտ »:

Շաքարախտի մասին իրազեկման ամիս 2019-ը նպատակ ունի նաև կենտրոնանալ շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների կապի վրա: Այս իրազեկման ամսվա ընթացքում եկեք նայենք տարբեր տեսակի առողջ նախուտեստների, որոնք կարող է ունենալ շաքարախտով հիվանդ դիաբետը, առանց անհանգստանալու:

Շաքարախտով ապրելը կարող է սահմանափակել նորմալ կյանք վարելու ցանկությունը տարբեր ձևերով: Եվ սահմանափակումների կամ դժվարությունների շարքում մեկը առողջ խորտիկ ընտրելու պայքարն է: Երբ դուք շաքարախտի դեմ դեղեր եք օգտագործում, ստիպված եք կարճ ժամանակահատվածներով ուտել ՝ նշելով, թե որքան կարևոր է նախուտեստներ տեղափոխելը, ինչը չի կարող բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա կամ վատթարացնել վիճակը: Ուստի կարևոր է, որ ընտրեք առողջ նախուտեստ, որը կօգնի կանխել արյան մեջ շաքարի մակարդակի վտանգավոր ցածրացումը ^[1] ,

Կան շատ բնութագրեր այն մասին, թե ինչ կարող է և չի կարող ուտել շաքարախտով տառապող անհատը `արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի պատճառով ^[երկու] , Չնայած առողջ խորտիկ ընտրելը շատ կարևոր է և կարևոր, բայց դժվար չէ ընտրել այն: Ձեր կողմից սպառված և հանդիպող առօրյա իրերը կարող են առողջ նախուտեստներ ստեղծել, եթե դրանք ուտում են ճիշտ ձևով, զուգորդվում են ճիշտ սննդի հետ և սպառվում են ճիշտ քանակությամբ:

Նայեք ստորև նշված տարբերակների քանակին:

Առողջ խորտիկներ շաքարախտի համար

1. Խնձոր գետնանուշով կարագով

Դիետիկ մանրաթելերի հարուստ աղբյուր ՝ խնձոր սպառող կարող է ավելի երկար զգալ ձեր կուշտությունը, և եթե այն ուտեք ուտելուց առաջ, կօգնի ձեզ վերահսկել կալորիաների ընդունումը: Կտրտած խնձորը գետնանուշով կարագով ձեզ տալիս է անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա և մանրաթել: Կարող եք վերցնել մեկ միջին չափի խնձոր և 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ: Համոզվեք, որ մեկից ավելի խնձոր չեք ուտում ^[3] ,

տնական սպիտակուցային բուժում մազերի համար

2. Հում բանջարեղեն

Խորտկելու, հում բանջարեղենով մրգելու առողջ տարբերակը կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը հավասարակշռել: Ձեզ հետ տարեք մանր կտրատած գազարով, վարունգով և հազարով լի տուփ: Այս բանջարեղենը կարելի է ուտել հում վիճակում և քիչ ազդեցություն ունենալ ձեր գլիկեմիկ ինդեքսի վրա ^[4] ,

3. Նուշ

Սրանք ձեզ ապահովում են կայուն էներգիա ՝ դրանցում առկա օմեգա -3 ճարպաթթուների շնորհիվ: Նուշը նաև օգնում է ապահովել վիտամին E: Մի բուռ (6-8) նուշ ունենալ միայն այն պատճառով, որ դրանք բավականին բարձր կալորիականությամբ են ^[5] ,

4. Կոշտ եփած սպիտակուցներ

Ձվի սպիտակուցներից ստացված սպիտակուցը չափազանց օգտակար է ձեր առողջության համար, քանի որ այն օգնում է կայուն պահել արյան մեջ շաքարը: Կարող եք պատրաստել նաեւ ձվի կեքս, որոնք պատրաստվում են բանջարեղենն ու սպիտակուցը խառնելով ^[6] ,

5. Սալամիի հազարի փաթաթան

Դիաբետիկները ածխաջրերի փոխարեն պետք է ապավինեն սպիտակուցային խորտիկներին: Այսպիսով, սալյաման (հավ, հնդկահավ կամ խոզապուխտ) հիանալի նախուտեստ է, որը կազմում է մոտավորապես 80 կալորիա: Դիետիկ մանրաթելի համար դրան մի քիչ գազար ավելացրեք ^[5] ,

6. Լարային պանիր

Սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստ ՝ դրանք կարող են օգնել կայունացնել ձեր շաքարի մակարդակը և տալիս են անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա: Լար պանրի երկու օգնությունը ավելացնում է 100 կալորիա:

7. Տնական սպիտակուցային ձուլակտորներ

Դիաբետիկների համար հիանալի տարբերակ `սպիտակուցային ձուլակտորները կարող են օգնել ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ: Ի տարբերություն խանութում գնված սպիտակուցային ձուլակտորների, որոնք չափազանց շատ շաքար են պարունակում, տնական սպիտակուցային ձուլակտորները շաքարի ցածր պարունակություն ունեն: Փորձեք պատրաստել սպիտակուցային ձուլակտոր գետնանուշի կարագով, շիճուկի սպիտակուցով և վարսակի ալյուրով ^[7] ,

8. Մրգային սմուզիներ

Դիաբետիկները կարող են փորձել պապայա, ելակ կամ գրեյպֆրուտի սմուզիեր ՝ իրենց քաշը վերահսկելու և առողջարար սննդանյութեր ստանալու համար: Սպառեք պտուղներ, որոնք ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս (55 կամ ավելի քիչ):

9. Պիստակ

Սրանք օգնում են իջեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը և չեն բարձրացնում արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը: Պիստակ ուտելու ամենաառանձնահատուկ առավելությունն այն է, որ դուք պետք է դրանք պատեք և այդպիսով ստիպված լինեք դանդաղ ուտել ^[8] ,

10. Առանց շաքարի կոտրիչ

Այս օրերին դիաբետիկ կոտրիչները լայնորեն հասանելի են յուրաքանչյուր խանութում: Միանգամից ունեցեք այս 3-4 կոտրիչներից:

11. Մանրացված կաթնաշոռ

Հարուստ սպիտակուցներով և շաքարի շատ ցածր պարունակությամբ ՝ կաթնաշոռը օգնում է բարելավել ձեր էներգիայի մակարդակը և խորտիկի անվտանգ ընտրություն է: Կարող եք կաթնաշոռ քերել և համեմել այն օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ կտավատի յուղով ^[9] ,

գլիցերին կիտրոն և վարդաջուր դեմքի համար

12. Գետնանուշ կարագը պոչերի վրա

Ինչպես արդեն նշվեց, գետնանուշի կարագը դիաբետիկ խորտիկի լավագույն ընտրություններից մեկն է: Գետնանուշի կարագը ապահովում է մոնոհագեցած ճարպերի անհրաժեշտ դոզան և սովի մարման սպիտակուցների հարուստ քանակ: Էներգետիկայով հարուստ նախուտեստի համար կարող եք ունենալ գետնանուշի կարագ `մեկ կամ երկու հացաթխման կոկիկով ^[3] ,

13. Սեւ լոբու աղցան

Հարուստ մանրաթելերով և սպիտակուցներով ՝ սեւ լոբիները ծայրաստիճան օգտակար են շաքարախտով տառապող անձանց համար: Եփած սեւ լոբին խառնել թակած բանջարեղենով (սոխով և բուլղարական պղպեղով) `աղցան պատրաստելու համար: Սրանք կարող են օգնել իջնել ինսուլինի մակարդակը ուտելուց հետո, ինչպես նաև կանխել արյան մեջ շաքարի բարձրացումը ^[10] ,

14. ադիբուդի

Չնայած այն կարող է թվալ, թե անառողջ սնունդ է, ադիբուդը առողջ հացահատիկի օգտակար սնունդ է և համարվում է շաքարախտով տառապող մարդկանց լավագույն նախուտեստներից մեկը: Քաղցր կալորիականությամբ ադիբուդը կարող է օգնել քաշի վերահսկման և արյան մեջ շաքարի մակարդակի հարցում: Խորտկարանով մեկ բաժակ ադիբուդի օգտագործեք և մի գնեք նախապես փաթեթավորված ադիբուդի ^{[տասնմեկ]} ,

15. Տապակած լոբի

Սպիտակուցի և մանրաթելերի լավ աղբյուր ՝ լնդերը օգտակար են ձեր ընդհանուր առողջության համար և օգնում են կանխարգելել շաքարախտը ՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կառավարելու ունակության շնորհիվ: ^[12] ,

Մյուս առողջարար նախուտեստներից մի քանիսը, որոնք կարող եք համարել, մածուն, թունա աղցան, հումուս, գուակամոլե, տավարի ձողիկներ, ավոկադո, չիայի սերմեր, հետքի խառնուրդ և edamame (կանաչ սոյա):

Առողջ խորտիկների բաղադրատոմսեր շաքարախտի համար

1. Գետնանուշ կարագի սպիտակուցային գնդիկներ (ցածր ածխաջրեր և առանց սնձանի)

Բաղադրությունը ^[13]

1 բաժակ յուղալի գետնանուշի յուղ չիր
1 & frac12 փորվածք վանիլային սպիտակուցի փոշի
& frac12 թեյի գդալ: վանիլի քաղվածք
1 թեյի գդալ դարչին
2 թեյի գդալ ստեվիա
20 հում, չաղած գետնանուշ

Ուղղություններ

Տեղադրել հում գետնանուշները բլենդերի մեջ և հարել այնքան ժամանակ, մինչեւ դրանք դառնան փխրուն:
Տեղափոխեք ափսեի մեջ և մի կողմ դրեք:
Մնացած բաղադրիչները միասին խառնել ամանի մեջ, մինչեւ որ հարթ դառնա:
Խմորը գլորում ենք փոքր գնդիկների մեջ:
Հետո գետնանուշը փխրուն փխրեցրեք և փոխանցեք դրանք մագաղաթյա թղթով շարված թխում թերթիկի վրա:
Տեղադրեք այն սառնարանում և թող մնա 20-30 րոպե:

2. Ավոկադոյի սոուս

Բաղադրությունը

1 միջին ավոկադո, կեղևավորված, միջուկով և խորանարդապատ
1 բաժակ թակած սոխ
1 բաժակ մաքրած սերմացուով թակած վարունգ
& frac12 բաժակ թակած թարմ լոլիկ
1 բուլղարական պղպեղ
2 ճաշի գդալ թակած թարմ ցիլանտրո
& frac12 թեյի գդալ աղ
& frac14 թեյի գդալ տաք պղպեղի սոուս

Ուղղություններ

Միացրեք ավոկադոն, սոխը, վարունգը, պղպեղը, լոլիկը, 2 ճաշի գդալ cilantro- ն, աղը և տաք պղպեղի սոուսը միջին ամանի մեջ և նրբորեն խառնել:
Մատուցելուց առնվազն 1 ժամ առաջ ծածկեք և դրեք սառնարան:

3. Միջերկրածովյան սատանայական ձու

Բաղադրությունը

& frac14 բաժակ մանր կտրատած վարունգ
& frac14 բաժակ մանր կտրատած լոլիկ
2 թեյի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
1/8 թեյի գդալ աղ
6 պինդ եփած ձու, կեղևազերծված և կտրված կեսով երկայնքով
1/3 բաժակ տապակած սխտոր կամ ցանկացած համային հումուս

Ուղղություններ

Միացրեք վարունգը, լոլիկը, կիտրոնի հյութը և աղը փոքր ամանի մեջ
Նրբորեն խառնեք այն բոլորը միասին:
Դեղնուցները հանեք ձվերից:
1 թեյի գդալ հումուս գդալ յուրաքանչյուր ձվի կեսին:
Դրեցրեք & frac12 թեյի գդալ վարունգ-լոլիկի խառնուրդով և մաղադանոսով:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010): Սուրճի, կանաչ թեյի, ուոլոնգի թեյի, սեւ թեյի, շոկոլադե նախուտեստների և կոֆեինի պարունակությունը ճապոնացի տղամարդկանց և կանանց շաքարախտի ռիսկի հետ կապված:
[երկու]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000): Հեղուկ նախուտեստներ, որոնք կօգնեն 1-ին տիպի շաքարախտով տառապող անձանց խուսափել ուշացած հետմարզական հիպոգլիկեմիայից: Բժշկություն և գիտություն սպորտում և մարզումներում, 32 (5), 904-910:
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010): 1-ին տիպի շաքարախտով տառապող երեխաները և նրանց խնամողները կարո՞ղ են գնահատել սննդի և խորտիկների ածխաջրերի պարունակությունը: Դիաբետիկ բժշկություն, 27 (3), 348-353:
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010): Բաց թողնված ինսուլինային բոլուսներ նախատիպերի համար 1-ին տիպի շաքարախտով երիտասարդների շրջանում: Դիաբետի խնամք, 33 (3), 507-508:
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998): Ածխաջրերի հաշվարկի օգտագործում շաքարախտի կլինիկական պրակտիկայում: Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի հանդես, 98 (8), 897-905:
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008): Typeածր յուղայնությամբ և յուղազերծ նախաճաշին նախքան խորտիկներ 1-ին տիպի շաքարախտով տառապող երեխաների և դեռահասների մոտ: Մանկական շաքարախտ, 9 (4pt1), 320-325:
[7]Շաքարախտի ամերիկյան ասոցիացիա: (2007): Շաքարախտի խնամք շաքարախտի ճամբարներում. Շաքարախտի խնամք, 30 (հավելված 1), S74-S76:
[8]Յեյլ, F.. Ֆ. (2004): Գիշերային հիպոգլիկեմիա ինսուլինով բուժվող շաքարախտով հիվանդների մոտ: Դիաբետի հետազոտություն և կլինիկական պրակտիկա, 65, S41-S46:
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992): 2-րդ տիպի շաքարախտի ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով դիետայի օգտակար ազդեցությունը: Դիաբետիկ բժշկություն, 9 (5), 451-458:
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994): Չոր լոբու սննդի և առողջության հետևանքները. Ակնարկ. Ամերիկյան քոլեջի ամսագրի հանդես, 13 (6), 549-558:
[տասնմեկ]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012): Ավոկադոյի ջրային տանձի (Persea americana) սերմերի էքստրակտի ազդեցությունը ալոքսանով հարուցված դիաբետ առնետների վրա: Բժշկական գիտությունների Greener Journal, 2 (1), 005-011:
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009): Ոչ յուղային սերմերի իմպուլսների ազդեցությունը գլիկեմիկ հսկողության վրա. Շաքարախտով հիվանդ և առանց շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց համակարգված ստուգում և մետա-վերլուծություն պատահականացված վերահսկվող փորձարարական փորձարկումների վրա:
[13]Շաքարախտի ինքնակառավարում. (ծնվ.) Դիաբետիկ խորտիկների և նախուտեստի բաղադրատոմսեր [Բլոգի գրառում]: Վերցված է https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/