Հեյ, դու նայում ես HGTV . Ցած դրեք հեռակառավարման վահանակը և վերցրեք մալա, որովհետև իրական գործարքը ձեզ համար շատ ավելի լավ է, քան հեռուստացույցով դիտել ուրիշների բակի վերանորոգումը: Գիտեի՞ք, որ այգեգործությունն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան քայլելը: Կամ հողի հոտն իրականում բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը: Կամ, որ ծաղիկներ տնկելը կարող է նպաստել վանականի մակարդակի հանգստությանը: Կարդացեք այգեգործության այս և ավելի զարմանալի առավելությունների մասին:
ԿԱՊՎԱԾ: 19 ձմեռային բույս՝ ձեր բակում գույն հաղորդելու համար (նույնիսկ տարվա ամենատխուր օրերին)
Այգեգործության 11 առավելությունները
Բացի ձեր բակը գեղեցիկ ծաղիկներով զարդարելուց, այգեգործությունը շատ մտավոր և ֆիզիկական առողջության օգուտներ ունի: Արյան ճնշումը իջեցնելուց և կալորիաների այրումից մինչև անհանգստության նվազեցում և վիտամին D-ի մակարդակի բարձրացում, կարդացեք, թե ինչ կարող է անել ձեր առողջության համար հողի հետ 20 րոպե վարվելը:
1. Այգեգործությունը այրում է կալորիաները
Թեթև այգեգործությունը և բակային աշխատանքները ժամում այրում են մոտ 330 կալորիա, Համաձայն CDC-ի , ընկնելով հենց քայլելու և վազքի միջև։ Ջոշուա Մարգոլիս, անձնական մարզիչ հիմնադիր Mind Over Matter Fitness Ասում է, որ տերևները հավաքելը և տոպրակելը հատկապես լավ է, քանի որ դուք նաև շատ եք կռում, ոլորում, բարձրացնում և տանում, այն ամենը, ինչը կարող է ուժեղացնել ուժը և ներգրավել շատ մկանային մանրաթելեր: Սա, հավանաբար, մեծ անակնկալ չէ. յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ զգալի մոլախոտերի մաքրում և մշակում է կատարել, գիտի, թե որքան հեշտ է քրտինքը կուտակելը (և հաջորդ օրը ցավ զգալը): Եվ, ի տարբերություն քայլելու և վազքի, այգեգործությունը նույնպես ստեղծագործ արվեստ է, ասում է այգեգործ Դեյվիդ Դոմոնի , այնպես որ դա մեզ թույլ է տալիս արտահայտվել այնպես, որ մարզադահլիճ գնալն այդպես չէ: HomeAdvisor-ի վերջին հարցումը հաստատում է սա՝ հայտնելով, որ մասնակիցների գրեթե երեք քառորդը զգացել է, որ այգեգործությունը դրականորեն է ազդել իրենց ընդհանուր ֆիզիկական առողջության վրա: Ավելին, քանի որ ձեր արյունը պոմպում է, երբ դուք այնտեղ եք փորում կեղտը, այդ բոլոր վարժությունները նույնպես կունենան սրտանոթային օգուտներ (այդ մասին ավելին ստորև): Հաղթել, հաղթել, հաղթել:
կրծկալ և վարտիքի ապրանքանիշեր
2. Այն նվազեցնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան
Այգեգործությունը վաղուց կապված է եղել սթրեսի և անհանգստության նվազեցման հետ: Երբևէ լսել եք այգեգործական թերապիա ? Այն հիմնականում օգտագործում է տնկում և այգեգործություն՝ մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար, և այն ուսումնասիրվել է 19-րդ դարից (և տարածվել է 1940-ական և 50-ական թվականներին, երբ այգեգործությունն օգտագործվում էր հոսպիտալացված պատերազմի վետերաններին վերականգնելու համար): Համաձայն Ամերիկյան այգեգործական թերապիայի ասոցիացիա , Այսօր այգեգործական թերապիան ընդունված է որպես օգտակար և արդյունավետ թերապևտիկ եղանակ։ Այն լայնորեն կիրառվում է վերականգնողական, մասնագիտական և համայնքային միջավայրերի լայն շրջանակում:
Այսպիսով, ինչպես է այն աշխատում: Գիտականորեն կան ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ կան ուշադրության երկու հիմնական եղանակներ, ասում է Դոմոնին: Կենտրոնացված ուշադրություն, որն այն է, ինչ մենք օգտագործում ենք աշխատանքի ժամանակ, և հմայքը, որը մենք օգտագործում ենք, երբ մասնակցում ենք այնպիսի հոբբիների, ինչպիսիք են այգեգործությունը: Այս տեսության մեջ չափազանց կենտրոնացված ուշադրությունը կարող է հանգեցնել սթրեսի, և այնուհետև հրապուրանքը դեր է խաղում մեր ուշադրությունը վերականգնելու և այն անհանգստության զգացումը մեղմելու մեջ, որը մենք ստանում ենք, երբ մեզ չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում կամ զգում ենք, որ չենք կարող հաղթահարել: Այսպիսով, պարզվում է, որ ծանր աշխատանքային օրվա լավագույն հակաթույնը ոչ թե պաղպաղակն է, այլ այգեգործությունը: Պատշաճ կերպով նշել է.
3. Եվ բարձրացնում է մարդամոտությունը
Ահա հոգեկան առողջության ևս մեկ հիանալի առավելություն՝ կեղտը փորելու համար. Այգեգործությունը կարող է ձեզ ավելի շփվող դարձնել (մի բան, որի հետ մեզանից շատերը պայքարում են այս օրերին): Դա համաձայն HomeAdvisor-ի հարցմանն է, որը ցույց է տվել, որ [մասնակիցների] կեսից ավելին զգում է, որ այգեգործությունը բարելավում է իրենց մարդամոտությունը, որը [է] հատկապես լարվել է սոցիալական հեռավորության ուղեցույցների պատճառով: Անհասկանալի է, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ այգեգործությունը զվարճալի (և COVID-ի դեմ անվտանգ) գործունեություն է, որը կարող եք վայելել այլ մարդկանց հետ, թե՞ այն պատճառով, որ վերը նկարագրված տրամադրությունը բարձրացնող օգուտները ավելի հավանական է, որ ձեզ դրդեն ընկերություն փնտրել, բայց ամեն դեպքում, սա մեկն է: կոկիկ օգուտ.
4. Հողը տրամադրությունը խթանող բնական միջոց է
Փաստ․ սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու ամենահեշտ ձևը (Ա.Կ.՝ ձեր ուղեղի «ուրախ քիմիական») կեղտի մեջ խաղալն է։ Ոչ, մենք չենք կատակում; ա 2007թ հրապարակված է Նյարդաբանություն ենթադրում է, որ M. vaccae-ն՝ հողում հայտնաբերված բակտերիան, աշխատում է որպես բնական հակադեպրեսանտ՝ ներշնչելիս ուղեղում ակտիվացնելով սերոտոնին ազատող նեյրոնները: (Եվ ոչ, դուք կարիք չունեք այն կպցնել ձեր քթին կամ ներշնչել դրա հետևանքները՝ պարզապես բնության մեջ զբոսնելը կամ ձեր այգում շրջելը կառաջացնի այս արձագանքը:)
5. Այգեգործությունը կբարձրացնի ձեր վիտամին D-ի մակարդակը
Գիտեի՞ք, որ ավելին, քան 40 տոկոս Ամերիկացի մեծահասակները վիտամին D-ի դեֆիցիտ ունեն. Իսկ ICYMI- վիտամին D-ն խաղում է ան էական դեր ոսկրերի աճի, ոսկորների բուժման և իմունային համակարգի գործունեության մեջ: Այս կարևոր սննդանյութի ձեր ընդունումը խթանելու եղանակներից մեկն է՞: Այգեգործությունը օրական մոտ կես ժամ, շաբաթը երեք անգամ, կարող է օգնել ձեզ բավարար քանակությամբ արև ստանալ՝ ձեր վիտամին D-ն առողջ մակարդակի վրա պահելու համար: Իսկ օգուտները տասնապատիկ են. բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալով՝ դուք կնվազեցնեք օստեոպորոզի, քաղցկեղի, դեպրեսիայի և մկանների թուլության ռիսկը: Մեր ընկերները Medical News Today-ում մեզ ասում են . Պարզապես մի մոռացեք կրել արևապաշտպան քսուք:
ժոժոբայի յուղ մազաթափության համար
6. Այն կարող է օգնել ձեզ լինել ուշադիր և ներկա
Այգեգործության մեջ կա մի հրաշալի մեդիտացիոն բան՝ պարզ, կրկնվող առաջադրանքներով, խաղաղությամբ և լռությամբ և գեղեցիկ շրջապատով: Դեռևս միջնադարում վանական այգիները, որոնք խնամվում էին վանականների կողմից, դարձան հոգևոր հանգստավայր ոչ միայն վանականների, այլև ողջ համայնքի համար: Եվ այդ նպատակով միանգամայն խելամիտ է, որ հազարամյակների 42 տոկոսը սկսել է այգեգործությամբ զբաղվել համաճարակի ժամանակ, ըստ HomeAdvisor-ի: Այն, ինչի համար մարդիկ այժմ սովի են մատնված, ոչ թե սնունդն է, այլ իրական բանի հետ շփումը, բացատրում է Վաշինգտոնի համալսարանի ավագ դասախոս Ջենիֆեր Աթկինսոնը: NPR-ին տված հարցազրույցում . Այգու գուրու Ջո Լամպը, ստեղծող Ջո Գարդեներ , նաև կիսում է, որ այգեգործությունը կարող է դառնալ Զենի փորձառություն Think Act Be podcast . Երբ ես այնտեղ մոլախոտ եմ անում, ուզում եմ լսել թռչուններին, ասում է նա։ Ես ուրիշ բան չեմ ուզում լսել։ Հանգիստ ժամանակ է, և ես սիրում եմ այն: Ինձ համար սուրբ ժամանակ է: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք ջրում եք ձեր բեգոնիան, հիշեք, թե որքանով եք կապված երկրի, բնության և ձեր համայնքի հետ: Ահ , մենք արդեն ավելի լավ ենք զգում։
7. Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի առողջ սնվել
Մենք բոլորս դժգոհում ենք, որ չգիտենք, թե որտեղ և ինչպես են աճեցնում մեր սնունդը։ Այն ներարկվե՞լ է ԳՁՕ-ով: Ինչպիսի՞ թունաքիմիկատներ են օգտագործվել։ Ձեր սեփական այգի ունենալը կարող է օգնել պայքարել այս կրծող հարցերի դեմ, քանի որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր արտադրանքին: Բացի այդ, HomeAdvisor-ի հարցման յուրաքանչյուր հինգերորդից ավելին նկատեց, որ այգեգործությունը դրականորեն է ազդել իրենց ուտելու սովորությունների վրա՝ 57 տոկոսն անցել է վեգանական կամ բուսակերական սննդակարգի կամ այլ կերպ նվազեցնելով մսի օգտագործումը: Իհարկե, այգեգործությունը կարող է նաև օգնել ձեզ պահել կառավարության կողմից առաջարկվող օրական ընդունումը: USDA-ն խորհուրդ է տալիս որ միջին չափահասը ուտում է 1 ½ մինչև 2 բաժակ պտուղ ամեն օր և մեկից երեք բաժակ բանջարեղեն: Այնուամենայնիվ, ամենավերջին դաշնայինը Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար ցույց է տալիս, որ ԱՄՆ բնակչության մոտ 80 տոկոսը չի համապատասխանում այս նշաձողին, մինչդեռ բնակչության 90 տոկոսը նույնպես թուլանում է, երբ խոսքը վերաբերում է բանջարեղենի ընդունմանը: Գեղեցիկ, կոմպակտ այգին, որը լի է ձեր սիրելի կանաչիներով, կբարձրացնի այս թվերը ձեզ և ձեր ընտանիքի համար:
8. Այն կարող է բարելավել ձեր հիշողությունը
Բացի ձեր ձեռքերին և ոտքերին առողջ մարզվելուց, այգեգործությունը նույնն է անում ձեր ուղեղի համար: 2019թ.-ի կողմից իրականացված ուսումնասիրությունը Բնապահպանական հետազոտությունների և հանրային առողջության միջազգային ամսագիր պարզել են, որ այգեգործությունը 70-ից 82 տարեկան տարեց հիվանդների մոտ օգնում է ուղեղի նյարդերի աճի գործոններին, որոնք կապված են հիշողության հետ: Գիտնականները պարզել են, որ հիշողության հետ կապված ուղեղի նյարդերի աճի մակարդակը զգալիորեն աճել է այն բանից հետո, երբ փորձարկվողներից պահանջվել է մասնակցել այգեգործական գործունեության ինչ-որ ձևի. ներառյալ այգու հողամասը մաքրելը, փորելը, պարարտացնելը, ցանելը, տնկելը/փոխպատվաստելը և ջրելը` օրական 20 րոպե:
9. Այն կարող է իջեցնել ձեր արյան ճնշումը
Բացի անհանգստությունը և դեպրեսիան նվազեցնելուց, այգեգործությունը կարող է նաև նվազեցնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի հավանականությունը: Այն ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտ խորհուրդ է տալիս շաբաթվա մեծ մասում 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել, իսկ այգեգործությունը հեշտ միջոց է այդ սիրտը պոմպացնելու համար՝ առանց գերլարվելու: Science Daily հաղորդում է, որ 60-ից բարձր տարիքի մարդիկ, ովքեր զբաղվում են այգեգործությամբ ինչ-որ ձևով, 30 տոկոսով ավելի քիչ հավանական է, որ ունենան սրտի կաթված կամ ինսուլտ: Բայց սա դեռ ամենը չէ. Թեև այգեգործության մեջ ներգրավված ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է սրտի ռիսկը, հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ միջերկրածովյան սննդակարգը, որը սահմանափակում է կարմիր միսը և ընդգծում է մրգերը, բանջարեղենը, հատիկեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և առողջ ճարպերը, կարող է կտրուկ նվազեցնել ձեր ռիսկը: սրտի հիվանդությունների և այլ քրոնիկ հիվանդությունների, ըստ մասնագետների Մայոյի կլինիկա . Այսպիսով, մի տնկեք դրանք գազար - Համոզվեք, որ դրանք նույնպես կերեք:
10. Այգեգործությունը խնայում է ձեզ գումար
Մենք չենք կարող լինել միակը, ով կարծում է, որ մեկ կապոց կաղամբի գինը սարսափելի է: Ձեր սեփական պարտեզով դուք կարող եք կրճատել ծախսերը և բազմաթիվ ճանապարհորդություններ դեպի մթերային խանութ՝ պարզապես աճեցնելով ձեր սեփական արտադրանքը: Եվ չնայած ճիշտ է, որ HomeAdvisor-ի հարցումը ցույց է տվել, որ մասնակիցները ամեն ամիս միջինը 73 դոլար են ծախսել այգեգործության վրա, մասնակիցները պարզել են, որ դա համեմատելի է այն գումարի հետ, որը նրանք սովորաբար ծախսում են տան վրա (և արդյո՞ք տնային մթերքների առողջ աղցանն այնքան էլ ավելի գեղեցիկ չէ, քան աղցանը): յուղոտ պիցցա?): Էլ չենք խոսում այն մասին, որ եթե բավական լավ եք այգեգործության մեջ, կարող եք նույնիսկ այնքան աճել, որ վաճառեք ձեր հարևաններին կամ ստեղծել ձեր սեփական փոքր տեղական բիզնեսը: Ինչպես է դա ձեր աշխատանքի պտուղները վայելելու համար:
բնական թերապիա մազերի անկման համար
11. Այն կարող է առաջացնել ստեղծագործություն և ապահովել նպատակի զգացում
Տառապո՞ւմ եք գրողի բլոկից: Թվում է, թե չե՞ք կարող այդ գույները գամել ձեր վերջին նկարչական նախագծին: Մենք բոլորս եղել ենք այնտեղ, և այգում շրջելը կարող է բացել ստեղծագործության բոլոր անկումները և հոսքերը: Ինչպես արդեն ասացինք, այգեգործությունն օգնում է ձեզ հանգստանալ և ուշադիր լինել: Այգեգործության մանրուքների վրա կենտրոնանալը, ինչպիսիք են մոլախոտերը կտրելը կամ պարզապես ձեր բույսերը հավաքելը, կարող է ձեզ հանգստացնել և օգնել ձեզ ավելի շատ հոսել, քան ստիպել ձեր ճանապարհը դեպի այդ գեղարվեստական նախագիծը: Բայց եթե դուք իրականում արվեստագետի տեսակ չեք, դուք դեռ կարող եք քաղել հոգեբանական օգուտները՝ հոգալու որևէ այլ բանի մասին, քան ինքներդ ձեզ: Երբ մարդիկ նպատակ ունեն, նրանք իրենց ավելի երջանիկ են զգում: Նրանք զգում են, որ արժեք ունեն, բացատրում է Ռեբեկա Դոնը Այովայի համալսարանի վարքագծային-առողջության ավագ խորհրդատու: Կարծում եմ՝ բույսերը փոքր մասշտաբով դա անելու միջոց են: [Դա] նույն մասշտաբով չէ, ինչ երեխաներ ունենալը կամ կարիերան, որը շատ նպատակային է ուղղված, բայց դա հիանալի բան է, որը ստիպում է ձեզ զգալ, որ «օհ, ես դա արեցի»: HomeAdvisor-ի հարցումը հաստատում է դա հարցվածների 73 տոկոսի հետ. ներառյալ երեխաներ ունեցողների 79 տոկոսը, համաձայնելով, որ այգեգործությունը խնամելու և խնամելու գործողություն է, որը նման է ընտանի կենդանու կամ երեխային խնամելուն:
Որո՞նք են չափազանց շատ այգեգործության ռիսկերը:
Ինչպես ֆիզիկական ակտիվության ցանկացած ձևի դեպքում, չափավորությունը կարևոր է: Հիշեք, որ երկար օրերը շոգ արևի տակ կարող են հանգեցնել արևայրուկի, ուստի համոզվեք, որ քսում եք և նորից քսում: արևապաշտպան քսուք ըստ անհրաժեշտության:
Դուք նաև ցանկանում եք լինել առավել զգույշ՝ ընտրելով ձեր բույսերի համար օգտագործվող քիմիական նյութերի տեսակները: Մինչդեռ Environment & Human Health, Inc. ասում է մեզ, որ Շրջակա միջավայրի պաշտպանության գործակալությունը հաստատել է ավելի քան 200 տարբեր թունաքիմիկատներ սիզամարգերի խնամքի համար, հարկ է նշել, որ դրանք հաճախ խառնվում են այլ դաժան քիմիական նյութերի հետ, որոնք կարող են ունենալ ծանր կողմնակի ազդեցություններ: Ձեր լավագույն խաղադրույքն է այգեգործության մասնագետի օգնությունը խնդրելը, որը կարող է ձեզ առաջնորդել դեպի ձեր տան այգու համար ամենաանվտանգ թունաքիմիկատները:
Այդ ամենը կարգավորելուց հետո դուք նաև պետք է հաշվի առնեք հողի հետ կապված որոշ ռիսկեր: Համոզվեք, որ տեղյակ եք տետանուսի պատվաստումների վերաբերյալ, քանի որ տետանուսի բակտերիաները կարող են ապրել հողում և ներթափանցել ձեր համակարգ փոքր կտրվածքների և քերծվածքների միջոցով: Նաև զգույշ եղեք հիվանդություն կրող վրիպակների մասին, ինչպիսիք են տիզերը, քանի որ դրանք կարող են տարածել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսին է Լայմի հիվանդությունը: Համոզվեք, որ դուք հագնում եք հաստ, պաշտպանիչ այգեգործական ձեռնոցներ, ձեր շալվարը գուլպաների մեջ գցեք և գլխարկ եք կրում, որպեսզի խուսափեք բնության փոքրիկ սրիկաներին ձեր տուն բերելուց:
4 խորհուրդ ավելի արդյունավետ այգեգործության համար
- Հետևեք լույսին . Իմանալը, թե ինչպես է արևը անցնում ձեր բակով, կենսական նշանակություն ունի, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ այգի ստեղծելուն: Ուտելի բույսերից շատերը պահանջում են առնվազն վեց ժամ արևի լույս, այնպես որ համոզվեք, որ դրանք տնկված են այնպիսի վայրում, որտեղ նրանք կարող են առանց որևէ խնդիրների սնվել:
- Խոնավացումն առանցքային է: Դուք նաև ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր այգին տնկում եք մոտ ջրի աղբյուրի մոտ, այդ կերպ ձեզ համար դժվարություն չի լինի ձեր բույսերը բերել այնքան անհրաժեշտ H2O: Տեղադրեք ձեր այգին մի տեղում, որտեղ հեշտությամբ կարող եք բերել գուլպանը:
- Ընտրեք ձեր հողը խելամտորեն: Կարևոր չէ, թե որքան հոգ եք տանում ձեր այգին, եթե ձեր բույսերը արմատավորված են հողի մեջ, որը նրանց համար չի աշխատում: Այգեգործության մասնագետին հետաձգեք ձեր բոլոր հարցերը բույսերի տեսակի վերաբերյալ, որոնք դուք ցանկանում եք աճեցնել, և նրանք ձեզ կուղղորդեն ճիշտ ուղղությամբ:
- Իմացեք, թե երբ տնկել: Չկա ավելի վատ բան, քան ձեր բույսերը շատ վաղ ցանել և նրանց վաղաժամ մահանալը, քանի որ դեռ շատ ցուրտ է, որպեսզի նրանք ծաղկեն: Տվեք ձեր արտադրանքը գոյատևելու ավելի լավ հնարավորություն՝ իմանալով ձեր տարածքում ցրտահարության ժամանակացույցը: Այդ կերպ դուք կարող եք դրանք տնկել ճիշտ ժամանակին գարնանը և բերքահավաքը կատարել մինչև աշնանային ցրտահարության գալը և սպանել ամեն ինչ:
