ՎԵՑ ՏՈՒՓԻ ԲԱՑԻԿՆԵՐ ՍՏԱՆԱԼՈՒ 10 ՊԱՐԶ ԵՂԱՆԱԿ `ԿԱՆԱՆՑ ՀԱՄԱՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

11 րոպե առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
2 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
5 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
9 ժամ առաջ Cheti Chand և Jhulelal Jayanti 2021. Ամսաթիվ, տիթի, մուհուրատ, ծեսեր և նշանակություն

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն

Առողջություն կրծքամիս

Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 30.08.2018 թ

Լվացքի կամ վեց տուփի որովայնի բացը հարթ որովայն է, որը ցույց է տալիս ձեր փորագրված որովայնը, ինչը ավելին է, քան պարզապես ձեր X գործոնը ուժեղացնելը: Ennենիֆեր Լոպեսը հոլիվուդյան հայտնի հայտնիներից է, ով նրբագեղ կերպով զարդարում է իր լվացարանների ստամոքսները `ստիպելով նախանձել նրան:

Theորավարժությունները, որոնք նա անում է վեց տուփ գրավիչ որովայնի բացը պահպանելու համար, կողային տախտակի թեք ճարմանդներն են, որոնք կոչվում են նաև որպես կողային տախտակի թեք շրջադարձեր կամ նախաբազկի կողային տախտակի շրջադարձեր: Բայց կա մեկից ավելի վարժություններ, որոնք գնում են տեսանելի լվացքի մեքենայի ABS- ին հասնելու համար:

Եկեք մի հայացք նետենք լվացքի տախտակի կամ վեց տուփի ABS ստանալու վարժություններին:

ինչպես բնական ճանապարհով հեռացնել անցանկալի մազերը դեմքին

1. Կռունկներ

Unchռճռոցով վարժությունը կատարյալ է ձեր միջուկն ամրապնդելու համար, քանի որ այն նպատակ ունի աշխատեցնել ձեր որովայնի տարածքի միջին հատվածը:

Թե ինչպես պետք է անել:

Պառկեք մեջքի վրա և ոտքերը հարթ պահեք գետնին:
Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի երկու կողմերում `դրա քաշը պահելու համար:
Հիմա դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը վերև `որովայնը ճզմելով և արտաշնչելով:
Ներշնչեք և իջեք ներքև:
Կրկնեք սա 2-3 հավաքածուի համար:

2. Տախտակ

Պլանկի վարժությունը ուժեղացնում է միջուկի մկանները, նվազեցնում է ստամոքսի դուրս գալը և աշխատում է որովայնի խոռոչի, ներքին և արտաքին մկանների, լայնակի որովայնի, ձեռքերի, ուսերի, մեջքի և ազդրի մկանների վրա:

ինչպես բարձրացնել եղունգների աճը

Թե ինչպես պետք է անել:

Kնկի եկեք և ձեր ափերը դրեք ձեր առջև:
Կռացեք և նախաբազուկները հարթ դրեք գետնին, իսկ ոտքերը երկարեք հետևից:
Այս դիրքը պահեք 10-ից 20 վայրկյան:
Կրկնեք այս երեք անգամ:

3. Նստվածքներ

Նստելը եւս մեկ վարժություն է կանանց համար վեց տուփով որովայնի խոռոչ ստանալու համար: Նստած նստվածքներն աշխատում են որովայնի մկանների և արտաքին մկանների վրա:

Թե ինչպես պետք է անել:

Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները միասին ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ և ոտքերը հարթ պահեք գետնին:
Խաչեք ձեր ձեռքերը գլխին:
Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխն ու ուսերը վեր, որպեսզի որովայնը զբաղված լինի:
Մի վայրկյան մնացեք այս դիրքում և հետ գնացեք:
Կրկնեք սա 2-3 հավաքածուի համար:

4. Կախովի Աբ գանգուր

Կանանց որովայնի խոռոչի տոնուսավորման համար մեկ այլ վարժություն, որն աշխատում է որովայնի ստորին մկանների, ներքին որովայնի և լայնակի որովայնի մկանների վրա:

Թե ինչպես պետք է անել:

Ձեր բռնելով բռնեք ձողի վրա և թույլ տվեք, որ ձեր ոտքերը կախվեն:
Թեքեք ձեր ծնկները, իսկ ոտքերը քաշեք դեպի վեր դեպի կրծքավանդակը և միաժամանակ արտաշնչեք:
Ներշնչեք, երբ ձեր ոտքերը դանդաղ իջեցնեք և հետ բերեք:
Կատարեք 2 հավաքածու `10 կրկնությունից:

5. Պառկած ոտքի բարձրացում

Այս վարժությունն օգնում է զարգացնել ձեր որովայնի մկանները, որոնք կարևոր են, քանի որ այդ մկանները կայունացնում են ձեր մարմինը շարժման ընթացքում և կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:

Թե ինչպես պետք է անել:

Պառկեք մեջքի վրա ՝ ափերը դեպի ներքև:
Ոտքերը դանդաղ բարձրացրեք 90 աստիճանի անկյան տակ և մի քանի վայրկյան պահեք դրանք ուղիղ:
Հետո ոտքերը դանդաղ իջեցրեք ներքև:
Կատարեք 2-3 հավաքածու:

6. Սուպեր կին

Դա միջին ինտենսիվության վարժություն է, որն ուժեղացնում է ձեր մեջքի և միջուկի մկանները:

Թե ինչպես պետք է անել:

Պառկեք դեմքով հատակին:
Ոտքերը երկարացրած պահեք, իսկ մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ, ձեռքերը ՝ առջևում:
Ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացրեք այնպես, կարծես թռչում եք, և պահեք դիրքը 5 վայրկյան, ապա բաց թողեք:
Կատարեք 2 հավաքածու `10 կրկնությունից:

7. Կողային տախտակ Oblique Crunches

Այս վարժությունն աշխատում է ձեր ամբողջ միջուկի վրա ՝ միաժամանակ թիրախավորելով ձեր ներքին և արտաքին թեք մկանները:

Սուրբ Ծննդյան լավագույն ֆիլմերը netflix-ում

Թե ինչպես պետք է անել:

Պառկեք և դանդաղ շրջվեք դեպի այն կողմը, որի մեջ դուք հարմարավետ եք:
Դանդաղ բարձրացրեք ձեր նախաբազուկը ՝ ձեր մարմնին աջակցելու համար, իսկ մյուս ձեռքը դրեք ձեր գլխին:
Պահեք այս կողային տախտակի դիրքը և ձգեք ձեր ոտքերը ուղիղ:
Աջ անկյունը բերեք դեպի ձեր որովայնը, ապա վերադառնաք:
Շաբաթը 3 անգամ կատարեք յուրաքանչյուր կողմի 15 կրկնողություն:

Բացի վերը նշված վարժություններից, սննդակարգի այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ձեռք բերել կատարյալ վեց փաթեթային որովայնի բացիկներ:

1. Կրճատեք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը

Լվացարան լվանալու համար անհրաժեշտ է, որ ձեր ճարպը պահեք 16-ից 19 տոկոսի սահմաններում: Դուք կարող եք նվազեցնել մարմնի ճարպի տոկոսը ՝ իջեցնելով հեղուկ կալորիաների ընդունումը, ավելի շատ առողջ ճարպեր ուտելով, յուրաքանչյուր ճաշի հետ մեկ բաժակ ջուր խմելով, սրտային մարզումներ և ուժային մարզումներ կատարելով և այլն:

2. Բեռնաթափվեք նիհար սպիտակուցի վրա

Սպառեք նիհար սպիտակուց ՝ հավի կրծքամիս, սունկ, ոսպ, ձուկ, լոբի, սոյա և այլն ՝ ձեր մկաններին անհրաժեշտ սնունդը տալու համար: Նիհար սպիտակուցը նաև հիանալի միջոց է մկանները վերականգնելու և վերականգնելու համար:

միջոց դեմքի սև կետերի դեմ

3. Սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպի կատարյալ հարաբերակցությունը

Վեց փաթեթ ունեցող ab ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է նաև կենտրոնանալ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի կատարյալ հարաբերակցության վրա: Սպիտակուցը պետք է լինի նիհար սպիտակուցի (25% -35%), ածխաջրածնի `դիետիկ մանրաթելի (40% -60%) և ճարպերի առողջ ճարպերի (15% -25%) տեսքով:

Կիսվեք այս հոդվածով: