ԴԻԵՏԱՅԻ ՆԱԽՆԱԿԱՆ ՄԱՐԶՄԱՆ ՊԼԱՆ. Ի՞ՆՉ ՈՒՏԵԼ ՄԱՐԶՎԵԼՈՒՑ ԱՌԱՋ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ հունվարի 10-ին, 2020 թ

Asիշտ այնպես, ինչպես առավոտյան նախաճաշելը համարվում է օրվա ամենակարևոր կերակուրը, նույնքան էլ կարևոր են նախավարժանքային սնունդը: Կան շատերը, ովքեր չգիտեն, թե ինչ ուտեն մարզվելուց առաջ: Այս հոդվածում մենք լույս կսփռենք, թե ինչ սնունդ պետք է ուտել մարզվելուց առաջ:

Մարմնից առաջ մարզվելը վառելանյութը չափազանց կարևոր է: Ձեր մարմնին օգնելու համար, որպեսզի յուրաքանչյուր մարզումից հետո ավելի լավ կատարվի և ավելի արագ վերականգնվի, պետք է համոզվեք, որ ձեր մարմինը բավարար վառելիք ունի դա անելու համար:

Դա կարելի է անել ՝ ուտելով ճիշտ տեսակի սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են բազմաթիվ սննդանյութեր ՝ ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր [1] ,

մազերի գույնը վնասում է մազերին

1. Բանան

Բանանները ածխաջրերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր են, որոնք ձեր մարմնին կապահովեն մարզվելու համար օգտագործելի վառելիք: Այն նաև պարունակում է կալիում, որը կօգնի մկանների և նյարդերի գործառույթներին: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բանան կամ տանձ և ջուր օգտագործած հեծանվորդները վերականգնման ժամանակ ունեցել են 50% -ով ավելի արագ, քան միայն նրանք, ովքեր ջուր են օգտագործել: [երկու] ,

2. Վարսակ

Վարսակը հագեցած է մանրաթելերով, ածխաջրերով և սպիտակուցներով, որոնք մարմնին էներգիա են հաղորդում մարզման ժամանակ: Վարսակը պարունակում է B խմբի վիտամիններ, որոնք օգնում են ածխաջրերը էներգիայի վերածել: Մրգերով և ընկույզով վարսակի ալյուրը իդեալական նախադպրոցական սնունդ է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ սրտային մարզումներ են անում:

Ձիթապտղի յուղով մազերի բուժում

3. Ամբողջ հացահատիկի հաց

Հացահատիկի հացով մի կտոր ածխաջրերի լավ աղբյուր է: Մարզվելուց 45 րոպե առաջ դուք կարող եք ունենալ ամբողջ հացահատիկի հաց ՝ պինդ ձվերով ավելացված սպիտակուցի համար [3] ,

4. Մրգային սմուզիներ

Մրգային սմուզիերը նախապատրաստությունից զարմանալի սնունդ են, քանի որ պարունակում են տարբեր վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդիչներ: Մրգային սմուզիերը նույնպես կարող են արագ մարսվել, քանի որ դրանք ունեն պարզ և բարդ ածխաջրերի համադրություն ՝ մարզվելուց առաջ էներգիա հաղորդելու համար: [4] ,

5. Ձու

Շատերը կարծում են, որ ձվի դեղնուցները պարունակում են ճարպեր, որոնք չպետք է ուտել: Բայց դա սխալ համոզմունք է, քանի որ ուսումնասիրությունը ասում է, որ ձվի դեղնուցները սպիտակուցներ են պարունակում այլ կարևոր այլ օգտակար նյութերի հետ, որոնք սպիտակուցներում չեն հայտնաբերվում: Ձվի դեղնուց սպառումն իրականացնելուց առաջ նպաստում է մարմնի մկանների սպիտակուցը օգտագործելու մարմնի կարողությանը [5] ,

6. Մրգեր և մածուն

Մրգերը հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով, իսկ հունական մածունը լի է զգալի քանակությամբ սպիտակուցներով: Յոգուրտով մրգեր ուտելը ոչ միայն կմատակարարի ձեր մարմինը, այլև ածխաջրեր կմատակարարի մարմնին: Յոգուրտի մեջ պարունակվող սպիտակուցը կանխելու է մկանների վնասումը և կօգնի մկանների վերականգնմանը:

7. Հավի կրծքամիս

Եթե մտադիր եք մարզումից առաջ լիքը բան ուտել, կարող եք ընտրել հավի կրծքամիսը: Կարող եք կամ խորովել, կամ ավելացնել ձեր աղցանի մեջ: Հավի կրծքամիսը բաղկացած է բարձրորակ սպիտակուցից, որն անհրաժեշտ է մկանների կառուցման համար [6] ,

8. Չրեր

Չորացրած մրգերը նաև մարզվելուց առաջ ուտելու հիանալի տարբերակ են: Պատճառն այն է, որ չոր մրգերն այնքան թեթեւ են և դրանք լցված են պարզ ածխաջրերով, որոնք ձեր մարմնին կապահովեն ակնթարթային էներգիա ՝ առանց ձեզ ծանրացնելու: Կարող եք ունենալ չոր ծիրան, հատապտուղ, թուզ և արքայախնձոր:

լավագույն յուղը երկար մազերի համար

9. Ավոկադո աղցան

Ավոկադոն ունի բարձրորակ օլեաթթու, որն օգնում է բջջային վերականգնմանը: Եթե մարզումից առաջ ավոկադո եք օգտագործում, դա կնվազեցնի մարմնի բորբոքումները: Բացի այդ, այն նաև հարուստ է մանրաթելերով և առողջ ճարպերով, որոնք ձեզ կուշտ կթողնեն և սոված չեն լինի մարզվելիս [7] ,

Ինչ պետք է լինի ժամանակի բացը նախավարժանքային սննդի և ձեր մարզման միջև

Mealորավարժություններից առաջ ձեր ճաշի ժամանակը վճռորոշ է: Մարզման ընթացքում օգուտների մեծ մասը քաղելու համար փորձեք ուտել ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր պարունակող կերակուր մարզվելուց 2-3 ժամ առաջ [8] ,

Եթե այդքան շատ ժամանակ չունեք, ձեր մարզումից առնվազն 45 - 60 րոպե առաջ ուտեք ուտելիքներ, որոնք հարուստ են ածխաջրերով և սպիտակուցներով:

մեջբերումներ Վալենտինի օրվա համար

Դիետայի նախավարժական պլան

Մարզվելուց 2-3 ժամ առաջ

Նիհար սպիտակուց, շագանակագույն բրինձ և տապակած բանջարեղեն
Սենդվիչ, որը պատրաստվում է ամբողջական հացահատիկի հացով, նիհար սպիտակուցով և կողմնակի աղցանով
Ձվի ձվածեղ և ամբողջական հացահատիկի տոստ ՝ ավոկադոյի սփրեդով և մի բաժակ միրգով:

Ձեր մարզվելուց 2 ժամ առաջ

Հացահատիկային ձավար և կաթ
Մի բաժակ վարսակի ալյուր, որը լցված է մրգերով կամ չրերով
Մրգային սմուզի
Հացահատիկային հացով սենդվիչ

Մարզվելուց 1 ժամ առաջ կամ պակաս

Հունական մածուն և մրգեր
Մի բաժակ միրգ

Եզրակացնել, ամփոփել...

Մարզվելուց առաջ ճիշտ սնուցեք ձեր մարմնին ճիշտ քանակությամբ սննդանյութերով և կերեք ձեր կերակուրը մարզվելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ: Ընտրեք սննդամթերք, որոնք դյուրամարս են, հատկապես այն դեպքում, երբ ձեր վարժությունը ստացվում է 1 ժամից ավելի կամ պակաս `ստամոքսի անհանգստությունից խուսափելու համար: