ՆՌԱՆ 14 ՕԳՏԱԿԱՐ ՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ ՄԱՇԿԻ, ՄԱԶԵՐԻ ԵՒ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սննդառության մասին գրող- Neha Ghosh By Նեհա Գոշ | Թարմացվել է ՝ ուրբաթ, 11 հունվարի, 2019 թ., 14:31 [IST]

Նուռ, Նուռ | Առողջական օգուտներ | Նուռը առողջության պահեստ է: Բոլդսկի

Նուռը համարվում է ամենաառողջ մրգերից մեկը: Տարբեր հիվանդությունների կանխարգելումից կամ բուժումից մինչև բորբոքման իջեցում, նռան առողջության համար օգտակար հատկությունների լայն տեսականի կա ^[1] , Պտուղը հինդիում կոչվում է «անար», և այն լայնորեն օգտագործվում է Այուրվեդայում ՝ տարբեր հիվանդություններ բուժելու համար:

Նռան արտաքին և ներքին մասում կա կոշտ պատիճ, կան փոքրիկ հյութեղ ուտելի սերմեր ՝ արիլ կոչվող, որոնք կամ ուտում են հում վիճակում, կամ վերամշակվում են նռան հյութի մեջ: Մեկ նուռ պահում է ավելի քան 600 սերմ, և դրանք լի են սնուցմամբ: Սերմերն օգտագործվում են նաև նռան հատիկի յուղ պատրաստելու համար, որն ունի շատ դրական առողջական ազդեցություն ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին:

ինչպես ընդմիշտ հեռացնել դեմքի մազերը տանը

Նռան սննդային արժեքը

100 գրամ նուռը պարունակում է 77,93 գ ջուր և 83 կալորիա: Դրանք պարունակում են նաև

1,17 գրամ ընդհանուր լիպիդ (ճարպ)
18,70 գրամ ածխաջրեր
13.67 գրամ շաքար
4.0 գրամ ընդհանուր դիետիկ մանրաթել
1,67 գրամ սպիտակուց
10 միլիգրամ կալցիում
0,30 միլիգրամ երկաթ
12 միլիգրամ մագնեզիում
36 միլիգրամ ֆոսֆոր
236 միլիգրամ կալիում
3 միլիգրամ նատրիում
0,35 միլիգրամ ցինկ
10,2 միլիգրամ վիտամին C
0,067 միլիգրամ թիամին
0,053 միլիգրամ ռիբոֆլավին
0,293 միլիգրամ նիասին
0,075 միլիգրամ վիտամին B6
38 մկգ ֆոլաթթու
0,60 միլիգրամ վիտամին E
16,4 մկգ վիտամին K

Նռան առողջության առավելությունները

1. Խթանում է սեռական առողջությունը

Հայտնի է, որ նուռը դրական ազդեցություն ունի ձեր տրամադրության վրա:

Ըստ ուսումնասիրության, հայտնի է, որ այս պտուղը բարելավում է էրեկցիայի խանգարման ախտանիշները `բարձրացնելով էրեկցիոն հյուսվածքներում արյան հոսքը` այդպիսով բուժելով անզորությունը: ^[երկու] , ^[3] , Այն նաև մեծացնում է տեստոստերոնի մակարդակը, որը մեծացնում է սեռական ցանկությունը ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ:

2. Խթանում է սրտի առողջությունը

Նուռը կարող է նաև ուժեղացնել սրտի առողջությունը, քանի որ կա ճարպաթթու, որը կոչվում է պունիցաթթու և այլ ուժեղ հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են տանիններն ու անտոցիանները, որոնք կարող են պաշտպանել սրտի հիվանդությունից: ^[4] , Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ նուռ օգտագործող մարդկանց մոտ բարձրացել է լավ խոլեստերինը և վնասվել է օքսիդացված լիպիդները ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի ռիսկը: ^[5] ,

Բացի այդ, պտուղը նաև նվազեցնում է արյան բարձր ճնշումը ^[6] և այն ամեն օր ուտելը կբարելավի սրտանոթային հիվանդությամբ տառապող հիվանդների արյան հոսքը դեպի սիրտ ^[7] ,

3. Կանխում է քաղցկեղը

Պարզվել է, որ նռան հատիկները նվազեցնում են շագանակագեղձի քաղցկեղի ՝ տղամարդկանց շրջանում ամենատարածված քաղցկեղի տեսակը ^[8] , Սերմերն ունեն հակաքաղցկեղային հատկություններ, որոնք կարող են վերագրվել պունիկաթթվի առկայությանը, որը կանխում է քաղցկեղի բջիջների բազմացումը և առաջացնում քաղցկեղի բջիջների մահ: ^[9] , Քաղցկեղի դեմ պայքարող այս սնունդը կարող է նաև խանգարել կրծքագեղձի քաղցկեղի բջիջների աճին և խթանել կրծքագեղձի քաղցկեղի բջիջների մահը ^[10] , ^{[տասնմեկ]} ,

4. Կանխում է ճարպակալումը

Նուռ ուտելը կօգնի գիրության կանխարգելմանը, քանի որ դրանք հարուստ են պոլիֆենոլներով, ֆլավոնոիդներով, անտոցիաններով և տաննիներով, այս բոլորն օգնում են ճարպերն այրելու գործընթացին և նպաստում նյութափոխանակության ուժեղացմանը: ^[12] , Նուռ ուտելը կամ մեկ բաժակ նռան հյութ խմելը օգնում է ճնշել ձեր ախորժակը, այդպիսով նվազեցնելով գեր լինելու հավանականությունը:

5. Նվազեցնում է արթրիտի ռիսկը

Նռան հատիկները կարող են օգնել թեթեւացնել արթրիտը և հոդացավը, քանի որ դրանք լավ հակաօքսիդիչների աղբյուր են, որոնք կոչվում են ֆլավոնոլներ, որոնք մարմնում հանդես են գալիս որպես հակաբորբոքային նյութեր: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ նռան հատիկի քաղվածքն ունակ է արգելափակել ֆերմենտները, որոնք վնասում են հոդերը օստեոարթրիտով տառապող մարդկանց մոտ: ^[13] , Կենդանիների մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ նռան քաղվածքը նվազեցնում է կոլագենի հարուցված արթրիտի առաջացումը և դեպքերը ^[14] ,

մազերի կորստի բուժում տանը

6. Բարելավում է մարզական առաջադիմությունը

Journal of Nutrition and Metabolism- ում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ, մարզիկները, ովքեր 15 օրվա ընթացքում խմել են 500 մլ նռան հյութ, տեսել են մարզական բարելավված ցուցանիշ: ^{[տասնհինգ]} , ^[16] , Դա այն պատճառով է, որ նռան հյութը բարելավում է մարզիկների կայունության մակարդակը և aerobic կատարողականությունը կլանումից 30 րոպեի ընթացքում `հակաօքսիդիչների առկայության պատճառով:

7. Հետաձգում է ծերացումը

Նուռը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են վիտամին C- ն և վիտամին E- ն, որոնք օգնում են չեզոքացնել ազատ ռադիկալների ազդեցությունը մարմնում: Մարմնի ազատ ռադիկալները ձեր մաշկը ծերացնում են շատ ավելի շուտ, քան ձեր տարիքը: Պտղի մեջ պարունակվող օգտակար բուսական միացությունները օգնում են մաշկի բջիջների վերականգնմանը: Սա օգնում է կնճիռները պահել և մաշկը թուլացնել ^[17] ,

Բացի այդ, նռան մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչ պարունակությունը կարող է օգնել պայքարել մաշկի բորբոքման, պզուկների արտանետումների դեմ և ուժեղացնել մաշկի ՝ արևի վնասներից պաշտպանվելու ունակությունը:

8. Բարելավում է մազերի առողջությունը

Եթե դուք տառապում եք մազաթափությունից, օգտագործեք նռան հատիկներ: Դրանք օգնում են ամրացնել մազի ֆոլիկուլները ՝ պունիկաթթվի ՝ ճարպաթթվի շնորհիվ, որը ձեր մազերը ամուր է պահում: Նռան հատիկները բարելավում են գլխամաշկի արյան շրջանառությունը և խթանում մազերի աճը:

9. Բուժում է սակավարյունությունը

Նուռը երկաթի լավ աղբյուր է, որը կարող է օգնել բարձրացնել հեմոգլոբինի մակարդակը ^[18] , Հեմոգլոբինը երկաթով հարուստ սպիտակուց է, որը պարունակվում է կարմիր արյան բջիջներում, որը պատասխանատու է մարմինը թթվածին տեղափոխելու համար: Հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը հանգեցնում է սակավարյունության: Բացի այդ, նռան մեջ կա վիտամին C, որն օգնում է մարմնում երկաթի ավելի լավ կլանմանը:

10. Հանգստացնում է ստամոքսի խնդիրները

Նռան հատիկները պարունակում են հզոր հակաբակտերիալ հատկություններ և հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք օգնում են հեշտացնել ստամոքսի հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են լուծը, դիզենտերիան և խոլերան: ^[19] , Կենսաակտիվ միացությունների, հակաօքսիդիչների և պունիկաթթվի առկայությունը օգտակար է աղիներում բորբոքումը բուժելու համար և պայքարում է բակտերիալ վարակների դեմ:

Բացի այդ, ուտելուց հետո նուռ ուտելը կամ նռան հյութ խմելը օգնում է ավելի արագ մարսել սնունդը, այդպիսով բարելավելով մարսողությունը: ^[քսան] ,

հեշտ նախուտեստներ մատն ուտելիքներ

11. Նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի հավանականությունը

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կապում են նռան արդյունավետությունը 2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելման և բուժման հարցում: Նռները պարունակում են էլագիկ թթու, պունիկալագին, օլեանոլիկ, ուրսոլիկ, ուալիկ թթուներ և գալալաթթու, որոնք հայտնի են հակադիաբետիկ հատկություններով: Բացի այդ, նռան մեջ կան հակաօքսիդիչ պոլիֆենոլներ, որոնք օգնում են բուժել և կանխարգելել 2-րդ տիպի շաքարախտը ^{[քսանմեկ]} ,

12. Պաշտպանում է ատամները

Նուռը արդյունավետ է բանավոր բակտերիաների դեմ պայքարում, քանի որ դրանք ունեն մանրէաբանական հատկություններ: Այն նաև կանխում է ատամի էմալը ոչնչացնող տախտակի միկրոօրգանիզմների կուտակումը: Կյանքի հնագույն գիտության մեջ տպագրված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նռան օգտագործումը 32 տոկոսով իջեցնում է հուշատախտակի առաջացումը ^[22] ,

13. Նվազեցնում է Ալցհայմերի ռիսկը

Բարելավված հիշողությունը և ավելի լավ ճանաչողական գործառույթը վերագրվում են պոլիֆենոլի հակաօքսիդիչներին, որոնք առատորեն հայտնաբերվել են նռան հատիկների մեջ: Հայտնի է, որ պունիկալագինը ՝ պոլիֆենոլի հատուկ տեսակ, նվազեցնում է ամիլոիդային տախտակի մակարդակը, որը կուտակվում է ուղեղի նյարդային բջիջների միջև, որոնք առաջացնում են Ալցհեյմերի հիվանդություն: ^{[2. 3]} , Ամեն օր նուռ ուտելը կբարելավի ձեր ճանաչողական աշխատանքը:

14. Կանխում է լյարդի ճարպային հիվանդությունը

Լյարդի ճարպային հիվանդությունը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ճարպը կուտակվում է լյարդում: Այն կարող է առողջության համար վտանգ ներկայացնել, երբ այն զարգանում է ՝ հանգեցնելով լյարդի սպիերի, լյարդի քաղցկեղի և լյարդի հիվանդությունների: Ամեն օր օգտագործելու դեպքում նուռը կարող է կանխել լյարդի բորբոքումն ու լյարդի ճարպային հիվանդությունը ^[24] , Բացի այդ, պտուղը կարող է օգնել պաշտպանել ձեր լյարդը, երբ դուք տառապում եք դեղնախտից ^[25] ,

Երբ ուտել և ինչքան օգտագործել

Նուռ ուտելու լավագույն ժամանակն առավոտյան է ՝ մի բաժակ ջուր խմելուց հետո: Այնուամենայնիվ, այն կարող եք խմել որպես երեկոյան խորտիկ կամ ուտելուց հետո: Ըստ Միավորված Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտի, օրական առաջարկվող գումարը օրական 2 բաժակ նուռ է:

Նուռ ուտելու եղանակներ

Նուռը կարող եք օգտագործել հյութի կամ սմուզիի տեսքով:

Նռան ցանել ձեր վարսակի ալյուրի կամ մրգերի և բանջարեղենի աղցանների մեջ:

Օգտագործեք այն որպես լրացում ձեր սովորական կամ անուշաբույր մածունի մեջ:

Պատրաստեք մածունի նրբաբլիթ նռան հատիկներով, հատապտուղներով և գրանոլայով:

Հավի կրծքերը խաշելիս քաղցրության համար կարող եք շաղ տալ նռան հատիկներ:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014): Նռան առողջության ուժեղ ազդեցությունները: Ընդլայնված կենսաբժշկական հետազոտություններ, 3, 100:
[երկու]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005): Օքսիդատիվ սթրեսը զարկերակային էրեկցիայի դիսֆունկցիայի մեջ. Հակաօքսիդիչների պրոֆիլակտիկ դերը: Journal of Urology, 174 (1), 386-393:
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007): Նռան հյութի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը էրեկցիայի խանգարման բարելավման վրա մեղմ և միջին էրեկցիայի խանգարում ունեցող արական հիվանդների շրջանում. Պատահականացված, պլացեբոյով վերահսկվող, կրկնակի կույր, խաչմերուկային ուսումնասիրություն: Իմպոտենցիայի հետազոտության միջազգային հանդես, 19 (6), 564:
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013): Նուռ ձեր սրտանոթային առողջության համար: Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013:
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006): Հիպերլիպիդեմիա ունեցող II տիպի դիաբետիկ հիվանդների մոտ նռան խիտ հյութի օգտագործման խոլեստերինի իջեցման ազդեցություն: Վիտամինների և սննդի հետազոտությունների միջազգային հանդես, 76 (3), 147-151:
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017): Նռան հյութի ազդեցությունը արյան ճնշման վրա. Պատահական վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Դեղաբանական հետազոտություններ, 115, 149-161:
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005): Նռան հյութի օգտագործման ազդեցությունը սրտանոթային հիվանդություն ունեցող հիվանդների մոտ սրտամկանի պերֆուզիայի վրա: Սրտաբանության ամերիկյան հանդես, 96 (6), 810-814:
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009): Նռան քաղվածքը IGF-IGFBP առանցքի մոդուլյացիայի միջոցով առաջացնում է ապոպտոզ մարդու շագանակագեղձի քաղցկեղի բջիջներում: Աճի հորմոնի և IGF հետազոտություն. Growth Hormone Research Society- ի և International IGF Research Society- ի պաշտոնական հանդես, 20 (1), 55-62:
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012): Punica granatum L. var- ի ցիտոտոքսիկ գործունեության վերաբերյալ ուսումնասիրություններ: սպինոզայի (խնձորի պատիճ) քաղվածք շագանակագեղձի բջջային գծի վրա `ապոպտոզի ինդուկցիայի միջոցով: ISRN դեղագործություն, 2012 թ.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014): MCF ‐ 7 կրծքագեղձի քաղցկեղի բջիջներում նռան քաղվածքի հակառազմաբերական ազդեցությունները կապված են ԴՆԹ վերականգնման գենի արտահայտման նվազեցման և կրկնակի շղթաների ընդմիջումների հետ: Մոլեկուլային քաղցկեղածին, 53 (6), 458-470:
[տասնմեկ]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005): Մարդու կրծքագեղձի քաղցկեղի բջիջներում նռան քաղվածքների և գենիստեինի հակաքաղցկեղային գործունեություն: Բժշկական սննդի հանդես, 8 (4), 469-475:
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012): Obարպակալում. Նռան կանխարգելիչ դերը (Punica granatum): Սնուցում, 28 (6), 595–604:
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010): Նռան քաղվածքը խոչընդոտում է ինտերլեյկին-1β- ինֆեկտիվացված MKK-3, p38α-MAPK- ի և արտագրման գործոնի RUNX-2 ակտիվացմանը մարդու օստեոարթրիտի քրոնդրոցիտներում: Արթրիտի հետազոտություն և թերապիա, 12 (5), R195:
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008): Նռան կենսաբանական մատչելի բաղադրիչները / մետաբոլիտները (Punica granatum L) նախընտրելիորեն արգելակում են COX2- ի ակտիվությունը ex vivo և IL-1beta- ին հարուցված PGE2- ի արտադրությունը մարդու քրոնդրոցիտներում in vitro: Բորբոքման հանդես (Լոնդոն, Անգլիա), 5, 9:
[տասնհինգ]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015): Կատարողականի բարձրացման դիետաներ և ՄՐ .ԱՆԱԿԱՅԻՆ ԱՐՏՈՆԱԳԻՐ Օպտիմալացնելու համար Մրցանակ Սնուցման և նյութափոխանակության ամսագիր, 2015, 715859:
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014): Նռան քաղվածքի ազդեցությունը արյան հոսքի և ուժասպառման ժամանակի վրա: Կիրառական ֆիզիոլոգիա, սնուցում և նյութափոխանակություն = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042:
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016): Նուռը վերջապես բացահայտեց ծերացման իր հզոր գաղտնիքը. Աղիքային մանրէները տպավորիչ արդյունքներով վերափոխում են մրգերի մեջ պարունակվող մոլեկուլը: ScienceDaily. Վերցված է 2019 թվականի հունվարի 10-ը www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm կայքից
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropopoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) , Նռան հյութի օգտագործման ազդեցությունը կենսաքիմիական պարամետրերի և արյան ամբողջական հաշվարկի վրա: Փորձարարական և բուժական բժշկություն, 14 (2), 1756-1762:
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013): Վերանայում ստամոքս-աղիքային համակարգում նռան հակաբորբոքային գործունեության մասին: Ապացույցների վրա հիմնված փոխլրացնող և այլընտրանքային բժշկություն. ECAM, 2013, 247145:
[քսան]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002): Նռան հյութի ֆենոլային միացությունների, անտոցիանների և վիտամին C- ի ստամոքս-աղիքային մարսողության ուսումնասիրություն. Գյուղատնտեսական և սննդի քիմիայի հանդես, 50 (8), 2308-2312:
[քսանմեկ]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013): Նուռ և տիպ 2 շաքարախտ: Սննդառության հետազոտություն, 33 (5), 341-348:
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011): Նռան հյութի ազդեցությունը ատամնաբուժական տախտակի միկրոօրգանիզմների վրա (streptococci և lactobacilli): Կյանքի հին գիտություն, 31 (2), 49-51:
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006): Նռան հյութը նվազեցնում է ամիլոիդի բեռը և բարելավում վարքը Ալցհեյմերի հիվանդության մկնիկի մոդելում: Neurobiology of Disease, 24 (3), 506–515:
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017): Նռան հյութը կանխում է առնետների ոչ ալկոհոլային ճարպային ճարպային հիվանդության զարգացումը `մեղմացնելով օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքումները: Պարենի և գյուղատնտեսության գիտության հանդես, 97 (8), 2327-2332:
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016): Նռան պաշտպանիչ ազդեցությունները լյարդի և հեռավոր օրգանների վրա, որոնք առաջացել են փորձարարական խանգարիչ դեղնության մոդելի կողմից: Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772: