Ի՞նչ անել կիրակի օրերին: 35 հեշտ բան, որ կարող եք անել ձեր շաբաթը ճիշտ սկսելու համար

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Եկեք հանգստյան օրերի ավարտին, փոխարենը թարմացած զգալու հանգստյան դադարից հետո, լիարժեք Մեր 76 տոկոսը հագեցած են կիրակնօրյա վախերով և անհանգստությամբ: Դե, եթե մենք չենք կարող դա հանգիստ տանել, ինչու՞ չվերցնել վերահսկողությունը: Ահա 35 եղանակներ, թե ինչպես կարելի է անել կիրակի օրը՝ հաջողության հասնելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: 7 բան, որ պետք է դադարել անել առավոտյան

1. Քնեք այնքան ուշ, որքան ցանկանում եք:

2. Առաջնահերթություն տվեք ձեր անելիքների ցանկին:

Մեծ, վախեցնող, հրատապ, բարդ նպատակներ դրեք վերևում, իսկ ցածր առաջնահերթ առաջադրանքները՝ ներքևում: Ինչո՞ւ։ Թեև կարող է գայթակղիչ լինել հեշտացնել ձեր օրը, ավելի լավ է նախ կատարեք ամենադժվար առաջադրանքները, գրում է. Կարիերա Կոնտեսսայի Հիլարի Հոֆուեր . Առաջնահերթություն տվեք ձեր օրվա երեք ամենակարևոր առաջադրանքներին՝ լինի դա ինչ-որ բան, որը դուք պետք է կատարեք շուտափույթ կերպով, մի գործ, որից վախենում եք, թե ժամանակատար նախագիծ, և հեռացրեք դրանք: Երբ դուք ստուգեք դրանք, ձեր օրը շատ ավելի հեշտ կլինի:

3. Քարտեզագրեք մեկ մեծ նպատակ (մանկական քայլերով):

Դա կոչվում է միկրո առաջընթաց «Ավելի սարսափելի առաջադրանքները բաժանելով ավելի փոքր առաջադրանքների՝ ձեր նպատակները շատ ավելի հասանելի են դառնում», - ասում է արտադրողականության հուզիչ Թիմ Հերերան:

Նարնջի հյութի օգտակար հատկությունները մաշկի համար

4. Հավասարակշռեք ձեր օրացույցը:

Դուք ստուգում եք հաջորդ շաբաթվա ձեր ժամանակացույցը և, օ՜, կրակոցներ, հինգշաբթի օրը հինգ անընդմեջ հանդիպում եք պատվիրել: Իսկ ո՞ր օրն եք խոստացել զարմիկ Քերոլին, որ կհանդիպեք նրա հետ ճաշի համար: Այժմ կարգի բերեք գործերը (ներառյալ՝ հինգշաբթի օրվա հանդիպումներից երկուսը վերադասավորելը), որպեսզի կեսշաբաթվա ընթացքում չվհատվեք:

5. Ձեր գրաֆիկում դրեք վարժությունը:

Պիլատեսի հետ վարվեք այնպես, ինչպես ատամնաբույժի հետ հանդիպման ժամանակ: (Ինչպես և, ոչ ընտրովի):

6. Ճաշ պատրաստել՝ ցանկացած կերակուր:

7. Սառը սուրճի խմբաքանակ եփեք

(կամ ավելի լավ՝ սառը եփել) և մի կուժ դրեք ձեր սառնարանում: Starbucks-ում կանգ առնելու ժամանակ չունե՞ք: Ոչ մի խնդիր.

8. Պլանավորեք մի քանի հանդերձանք:

Եթե ​​հաջորդ առավոտ մեկը չկարողանա հրապուրել, դուք ունեք կրկնօրինակներ: (Եվ եթե նրանք բոլորն էլ ավարտվեն մարզվելու, դուք ունեք նոր աշխատանքային համազգեստ: Հաղթեք-հաղթեք):

9. Ստուգեք շաբաթվա կանխատեսումը:

Գիտե՞ք բոլոր այն հայացքները, որոնք հենց նոր պլանավորեցիք: Համապատասխանաբար միացրեք վերարկուները, կոշիկները և աքսեսուարները:

10. Կարդացեք զվարճալի գիրք:

11. Փոդքաստ մաքուր.

Լսեք մեզ. անկախ նրանից, թե դուք լսում եք հանգստացնող ձայնը Թերի Գրոս կամ Ռիզ Ուիզերսփունի կողմից արտադրված ոգեշնչող մտերմությունները Ինչպես է Լոլիկի սոուսը քերելով ձեր խոհանոցի հետնամասում երբեք այդքան լուսավոր չի լինի:

հին Դիսնեյի հեռուստատեսային շոուների ցանկը

12. Արդեն դուրս հանեք ձեր մեքենայի միջից:

Սա կարդում ենք հարցերի շարք Բենջամին Հարդիից, հեղինակ Կամքի ուժը չի աշխատում և հակաբակտերիալ անձեռոցիկներով վազքով դուրս եկա ավտոտնակ. Ձեր բնակելի տարածքը խառնաշփոթ և խառնաշփոթ է, թե՞ պարզ և կոկիկ: Դուք պահու՞մ եք իրեր (օրինակ՝ հագուստ), որոնք այլևս չեք օգտագործում: Եթե ​​դուք ունեք մեքենա, այն մաքուր է, թե՞ պարզապես ձեր խառնաշփոթն ու աղբը պահելու այլ վայր: Արդյո՞ք ձեր միջավայրը հեշտացնում է այն զգացմունքները, որոնք դուք անընդհատ ցանկանում եք զգալ: Ձեր միջավայրը սպառո՞ւմ է, թե՞ բարելավում ձեր էներգիան: (Մենք կավելացնեինք այդ ցուցակին. Արդյո՞ք Cheerios-ի փոշին է ձեր օդափոխիչի օդափոխիչի օդափոխիչի մեջ: և քանի՞ տարեկան է այդ դեղձը:)

13. Ցնցուղ ընդունեք, խնդիր լուծեք։

Պարզվում է՝ մենք իրականում անել Ստացեք մեր լավագույն գաղափարները ցնցուղի ժամանակ՝ ըստ հետազոտողների: Համաձայն ճանաչողական գիտնական Սքոթ Բարրի Կաուֆման Հանգստացնող, միայնակ և ոչ դատող ցնցուղային միջավայրը կարող է թույլ տալ ստեղծագործ մտածելակերպ՝ թույլ տալով, որ միտքը թափառի ազատորեն, և ստիպելով մարդկանց ավելի բաց լինել գիտակցության և երազների իրենց ներքին հոսքի համար: Իրականում, մարդկանց մեծամասնությունը նշել է, որ ցնցուղի ժամանակ ավելի ստեղծագործ գաղափարներ է ունեցել, քան աշխատավայրում: Այսքանը այդ ժամը 4-ի համար: ուղեղային գրոհի հանդիպում.

14. Նայեք դեպի ներս։

Այս մեկի համար ճիշտ կամ սխալ չկա: Անկախ նրանից, թե դա հոգևոր պրակտիկա է, թե Հոգու ցիկլ, կենտրոնացված կիրակին մեծ երկուշաբթի է: Մի պատճառ կա, որ ուշադրությունը կարևոր է: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ անբուժելի հիվանդ հիվանդները, ովքեր զբաղվում էին հոգևոր պրակտիկայով և մտածողությամբ, գոյատևման ավելի մեծ մակարդակ ունեն, քան այն մարդիկ, ովքեր դա չէին անում՝ իրականում երկու-չորս անգամ ավելի շատ Ատլանտյան օվկիանոս .

15. Կատարեք ներողամիտ մի բան:

16. Դիտարկենք #SoberSundays.

Միմոզա նախաճաշին և Մալբեկը քնելուց առաջ կարող են հնչել որպես ձեր սովորական կիրակի: Բայց խումարն ավելի է վատացնում երկուշաբթի առավոտների հետ կապված անհանգստությունները: Եվ ախ, այս սարսափելի երևույթի համար նույնիսկ անուն կա. Անհանգստություն .

17. Մաքրել ինչ-որ բան:

Ձեր սառնարանը, դրամապանակը, մուտքի արկղը, աշխատասեղանը, կոնտակտները (ցտեսություն, թունավոր ընկեր), Ձեր Instagram-ը: Այնքան թարմ: Այնքան մաքուր:

18. Մեծ լվացք արեք։

Վերմակներ, սավաններ, լոգանքի սրբիչներ, ձեր զանգվածային փափուկ խալաթը: Երբ երկուշաբթի երեկոյան փաթաթվեք դրանցից որևէ մեկի մեջ, այնքան ուրախ կլինեք, որ արել եք:

19. Զանգիր ծնողներիդ։

Ուսումնասիրություն է Սթենֆորդի բժշկության դպրոց պարզել է, որ ձեր մոր ձայնը լսելը վայրկյանների ընթացքում առաջացնում է օքսիտոցինի արտազատում (որպես նաև ուղեղի լավ զգալու համար քիմիական նյութեր):

masoor dal պզուկների սպիների համար

20. Լողանալ։

Ինչ անել Օփրա, Վիոլա Դևիս և Գվինեթ Փելթրոու ունե՞ք ընդհանուր, բացի կայսրություններից, Օսկարներն ու անթերի երանգը: Նրանք լոգանքի ժամանակին վերաբերվում են այսպեսշատ զվարճալիլուրջ բիզնես.

21. Ձեր ձագին տարեք շների այգի:

22. Մտադրություն դրեք։

Գուցե դուք ցանկանում եք ավելի համարձակ լինել այս շաբաթ: Կամ ավելի հանգիստ: Կամ ավելի բարի: Գրեք մեկ բառ Post-It գրառման վրա և կպցրեք այն ձեր սառնարանին կամ հայելուն: Դա չի կարող վնասել: (Եթե ձեր ամուսինը երկուշաբթի երեկոյան ուշ աշխատանքից տուն չգա, տեսնի Be brave on Post-it սառնարանի վրա և չորոշի կրծքամիսը զարդարել հալապենոյի թթուներով: Այդ դեպքում դա կարող է վիրավորվել. Բոլորը։)

23. Անտառային լոգանք .

Ավելի ցածր սթրես, բարձր իմունիտետ, ավելի շատ ախհհ , ավելի քիչ աաա՜ Կիրակի օրերը շինրին-յոկուի համար են:

24. …Այնուհետև հատուցեք մայր բնությանը` նրա համար ինչ-որ լավ բան անելով:

Գնացեք խցկեք: Հարվածեք լողափին աղբի տոպրակով և հավաքեք աղբը: Վերջապես սկսեք կոմպոստացնել ձեր սննդի թափոնները ( դու կարող ես դա անել , նույնիսկ եթե դուք ապրում եք քաղաքում): Այն զգում է այսպես շատ ավելի լավ է, քան առցանց գնումներ կատարել այն իրերի համար, որոնք ձեզ հարկավոր չեն:

25. Առաջ նայեք ձեր երեխաների շաբաթվան:

Փաթեթավորում եք լաքրոսի պայուսակը կիրակի երեկոյան, թեև պրակտիկան մինչև հինգշաբթի չէ: Խաղի փոփոխություն.

26. Նայեք գալիք շաբաթվան հետ ձեր երեխաները.

27. Ինչ-որ բան հանեք ձեր երեխայի գրաֆիկից:

Մեկ այլ գոհար, Քլայնի կողմից Երեխաներին անհրաժեշտ է աջակցող միջավայր, որտեղ նրանք կարող են խաղալ, զվարճանալ և սովորել իրենց մասին խնդիրների լուծման միջոցով: Նրանք երկալեզու դասընթացների կարիք չունեն։ Նրանք ուրախ կլինեն միայն հատակին քեզ հետ Լեգոներ կառուցել:

28. Առաջնահերթություն տվեք կիրակնօրյա ընտանեկան ընթրիքին:

Համաձայն Կոլումբիայի համալսարանի կատարած ուսումնասիրության՝ երեխաները, ովքեր ապրում էին տնային տնտեսությունում, որտեղ շաբաթական առնվազն հինգ ընտանեկան ընթրիք կա, ավելի լավ հարաբերություններ ունեն իրենց ծնողների հետ: (Բայց եթե դուք չեք կարող դա փոխել, մի անհանգստացեք, նախաճաշը նույնպես կարևոր է):

29. Սեքսով զբաղվել։

Առավելությունները ներառում են ավելի ուժեղ իմունային համակարգը, քրոնիկական ցավի նվազեցումը և այն պաշտոնապես հաշվում է որպես վարժություն. Արդյո՞ք պետք է ավելին ասել:

իգական սեռի սանրվածքների անուններ

30. Միացրեք ձեր տեխնոլոգիան և անցկացրեք ընտանեկան խաղերի գիշեր:

Լավ մարզական տրամադրություն, սոցիալ-հուզական զարգացում, բարելավել փոխանակման և բանակցելու հմտությունները — Ո՞վ գիտեր, որ Քենդիլենդը կարող է այդքան առողջ լինել:

31. Կիրակի գիշերը վերաբերվեք այնպես, ինչպես շաբաթ գիշերը:

32. Հանդիպումներ կատարեք… ինքներդ ձեզ հետ:

Հուշում Լաուրա Վանդերկամի գրքից. Ինչ են անում ամենահաջողակ մարդիկ հանգստյան օրերին Դուք պետք է նշանակեք հանդիպում ցանցից դուրս գալու համար, նույնքան վստահ, որքան դրան գնալու համար: Եթե ​​ցանկանում եք գիրք կարդալ, երաժշտություն լսել կամ մաքրել ձեր առանձնասենյակը, ձեր կիրակնօրյա օրացույցում որոշեք դա անել, նույնիսկ եթե այդ օրը բառացիորեն այլ բան չեք պլանավորել: Այնուհետև կառչեք դրան: Հակառակ դեպքում, սոցիալական մեդիայի որդանանցքը սպասում է: Դուք նախազգուշացվել եք:

33. Գրկե՛ք ձեր երեխաներին:

Մենք ունենք 1000-ից քիչ կիրակի՝ յուրաքանչյուր երեխայի խնամքի տակ, նշում է Վանդերկամը: Այսպիսով, բաց թողեք ֆուտբոլը և գնացեք պաղպաղակ բերեք, անիծյալ: (Մենք չենք լացում, դուք լացում եք):

34. Վաղ քնիր։

Կիրակի գիշերը կատարյալ ժամանակն է խմելու համար քնի էլիքսիր, Սիրով նայեք ձեր REM-ը լավացնող տնային բույսին կամ փորձարկեք նորը անքնության բուժում .

35. Կարդացեք ձանձրալի գիրք:

Չե՞ք կարողանում քնել Հարմարավետ, հանգիստ վայրում պառկած ժամանակ ոչ այնքան հուզիչ բան կարդալու համադրությունը նույնքան համընդհանուր դեղամիջոց է անքնության դեմ, որքան մենք հավանաբար կգտնենք: Չոր տեքստին հետևելը ջանք է պահանջում (այսպես…* հորանջել *…հոգնեցնող) և կարող է նաև հանգեցնել երազների, որոնք երկուսն էլ մեզ ավելի մոտեցնում են քնին, հոգեբան Բժիշկ Քրիստիան Ջարեթը BBC-ին ասում է . 15 էջից դուք դուրս կգաք: Երաշխավորված.

ԿԱՊՎԱԾ: Ինքնազբաղվելու 25 լիովին անվճար եղանակներ

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում