Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- BSNL- ը հեռացնում է տեղադրման վճարները երկարաժամկետ լայնաշերտ կապերից
- Կումբհ մելա վերադարձողները կարող են սրել COVID-19 համաճարակը. Սանջայ Ռաուտ
- IPL 2021. BalleBaazi.com- ը ողջունում է սեզոնը նոր «Cricket Machao» արշավով
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Վերջերս ձվի դիետա՞կ եք պահպանում: Դա նիհարելու վերջին դիետան է, որի մասին շատ է խոսվել: Եթե նախաճաշը օրվա ամենասիրած կերակուրն է, ապա ձվաբջիջների սննդակարգը կարող է ձեզ համար հրապուրիչ թվալ: Ձվի դիետայի քաշի կորստի ծրագիրը պահանջում է, որ դուք ամեն օր առնվազն մեկ կերակուր կառուցեք ավանդական հիմնական կերակուրի շուրջ:
Այնուամենայնիվ, կան ձվի դիետայի տարբեր վարկածներ, ներառյալ միայն ձվի դիետան, և բոլորն էլ պարտադիր չէ, որ առողջ լինեն: Նրանք նույնպես կարող են աշխատել կամ չաշխատել: Ձվի համաշխարհային օրվա կապակցությամբ մենք ձեզ ուղեկցում ենք, թե ինչպես կարող եք պահպանել ձվաբջիջների դիետան, և մենք պետք է ստուգենք, թե արդյոք իսկապես արժե այդ գովազդը:
- Ի՞նչ է իրականում ձվի դիետան:
- Ձվի դիետան օգնում է նիհարելուն:
- Ձվի սննդակարգի կերակուրի պլանը
- 14-օրյա ձվի դիետա
- Ձվի և գրեյպֆրուտի դիետա
- Եփած ձվի դիետա
- Միայն ձվի դիետա
- Կետո ձվի դիետա
- Որո՞նք են հավանական կողմնակի ազդեցությունները:
- Ստորին գիծը
Ի՞նչ է իրականում ձվի դիետան:
Ձվի դիետան ցածր ածխաջրածին, ցածր կալորիականությամբ, բայց բարձր սպիտակուցային դիետա է, որը նախատեսված է քաշի կորստին նպաստելու համար ՝ առանց զոհաբերելու մկանները կառուցելու համար անհրաժեշտ սպիտակուցային տեսանկյունից: Asիշտ այնպես, ինչպես անունն է հուշում, դիետան շեշտը դնում է ձվի սպառման վրա ՝ որպես սպիտակուցի հիմնական աղբյուր:
Ձվի դիետայի բազմաթիվ տարբերակներ կան, բայց այս տարբերակներից յուրաքանչյուրում կարող եք խմել ջուր կամ զրո կալորիականությամբ ըմպելիքներ: Ածխաջրերով և բնական շաքարերով հարուստ սնունդը բացառվում է այս սննդակարգից, և դիետան սովորաբար տևում է 14 օր: Դիետան ներառում է միայն նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Խորտիկներ չկան, բացի ջրից կամ զրո կալորիականությամբ այլ ըմպելիքներից:
սերիալներ, ինչպիսիք են գահերի խաղը
Ձվի դիետան օգնում է նիհարելուն:
Ձվի դիետայի բոլոր տարբերակները կարող են հանգեցնել ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կալորիաների ընդունման, և, հետևաբար, կարող են արդյունավետ լինել քաշի կորստի համար: Դիետան հարուստ է սպիտակուցներով և ապացուցել է, որ օգտակար է քաշի կորստի համար:
Ամերիկյան կլինիկական սննդի ամսագրում նշված ուսումնասիրության զեկույցը ցույց է տալիս, որ բարձր սպիտակուցային դիետան մասնակիցներին օգնում է լիության զգացում առաջացնելուն և օգնում նիհարելուն:
Ձվերը սպիտակուցի լավ աղբյուր են և պարունակում են կենսական օգտակար հանածոներ, վիտամին B12, երկաթ և վիտամին D. Դրանք պարունակում են անհրաժեշտ սննդանյութեր, որոնք օգնում են քաշի կորստին:
Ձվի սննդակարգի կերակուրի պլանը
Ահա ձվի սննդի սննդի պլանների տարբեր տարբերակներ, որոնք կարող եք ընտրել.
14-օրյա ձվի դիետա
Դիետիկ ծրագրի այս տարբերակը ներառում է օրական երեք կերակուր, առանց կալորիականությամբ խմիչքների և առանց խորտիկների: Ամեն օր մեկ ուտեստ կներառի ձու, բայց մյուս կերակուրները կարող են կառուցվել նիհար աղբյուրների շուրջ սպիտակուցը, ներառյալ ձուկը կամ հավ. Ձեր սննդակարգում սպիտակուցը լրացնելու համար կարող եք ավելացնել ցածր ածխաջրային բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը կամ բրոկկոլին: Երբեմն թույլատրվում է ցիտրուսային մրգեր:
մեղրը լավ է ձեր մազերի համար
Ձվի և գրեյպֆրուտի դիետա
Սա 14-օրյա ձվի դիետայի փոփոխություն է, որը տևում է նույնքան ժամանակ: Դիետայի այս տարբերակում յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում կարող եք ուտել կես թուրինջ ՝ ձվի կամ նիհար սպիտակուցի հետ միասին: Ոչ մի այլ պտուղ չի թույլատրվում:
Եփած ձվի դիետա
Սա պահանջում է, որ ձեր ձվերը պինդ եփվեն, այլ ոչ թե ուտեք դրանք որսած, տապակած կամ խառնած:
Միայն ձվի դիետա
Քաշի կորստի այս ծրագիրը կոչվում է մոնո-դիետա և ներառում է երկու շաբաթվա ընթացքում ուտել միայն խաշած ձու և ջուր: Այնուամենայնիվ, սա ծայրահեղ և անառողջ քաշի կորստի ծրագիր է, քանի որ ուտում եք միայն մեկ սննդամթերք ՝ երկարաձգված երկու շաբաթ տևողությամբ: Այս ծրագիրը չի ներառում նաև վարժություններ, քանի որ կարող եք հոգնածություն զգալ մոնո-դիետայի ընթացքում:
Կետո ձվի դիետա
Սա ներառում է ketogenic դիետաներ, որոնք հայտնի են որպես «keto diets», որոնք պահանջում են բարձրացնել ճարպի ընդունումը ՝ ձեր մարմինը ketosis վիճակում դնելու համար: Ձվի դիետայի այս տարբերակում դուք ձու եք ուտում կարագով և պանրով, որպեսզի ձեր մարմինը սկսի կետոններ արտադրել: Հանրաճանաչ հարաբերակցությունը մեկ ճաշի գդալ պանիր կամ կարագ է մեկ ձվի համար:
Ձվի դիետայի մի քանի նման տարբերակներ կան, բայց դրանց վերջնական թիրախը նույնն է: Դուք ամեն օր կսկսեք ձվերով և ամբողջ օրվա ընթացքում փոքր մասերում կշարունակեք նիհար սպիտակուցներ ուտել:
Նիհար սպիտակուցը, որը կարող եք ներառել, հավի միս է, ձու, ձուկ և հնդկահավ:
Մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք կարող եք ներառել, բրոկկոլի, գրեյպֆրուտ, ցուկկինի, սպանախ, սունկ, ծնեբեկ և գրեյպֆրուտ են:
Ահա ձվի սննդակարգի կերակրատեսակի նմուշ, որը կարող եք փորձել.
Նախաճաշ: 2 խաշած ձու + 1 գրեյպֆրուտ կամ 2 ձվով ձվածեղ ՝ սպանախով և սնկով:
Լանչ: Կես տապակած հավի կրծքամիս + բրոկկոլի
Ընթրիք: 1 բաժին ձուկ + կանաչ աղցան
Որո՞նք են հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները:
• Ձվի սննդակարգի ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունը էներգիայի պակասն է, որը մի քանի մարդ զգում է ածխաջրերի սպառման պատճառով, ինչը դժվարացնում է ֆիզիկական վարժությունները:
• Մեկ այլ թերություն է հանկարծակի անցումը դեպի բարձր սպիտակուցային և ցածր ածխաջրային դիետա, ինչը կարող է դժվարանալ մարսողական համակարգի հարմարվելը: Այդ պատճառով հնարավոր կողմնակի բարդություններ կարող են լինել սրտխառնոցը, գազերի փչելը և բերանի տհաճ հոտը:
ինչպես հեռացնել ճեղքված մազերը տանը
• Ձվերը հարուստ են խոլեստերինով (186 գրամ), որոնք կազմում են առաջարկվող արժեքի 63% -ը: Այնուամենայնիվ, վերջերս կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդամթերքում խոլեստերինից ավելին, մենք պետք է մտահոգվենք հագեցած ճարպերով և տրանս-ճարպերով:
• Ձվերը զրոյական մանրաթել ունեն, ուստի գուցե ստիպված լինեք մեծ քանակությամբ այլ սննդամթերքներ ներառել, որպեսզի չհայտնվեք աղիքի ձեր առողջ բակտերիաներին սովից:
Ստորին գիծը
Բժշկական համայնքները կարծում են, որ ձվի դիետան նիհարելու ամենաապահով միջոցը չէ: Անկախ ձվաբջջի դիետայի այն տարբերակից, որը դուք հետևում եք, ձեր կալորիաների ընդունումը կկազմի օրական 1000 կկալից ցածր, ինչը տղամարդկանց և կանանց համար անվնաս է համարվում սպառումը, եթե դա չի վերահսկվում բժշկական մասնագետի կողմից: Extremeայրահեղ վթարային դիետայի ցանկացած տիպի քաշի կտրուկ կորստին օգնելու համար կարող է չաշխատել, նույնիսկ եթե դրան հավատարիմ մնաք, քանի որ դժվար թե երկարաժամկետ հեռանկարում պահպանեք նման դիետա:
Մարդկանց մեծամասնությունը ածխաջրերով սահմանափակ դիետա պահելու ժամանակ դանդաղ և հոգնած է զգում: Քանի որ երկարաժամկետ հեռանկարում այս դիետան հնարավոր չէ, մի քանի մարդ դիետայի ժամկետի ավարտից հետո վերադառնում է հին սովորությունների, և դա կարող է հանգեցնել մեկ անգամ եւս քաշի ավելացման:
Հետևաբար, եթե դուք կենտրոնացած եք քաշի կորստի վրա, նախընտրում եք լավ հավասարակշռված սննդի ծրագիր, որը սահմանափակում է կալորիաները, բարձր շաքար պարունակող սնունդն ու վերամշակված սնունդը և ֆիզիկական վարժությունների ավելացումը լավագույն միջոցն է:
