Vegan հղիություն. Vegan Diet- ն առողջ է հղիության ընթացքում: Ուտելիքների ցանկ, որոնք պետք է ուտել և խուսափել

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Նորություններ Ամերիկացի դասընթացավարները ղեկավարում են անգլերենի դասընթացներ հնդիկ մանկավարժների համար
• Սպորտաձեւեր IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
• Ֆինանսներ Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Ֆիլմեր Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
• Ավտոմեքենաներ Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Վեգան դառնալու օգուտները շատ են, բացի նրանից, թե ինչպես է դա օգնում շրջակա միջավայրին և կենդանիներին, վեգանությունը օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Ըստ էության, բուսականությունը վերացնում է կենդանական ծագման արտադրանքի օգտագործումը, մասնավորապես `սննդակարգից: Վեգանը ձեռնպահ է մնում կաթնամթերք, ձու, միս, մեղր և այլն ուտելուց ՝ որպես կենդանիների նկատմամբ «դաժանությունը» կանխելու միջոց:

Վերջին զեկույցները ցույց են տալիս, որ կանանց (որոնք վեգան չեն) ընտրություն կատարելը vegan (հետևել vegan diet) անընդհատ աճում է: Այսպիսով, առողջ է արդյոք վեգան դիետա պահելը, երբ հղի եք: Եթե ​​այո, ապա ինչպե՞ս է այն ավելի առողջ, քան սովորական մսամթերքի կամ բուսական սննդակարգը:

Vegan հղիության մասին կարդացեք այստեղ:

Հղիության ընթացքում Vegan Diet- ի առավելությունները

Հղիության ընթացքում կարևոր է ունենալ առողջ սննդակարգ, քանի որ ավելի շատ սննդանյութեր և սպիտակուցներ եք պահանջում, քան երբևէ: Մասնագետներն ասում են, որ հղի կինը պետք է օգտագործի սպիտակուցային վիտամիններ և հանքային նյութեր, առողջ ճարպի տեսակներ, բարդ ածխաջրեր, մանրաթել և հեղուկներ, ինչը վեգան դիետան կարող է ապահովել: [1] [երկու] ,

Մի բանը, որը չի կարող ապահովել վեգան դիետան, կաթնամթերքն է, որը պարունակում է երկու տեսակի բարձրորակ սպիտակուցներ ՝ կազեին և շիճուկ, երկուսն էլ վեգան չեն: Այնուամենայնիվ, վեգանյան սննդակարգում պարունակվող սպիտակուցային և կալցիումի այլ հարուստ սնունդ կարող է օգնել դրան:

Վեգան դիետան վաղուց է քննադատվում, քանի որ դրանք սովորաբար ցածր սննդանյութերով են պարունակում ՝ վիտամին B12, օմեգա -3 ճարպեր, երկաթ, յոդ, կալցիում և ցինկ (կարևոր է հղիության ընթացքում): [3] , Եվ այս սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել հղիության բարդությունների, մոր և մանկան առողջության վատթարացման և, իհարկե, սննդանյութերի պակասի [4] ,

Այնուամենայնիվ, մասնագետները նշում են, որ դուք չպետք է պարզապես նսեմացնեք նման վեգան սննդակարգը, քանի որ վեգան կանանց մոտ կարող է լինել հետծննդյան դեպրեսիայի, C հատվածի ծննդաբերության և մայրական կամ մանկական մահացության ռիսկի ավելի ցածր ռիսկ: [5] [6] ,

Բացի դրանից, մասնագետները ասում են, որ բուսական սննդակարգ պահող կանայք, ընդհանուր առմամբ, հղիության բարդությունների ավելի մեծ ռիսկի չեն ենթարկվում, քան կանայք, ովքեր դա չեն անում: Այսպիսով, հավասարակշռված բուսական դիետան համարվում է անվտանգ կյանքի բոլոր ժամանակահատվածների համար, ներառյալ հղիությունը, և անհրաժեշտ է միայն մանրակրկիտ պլանավորում ՝ սննդաբանի և ձեր բժշկի ուղեկցությամբ: [7] ,

Ահա հղիության ընթացքում վեգան դիետայի գիտականորեն ապացուցված առավելությունները.

• Բուսական դիետաները սովորաբար հարուստ են մանրաթելերով, բայց քիչ շաքար և ճարպեր ՝ պաշտպանելով հղիության ընթացքում հղիության շաքարախտից կամ արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակից: [8] ,
• Վեգան դիետան կանխում է հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացումը:
• Վեգան դիետայի մեջ մանրաթելերի մեծ պարունակությունը կարող է կանխել նախակլամպսիան (հղիության ընթացքում արյան ճնշման բարձրացման արդյունքում) [9] ,
• Որոշ ուսումնասիրություններ նշել են, որ հղիության ընթացքում վեգանյան դիետայի պահպանումը կարող է օգնել կանխել ԴՆԹ-ի վնասը և նվազեցնել ձեր երեխայի զարգացման որոշակի խնդիրների ռիսկը: [10] [տասնմեկ] ,

Հղիության ընթացքում օգտակար է Vegan Diet- ը: Հղիության ընթացքում էական սննդանյութերի Vegan աղբյուրները

Հղիության ընթացքում վեգանյան դիետա պահելու առավելությունները մատնանշելով `կարևոր է նաև լույս սփռել դրա բացասական կողմերի վրա, այնպես որ կարող եք ըստ այդմ ընտրել փաստերը: Քանի որ վեգանական դիետան ամբողջովին զուրկ է կենդանական ծագման արտադրանքներից, այն զուրկ է որոշակի սննդանյութերից, որոնք, եթե չփոխհատուցվեն, կարող են վնասել ինչպես մորը, այնպես էլ երեխայի առողջությանը:

Վեգանական դիետան չի պարունակում / ունի հետևյալ սննդանյութերի ցածր մակարդակ.

• Վիտամին D Անբավարար մակարդակները կարող են մեծացնել նախակլամպսիայի, ցածր քաշի և վիժման վտանգը: Վիտամին D վիտամինային աղբյուրներն են սունկը, հարստացված նարնջի հյութը, ձավարեղենը, սոյայի կաթը, բրնձի կաթը և նուշի կաթը [12] , Եվ, իհարկե, շատ արևի լույս:
• Երկաթ Չնայած կան vegan երկաթի սննդի մեծ քանակությամբ աղբյուրներ, ինչպիսիք են ոսպը, tofu- ն, սպանախը, լոբին և շվեյցարական բույսը, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր մարմինը ոչ հեմ երկաթ չի ներծծում բուսական սննդից, քանի որ դա հեմ երկաթ է կենդանական ծագման արտադրանքներում: Նշում Հեմե երկաթը հայտնաբերվում է միայն մսի, թռչնամսի, ծովամթերքի և ձկների մեջ, ուստի հեմ երկաթը երկաթի տեսակ է, որը գալիս է կենդանական սպիտակուցներից մեր սննդակարգում: Ոչ հեմ երկաթը հայտնաբերվում է բուսական սննդի մեջ, ինչպիսիք են հացահատիկը, լոբին, բանջարեղենը, մրգերը, ընկույզը և սերմերը [13] ,
• Վիտամին B12 Հիմնականում վեգանական դիետաները չունեն B12 վիտամին, ինչը կարող է մեծացնել վիժման, հղիության շաքարախտի, վաղաժամ ծննդաբերության և արատների զարգացման ռիսկը: [14] , B12 վիտամինի բուսական կամ վեգան աղբյուրները ներառում են սննդային խմորիչ, հարստացված բուսական կաթ (սոյա, նուշ, կոկոս, բրինձ), տեմպե, նախաճաշի հարստացված ձավարեղեն, ջրիմուռներ / ջրիմուռներ և սունկ:
• Օմեգա -3 ճարպեր Այս մեկը շատ կարևոր է հղիության ընթացքում, և վեգանները հակված են ունենալ արյան մեջ ցածր eicosapentaenoic թթու (EPA) և դոկոզահեքսաենաաթթու (DHA), երկու օմեգա -3-ը, որոնք կարևոր են ձեր երեխայի աչքերի, ուղեղի և նյարդային համակարգի համար: [տասնհինգ] , Օմեգա -3 ճարպերի բուսական աղբյուրներն են ՝ չիայի սերմերը, բրյուսելյան ծիլերը, ջրիմուռների յուղը (ջրիմուռներից), կանեփի սերմեր, ընկույզներ, կտավատի սերմեր և պերիլայի յուղ:
• Սպիտակուցը Սպիտակուցների անբավարար ընդունումը կարող է դանդաղեցնել ձեր երեխայի աճն ու զարգացումը: Չնայած վեգան դիետաները հարուստ են սպիտակուցներով, ինչպիսիք են սեյտանը, ոսպը, ոսպն ու լոբին, կանաչ ոլոռը, tofu, tempeh, edamame, hempseeds և այլն, դրանք կարող են դժվարամարս լինել ձեր հղիության ընթացքում [16] ,

Բացի դրանցից, պետք է նաև հետևել կալցիումի, ցինկի և խոլինի ընդունմանը, քանի որ այդ սննդանյութերը կարևոր են նաև ձեր առողջության և ձեր երեխայի առողջության համար: Վեգանների համար կալցիումի աղբյուրները ներառում են քնջութի սերմեր, թահինի, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, տոֆու, զարկերակներ և շագանակագույն և սպիտակ հաց:

Vegans- ի ցինկի աղբյուրներից են լոբին, ոսպը, ոսպը, tofu- ն, ընկույզը, ընկույզի ընկույզը, chia- ի սերմերը, աղացած կտավատի սերմը, կանեփի սերմերը, դդմի սերմերը, հացահատիկի հացը և քվինոան: Վերջապես, վեգանների համար խոլինի աղբյուրը պարունակում է լոբազգիներ, տոֆու, կանաչ բանջարեղեն, կարտոֆիլ, ընկույզ, սերմեր, հացահատիկներ և մրգեր [17] ,

Ինչ կարող է ուտել Vegan- ը հղիության ընթացքում

Ստորև բերված է անվտանգ և առողջ սնունդների ցանկ, որոնք վեգան կարող է ուտել հղիության ընթացքում [18] ,

• Լոբազգիներ, ինչպիսիք են լոբին, ոլոռը, ոսպը:
• Ընկույզներ և սերմեր:
• Tofu, seitan և tempeh:
• Կալցիումով հարստացված յոգուրտներ և բուսական կաթեր:
• Հացահատիկային ձավարեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր և կեղծ հացահատիկային մշակաբույսեր, ինչպիսիք են կինոան և հնդկացորենը:
• Խմորված կամ բողբոջած բուսական սնունդ, ինչպիսիք են Եզեկիել հացը, միսոն, տեմպը, նատտոն, թթու վարունգը, քիմչին, թթու կաղամբը և կոմպուչան:
• Մանուշակագույն, կարմիր և նարնջագույն մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն ,
• Սննդային խմորիչ (սննդամթերքներին ավելացված):

Որոշ սննդանյութեր դժվար է կամ նույնիսկ անհնար է ձեռք բերել միայն բուսական սննդից, հետևաբար, ձեր բժշկի կողմից կարող է ձեզ հանձնարարվել որոշակի հավելումներ ընդունել ՝ վիտամին B12, վիտամին D, օմեգա -3 ճարպեր, յոդ, խոլին և ֆոլաթթու [19] ,

Նշում Փորձագետները ենթադրում են, որ բողբոջումը, խմորումը և չուգունի կաթսաներով պատրաստելը կարող են ուժեղացնել որոշակի սննդանյութերի ՝ երկաթի և ցինկի կլանումը:

Վեգան հղիության ընթացքում խուսափող սնունդ Եթե ​​հղիության ընթացքում վեգան դիետա եք պահում, բացի կենդանական ծագման արտադրանքներից, խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեից, չափազանց վերամշակված կերակուրներից, ինչպիսիք են ծաղրային միսը, բուսական պանիրները, հում ծիլերը և չպաստերիզացված հյութը: [քսան] ,

դիտեք netflix ֆիլմեր առցանց

Վերջնական նոտայի մասին

Եթե ​​հղիության ընթացքում պլանավորում եք վեգանական դիետա պահել, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ստուգեք ՝ արդյոք դիետան տեղին և սննդարար է ձեր և ձեր երեխայի համար: Հղիության ընթացքում վեգանական դիետայի օգուտները լիովին հասկանալու համար պահանջվում են ավելի շատ ուսումնասիրություններ, քան սովորական դիետան:

Զգուշություն Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վերոհիշյալ օգուտները տարածվում են միայն լավ պլանավորված վեգան դիետաների վրա, որոնք ապահովում են ճիշտ քանակությամբ կարևոր սննդանյութեր:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում