Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Անիրբան Լահիրին վստահ է RBC Heritage- ից առաջ
- Shah Rukh Khan- ն ինքնուրույն կարանտին է անցկացնում Pathan Test- ի անձնակազմի անդամներից հետո, որը դրական է COVID-19- ի համար
- Խնդիրը պակասը չէ. Առողջապահության նախարարությունը քննադատում է պետություններին COVID պատվաստանյութերը «սխալ կառավարելու» համար
- Reliance Jio- ի, Airtel- ի, Vi- ի և BSNL- ի մուտքի մակարդակի տվյալների բոլոր կտրոնների ցուցակ
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Սեպտեմբերի 29-ին նշվում է Սրտի համաշխարհային օրը: Այս օրը նշելու հիմնական նպատակը սրտանոթային հիվանդությունների վերաբերյալ իրազեկության տարածումն է, որոնք ներառում են սրտի կաթվածներ, ինսուլտներ և այլն: Սրտի համաշխարհային օրվա 2018 թ. Թեման է `« Իմ սիրտը, քո սիրտը »: Այս թեման բացատրում է, որ մենք պետք է հոգ տանենք ինչպես մեր, այնպես էլ մեր մտերիմների սրտերը:
Սրտանոթային հիվանդությունները մահվան հիմնական պատճառն են ամբողջ աշխարհում: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) վիճակագրության համաձայն, 2016 թվականին սրտանոթային հիվանդություններից մահացել է մոտավորապես 17,9 միլիոն մարդ:
Այս հոդվածում մենք կքննարկենք այն հիմնական բաները, որոնք մենք պետք է հետևենք, որպեսզի համոզվենք, որ մենք շարունակում ենք առողջ մնալ սրտում և հեռու պահել սրտի հիվանդությունները:
Խորհուրդներ առողջ սիրտը պահպանելու համար
1. Մարզվեք ամեն օր
2. Առողջ սնվեք
3. Հետեւեք առողջ ապրելակերպին
4. Խուսափեք խոլեստերինից և նատրիումից
5. Սթրեսը հեռու պահեք
1. Մարզվեք ամեն օր
Եթե դուք ապրում եք լեթարգիական ապրելակերպով, որը ընդհանրապես չի պարապում, դուք պարզապես բարձրացնում եք սրտի հիվանդություններ ստանալու ռիսկերը: Շատ կարեւոր է ամեն օր մարզվել: Ֆիզիկական վարժությունները ուժեղացնում են ձեր սրտի մկանները և այն օգնում են սիրտին ավելի լավ մղել արյունը, ինչը բարելավում է ձեր արյան մեջ արյան շրջանառությունը: Բացի ձեր սրտի առողջությունը բարելավելուց, ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են ամրացնել ձեր մարմնի բոլոր մկանները, ինչպես նաև բարելավում են թոքերի առողջությունը:
2. Առողջ սնվեք
Սնունդը որոշիչ դեր ունի ձեր ընդհանուր առողջության պահպանման գործում: Սննդանյութերի պակասը ազդում է ձեր մարմնի օրգանների գործունեության վրա: Սրտանոթային առողջության պահպանումը շատ կարևոր է ձեր ինքնազգացողության համար, ահա մի քանի մթերք, որոնք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում ՝ ձեր սրտի գործառույթն ուժեղացնելու համար.
- Վարսակի ալյուր
- Կտավատի սերմեր
- Հատապտուղներ
- Ընկույզներ
- 4 ունցիա բաժակ կարմիր գինի
- Նարնջագույն, կարմիր և դեղին գույնի բանջարեղեն
- Նարինջներ
- Պապայաս
- Ընկույզ
- Ձկան հարուստ օմեգա -3 ճարպաթթուներ
- Մուգ լոբի
- Մուգ շոկոլադ
- Բրոկկոլի
3. Հետեւեք առողջ ապրելակերպին
Համոզվելու համար, որ ձեր սիրտը առողջ է և ճիշտ է գործում, հարկավոր է հրաժարվել անառողջ որոշ սովորություններից: Այս սովորություններից մի քանիսը ներառում են ծխելը, չափից ավելի խմելը և նույնիսկ թմրանյութերը, ինչպիսիք են կոկաինը և հերոինը: Մի տրվեք այս սովորություններին, քանի որ դրանք երկար ժամանակով մեծապես վնասում են ձեր առողջությանը, և երբեմն պատճառված վնասը դառնում է անդառնալի: Երբեմն շատ ծխելը և խմելը կամ թմրանյութեր օգտագործելը կարող են ծայրաստիճան մահացու լինել և մահվան պատճառ դառնալ:
4. Խուսափեք խոլեստերինից և նատրիումից
Չափից շատ խոլեստերինը հանգեցնում է զարկերակների արգելափակմանը, որոնք հանգեցնում են սրտի կաթվածի: Նմանապես նատրիումի ավելցուկ օգտագործումը բարձր արյան ճնշում կամ հիպերտոնիա է առաջացնում, ինչը սրտի կաթվածի, սրտի կաթվածի և սրտանոթային տարբեր այլ խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է: Համոզվեք, որ խուսափում եք չափազանց շատ ճարպային կերակուրներ, հագեցած բուսական յուղեր, ինչպիսիք են և արմավենու յուղը, փոխանակումներով սնունդը օգտագործելուց և սահմանափակել ձեր աղի ընդունումը:
5. Սթրեսը հեռու պահեք
Սթրեսը լավ չէ ձեր սրտի առողջության համար, ինչպես նաև հոգեկան առողջությունը, եթե չափազանց լարված լինեք, դա կարող է խթանել ձեր արյան ճնշումը և նույնիսկ հանգեցնել սրտի բաբախելու հաճախության և շնչառության: Եթե կարծում եք, որ չափազանց լարված եք, պետք է փորձեք խորհրդակցել բժշկի հետ կամ զրուցել հոգեբույժի հետ, դա անելը կօգնի ձեզ այն վերահսկել: Դուք նույնպես պետք է խորհեք և շնչառական վարժություններ կատարեք, քանի որ դրանք օգնում են հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը և ձեզ ազատել սթրեսից և լարվածությունից: Առանց լարվածության միտքը առողջ սրտի բանալիներից մեկն է:
Համոզվեք, որ դուք և ձեր սիրելիները հետևեք այս 5 պարզ խորհուրդներին ՝ ձեր սրտի առողջությունը պահպանելու համար: Բոլդսկին ցանկանում է ձեզ շատ ուրախ և առողջ սրտի համաշխարհային օր 2018:
