ՅՈԳԱՆ ՆՊԱՍՏՈՒՄ Է ՏՂԱՄԱՐԴԿԱՆՑ ՊՏՂԱԲԵՐՈՒԹՅԱՆ ԲԱՐՁՐԱՑՄԱՆԸ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2019 թվականի հունիսի 21-ին

Սերմնաբջիջների ցածր քանակը կամ օլիգոսպերմիան առողջական խանգարում է, որը բնութագրվում է սերմնաբջիջների պակաս քանակով, ինչը տղամարդկանց անպտղության պատճառներից մեկն է: Դա նվազեցնում է տղամարդու պտղաբեր լինելու հնարավորությունը `արդյունքում սերունդ տալու ունակություն:

Բրյուս Ուիլսի նոր ֆիլմը

Սերմնաբջիջների ցածր քանակը ախտորոշվում է, երբ սերմնաբջիջների քանակը միլիլիտր սերմնահեղուկում ընկնում է 20 միլիոնից ցածր: Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության, սերմնաբջիջների քանակի նորմալ սահմանը պետք է լինի 20 միլիոնից 120 միլիոն մեկ միլիլիտր սերմնահեղուկի միջեւ: Իսկ սերմնաբջիջների ցածր քանակը վերջին ժամանակներում դարձել է առողջության ամենատարածված խնդիրներից մեկը ^[1] ,

Սերմնահեղուկի ցածր քանակի հիմնական պատճառներն են գենետիկական խնդիրները, թերսնուցումը, ամորձիների վնասվածքը, ալկոհոլի չափից մեծ օգտագործումը, նշանակված դեղամիջոցները, շրջակա միջավայրի տոքսինները, ծխելը, թմրանյութերը, սննդանյութերի պակասը `ցինկ, գիրություն, սթրես և այլն: Ներկայումս մարդիկ հակված են յոգայի լուծելուն: նմանատիպ շատերը ^[երկու] , Սերմնաբջիջների քանակը մեծացնելու համար կան յոգայի տարբեր դիրքեր, որոնք կարող են օգնել վերականգնել նորմալ սերմնաբջիջները: Յոգան նաև բարձրացնում է վերարտադրողական գեղձի առողջությունը ՝ զուգընթաց տղամարդու վերարտադրողական տարիքի երկարացմանը զուգընթաց:

Յոգան սպառնում է սերմնաբջիջների քանակի ավելացմանը

1. Սարվանգասանա

Ենթադրվում է, որ սարվանգասանում ուսի կանգնած յոգայի ամենաօգտակար ասաներից մեկը օգնում է բոլոր օրգանների գործունեությանը: Այն կարող է թեթեւացնել սթրեսը և պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Բացի այդ, asana- ն օգնում է խթանել ձեր վահանաձեւ գեղձերը և ուժեղացնում ամբողջ մարմինը ^[3] ,

Ինչպես

Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը ձեր կողքին:
Ոտքերը դանդաղ բարձրացրեք 90 աստիճանի անկյան տակ:
Բարձրացրեք հետույքը և մեջքը, որպեսզի ուսին բարձր մնաք:
Ձեռքերով աջակցեք ձեր մեջքին: Ձեր քաշը պետք է պահեն ձեր ուսերն ու ձեռքը, այլ ոչ թե գլուխն ու պարանոցը:
Ուղղեք ձեր ոտքերը և ողնաշարը ՝ արմունկները ներքև սեղմելով հատակին, իսկ ոտքերը ամուր պահեք: Բարձրացրեք կրունկները, ապա մատները մատով բարձրացրեք և փորձեք կզակը սեղմել կրծքին:
Փորձեք կեցվածքը պահպանել ավելի քան 30 վայրկյան:
Դանդաղ վերադառնալ նախնական դիրքի: Դրա համար ծնկներն իջեցրեք ճակատին: Ձեռքերդ իջեցրեք հատակին, ափերը դեպի ներքև: Դանդաղ բերեք ձեր ողնաշարը: Ոտքերը իջեցրեք հատակին:
Հանգստացեք 60 վայրկյան, նախքան կեցվածքը կրկնելը:

2. Դանուրասանա

Յոգայի այս կեցվածքը, որը կոչվում է նաև աղեղի կեցվածք, մեծացնում է արյան հոսքը վերարտադրողական օրգաններ և նպաստում սեռական առողջությանը տղամարդկանց շրջանում: Այս asana- ն նաև օգնում է կանխել էրեկցիայի դիսֆունկցիան և վաղաժամ սերմնաժայթքումը `դրանով իսկ ուժեղացնելով տղամարդկանց պտղաբերությունը ^[4] ,

Ինչպես

Պառկեք ձեր որովայնի վրա:
Ոտքերը հետ բարձրացրեք և ձեռքերը վերցրեք ականջների ետևում:
Այժմ ձեր ձեռքերով բռնեք ձեր մատների մատները:
Ձեր որովայնին աջակցեք ձեր մարմնի քաշը:
Խորը ներշնչելիս փորձեք բարձրացնել ձեր ծնկները ավելի բարձր:
Պահեք կեցվածքը 15-ից 30 վայրկյան, միաժամանակ նորմալ շնչելով:
Արտաշնչեք և դանդաղ հանգստացեք ՝ ձգելով ձեր մարմինը:

3. Հալասանա

Յոգայի այս ասանան, որը նաև սահմանվում է որպես հերկի դիրք, չափազանց օգտակար է կոնքի տարածքում արյան շրջանառությունը խթանելու համար և ուժեղացնում է վերարտադրողական առողջությունը: ^[5] ,

Ինչպես

Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերն ու ափերը հարթ պահեք հատակին:
Հանգստացեք մարմինը մի քանի խորը և դանդաղ շնչառությամբ:
Օգտագործելով ձեր որովայնի մկանների ուժը, ոտքերը դանդաղ բարձրացրեք գետնից:
Ոտքերը պահեք ուղիղ և միասին:
Ձեռքերը նրբորեն սեղմեք հատակին և բարձրացրեք հետույքը:
Շարունակեք ողնաշարը գլորել մինչև ձեր մեծ մատները գետնին հասնեն ձեր գլխի վրայով (մի ստիպեք ձեր ոտքերը):
Ձգեք ոտքերը և ձեռքերը հակառակ ուղղությամբ:
Դանդաղ և խորը շունչ քաշելիս պահեք 15 վայրկյան:
Դիրքն ազատելու համար նրբորեն իջեցրեք ողնաշարը և ոտքերը բերեք ուղղահայաց դիրքով և իջեցրեք ձեր ոտքերը:
Կրկնել 2-3 անգամ:

4. Paschimottanasana

Սա նաև կոչվում է նստած առջևի թեքում ՝ սա խթանում է արևային ցանցի կենտրոնը (սիմպաթիկ համակարգի նյարդերը ստամոքսի փոսում): Յոգայի այս վարժությունը օգնում է տոնել մկանները, որոնք աջակցում են վերարտադրողական օրգաններին և կանխում էրեկցիայի դիսֆունկցիան ^[6] ,

Ինչպես

Ուղիղ նստեք ձեր ոտքերը առաջ ձգված:
Ողնաշարն ուղղաձիգ պահեք, ներշնչեք և ձեռքերը ձգեք ձեր գլխավերևում ՝ առանց արմունկները թեքելու:
Դանդաղ թեքեք և շոշափեք ձեր ոտքերը:
Շնչեք և պահեք ձեր որովայնը և փորձեք պահպանել դիրքը 60-90 վայրկյան:
Ձեր գլուխը թեքեք դեպի ներքև և շնչեք:
Կրկնեք սա 10 անգամ:

5. Կումբհամասանա

Յոգայի այս կեցվածքը կիրառելը նաև կոչվում է տախտակի կեցվածք, ուժեղացնում է մարմնի վերին մասը և մեծացնում ձեր սեռական կայունությունը: Բացի այդ, այն նաև օգնում է բարելավել ձեր սեռական առողջությունը ^[7] ,

Դիետիկ սնունդ 7 օրվա ընթացքում նիհարելու համար

Ինչպես

Պառկեք ձեր որովայնի վրա և ձեռքերը պահեք ուսերի կողքին:
Ինհալացիա կատարելով ՝ ձեր մարմինը գետնից մղեք:
Ձեր մարմինը, ոտքերը և հետույքը հատակից դուրս բերեք ուղիղ գծով և արտաշնչեք:
Պահպանեք կեցվածքը 15-30 վայրկյան `նորմալ շնչելով:
Կրկնել 4-5 անգամ:

6. Բհուջանգասանա

Նաև հայտնի է որպես կոբրայի պոզա, բհուջանգասանան ստացել է իր անունը, քանի որ հիշեցնում է կոբրան իր հարձակումից անմիջապես առաջ: Դա կեցվածք է, որը սովորաբար առաջարկվում է առողջության տարբեր հիվանդությունների համար ^[8] , Կոբրայի դիրքը ազատում է ձեր մեջքի մկանների և ողնաշարի սթրեսը: Այն նաև նպաստում է վերարտադրողական օրգանների առողջությանը և դրանով խթանում պտղաբերությունը:

Ինչպես

Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և ձեր ոտքերը միմյանց մոտ պահեք, իսկ մատները ՝ գետնին:
Ձեռքերդ դրեք ձեր ուսի կողքին և թողեք, որ ճակատը հենվի գետնին:
Խորը ներշնչեք և գլուխը բարձրացրեք դեպի ծովային շրջան: Փորձեք տեսնել տանիքը:
Դիրքը պահպանեք մինչև 60 վայրկյան: Ողջ ընթացքում խորը ներշնչել և արտաշնչել:
Վերադարձեք սկզբնական դիրքը `խորը արտաշնչելով:
Կրկնեք գործընթացը 4-5 անգամ:

7. Պադահաստասանա

Չափազանց լավ սթրեսը թեթեւացնելու և ձեր նյարդերը հանգստացնելու համար, կեցվածքը ծառայում է նույն գործառույթին, ինչ uttanasana- ն: Յոգայի այս կեցվածքը, որը կոչվում է նաև առաջ կանգնած թեքում, ձգում է ազդրերը, ոտքերը և ողնաշարը: Այն նաև ուժեղացնում է ուղեղի արյան շրջանառությունը ^[9] ,

քանի սուրյա նամասկար պետք է անել

Ինչպես

Ձեր ձեռքը բարձրացնելիս ուղիղ պահեք ձեր մեջքը և խորը շնչեք:
Արտաշնչելիս թեքվեք առաջ և ձեռքերով հասեք գետնին:
Հատակին դիպչելիս ափերը տարածեք:
Նաեւ դիպչեք ձեր մատներին ու կոճերին:
Մնացեք դիրքում մեկ րոպե ՝ ձեր որովայնը խրված:
Ավելի ուշ, շնչեք և վերադարձեք կանգնած դիրքը:
Կրկնեք սա 10 անգամ:

8. Նաուկասանա

Նաև կոչվում է որպես նավակի կեցվածք, օգնում է որովայնը, ազդրերը և ոտքերը ամուր դարձնելուն: Այն օգնում է տոնայնացնել ձեր կոնքի մկանները և օգնում է հանգստացնել սեռական հորմոնները ^[7] ,

Ինչպես

Նստեք ձեր ոտքերը առաջ ձգված:
Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը:
Խորը ներշնչեք և արտաշնչեք ՝ գլուխը, կրծքավանդակը և ոտքերը գետնից բարձրացնելով:
Դիրքը պահեք 30-60 վայրկյան, միաժամանակ նորմալ շնչելով:
Ներշնչեք, ապա խորը արտաշնչելով, դանդաղ հանգստացեք և վերադառնաք ձեր առաջին դիրքին:
Կրկնեք սա 10 անգամ:

9. Սեթու-բանդհասանա

Յոգայի այս կեցվածքը, որը կոչվում է նաև կամրջի կեցվածք, օգնում է երիտասարդացնել և հանգստացնել ձեր մարմինը և միտքը: Այն բարելավում է արյան մղումը ձեր սրտին և մարմնի այլ մասերին ՝ դրականորեն նպաստելով սերմնաբջիջների քանակի բարելավմանը ^[10] ,

Ինչպես

Պառկեք հատակին և անհրաժեշտության դեպքում ուսերի տակ դրեք խիտ ծալված ծածկոց ՝ ձեր պարանոցը պաշտպանելու համար:
Bնկեք ձեր ծնկները և ոտքերը դրեք հատակին, կրունկները հնարավորինս մոտ լինեն ազդրի ոսկորներին:
Շնչելով, ձեր ներքին ոտքերն ու ձեռքերը ակտիվորեն սեղմելով հատակին, ձեր պոչը բարձրացրեք վերև դեպի դեպի հասարակ ոսկոր ՝ ամրացնելով հետույքը և հետույքը բարձրացնել հատակից:
Ձեր ազդրերն ու ներքին ոտքերը զուգահեռ պահեք: Ձեռքերը սեղմեք կոնքի տակ և երկարացրեք ձեռքերը ՝ օգնելու ձեզ մնալ ուսերի գագաթին:
Բարձրացրեք հետույքը մինչ ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
Ձեր ծնկները պահեք ուղղակի կրունկների վրա, բայց նրանց հրեք առաջ ՝ ազդրերից հեռու և երկարացրեք պոչը դեպի ծնկների հետևերը:
Մնացեք դիրքում 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե:
Շնչելիս ազատեք դիրքը ՝ ողնաշարը դանդաղ գլորելով հատակին:

10. Ագնիսաար քրիա

Սա յոգայի ամենահին և ամենակարևոր դիրքերից մեկն է, որն օգնում է ավելացնել սերմնաբջիջների քանակը: Յոգի մաքրման մեթոդը բարելավում է ձեր արյան շրջանառությունը և ազատվում ձեր մարմնի անցանկալի տոքսիններից ^{[տասնմեկ]} ,

Ինչպես

Ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր ոտքերը միմյանցից բացի:
Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ծնկներին:
Ձեր փորը ազատ պահեք:
Արտաշնչեք ամբողջությամբ, պահեք ձեր շնչառությունը և ներս բերեք ստամոքսը, որքան կարող եք:
Թուլացրեք բռնելով և ազատեք ստամոքսը:
Կրկնեք պոմպային գործողությունը արագ շարժումներով:
Հանգստացեք ձեր մարմնին և նորմալ ներշնչեք և արտաշնչեք:
Կրկնել 2-3 անգամ:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013): Արական վերարտադրողական առողջություն և յոգա: Յոգայի միջազգային հանդես, 6 (2), 87:
[երկու]Sengupta, P. (2012): Անպտղության մարտահրավեր. Որքանո՞վ է պաշտպանում յոգայի թերապիան: Կյանքի հին գիտություն, 32 (1), 61:
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013): Յոգայի միջոցով մտքի-մարմնի թուլացումը արդյո՞ք արդյունավետ է կենսակերպի սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Բժշկական և առողջապահական գիտությունների հետազոտությունների տարեգրություն, 3 (5):
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010): Ամբողջությամբ բերրի. Օպտիմալ պտղաբերության 12-շաբաթյա ամբողջական ծրագիր: Findhorn Press- ը:
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011): Անպտղության մաքրումը. Դետոքս, Դիետա և Դհարմա պտղաբերության համար: Findhorn Press- ը:
[6]Mahatyagi, R. D. (2007): Յաթան յոգա. Առողջության և ներդաշնակության բնական ուղեցույց: Յաթան Այուրվեդիկներ.
[7]Shama, M. A ակնարկ ԱՅՈՒՐՎԵԴԱՅՈՒՄ PCOS- Ի ԴԵՊՔՈՒՄ:
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013): ԱԷՐՈԲԻԿ ERՈՐԱՎԱՐՈՒԹՅԱՆ ԱMPԴԵՈՒԹՅՈՒՆԸ ԸՆՏՐՎԱ AN ՀԱԿԱՀԱԳՈՐOMԱԿԱԿԱՆ Շարժիչի կարողության և ՀԵՄԵՏՈԼՈԳԻԱԿԱՆ ՓՈԽԱՆԱԿՈՒՄՆԵՐԻ ԿՈԼԵGEԻ ԿԱՆԱՆ ՄԻՈՆԵՐՈՒՄ:
[9]Wirawan, I. G. B. (2018): Սուրյա Նամասկարան օգուտներ է բերում ֆիզիկական առողջության համար: Սոցիալական գիտությունների և հումանիտար գիտությունների միջազգային հանդես, 2 (1), 43-55:
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018): Մեդիտացիա և յոգա. Ազդեցությունը օքսիդատիվ ԴՆԹ վնասի և չկանոնակարգված սերմնաբջիջների կրկնվող հղիության կորուստ ունեցող զույգերի տղամարդ զուգընկերների վրա: Բժշկական հետազոտությունների հնդկական հանդես, 148 (լր. 1), S134
[տասնմեկ]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018) Յոգայի վրա հիմնված կենսակերպի միջամտություն իմպլանտացիայի պարբերական ձախողման կառավարման գործում: Հնդկական J. Sci Res, 18 (2), 01-08: