Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Օրվա ընթացքում 1000 կալորիա այրել մարզադահլիճում հեշտ գործ չէ, բայց նվիրվածությամբ և ուժգնությամբ, այն, անշուշտ, կարելի է իրականացնել: Մասնագետները նշում են, որ կալորիաների քանակը, որոնք կարող են այրվել, կախված է մարդու քաշից և նրա մարզավիճակից: Դա կախված է նաև մարզման ընթացքում ինտենսիվության մակարդակից և ժամանակից:
Մարզասրահում դուք կարող եք միանգամից վարժություններ կատարել կամ դրանք բաժանել տատանումների ՝ կախված ձեր մարմնի կառուցվածքից և հզորությունից: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես եք գործում, ստուգեք սրտի բաբախելու հաճախականությունը և կալորիաները, մոնիտոր կրելը իդեալական է:
ջրածնի պերօքսիդի օգտագործումը մաշկի համար
Քաշը կորցրած վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը
Ոմանք տալիս են այս սովորական հարցը. Եթե ես ունեմ մարզման ընթացքում 1000 կալորիա այրելու, ինչպե՞ս եմ օգուտ քաղում:
Ձեր ավելորդ ճարպը արագ կվերանա, և դա նաև կբարձրացնի ձեր կայունության մակարդակը: Սա նաև օգնում է բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիության մակարդակը:
Գիտե՞ք, որ մեկ ֆունտ ճարպը պարունակում է մոտ 3500 կալորիա: Այսպիսով, եթե կարողանաք մի փոքր կրճատել կալորիաները, ապա օրեկան մարզադահլիճում հեշտությամբ կարող եք այրել լրացուցիչ 1000 կալորիա:
Ահա նիհարելու համար մարզադահլիճում օրական 1000 կալորիա այրելու մի քանի եղանակներ.
Վազքուղի
Նիհարելու լավագույն միջոցը սրտամկանի միջոցով է: Exerciseորավարժությունների այս ձևը բերում է ձեր սիրտի պոմպացմանը և էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը: Մեծ արագությամբ քայլելը կամ վազքուղով 30 րոպե վազելը կարող է ստիպել ձեզ օրեկան 1000 կալորիա այրել մարզասրահում:
Հեծանվավազք
Երբ ձգվում եք ավելի քան 20 րոպե հեծանվավազք, մարզադահլիճում մեկ օրվա ընթացքում կարող եք այրել ավելի քան 1000 կալորիա: Հեծանվավազքը նիհարելու ամենաարագ եղանակներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, վազքուղով մարզվելուց հետո հեծանիվ վարելը լավ գաղափար չէ ձեր ոտքերի համար, քանի որ դրանք կարող են վնասել հաջորդ օրը:
Բռնցքամարտ
Արագ նիհարելու համար փորձեք ուժերը բռնցքամարտում: Կանանց համար բռնցքամարտը կարող է մի փոքր կոշտ լինել, բայց դա անհնար չէ: 15 րոպե բռնցքամարտը կարող է կորցնել ավելի քան 700 կալորիա: Կարևոր է նշել, որ ամեն անգամ ձեռքերը տուփին բարձրացնելիս համոզվեք, որ շնչում եք:
Պարան նետվելով
Պարան ցատկելը կարող է շատ ավելի հեշտ թվալ, քան վերը նշված վարժություններից որևէ մեկը: Պարանով անընդմեջ նետվելը կօգնի ձեզ օրական 1000 կալորիա այրել: Յուրաքանչյուր ցատկով վերցրեք ձեր որովայնը ՝ ստամոքսաթաղանթ ստանալու համար:
Squats
Squats- ը տորթի կտոր չէ, երբ բանը վերաբերում է նիհարելուն: Եթե ցանկանում եք ամեն օր ավելի քան 1000 կալորիա այրել մարզադահլիճում, ապա կատարեք երեք հավաքածու թեքումով: Դա կօգնի այրել ճարպը ձեր մեջքի և ազդրերի ստորին շրջանում:
Լունգեր
Նվազագույնը 15 րոպե ձգվող հատվածում թոքերը ձեզ կստիպեն այրել ավելի քան 1000 կալորիա: Հայտնի է, որ թևերը նույնպես նվազեցնում են գոտկատեղի ճարպը, եթե այնտեղ մի փոքր ավելի ծանր եք:
մթերքներ որովայնի ճարպն այրելու համար
Դահուկավազք
Դահուկավազքը կարող է զվարճալի լինել, երբ ձյան մեջ ես: Մարզադահլիճում մեքենաներով դահուկ քշելիս զվարճալի չէ: Մարզասրահում 1000 կալորիա այրելու լավագույն միջոցը դահուկ քշելն առնվազն 20 րոպե 5-ի կայուն մակարդակում է:
Աերոբիկա
Արագ տեմպերով կալորիաներ այրելու համար, աերոբիկան քաշի կորստի ծրագիր սկսելու միջոց է: Աերոբիկայի 30-րոպեանոց մարզմամբ հեշտությամբ կարող եք կորցնել ավելի քան 1500 կալորիա:
Երկաթ կրող
Այրեք կալորիաները ՝ երկաթ մղելով: 2 կգ-ից պակաս կշիռ կրելը տեղին է սկսնակ սկսնակ կանանց համար: Որքան ավելի շատ քաշ եք կրում, այնքան լավ կլինի մկաններ կառուցելն ու ճարպերը նվազեցնելը:
Շղթաների ուսուցում
Երբ անցնում եք շրջանային մարզումներին, դուք կկարողանաք այրել ավելի քան 1000 կալորիա ՝ նիհարելու համար: Մարզասրահում խմբակային պարապմունքներ կատարեք `1000 կալորիա կորցնելու շարժառիթ ստանալու համար:
