ՁՄԵՌԱՅԻՆ ԴԻԵՏԱ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ. ՍՆՈՒՆԴ, ՈՐԸ ԴՈՒՔ ՊԵՏՔ Է ՆԵՐԱՌԵՔ ԵՒ ԽՈՒՍԱՓԵՔ ՁԵԶ ՁՄՌԱՆԸ ԵՐԵԽԱՆԵՐ ՏԱԼՈՒՑ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Հղիության դաստիարակություն Երեխաներ Kids oi-Shivangi Karn By Շիվանգի Կարն 2020 թվականի դեկտեմբերի 4-ին

Սննդամթերքի ընդունումը տատանվում է յուրաքանչյուր սեզոնի ընթացքում: Ձմռանը ամենօրյա էներգիայի ընդունումը հակված է աճելու, որպեսզի բոլոր տղամարդիկ, կանայք և երեխաները հաղթահարեն ցուրտը և ուժեղացնեն անձեռնմխելիությունը ցրտից և գրիպից, որոնք ժամանակի ընթացքում տարածված են: [1]

Փորձագետները ենթադրում են, որ դիետիկ սովորությունները, հավանաբար, փոխվում են ձմռանը, քանի որ մարմինը պահանջում է ավելի շատ սնունդ, որոնք կարող են ավելի երկար տաքացնել դրանք, պայքարում են վարակների դեմ, ցածր կալորիաներ են `կանխելու քաշի ավելացումը և սննդարար` օգնելու դրանց աճին և զարգացմանը:

Բացի այդ, կան որոշակի սնունդ, որոնք բացառվում են ձմեռային դիետայից: Հայացք գցեք երեխաների համար ձմեռային դիետայում սննդամթերք ներառելու և դրանցից խուսափելու համար:

1. Ընկույզ

Ընկույզը սննդանյութերով խիտ սնունդ է `բազմաթիվ կենսաակտիվ միացություններով: Դրանք պարունակում են ֆենոլային միացություններ, բարձրորակ սպիտակուցներ, ֆիտոստերոլներ և մանրաթելեր, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքման, բարձր խոլեստերինի, քաղցկեղի և շատ այլ հիվանդությունների դեպքերը: Քանի որ սովի ցավը ձմռանն ավելի շատ է, ընկույզն օգնում է դրանք ավելի երկար պահել, որպեսզի կանխեն քաշի ավելացումը և նաև ջերմություն ապահովեն մարմնին: [1] Որոշ երեխաների մոտ զգույշ եղեք ընկույզի ալերգիայի նկատմամբ: Ընկույզի որոշ օրինակներ ներառում են.

Բրազիլական ընկույզ
Պեկաններ
Պնդուկներ
Ընկույզ
Պիստակ
Cashews
Նուշ

2. Վիտամին C

Ըստ ուսումնասիրության ՝ վիտամին C- ն զգալիորեն մեծ է ձմեռային մրգերում և բանջարեղեններում: Այս էական վիտամինը մեծ դեր ունի երեխաների շրջանում ասթմայի և շնչառության նման շնչառական հիվանդությունների կանխարգելման գործում, որոնք առավել տարածված են ձմռանը: [երկու] Վիտամին C մրգերի և բանջարեղենի որոշ օրինակներ ներառում են.

Նարինջներ
Սպանախ
Կարտոֆիլ
Գրեյպֆրուտ
Բրոկկոլի
Կիվի
Հատապտուղներ

3. Բուսական սպիտակուցներ

Սպիտակուցներով հարուստ ձմեռային բանջարեղենը սեզոնի ընթացքում նպաստում է անձեռնմխելիության բարձրացմանը: Դրանք հարուստ են հակաօքսիդիչներով և ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք օգնում են պաշտպանել մեզ ցրտից և գրիպից ՝ միաժամանակ ապահովելով ջերմություն: Բուսական սպիտակուցների մի քանի օրինակներ ներառում են.

Etակնդեղ
Կանաչ ոլոռ
Բողկ
Գազար
Սպանախ
Լոբի
Ոսպ (խաշած)

4. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ

Ձմռանը մաշկը արագ չորանում է, և ձեր երեխաների մոտ որոշ չափով կարող եք մազաթափություն ունենալ: Օմեգա -3 ճարպաթթուները բարելավում են մաշկի խոնավացումը և նվազագույնի հասցնում ճեղքերը ՝ մաշկը մեղմացնելով և գրգռվածությունը նվազեցնելով: Այն նաև օգնում է նվազեցնել մազաթափությունը ՝ դրա հակաբորբոքային հատկությունների շնորհիվ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ նաև մատնանշում են օմեգա -3 ճարպաթթուների օգուտները ձմռանը ցրտի, հազի և ասթմայի դեպքերը կանխելու գործում: Օմեգա-3-ով հարուստ սննդի օրինակները ներառում են.

Սառը ջրային ձկներ, ինչպիսիք են սկումբրիան, սաղմոնի թյունոսը:
Բուսական յուղեր, ինչպիսիք են կանոլայի յուղը:
Ընկույզ
Սերմեր, ինչպիսիք են chia սերմերը և կտավատի սերմերը:
բրյուսելյան կաղամբ

5. Դիետիկ մանրաթել

Ձմռանը մանրաթելը օգնում է հավասարակշռել ավելորդ կալորիաների ընդունումը ՝ չխախտելով համն ու համը: Ձմռանը ձեր սննդակարգին ավելացնելը նպաստում է անձեռնմխելիության բարելավմանը, կանխում մրսածությունն ու գրիպը, խթանում է մաշկի խոնավացումը և պայքարում մարսողական խնդիրների հետ: Դիետիկ մանրաթելերով հարուստ սննդի մի քանի օրինակներ ներառում են.

Նուռ
Կաղամբ
Արմատային բանջարեղենը ՝ շաղգամը և քաղցր կարտոֆիլը
Տանձ
Ձմեռային դդմիկ
Սոխ
Բաջրա

Սնունդ, որը պետք է խուսափեք

Կան որոշակի սնունդ, որը ծնողները պետք է խուսափեն իրենց երեխաներին տալուց, քանի որ դրանք կարող են հարուցել մրսածության կամ գրիպի ախտանիշներ կամ թանձրացնել լորձը և վատթարացնել վիճակը: Նման կերակուրները ներառում են.

1. Շաքարային վերաբերմունք

Շաքարով լի սննդամթերքները կարող են գայթակղիչ լինել երեխաների համար, բայց դրանք կարող են մեծապես իջեցնել անձեռնմխելիությունը և մեծացնել որոշ հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը, գիրությունը և բարձր խոլեստերինը: Շաքարային սննդի նման օրինակները ներառում են.

Պաղպաղակներ
Սառը ըմպելիքներ
Շոկոլադե կաթ
Կոնֆետներ

2. Կաթնամթերք

Հայտնի է, որ կաթնամթերքը ձմռանը առաջացնում է բորբոքում սեկրեցիա կամ առաջացնում է խոռոչի խտացում, եթե դա արդեն առկա է: Այս գործոնները կարող են գրգռել ձեր երեխայի կոկորդը և նրանց անհարմար դարձնել: Կաթնամթերքի որոշ օրինակներ ներառում են.

Կաթ
Յոգուրտ
Կաթնաշոռ
Կարագ

3. Հիստամինային սնունդ

Հիստամինները մարմնի քիմիական նյութեր են ՝ կապված բորբոքային և ալերգիկ ռեակցիաների հետ: Դրանք, բնականաբար, հայտնաբերված են որոշակի սննդամթերքներում, և դրա մեծ սպառումը կարող է բորբոքային ռեակցիաներ առաջացնել և այնպիսի ախտանիշներ առաջացնել, ինչպիսիք են փռշտոցը, հազը և քորը: Հիստամինային սննդի մի քանի օրինակներ ներառում են.

Ապխտած միս
Խեցեմորթ
Խմորված կաթնամթերք
Սմբուկ

4. Տապակած սնունդ

Տապակած սնունդը հարուստ է ճարպերով, խոլեստերինով և կալորիաներով, որոնք, ինչպես հայտնի է, նվազեցնում են մարմնի անձեռնմխելիությունը: Տապակած սնունդ օգտագործելը կարող է նաև մեծացնել բորբոքումը, ինչը, իր հերթին, կարող է մեծացնել երեխաների մոտ բարձր խոլեստերին և ճարպակալում առաջացնող հիվանդությունների ռիսկը: Տապակած սննդի որոշ օրինակներ ներառում են.