Շուկայում այնքան շատ քնաբեր ապրանքներ կան, որ դժվար է ասել, թե որոնք են իրական և որոնք՝ B.S. Արդյոք այդ թեյը իսկապես օգնում է ձեզ ավելի շուտ քնել: Իսկ ի՞նչ կասեք աչքի դիմակի մասին, որը խոստանում է օգնել ձեզ քնած մնալ ողջ գիշեր: Ակնեղենը հնարքներից առանձնացնելու համար մենք դիմեցինք պրոֆեսիոնալներին՝ քնի մասնագետներին: Ահա տասը քնի արտադրանք, որոնք նրանք իրականում խորհուրդ են տալիս:
ԿԱՊՎԱԾ: 7 պարտադիր ուտելիք լավ գիշեր քնելու համար՝ ըստ նախկին անքնություն ունեցողների
Bed Bath and Beyond1. Բուժական հետադարձելի կշռված վերմակ
Պատահական չէ, որ դուք ուշաթափվում եք բազմոցի վրա ամեն անգամ, երբ հարմարավետ եք զգում ձեր ծանր վերմակով: Ըստ Ազգային քնի հիմնադրամ , դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք նվազեցնում են անհանգստությունը, բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը և նվազեցնում են որոշ մարդկանց անհանգստությունը: Ես մի շարք հիվանդներ եմ հայտնել, որ օգուտ են քաղել դրանցից, հաստատում է բժիշկ Ալեքս Դիմիտրիուն, բժիշկ, հոգեբուժության և քնի բժշկության ոլորտում կրկնակի հավաստագրված և հիմնադիր: Menlo Park հոգեբուժություն և քնի բժշկություն . Այս հատուկ վերմակը հավաքել է ավելի քան 200 հինգ աստղանի ակնարկներ Bed Bath & Beyond-ում, որոնցից շատերը պնդում են, որ այն լուծել է իրենց քնի խնդիրները:
Դերմսթոր2. This Works Deep Sleep Pillow Spray
Նարդոսի, վետիվերի և երիցուկի յուղը միավորում են ուժերը՝ ձեզ տանելու երազանքների երկիր այս հանգստացնող բարձի սփրեյով: Բրենդը պնդում է, որ բույրը կօգնի ձեզ վայելել ավելի խորը, հանգիստ քուն և արթնանալ թարմացած զգալով: Թեև նա ուղղակիորեն չի հաստատում, որ այս ապրանքը կնպաստի քնելուն, դոկտոր Դիմիտրիուն առաջարկում է, որ այն կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ: Որոշ ապացույցներ կան, որ նարդոսը հանգստացնող ազդեցություն ունի՝ սրտի բաբախյունը նվազեցնելու և թուլացում առաջացնելու որոշակի ներուժով, ասում է նա:
Պտտվել3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support հավելված
Զգուշանո՞ւմ եք հավելումներից: Մեզ նույնպես։ Բայց դոկտոր Դիմիտրիուն ասում է, որ մելատոնինը արժե փորձել, քանի որ այն կարող է օգնել որոշ մարդկանց ավելի արագ քնել: Hum Nutrition-ի տարբերակը պարունակում է 3 մգ հայտնի քնի միջոց, գումարած 10 մգ վիտամին B6՝ նպաստելու սերոտոնինի արտադրությանը, որը, ինչպես ենթադրվում է, կարգավորում է քնի ռեժիմը: Բայց անկախ այն բանից, թե արդյոք դուք փորձեք ծամոն, կարկատել կամ սփրեյ, ճշգրիտ ձևը դեռևս ապացուցված չէ, որ տարբերություն կստեղծի, շեշտում է դոկտոր Դիմիտրիուն: Որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին արտադրել իր սեփական մելատոնինը, դուք պետք է քնելուց առաջ մթնեցնեք լույսերը, խուսափեք էկրաններից և կանոնավոր քնելու ժամ սահմանեք:
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Սպիտակ աղմուկի որոշ մեքենաներ ավելի լավն են, քան մյուսները, և խոսվում է, որ այս մեկը լավագույններից լավագույնն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն իր ներսում ունի երկրպագու, ուստի այն առաջարկում է խաղաղ, իրական ձայն, այլ ոչ թե պտտվող ուղու: Դոկտոր Ջոշուա Թալը, բ.գ.թ., Նյու Յորքում բնակվող հոգեբան, որը մասնագիտացած է անքնության մեջ, նշում է, որ թեև ինքը պետք է լսեր դա, նախքան այն ամբողջությամբ հաստատելը, SNOOZ հնչում է բավականին խոստումնալից, քանի որ օդափոխիչի վրա հիմնված սպիտակ աղմուկի մեքենաները համարվում են ամենաարդյունավետը:
Ֆելիքս Գրեյ5. Felix Grey Blue Light Ակնոցներ
Մենք նկատել ենք, որ ավելի դժվար է քնում, երբ դիտում ենք սերիալի մի քանի դրվագ իրավահաջորդություն քնելուց առաջ, և հետազոտությունը դա հաստատում է: Ըստ Ա ուսումնասիրություն Հարվարդի համալսարանի կողմից անցկացված կապույտ լույսի ազդեցությունը ճնշում է մարմնի մելատոնինի արտադրությունը երկու անգամ ավելի երկար, քան համեմատելի պայծառության մեկ այլ լույսի աղբյուր: Այն նաև երկու անգամ ավելի է փոխել ցիրկադային ռիթմերը, ինչը նշանակում է, որ այն դուրս է մղել մարմնի բնական քուն-արթնացման ցիկլը: Եվ չնայած լավագույն լուծումը քնելուց մի քանի ժամ առաջ կապույտ լույսից խուսափելն է, երբեմն մենք պարզապես կարիք Netflix-ի չարաճճիություն: Լուծումը. Կապույտ բաց ակնոցներ . Նրանք զտում են կապույտ լույսի ճառագայթները՝ պաշտպանելու ձեր աչքերը էկրանի ժամանակի բացասական ազդեցությունից:
Նորդստրոմ6. The Honest Company Ultra Հանգստացնող պղպջակով լոգանք
Մենք ցանկացած պատրվակ կօգտագործենք պղպջակով լոգանք ընդունելու համար, բայց սա իրականում բավականին համոզիչ է: A 2019 թ ուսումնասիրություն հրապարակված է Քնի բժշկության ակնարկներ Պարզվել է, որ քնելուց առաջ 10-15 րոպե տաք լոգանք ընդունելն օգնում է մասնակիցներին միջինը 10 րոպե ավելի արագ քնել: Բացի այդ, ինչպես նախկինում նշեց դոկտոր Դիմիտրիուն, այս բանաձևի նարդոսը կարող է նպաստել թուլացմանը՝ հեշտացնելով որոշ zzz-ներ որսալ օգտագործելուց հետո:
Amazon7. Manta Sleep Mask
Շարժվեք, մետաքսե աչքի դիմակ: Այն Manta քնի դիմակ հիմնականում երանգ է ձեր ակնագնդերի համար: Աչքի եզակի բաժակները նախագծված են ձեր դեմքին ձևավորելու և լույսի 100 տոկոսը փակելու համար: Ամբողջը լիովին կարգավորելի է, քանի որ ի՞նչ օգուտ է անհարմար աչքի դիմակը, որը ձեզ գիշերը արթուն է պահում: Այս մեկը կարծես լավ մշակված է, հաստատում է դոկտոր Թալը: Նա բացատրում է, որ լույսի արգելափակումը հսկողության տակ է պահում ձեր ցիրկադային ռիթմը (ներքին գործընթացը, որը կարգավորում է ձեր մարմնի քուն-արթնության ցիկլը)՝ օգնելով ձեզ վերջապես ստանալ անխափան քնկոտություն:
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Եթե ուղղորդված շնչառության գաղափարը օգտակար է թվում, փորձեք Դոդովը . Այն լուսային շրջան է արձակում առաստաղի վրա՝ ներշնչիր, երբ շրջանակն ընդլայնվում է, հետո արտաշնչիր, երբ շրջանը կծկվում է: Այն դանդաղեցնում է ձեր շնչառությունը մինչև րոպեում մոտ վեց շնչառություն, ինչը ձեր մարմնին ազդանշան է տալիս, որ հանգստանալու ժամանակն է: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր գտնում են, որ իրենց միտքը վազում է գիշերը, քանի որ այն ձեզ կենտրոնանալու բան է տալիս, ասում է դոկտոր Թալը:
Հնդկական երեկոյան խորտիկներ հղիության ընթացքում
Amazon9. Ayo Premium Light Therapy Ակնոցներ
Բժիշկ Թալը վերջերս խորհուրդ է տվել այս լուսաթերապիայի ակնոցները իր հիվանդներից շատերին: Նրանք իսկապես լավ են ձեր ցիրկադային ռիթմը վերականգնելու, ռեակտիվ ուշացման և սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման (SAD) դեմ պայքարելու համար, բացատրում է նա: Ակնոցները աշխատում են շարժական լուսատուփի պես՝ բարձրացնելով ձեր էներգիայի մակարդակն ու զգոնությունը օրվա ընթացքում և կարգավորելով ձեր մարմնի ռիթմը, որպեսզի գիշերը ավելի լավ քնեք:
Սոմնոքս10. Somnox Sleep Robot
Քնի ռոբոտ? Ճիշտ է. Այս լոբի տեսք ունեցող բոտին փաթաթվելը կօգնի ձեզ քնել՝ նմանակելով հանգիստ շնչառության օրինակ, որի հետ կարող եք համաժամեցնել ձեր շունչը: Սա հատկապես օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր օգուտներ են քաղում զգայական մոտեցումից, այսինքն՝ երեխաներին կամ նրանց, ովքեր սիրում են շատ բարձեր, ասում է դոկտոր Թալը: Խորը շնչառությունը, որը նա անվանում է դիֆրագմատիկ շնչառություն, կարող է օգնել ձեզ քնել՝ ակտիվացնելով մարմնի թուլացման արձագանքը:
ԿԱՊՎԱԾ: Մենք կոչ ենք անում. սրանք 2020 թվականի 12 լավագույն ինքնասպասարկման բաժանորդագրման տուփերն են
