10 ՍՆՆԴԱՄԹԵՐՔ, ՈՐՈՆՔ ՀԱՐՈՒՍՏ ԵՆ ՎԻՏԱՄԻՆ E- ՈՎ, ՈՐԸ ԴՈՒՔ ՊԵՏՔ Է ՆԵՐԱՌԵՔ ՁԵՐ ՍՆՆԴԱԿԱՐԳՈՒՄ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Neha By Նեա 2018-ի փետրվարի 6-ին

Լավագույն 5 մթերքները, որոնք դուք պետք է ուտեք բարձր վիտամիններով դիետայի համար | Բոլդսկի

Վիտամին E- ն ճարպի մեջ լուծվող վիտամին է, որը մարմնում հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ: Այն օգնում է կանխել առողջության համար կարևոր նշանակություն ունեցող հատուկ ճարպերի վնասը: Վիտամին E- ն ճարպի մեջ լուծվող հակաօքսիդիչ է, որն ընդհատում է ռեակտիվ թթվածնի տեսակների բազմացումը և նպաստում է ընդհանուր առողջությանը:

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և անհրաժեշտ է մարմնի բնականոն գործունեության համար:

Վիտամին E- ն ունի բազմաթիվ գործառույթներ, որոնք ներառում են որպես ֆերմենտային գործունեության կարգավորող դեր, որը դեր է խաղում հարթ մկանների աճի մեջ, այն նաև ազդում է գենի արտահայտման վրա և նպաստում է աչքերի և նյարդաբանական առողջությանը:

Եթե ձեր մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ վիտամին E հարուստ սնունդ, կարող եք տառապել վիտամին E պակասից: Այսպիսով, օգտագործեք վիտամին E- ով հարուստ սնունդ `վիտամինի պակասությունը կանխելու համար:

Ահա 10 մթերքների ցուցակ, որոնք հարուստ են վիտամին E- ով, որն անհրաժեշտ է ավելի հաճախ ներառել ձեր սննդակարգում:

ինչպես օգտագործել վիտամին E-ի պարկուճը մազերի համար

1. Wheորենի սերմի յուղ

Atորենի սերմերի յուղը վիտամին E- ի բարձր պարունակություն ունի բոլոր բուսական յուղերի մեջ: 100 գրամ ցորենի սերմ յուղի մեջ կա վիտամին E 996 տոկոս: Այլ վիտամին E- ով հարուստ այլ բուսական յուղեր են `արեւածաղկի ձեթ, բամբակե սերմ յուղ, ձիթապտղի յուղ և կոկոսի յուղ:

2. Նուշ

Երբ մենք մտածում ենք վիտամին E- ով հարուստ սննդի մասին, ինքնաբերաբար մտածում ենք նուշի մասին, այնպես չէ՞: Նուշը վիտամին E- ի ամենահարուստ աղբյուրներն են, և դրանք նաև հարուստ են մանրաթելերով, որոնք օգնում են մարսողությանը և կանխում մարսողական համակարգի ցանկացած խնդիր:

3. Գետնանուշ կարագ

Գետնանուշի կարագը մի փոքր բարձր կալորիականությամբ և հարուստ է վիտամին E- ով: Այն նաև պարունակում է մանրաթել, որն օգնում է քաշի կորստին, ինչպես նաև հարուստ է մագնեզիումով, այն օգնում է ոսկորներ կառուցելուն: Գետնանուշի կարագի մեկ բաժինը կապահովի վիտամին E- ի 116 տոկոսը:

4. Պնդուկ

Պնդուկները հարուստ են վիտամին E- ով և ֆոլաթթվով: Վիտամին E- ն օգնում է բջիջների և էներգիայի նյութափոխանակությանը, մինչդեռ ֆոլաթթուն օգնում է ԴՆԹ-ի սինթեզին և վերականգնմանը: Պնդուկը նաև մագնեզիումի, կալցիումի և կալիումի հարուստ աղբյուր է:

5. Ավոկադո

Ավոկադոն ամենաառողջ և ամենահամեղ վիտամին E հարուստ մթերքներից մեկն է: Դա ամենաքաղցր մրգերից մեկն է, որն առաջարկում է մեծ քանակությամբ չհագեցած ճարպաթթուներ: 1 ամբողջական ավոկադոն կապահովի վիտամին E- ի 10 տոկոսը:

6. Կարմիր և կանաչ բուլղարական պղպեղ

Կարմիր և կանաչ բուլղարական պղպեղը պարունակում է երկու տեսակի հակաօքսիդիչներ, որոնք նպաստում են աչքերի առողջությանը: Կանաչ և կարմիր բուլղարական պղպեղը պարունակում է նաև երկաթ և հարուստ է վիտամին C- ով, երկուսն էլ կանխում են սակավարյունությունը:

7. Շաղգամ կանաչիները

Չնայած շաղգամի կանաչի համը մի փոքր դառն է, նրանք ունեն մեծ քանակությամբ վիտամին E և մի շարք այլ կենսական օգտակար նյութեր: Շաղգամի կանաչի մեջ առկա վիտամին E- ն նպաստում է մազերի և մաշկի առողջությանը և ապահովում է վիտամին E- ի օրական առաջարկվող արժեքի 8 տոկոսը:

8. Չիր ծիրան

Dիրանի չիրը պարունակում է վիտամին E և չափավոր քանակությամբ ուտելի մանրաթել: Apիրանի մեջ պարունակվող մանրաթելն օգնում է խոլեստերինի կարգավորմանը և մարսմանը, մինչդեռ վիտամին E- ն ուժեղացնում է մազերի և մաշկի առողջությունը: Dիրանի չիրը պարունակում է վիտամին E 28 տոկոս:

9. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին մոլորակի ամենաառողջ սնունդներից մեկն է և ամենաառողջարար վիտամին E հարուստ սնունդներից մեկը: Բրոկկոլին հարուստ է նաև վիտամին C և վիտամին K, որոնք համապատասխանաբար օգնում են մաշկի և ոսկորների առողջությանը: 91 գրամ բրոկկոլին պարունակում է վիտամին E 4 տոկոս:

zip fly կոճակով փակվող

10. Կիվի

Կիվին վիտամին E- ի և C վիտամինի հարուստ աղբյուր է, որոնք օգնում են բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և քնել դրդելով անքնությունը բուժելուն: 177 գրամ կիվի պարունակում է վիտամին E- ի օրական առաջարկվող արժեքի 13 տոկոսը: