Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- BSNL- ը հեռացնում է տեղադրման վճարները երկարաժամկետ լայնաշերտ կապերից
- Կումբհ մելա վերադարձողները կարող են սրել COVID-19 համաճարակը. Սանջայ Ռաուտ
- IPL 2021. BalleBaazi.com- ը ողջունում է սեզոնը նոր «Cricket Machao» արշավով
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Ռազմիկների դիետան դիետիկ պլանի մի տեսակ է, որի ընթացքում մարդը 20 ժամ ծոմ է պահում կամ անբավարար կերակրում է, մինչդեռ չորս ժամ չափից շատ է ուտում: Fastոմապահության այս ընդհատվող ձևն անվանակոչվել է այնպես, որ կրկնօրինակում է հին մարտիկների ապրելակերպը:
Հին ժամանակներում մարտիկները կա՛մ մարզվում են, կա՛մ մարտեր մղում ամբողջ օրը, իսկ երեկոյան խնջույք են անում: Սա էր նրանց հզոր և մկանային կազմվածքի գաղտնիքը: Քանի որ լավ մարմնամարզության և լավ պահպանված մարմնի կարևորությունն այս օրերին մեծացել է, մարդիկ հետևում են տարբեր դիետիկ ծրագրերի ՝ իրենց մարմինը ուղու վրա պահելու համար: Եվ սա դարձրեց ռազմիկների դիետայի ծրագիրը հայտնի քաշի արդյունավետ կորստով: Բայց արդյո՞ք դա անվտանգ և առողջ է: Նայեք հոդվածին:
Գաղափար, որը կանգնած է ռազմիկների դիետայի հետեւում
Կարող եք զարմանալ, թե ինչու ծոմ պահելը այդքան երկար ժամերին, երբ ծոմ պահելը կարելի էր կատարել շատ այլ նմանատիպ ձևերով: Պատճառն այն է, որ երբ մարդը սկսում է ռազմիկների դիետա անել, նրանց կամքի ուժը ուժեղանում է ուտելու ցանկությունը վերահսկելու գործընթացում: Սա օգնում է բարելավել նրանց կենտրոնացումը և կենտրոնացումը:
Երկար ժամեր ծոմ պահելը նաև օգնում է թունազերծել նրանց մարմինը և խթանել վերականգնումը բջջային մակարդակներում:
Ինչպես է դա աշխատում?
Warrior դիետան, վերջին տարիներին, հայտնի է դարձել քաշի կորստի կամ արդյունավետության բարձրացման տարբեր ծրագրերի համար: Այս դիետայի հիմքում ոչ թե գիտությունն է, այլ ժողովուրդների փորձը:
Ռազմիկների դիետան հիմնված է 20: 4 դիետայի ծրագրի վրա: 24 ժամվա ընթացքում 20 ժամ ծոմ պահելու պատուհանը նշանակում է ծոմ պահել կամ ավելի քիչ ուտել, ինչպիսիք են զրո կալորիականությամբ հեղուկները, կաթնամթերքը կամ հում մրգերն ու բանջարեղենը: Մնացած չորսժամյա պատուհանում մարդուն թույլատրվում է սպառել այն, ինչ ուզում է:
Ուտելու շրջանում լավ է օգտագործել առողջ սնունդ կամ տնական սնունդ և խուսափել արագ սննդից, ինչպիսիք են պիցցան կամ բուրգերը, քանի որ դա կարող է խանգարել ձեր ստամոքսին կամ փքվել:
Ռազմիկների դիետան ընդհատվող ծոմ պահելու ձևերից մեկն է, քանի որ նախորդը հիմնված է 20: 4-ի վրա, մինչդեռ վերջինս 16: 8 է (16 ժամ ծոմ պահելը և ութ ժամ կերակրումը):
Ռազմիկի դիետա կատարելու լավագույն միջոցը ծոմ պահել երեկոյան 7-ից 8-ը `մինչև ցերեկվա 3-ը կամ 4-ը: Երեկոյի ընթացքում կարող եք ուտել ձեր նախընտրած առողջ ուտեստները:
վարժություններ որովայնի ճարպը հեռացնելու համար
Ռազմիկի դիետայի դրական կողմերը
1. Քաշի կառավարում. Մարտիկների սննդակարգում երկար ժամեր պահելը կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ավելորդ ճարպը և առաջացնել քաշի կորուստ: Այն նաև օգնում է մկանների զանգվածն ավելացնել ճարպային զանգվածի փոխարեն:
2. Վերահսկում է գլյուկոզի մակարդակը. Նվազագույն սնունդով երկար ժամեր պահելը շատ արդյունավետ է շաքարախտի նման քրոնիկական պայմանները վերահսկելու համար: Չնայած դիաբետիկների համար ռազմիկ դիետայի անվտանգությունն ու օգուտները սահմանափակվում են ավելի քիչ ուսումնասիրություններով, այն շատ արդյունքների մեջ ցույց է տվել քաշի կորուստ և նվազել է ինսուլինի պահանջները: [1]
3. Բարելավում է սրտանոթային առողջությունը. Դիետայի այս ծրագիրը մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքում ցույց է տվել սրտանոթային ռիսկի խոստումնալից կրճատում: Ռազմիկ դիետայի օգուտները սրտի հետ կապված ռիսկը նվազեցնելու մեջ ավելի շատ ուսումնասիրությունների կարիք ունեն: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ասում են, որ ռազմիկների դիետայի ծրագիրը արդյունավետ արդյունքներ է ցույց տալիս հետագա տարիներին:
ճակնդեղի հյութի օգուտները մաշկի համար
4. Կանխում է բորբոքային հիվանդությունները. Որոշ ուսումնասիրություններ ասում են, որ ծոմ պահելը առաջացնում է հակաբորբոքային ազդեցություն նեյրոիմունային համակարգի վրա (պատասխանատու է նեյրոնները պաթոգեններից պաշտպանելու համար): [երկու] Ռազմիկի դիետան օգնում է նվազեցնել բորբոքային արձագանքը և կարող է կանխել հարակից պայմանները:
5. Բարելավում է ուղեղի գործառույթները. Ինչպես արդեն նշվեց, ռազմիկների դիետան բարելավում է կամքի ուժը և ճանաչողական գործառույթները: Սա օգնում է նվազեցնել ուղեղի նյարդերի վնասումը, ուժեղացնել հիշողությունը, կենտրոնանալը, կենտրոնանալը, օգնել ԴՆԹ-ի վերականգնմանը և դանդաղեցնել տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկումը:
6. Թունազերծում է մարմինը. Ուսումնասիրությունը ասում է, որ ավելի երկար պահելը խթանում է դետոքսիկացիոն ֆերմենտի արտադրությունը: Այն փոփոխում է աղիքի միկրոբիոտան, ակտիվացնում ցողունային բջիջները և մեծացնում միտոքոնդրիալ բիոգենեզը (գոյություն ունեցող միտոքոնդրիայի աճ և բաժանում) նյարդային բջիջներում և մարմնի այլ մասերում: [3]
Դեմ Դիրքի ռազմիկ
1. Կիրառելի չէ մարդկանց որոշակի խմբերի համար. Ռազմիկների դիետան նախատեսված չէ բոլորի համար, ինչպիսիք են մարդիկ, ովքեր.
- արդեն ունեն նախկինում գոյություն ունեցող բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտանոթային հիվանդությունները,
- պակաս քաշ ունեն,
- հին են,
- երեխաներ կամ դեռահասներ (մինչև 18 տարեկան),
- ունեն ուտելու խանգարումներ և
- հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք:
2. Գալիս է կողմնակի բարդություններ. Մինչ մարդը ռազմիկների դիետա է պահում, նա կարող է սկզբում որոշակի կողմնակի բարդություններ զգալ, ինչպիսիք են փքվածությունը, գլխացավը, ցածր էներգիան, գրգռումը, գլխապտույտը, հոգնածությունն ու անհանգստությունը:
3. Քաշի ավելացում. Կերակրման պատուհանում որոշ մարդիկ կարող են խցկել տապակած, շաքարավազ կամ վերամշակված անառողջ սնունդ: Այսպիսով, կալորիաների քանակը, որոնք նրանք ընդունել են ուտելու պատուհանի ընթացքում, կարող է գերազանցել պահքի պատուհանի ընթացքում կորցրած կալորիաները: Սա կարող է առաջացնել քաշի ավելացում:
4. Կարող է զարգանալ շատակերություն. Եթե մարդն օրական մոտ 20 ժամ ծոմ է պահում, հավանականությունը մեծ է, որ նրանք կարող են զարգացնել մեծ ուտելու սովորություններ: Ռազմիկների սննդակարգը պահանջում է ավելի ուժեղ կամքի ուժ ՝ երկար ժամեր սոված մնալու համար: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով կամ սթրեսով այն կոտրվում է, մարդիկ կարող են անհարկի ծալել ՝ այդպիսով խախտելով իրենց ռազմիկների դիետայի կանոնը:
5. Որոշ սննդանյութերի պակասություն. Քանի որ դուք ուտելու եք օրական ընդամենը չորս ժամ, երբեմն կարող է դժվար լինել ներառել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը ավելի կարճ ժամանակահատվածում: Սա կարող է առաջացնել մարմնում որոշակի սննդանյութերի պակասություն:
Ինչպե՞ս հետևել
Մարդիկ, ովքեր ռազմիկով դիետա են սկսում, պետք է խստորեն պահպանեն առաջին երեք շաբաթվա կանոնը: Յուրաքանչյուր փուլ տևում է մեկ շաբաթ: Սա էական է, որպեսզի ձեր մարմինը սովորեցնի դիետայի տեսակին ՝ առանց որևէ վնասակար կողմնակի ազդեցության.
1. Փուլ 1. Դետոքսային փուլը
20 ժամ ծոմ պահելու ընթացքում սպառեք մինչև 500-600 կալորիա: Դրանք ներառում են.
- Ըմպելիքներ, որոնք սահմանափակվում են ջրով, կաթով, թեյով ՝ առանց շաքարի և սեւ սուրճի (առանց շաքարի, առանց սերուցքի)
- Հում մրգեր (ավելի քիչ շաքարով), ինչպիսիք են բանանը, խնձորը և ձմերուկը
- Այլ մթերքներ, ինչպիսիք են մածունը, բանջարեղենի հյութը և խաշած ձվերը
Չորս ժամ տևողությամբ պատուհանի ընթացքում օգտագործեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են աղցանը, լոբին, հացահատիկային հացահատիկային բույսերը և բուսական սպիտակուցները (ոսպ և լոլիկ):
2. Փուլ 2. Բարձր յուղայնություն
20 ժամ պահքի պատուհանի ընթացքում օգտագործեք ըստ վերոհիշյալ ցուցակի:
Ուտելու պատուհանի ժամանակ,
- օգտագործել շոգեխաշած բանջարեղեն, սպիտակուցներ (6 ունցիա), ինչպիսիք են հավը, ձուկը, նիհար միսը, հնդկահավը կամ ծովախեցգետինները
- Մի բուռ ընկույզ կամ չիր, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը կամ ընկույզը:
3. Փուլ 3. Ածխաջրերի հեծանվավազք
մթերքներ՝ որովայնի ճարպից խուսափելու համար
20 ժամ ծոմ պահելու ընթացքում կերակուրները կմնան նույնը, ինչ վերը նշված ենք:
Չորս ժամ տևողությամբ ուտելու պատուհանը մի փոքր այլ կլինի: Յոթ օրերը բաժանվելու են բարձր սպիտակուցային և ածխաջրային դիետաների:
Մեկ-երկու օրվա ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք շատ ածխաջրեր պարունակող և սպիտակուցներով ցածր սնունդ:
Դրանից հետո, մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում, օգտագործեք շատ սպիտակուցային և ցածր ածխաջրեր պարունակող սնունդ:
Կրկնեք գործընթացը հերթով մեկ շաբաթ:
Բարձր ածխաջրերի օրերին ուտելու պատուհանի ընթացքում այլ կերակուրների հետ միասին ուտեք առնվազն մեկ ածխաջրեր ՝ բրինձ, կարտոֆիլ, վարսակ կամ մակարոն:
Բարձր սպիտակուցային օրերի ընթացքում ուտելու պատուհանի ընթացքում կերեք առնվազն մեկ կենդանական սպիտակուց, որին հաջորդում են այլ սնունդ:
Կրկնեք մեկ փուլից `երրորդ շաբաթվա ավարտից հետո:
Եզրակացնել, ամփոփել:
Ռազմիկ դիետայի գաղափարը մշակվում է առողջապահության մասնագետ Օրի Հոֆմեկլերի կողմից ՝ ռազմական օրերում: Տարիներ շարունակ նրա դիտարկումը և փորձը հանգեցրին դիետայի զարգացմանը: Ռազմիկների դիետան շատ անվտանգ և արդյունավետ է, եթե պատշաճ կերպով արվի, առողջապահական փորձագետի հետ խորհրդակցելուց հետո: Մի բան պետք է հիշել, որ դիետան սկզբում կարող է շատ մեծ ազդեցություն չթողնել, բայց առաջիկա տարիներին կտա սպասվող արդյունքը:
