Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Yonex-Sunrise India Open 2021-ը նախատեսված է մայիսին, որն անցկացվելու է փակ դռների հետեւում
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Lowerանր մարմնի ցածր մասը կարող է ձեզ դարձնել կարճ ու գեր տեսք: Մարզվելիս մենք հիմնականում կենտրոնանում ենք մարմնի վերին մասի վրա, հատկապես կրծքավանդակի և որովայնի վրա: Այնուամենայնիվ, ձեր ազդրերն ու հետույքը նույնպես պետք է լավ կազմված լինեն: Սա կանանց համար առավել առանձնահատուկ է, քանի որ նրանք պետք է համոզվեն, որ ազդրերն ու ազդրերը շատ ծանր չեն:
Ազդրերն ու ազդրերը հեշտությամբ հակված են ճարպերի կուտակմանը: Հետեւաբար, շատ կարևոր է աշխատել նաև այդ ոլորտների վրա: Կատարյալ ձևավորված ազդրերն ու ազդրերը ձեռք բերելու համար կանայք անում են հնարավոր ամեն բան: Գելեր կիրառելուց մինչև դիետա կանայք ընտրում են տարբեր եղանակներ `կորեր բերելու և այդ տարածքներից ճարպի կուտակումը նվազեցնելու համար:
Այնուամենայնիվ, մարզվելիս անհրաժեշտ է կենտրոնանալ որոշ հատուկ վարժությունների վրա, որոնք այրում են այս տարածքների ճարպային հանքավայրերը և ձևավորում դրանք: Ercորավարժությունները կօգնեն ձեզ մեղմել ձեր մարմնի ստորին հատվածը: Այսպիսով, դուք պետք է կամ հարվածեք մարզադահլիճին կամ փորձեք բնական յոգա: Կան յոգայի բազմաթիվ վարժություններ կամ ասանաներ, որոնք կարող են օգնել ազդրի և ազդրերի վիճակը բերելուն: Անգամ հայտնիները փորձում են յոգայով ՝ իրենց կորերը պահպանելու և քաշի ավելացումից խուսափելու համար:
Եթե դուք շատ ժամանակ չեք ստանում մարզասրահ այցելելու համար կամ ցանկանում եք խնայել որոշ անցանկալի մարզասրահի բաժանորդային գումար, ապա ահա յոգայի լավագույն ասանաները, որոնք կարելի է անել տանը: Յոգայի այս ասանաները տոնայնացնելու և ձևավորելու են ազդրերն ու ազդրերը: Նայել.
Յոգայի վարժություններ ազդրերի և ազդրերի համար.
Ուտկատասանա
Յոգայի այս ասանան կարող է ծանրաբեռնել ազդրի մկանները, բայց կանոնավոր վարժությունից հետո ցավը կթուլանա, և կստանաք ճկունություն: Արտաշնչման ժամանակ անհրաժեշտ է ծնկները մի փոքր թեքել և թաթախվել կծու մեջ:
Ութիտա Հաստա Պադանգուստասանա
Յոգայի այս ասանան կենտրոնանում է ազդրերի և ազդրերի վրա: Յոգայի այս դիրքն ամեն օր վարվելը շատ հեշտությամբ կնվազեցնի ձեր ազդրերն ու հետույքները:
Խորը squats
Դա ազդրերի և ազդրերի լավագույն վարժություններից մեկն է: Խորը նստվածքները թույլ են տալիս թեքել և բարելավել մարմնի ստորին մասի ճկունությունը: Այն նաև օգնում է ազատվել որովայնի ճարպից:
Անանդա Բալասանա
Պառկիր հարթ յոգայի խսիրի վրա: Բարձրացրեք երկու ոտքերը միասին վեր և պահեք դրանք ձեր ափերով: Հղի կանայք չպետք է անեն այս յոգայի ասանան:
Վիրաբհադրասանա 1
Յոգայի այս վարժությունը, որը հայտնի է նաև որպես մարտիկ 1 կեցվածք, գործում է ազդր և որովայնի մկանների վրա:
Վիրաբհադրասանա 2
Այն նման է Virabhadrasana 1 կեցվածքին: Այստեղ, անունները միացնելու փոխարեն, հարկավոր է դրանք տարածել լայն զուգահեռաբար:
Սեթու Բանդհասանա
Պառկիր հարթ: յոգայի խսիրի վրա: Ոտքերը թեքեք և ձեռքերը կողքին դրեք ՝ ափերը դեպի գետնին նայող: բարձրացրեք ազդրերը գետնից ՝ ոտքերի և ձեռքերի հենակով: Պահեք և պառկեք: Կրկնեք այն 10-15 անգամ `ազդրի և ազդրի ճարպը նվազեցնելու համար:
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Նստեք վայրէջքի շան դիրքում և ապա բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը բարձր օդում `աջակցելով ձեզ երկու ձեռքի և ձախ ոտքի վրա: Պահեք 5 շնչառություն, ապա հանգստացեք: Կրկնեք ձախ ոտքով: Մարմնի հավասարակշռությունը շատ կարևոր է, ուստի սկսնակները կարող են ինչ-որ օգնություն խնդրել:
Բադդա Կոնասանա
Այս յոգայի ասանան, որը սովորաբար հայտնի է որպես Bound Angle Pose, աշխատում է ձեր ազդրային մկանների վրա և բարձրացնում է նաև ճկունությունը:
Շալաբասանա
Գլխիվայր պառկեք յոգայի խսիրի վրա: Տեղադրեք ձեր ափերը գետնին և պահեք դրանք ուղիղ: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը միասին և պահեք այն 5 շնչով: Հանգստացեք և կրկնել 10 անգամ `ազդրի և ազդրերի ճարպը նվազեցնելու համար:
Viparita Virabhadrasana
Դա յոգայի մշտական դիրքերից մեկն է, որն առաջարկում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ: Կանգնեք Virabhadrasana 2 դիրքում, կամրջեք ձեր իրանը հետ և ձախ ձեռքը դրեք ձեր ձախ ոտքի հետևի վրա: Աջ ձեռքը ուղիղ բարձրացրեք օդի վրա և պահեք այն: Հանգստացեք և կրկնեք ձախ ձեռքով:
Սառույցը դեմքին քսելու առավելությունները
