10 ՍՆՈՒՆԴ, ՈՐՈՆՔ ՊԵՏՔ Է ԽՈՒՍԱՓԵՔ ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՈՒՏԵԼՈՒՑ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2020 թվականի հունվարի 25-ին

Որոշ նախաճաշ օգտագործող որոշ կերակուրներ կարող են ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Օրվա ընթացքում ձեր մարմինը բարձր էներգիայի մակարդակով աշխատեցնելը կախված է նրանից, թե ինչպես եք սկսում ձեր առավոտը: Այսպիսով, սպիտակուցների, մանրաթելերի և առողջ ճարպերի ճիշտ համադրությունը պահանջվում է ՝ ձեր նախաճաշը լիարժեք սնունդ դարձնելու համար:

Նախաճաշում պետք է ներառվեն այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են հատապտուղները, վարսակի ալյուրը, սպանախը, ձվի ձվածեղը և հունական մածունը: Փոխարենը, մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է խմորեղեն, խմորեղեն, կարագով տորթեր և այլն: Այս կերակուրները կարող են ձեզ դանդաղեցնել, բարձրացնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը և վերջում քաշ ստանալ:

Ահա այն մթերքների ցուցակը, որոնք պետք է խուսափել առավոտյան ուտելուց:

Սնունդ, որը պետք է խուսափեք առավոտյան ուտելուց

1. Հացահատիկային կուլտուրաների նախաճաշ

Հացահատիկի նախաճաշի շատ ապրանքանիշեր փաթեթների վրա գրել են, որ դրանք պարունակում են հացահատիկային հացահատիկներ: Իրականում, այս հացահատիկային մշակաբույսերը շատ վերամշակված են և պարունակում են փոքր քանակությամբ ամբողջական ձավարեղեն և հիմնականում նուրբ ձավարեղեն և ավելացված շաքարեր: [1] , Սա մեծացնում է շատ քրոնիկական հիվանդությունների, այդ թվում ՝ գիրության ռիսկը:

2. Խանութում գնված նախաճաշի բուտերբրոդներ

Կարող եք մտածել, որ սննդի հոդից բուտերբրոդ ձեռք բերելը առողջարար է և նախաճաշելու համար լիցքավորող տարբերակ: Բայց դուք կարող եք սխալվել, քանի որ այս փաթեթավորված սենդվիչներից շատերը զտված են ածխաջրերով և քիչ են մանրաթելերով: Սա կարող է հանգեցնել արյան շաքարի բարձրացման, բարձրացնել վատ խոլեստերինը և ձեզ գիրացնել [երկու] ,

3. Նախաձեռնված վարսակի ալյուր

Խանութի կողմից փաթեթավորված վարսակի ալյուրը իսկապես հեշտացնում է ձեր առավոտները, բայց, իրականում, դրանք պարզապես քողարկված են տուփով հացահատիկային բույսեր: Համեմված վարսակի շիլաները ամենավատ սնունդն են առավոտյան, քանի որ դրանք շատ հագեցած են շաքարով և քիչ են մանրաթելերով:

Ըստ ուսումնասիրության ՝ վարսակի ալյուր օգտագործած մարդիկ ավելացրել են հագեցածությունն ու սովն իջեցրել համեմատած վարսակի վրա հիմնված պատրաստի նախաճաշի հացահատիկի հետ: [3] ,

4. Կեքս

Կեքսները առողջ լինելու համբավ ունեն, բայց ոչ այն պատճառով, որ դրանք պատրաստվում են բուսական յուղերով, շաքարով և զտված ալյուրով: Դրանք պարունակում են նաև ավելացված շաքարեր կամ լցված չոր մրգերով և շոկոլադե չիպսերով:

5. Նրբաբլիթներ և վաֆլիներ

Նրբաբլիթներն ու վաֆլիները, անկասկած, սիրված ընտրություն են նախաճաշին, բայց դրանք ամենավատ սնունդն են առավոտյան: Դա այն պատճառով է, որ դրանք շատ բարձր են նուրբ ալյուրով և լցվում են նրբաբլիթի օշարակով, որը պարունակում է բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ [4] ,

6. Խմորեղեն

Թխվածքները, կրուասանները և բլիթները ամենավատ սնունդն են առավոտյան նախաճաշին, որովհետև դրանց մեջ չկան մանրաթելեր և սպիտակուցներ, ինչպես նաև հագեցած են ավելցուկային կալորիաներով, շաքարով և անառողջ ճարպերով: [5] ,

քաշի կորստի համար ճիշտ սննդակարգ

7. Խանութում գնված մրգահյութ

Սովորություն ունե՞ք ձեր նախընտրած սննդի կետից մրգահյութ կամ սմուզի վերցնել: Եթե այո, ապա դադարեցրեք դա անել, քանի որ նրանք շաքար են ավելացրել: Այս սմուզիերից մի քանիսը պարունակում են լի յուղ, պաղպաղակ և պաղպաղակ և ավելի շուտ նման է կաթնային կոկտեյնի, քան սմուզիի [6] , Ընտրեք հունական մածունով պատրաստված տնական մրգային սմուզի:

8. Granola ձողեր

Granola բարերը կարծես նախաճաշի լավագույն տարբերակն են, այնպես չէ՞: Բայց դրանք հաճախ ոչնչով լավ չեն քաղցրավենիքից և պարունակում են շատ ավելացված շաքար: Granola ձուլակտորները պարունակում են շաքարի, մեղրի և եգիպտացորենի օշարակի համադրություն: Սա կարող է բարձրացնել ձեր ինսուլինի մակարդակը, բորբոքումն ու շաքարը արյան մեջ:

9. Բուրավետ մածուն

Բուրավետ մածունը նախաճաշի անառողջ սնունդ է: Այն չի պարունակում առողջ ճարպեր և լի է շաքարով ՝ համեմատած հունական մածունի հետ: Յոգուրտից ճարպը վերացնելը ձեր մարմինը կսպառի էական սննդանյութից:

10. Scones

Scones- ը սովորաբար լցվում է ջեմով կամ կրեմով, և մարդկանց մեծ մասն այն նախաճաշում է: Բայց շատերը չգիտեն, որ դա անառողջ նախաճաշի տարբերակ է, քանի որ այն շատ կալորիական է, նուրբ ածխաջրեր և քիչ մանրաթելեր և սպիտակուցներ: