WANTԱՆԿԱՆՈ՞ՒՄ ԵՔ ԲԱՐՁՐԱՑՆԵԼ ՁԵՐ ՀԱՍԱԿԸ: ԿԵՐԵՔ ԱՅՍ 9 ՄԹԵՐՔՆԵՐԸ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

4 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն

Առողջություն կրծքամիս

Սնուցում Սնուցում oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2019 թվականի հունվարի 3-ին

Դուք այն մարդն եք, ում հաճախ հարցնում են ՝ «ո՞րն է ձեր հասակը»: Դե, հասակը որոշ մարդկանց հիմնական մտահոգությունն է: Նրանք սկսում են ունենալ անլիարժեքության բարդույթ, երբ մարդիկ սկսում են ծաղրել նրանց: Ուստի այս հոդվածը կանդրադառնա նույն մտահոգությանը և կքննարկի որոշ կերակուրներ, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ հասակը բարձրացնելու համար:

Ո՞ր գործոններն են որոշում ձեր բարձրությունը:

Ձեր հասակը որոշակիորեն կախված է գեներից: Երկվորյակների ուսումնասիրությունների հիման վրա գիտնականները որոշում են գենետիկան և ինչպես են դրանք ազդում մարմնի բարձրության վրա, ինչը նշանակում է, որ եթե մեկ երկվորյակ բարձր է, մյուսը նույնպես բարձր է: ^[1] , ^[երկու] , Եվ այս ուսումնասիրության հիման վրա մարդկանց մոտ հասակի տարբերության 60-80 տոկոսը պայմանավորված է գենետիկայով, իսկ մյուս 20-ից 40 տոկոսը սնուցմամբ է պայմանավորված: ^[3] , ^[4] ,

Մարդու աճի հորմոնը (hGH), որը բաղկացած է 191 ամինաթթուներից, արտադրվում է հիպոֆիզի կողմից, որը մեծ դեր ունի աճի, մարմնի կազմի, նյութափոխանակության և բջիջների վերականգնման մեջ: ^[5] , ^[6] , Այս աճի հորմոնը խթանում է մարմնի բոլոր հյուսվածքների աճը, ներառյալ ոսկորները: 20 տարեկանից հետո բարձրությունը դադարում է աճել, և պատճառը ձեր աճի թիթեղներն են կամ էպիֆիզի ափսեներ, ձեր երկար ոսկորների վերջում հայտնաբերված աճառ ^[7] ,

Ձեր հասակը մեծանում է երկար ոսկորների երկարացման պատճառով, աճի թիթեղների ակտիվ բնույթի պատճառով: Բայց երբ անհատը մոտ է սեռական հասունության ավարտին, հորմոնալ փոփոխությունները թույլ են տալիս աճող թիթեղները անգործուն դառնալ և դադարեցնել ոսկորների երկարացումը: Այստեղ է, որ կանգ է առնում ձեր հասակը: Այնուամենայնիվ, առողջ դիետայի օգտագործումը կարող է օգնել:

Սննդամթերք ՝ ձեր բարձրությունը բարձրացնելու համար

1. Շաղգամ

Հայտնաբերվում է, որ շաղգամը չափազանց հարուստ է աճի հորմոններով, և շաղգամի օգտագործումը կարող է օգնել բարձրացնել հասակը: Այն հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով, դրանք կարող են օգնել ուժեղացնել մարմնի աճի հորմոնների սեկրեցիան, որոնք իրենց հերթին օգնում են բարձրացնել աճը: Բացի այդ շաղգամը ֆոսֆորի, B2 վիտամինի, K վիտամինի, կալիումի, մագնեզիումի և մանգանի հիանալի աղբյուր է:

2. Ազնվամորի

Ազնվամորին հարուստ է մելատոնինով, որը կարող է մեծացնել մարդկային աճի հորմոնի արտանետումը մինչև 157 տոկոսով: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մելատոնինը խթանում է հիպոֆիզը, որն իր հերթին խթանում է աճի հորմոնի սեկրեցումը մարմնի ուղիներով, որոնք օգնում են աճել բարձրությունը ^[8] , Ազնվամորին նաև վիտամին C, մանգան և դիետիկ մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է:

2009 թվականի հոլիվուդյան ռոմանտիկ ֆիլմերի ցանկ

3. Ձու

Ձուն եւս մեկ սնունդ է, որը կարող է խթանել աճի հորմոնի արտադրությունը ՝ խոլինի ՝ ջրի մեջ լուծվող վիտամինի առկայության պատճառով: Այս վիտամինը նյարդահաղորդիչ ացետիլխոլինի նախորդն է, որը միևնույն ժամանակ մեծացնում է ձեր հասակը և ուժը, ասվում է 2008 թ.-ին Սպորտային սննդի միջազգային ընկերության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ: ^[9] , Խոլինը նաև էական սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է բջիջների ազդանշանային, բջիջների կառուցվածքի, ոսկորների ձևավորման և լիպիդների տեղափոխման համար ^[10] ,

4. Կաթնամթերք

Կաթնամթերքը, որը պարունակում է կաթնաշոռ, կաթ, կաթնաշոռ և մածուն, շատ հարուստ են հանքային նյութերով ՝ վիտամին A, կալցիում, վիտամին E, վիտամին D և վիտամին B: Կաթը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ինը ամինաթթուները, որոնք օգնում են աճի բջիջները և համարվում է ամբողջական սպիտակուցային սնունդ: Կաթնամթերքում ամինաթթուների բարձր մակարդակը մեծ դեր ունի մարդու աճի հորմոնի բնական արտադրությունը խթանելու գործում ^{[տասնմեկ]} ,

5. Հավ եւ տավարի միս

Ձվի նման, հավի և տավարի միսը հարուստ են սպիտակուցներով, ինչը և՛ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ է դարձնում: Հավն ու տավարը օգնում են հյուսվածքների և մկանների կառուցմանը և խթանում են մարդու աճի հորմոնի սեկրեցումը: Հավը հարուստ է l-arginine ՝ ամինաթթու, որն ուսումնասիրվել է որպես աճի հորմոնի սեկրեցիայի հնարավոր խթանիչ: Տավարի միսը, մյուս կողմից, պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք սինթեզում են l-ornithine- ը, որը բարձրացնում է ձեր աճի հորմոնի մակարդակը մինչև չորս անգամ ^[12] ,

6. tyարպոտ ձուկ

Վայրի սաղմոնի և թունայի նման ճարպային ձկները լի են սպիտակուցներով և վիտամին D. սպիտակուցներով, քանի որ բոլորս գիտենք, որ դա մեր մարմնի հիմնական մասն է, որոնք օգնում են հյուսվածքների կառուցմանը և բարձրացնում բարձրությունը: Սպիտակուցը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները, որոնք հայտնի են աճի հորմոնների ավելացման համար և նույնպես կարևոր են ուժեղ և առողջ ոսկորների, հյուսվածքների, մկանների, օրգանների, մաշկի և ատամների պահպանման համար: ^[13] ,

7. Ես եմ

Սոյան լիարժեք սննդով լի սնունդ է որը կարող է մեծացնել ձեր հասակը, եթե ամեն օր սպառվում է `ամինաթթու l-arginine- ի առկայության պատճառով: Այն մեծացնում է ձեր աճի հորմոնի մակարդակը `խթանելով հիպոֆիզը ^[14] , Այն նաև բարելավում է ոսկրերի և հյուսվածքների զանգվածի խտությունը: Պատրաստեք թխած կամ խաշած սոյա ձեր աղցանների, բրնձի և այլ ուտեստների մեջ:

8. Ընկույզներ և սերմեր

Ընկույզներն ու սերմերը ուտում են որպես նախուտեստներ ՝ ձեր քաղցած ցանկությունները բավարարելու համար: Ընկույզը ՝ գետնանուշը, ընկույզը և նուշը, ինչպես նաև դդմի սերմերը, կտավատի սերմերը և այլն, հարուստ են լ-արգինինով ՝ ամինաթթվով, որը խթանում է մարդու աճի հորմոնը: Այս ընկույզներն ու սերմերը պարունակում են նաև գամմա-ամինոբուտիրաթթու (GABA) բարձր մակարդակ, որը խթանում է հիպոֆիզը ՝ ավելի շատ մարդկային աճի հորմոն արտադրելու համար: ^{[տասնհինգ]} ,

9. Աշվագանդա

Աշվագանդան, որը հայտնի է նաև որպես հնդկական ժենշեն, օգնում է բարձրացնել հասակը: Խոտաբույսում առկա տարբեր տեսակի օգտակար հանածոները լայնացնում են ոսկորները և մեծացնում ոսկրերի խտությունը, ինչպես նաև ունակ է անուղղակի կերպով ազդել մարդու աճի հորմոնի վրա: Աշվագանդան կարող եք օգտագործել ՝ խառնելով երկու ճաշի գդալ դրա փոշին մի բաժակ կաթի մեջ:

նոր սանրվածք կարճ մազերի համար

Ashwagandha- ի (հնդկական ginseng) օգուտներն ու կողմնակի ազդեցությունները, որոնք դուք պետք է իմանաք

Ձեր բարձրությունը բարձրացնելու այլ եղանակներ

Exորավարժությունները բարձր ինտենսիվությամբ ՝ մարդու աճի հորմոնի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Քնեք համարժեք քանակությամբ քուն, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բավարար քուն չստանալը կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի արտադրության աճի հորմոնի քանակը ^[16] ,
Pբաղվեք յոգայով և լողով:
Վայելեք հավասարակշռված դիետա և վարվեք լավ կեցվածքով:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012): Կոհորտային պրոֆիլ. TwinsUK և առողջ ծերացման երկվորյակների ուսումնասիրություն: Համաճարակաբանության միջազգային հանդես, 42 (1), 76–85:
[երկու]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015): Մարդկային հատկությունների ժառանգականության մետ-վերլուծություն ՝ հիմնված հիսուն տարվա երկվորյակների ուսումնասիրությունների վրա: Բնության գենետիկա, 47 (7), 702:
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004): Մեծահասակների մարմնի չափի, ձևի և կազմի վրա գենետիկական և շրջակա միջավայրի ազդեցության կրկնակի ուսումնասիրություն: Obարպակալման միջազգային ամսագիր, 28 (1), 39:
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016): Գենետիկական և շրջակա միջավայրի ազդեցությունը մանկության հասակից մինչև հասուն տարիքի հասակի վրա. 45 երկվորյակ խմբերի անհատական վերլուծություն: Գիտական զեկույցներ, 6, 28496:
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995): Աճի հորմոնի (hGH) փոխարինող թերապիայի ազդեցությունը ֆիզիկական աշխատանքային կարողությունների և սրտամկանի թոքային ֆունկցիայի վրա `հասուն տարիքում ձեռք բերված hGH անբավարարությամբ հիվանդների մոտ: Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության հանդես, 80 (2), 552–557:
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. & Christianians, J. S. (1991): Աճի հորմոնի ազդեցությունը գլյուկոզի նյութափոխանակության վրա: Հորմոնների հետազոտություն մանկաբուժության մեջ, 36 (լր. 1), 32-35:
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994): Երկայնական ոսկորների աճի հորմոնալ կարգավորումը: Կլինիկական սննդի եվրոպական հանդես, 48, S150-8:
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993): Մելատոնինը խթանում է աճի հորմոնի սեկրեցումը այլ ուղիների միջով, բացի աճի հորմոնի ազատող հորմոնից: Կլինիկական էնդոկրինոլոգիա, 39 (2), 193-199:
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015): Ալֆա գլիցերիլֆոսֆորիլխոլինի 6 օրվա ազդեցությունը իզոմետրիկ ուժի վրա: Սպորտային սննդի միջազգային ընկերության հանդես, 12, 42:
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016): Շիճուկային խոլինի ասոցիացիան Մալավիի գյուղական բնակավայրերից երիտասարդ երեխաների գծային աճի ձախողման հետ: Կլինիկական սննդի ամերիկյան հանդես, 104 (1), 191-197:
[տասնմեկ]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006): Կաթը ՝ որպես կերակրման աճի՞ն: Ինսուլինի նման աճի գործոնները կապվում են: Հասարակական առողջության սնուցում, 9 (3), 359-368:
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010): Արգինինի և օրնիտինի հավելումը մեծացնում է աճի հորմոնի և ինսուլինի նման աճի գործոն -1 շիճուկի մակարդակը ուժով պատրաստված մարզիկների ծանր դիմադրողական վարժություններից հետո: Ամրության և կոնդիցիոների հետազոտության հանդես, 24 (4), 1082-1090:
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016): Արական հասակի հիմնական կապակցություններ. 105 երկրների ուսումնասիրություն: Տնտեսագիտություն և մարդկային կենսաբանություն, 21, 172–195:
[14]Van Vugh, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009): Մարդկանց մոտ ճարպով և / կամ ածխաջրերով սոյպրոտեինների կլանման աճի հորմոնի պատասխանները: e-SPEN, Կլինիկական սննդի և նյութափոխանակության եվրոպական էլեկտրոնային հանդես, 4 (5), e239 – e244:
[տասնհինգ]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008): Աճի հորմոնների իզոֆորմային պատասխաններ GABA- ի կլանմանը հանգստի վիճակում և մարզվելուց հետո: Բժշկություն և գիտություն սպորտում և մարզում, 40 (1), 104–110:
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969): Նորմալ առարկաների գիշերային քնի ընթացքում աճի հորմոնի սեկրեցիա: Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության հանդես, 29 (1), 20-29: