ԻՆՉ ԱՆԵԼ, ԵՐԲ ՉԵՍ ԿԱՐՈՂԱՆՈՒՄ ՔՆԵԼ. ՓՈՐՁԵԼՈՒ 27 ՀՆԱՐՔ

Վաղը մեծ օր ունեք, բայց, ըստ երևույթին, ձեր ուղեղը և մարմինը չեն ստացել հուշագիրը, քանի որ վերջին երեք ժամվա ընթացքում դուք շրջվել եք: Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անեք, երբ չեք կարողանում քնել: Փորձեք այս 27 հանգստացնող բաներից մեկը, որոնք խրախուսում են հանգիստը: (Հմմ, գուցե դուք նույնիսկ քնեք սա կարդալիս):

ԿԱՊՎԱԾ: 22 բան, որ հասկանում են միայն անքնություն ունեցողները

ինչ անել, երբ չես կարողանում քնել, գուլպաներ հագեք

Քսան20

1. Հագեք գուլպաներ։

Մեկ ուսումնասիրություն ասում է, որ դուք ավելի արագ կքնեք, եթե տաք ձեռքեր և ոտքեր ունեք: Հեյ, արժե մի կրակոց:

2. Պատկերացրեք ձեր մանկության տունը:

Պատկերացրեք յուրաքանչյուր պատի, բուխարի և Լաուրա Էշլիի մխիթարիչի յուրաքանչյուր մանրուք: Երբ չես մտածում օրվա սթրեսների մասին, ավելի արագ կհեռանաս:

3. Անջատեք հեռախոսն ու համակարգիչը։

Մի անհանգստացեք. գիշերը ժամը 1-ին Instagram-ում ոչինչ չի կատարվում: Այո, ամբողջ գիշեր:

4. Գիրք կարդա։

Կարո՞ղ ենք առաջարկել այս գրքերից մեկը ? Հինգ էջ, և դուք կզգաք, որ ձեր կոպերը սկսում են ծանրանալ:

5. Ձեր թերմոստատը դրեք 65-ից 68 աստիճանի սահմաններում:

Սա լավ գիշերային հանգստի քաղցր վայրն է, այս ուսումնասիրության համաձայն .

6. Քնե՞լ խռմփացող ամուսնու հետ։

Ձեր գլխի շուրջը բարձերի պատ կառուցեք, որպեսզի արգելափակեք աղմուկը:

Ինչ անել, երբ չեք կարողանում քնել, թաքցրեք ձեր զարթուցիչը

Քսան20

7. Թաքցնել ձեր զարթուցիչը:

Այո, ժամացույցին դիտելը ձեզ արթուն կպահի: Արեք սա, որպեսզի չտեսնեք, որ ժամը 3:17 է: Վայ, հիմա ժամը 3:18 է:

8. Վտարեք ձեր ընտանի կենդանիներին սենյակից:

Արդյո՞ք ձեր կատուն կամ շունը պետք է քնեն ձեզ հետ անկողնում: Մենք պետք է չասենք, որ նա անկողնու խոզ է կամ ամբողջ գիշեր քորում է իր պոչը:

9. Եվ ձեր երեխաները:

Ավելի լավ է, քան ընտանի կենդանիները, բայց, այնուամենայնիվ, երաշխավորված է, որ կքացեն ձեզ կեսգիշերին և արթնացնեն ձեզ REM ցիկլից:

10. …Եվ հետո փակիր և կողպիր քո դուռը:

Տես ցուցակի վերջին երկու կետերը: Այսպիսով, ոչ մի ընտանի կենդանի կամ երեխա չի կարող մտնել, քանի դեռ ձեր ահազանգը չի հնչել: Դուհ.

11. Փորձեք պառկել քնի ինդուկցիոն գորգի վրա:

Այն նման է յոգայի կծու գորգի, որը խթանում է էնդորֆինի արտազատումը, այնուհետև հանգստացնում է ձեզ քնելու համար:

ինչ անել, երբ չես կարողանում քնել, ցուցակ գրիր

Քսան20

12. Գրի՛ր ցուցակ։

Ներառեք այն ամենը, ինչի մասին անհանգստացնում եք: Այն դեռ այնտեղ կլինի, երբ առավոտյան արթնանաք, խոստանում ենք:

13. Փոխեք ձեր ամենահարմար PJ-ները:

Չի թույլատրվում սինթետիկ գործվածքներ կամ քոր առաջացնող պիտակներ:

վերնաշապիկներ՝ լեգենդների հետ կրելու համար

14. Ստեղծեք նոր պատմություն շոուի համար:

Դուք կարող եք դա անել ձեր մտքում: For Game of Thrones գուցե ? (Պարզապես մի հասցրու նույնպես հետաքրքիր է, թե չէ օրերով արթուն կլինեք:)

15. Վերացնել էլեկտրոնիկայի արգելքը.

Ընդամենը մի վայրկյան և ներբեռնեք Հանգիստ , ուշադրությամբ մեդիտացիայի հավելված, որն ապահովում է հանգստացնող ձայներ, ինչպիսիք են տեղումները և բախվող ալիքները՝ շեղող ձայները խեղդելու համար:

16. Ոչխարների փոխարեն ձեր շունչները հաշվեք։

Երեք սեթերում (1, 2, 3, 1, 2, 3…): Դուք դուրս կգաք, նախքան դա իմանաք:

Առնչվող: 8 բան, որոնք կարող են պատահել, եթե սկսեք մեդիտացիա անել

Ադրիեն Միշլերի կողմից տարածված գրառումը (@adrienelouise) 2016 թվականի մայիսի 30-ին, ժամը 10:08-ին PDT

17. Փորձեք ձգվել:

Յոգա Ադրեինի հետ Youtube-ում ունի զարմանալի (և անվճար) քնելու հաջորդականություն, որը նախատեսված է սթրեսից ազատվելու համար:

18. Քնի դիմակ դրեք։

Հավանաբար, դուք արդեն նկարել եք շերտավարագույրները, բայց սա նաև կփակի ձեր համակարգչի վրա առկա փոքրիկ թարթող լույսը:

19. Վեր կաց և տաք լոգանք ընդունիր։

Տասը րոպե թրմելը կհանգստացնի ձեր մկանները և կհանգեցնի քնի:

20. Վերցրեք ևս մեկ վերմակ:

Գնացեք դեպի առանձնասենյակ, որպեսզի ստիպված չլինեք մխիթարիչ քաշքշուկ խաղալ ձեր ննջող նշանակալից մեկի հետ:

21. Լավանդայի եթերայուղ քսեք բարձին:

Ծաղկող բույսը գիտականորեն ապացուցված է ժամանակավորապես դանդաղեցնել ձեր սրտի զարկերը և նվազեցնել արյան ճնշումը:

Ինչ անել, երբ չես կարողանում քնել, փոխիր բարձդ

Քսան20

22. Փոխեք ձեր բարձը:

Կամ պարզապես բարձի երեսը: Ձեր ներկայիս մարդը կարող է պարունակել նյարդայնացնող ալերգեններ, որոնք ձեզ արթնացնում են:

23. Վեր կաց և շրջիր տան շուրջը։

Միայն մոտ 10 րոպե՝ բավարար չէ սրտի զարկերը բարձրացնելու համար, բայց բավական է ձեզ արթուն պահող ցանկացած մնայուն էներգիա դուրս մղելու համար:

24. Պատրաստեք մեկ բաժակ երիցուկի թեյ։

Եվ միգուցե ևս մի քանիսը հորինեն Game of Thrones պատմություններ, մինչ դուք դանդաղ կում եք անում այն:

25. Կերեք երկու կիվի։

Նրանք մելատոնինի բնական աղբյուր են, ուստի շուտով դուք պետք է քնեք:

26. Փորձեք մկանների մեկուսացում:

Դանդաղ կենտրոնացեք լարման վրա, այնուհետև ազատեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանը՝ սկսած ձեր ոտքերից մինչև ձեր գլուխը: Դուք կազատվեք ցանկացած լրացուցիչ սթրեսից, որը կարող էիք կրել օրվա ընթացքում:

27. Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ:

Այսպիսով, վաղը կարող է ստիպված լինեք գաղտագողի քնել աշխատավայրում: Կամ գուցե ստիպված լինեք օրն անցկացնել բոլորովին անտրամադիր: Որքան շուտ ընդունեք դա և դադարեք անհանգստանալ արդյունքի համար, այնքան ավելի շուտ կմնաք քնելու: Զզզզզ…

Առնչվող: Հիասթափվա՞ծ եք զգում: Ննջել