Նույնիսկ մինչ մենք կհանդիպեինք COVID-19-ի չորս ձիավորներին (հիվանդություն, խուճապ, մեկուսացում և զուգարանի թղթի պակաս), մեդիտացիան մշակութային սիրելի էր: Գործարարները բուռն են դրանում ներդրումներ կատարելիս, ուղեղի գիտնականներ քանակականացնում են դրա ազդեցությունը, իսկ Օփրան դա անում է: Ես տարիներ շարունակ խորացել և դուրս եմ եկել կարգապահությունից և գտել եմ, որ այն օգտակար է տարբեր ձևերով՝ սկսած ինձ ավելի համբերատար դարձնելուց մինչև օգնելով ինձ ավելի եռանդուն զգալ և կոտրել կախվածություն առաջացնող վարքագիծը: Եվ չնայած ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ մենակ մեդիտացիան, անշուշտ, արդյունավետ է, ես գտնում եմ, որ այս պրակտիկան դժվար է պահպանել. Պարզապես, ավելի դժվար է կենտրոնանալ, երբ տանը մենակ եմ, քան երբ դասի եմ: Մյուս մեդիտատորների համատեղ էներգիայի մասին ինչ-որ բան ուսուցչի հետ միասին ընդհանուր փորձառությունն ավելի շատ նմանեցնում է ջերմ լոգանքի: Երբ ես փորձում եմ տանը մենակ մեդիտացիա անել, ամբողջ սարքավորումն ինձ թվում է, թե հատակին ցայտուն ժամանակն է:
Բայց հաշվի առնելով վերջին մի քանի շաբաթների իրադարձությունները, միանշանակ անհրաժեշտ էր որոշակի ուշադրություն: Եվ քանի որ դասի գնալն այլևս տարբերակ չէ, ես որոշեցի փորձել առցանց մեդիտացիա: Ահա մի քանի խորհուրդ իմ առաջին ձեռքի փորձից:
1. Բաց միտք պահեք
Երբ ես իմացա դա Մեդիտացիան , տեղական ստուդիա, որը տեղակայված է Լա Բրեայում և Ստուդիո Սիթիում, բացում էր կանոնավոր պլանավորված առցանց դասերը՝ իրենց սովորական ուսուցիչների ղեկավարությամբ՝ իրենց տների գաղտնիությունից և վիրուսներից զերծ անվտանգությունից, ինձ հետաքրքրեց: Սահմռկեցուցիչ կլինի՞ պարզապես փակել աչքերս՝ դեմքով դեպի նոութբուքս: Պարզվում է, որ երկու ստուդիաների ծրագրավորման մեջ առաջարկվող ուղղորդված մեդիտացիաները լայնածավալ են, բոլոր տեսակի տարբեր ձևաչափերով, բացի բարձի վրա ոտքերը խաչած նստելուց: Կա յոգա նիդրա, որը պառկած մեդիտացիա է, որը լավ է անքնությամբ տառապող մարդկանց համար. մտադրությունների մեդիտացիա, որն օգտակար է նպատակներ դնելու համար. և ինքնագութ մեդիտացիա, որն օգնում է հանգստացնել ձեր ներքին քննադատական ձայները, ինչպես նաև շատ ավելին:
Կեղևի դեմքի դիմակ տանը, ինչպես պատրաստել
2. Մի ակնկալեք արթուն մնալ
Առաջին դասը, որը ես գնացի, ժամը 9-ն էր: շնչառական աշխատանքի դաս. Նկարագրությունը զգուշացնում է օգտատերերին պատրաստ լինել որոշ մեծ զգացմունքային տեղաշարժերի: Ինչ-որ մեկի համար, ով հիմնականում պինգ-պոնգում է իրազեկվածության բարձրացման (կարդալ՝ անհանգստության) և անջատվածության միջև, ես, անշուշտ, զգացմունքային մեծ տեղաշարժ ապրեցի, երբ հենվեցի բարձերիս վրա՝ նոութբուքի էկրանս հավասարակշռված գրկումս: Ուսուցչուհին սկսեց խորը շունչների միջով առաջնորդել ինձ (մեզ, ուրիշները մուտք գործե՞լ են դասի մեջ, արդյոք ուսուցիչը կարող էր տեսնել ինձ/մեզ): . Նիստից երեսուն րոպե անց ես արթնացա սկզբից, առանց պատկերացնելու, թե որտեղ եմ և մի պահ չգիտեի, թե ինչու է այս կինը խոսում ինձ / մեզ / ում հետ իմ նոութբուքից: Ես ամոթխած փակեցի էկրանը, գլորվեցի ու խոր քուն մտա։
3. Փորձ նոր դիսցիպլինների հետ
Թեև ես ընդամենը մեկ անգամ եմ մասնակցել կունդալինի յոգայի դասերին (որը ինձ թվում է, որ ամենևին էլ նման չէ յոգայի, այլ որպես բարձի խնջույքի հիպերվենտիլացիա), ես գրանցվեցի մեկին շնչառական աշխատանքի դասընթացից հետո: Այն գովազդվում էր որպես ձեր միջով հոսող էքստատիկ և էլեկտրական էներգիա է արձակում: Գրանցվիր ինձ: Սպիտակ չալմա հագած բարի տարեց կնոջ գլխավորությամբ, ով կատաղի քրքջաց, երբ հասկացավ, որ սա առաջին հեռավար դասն էր, որը նա երբևէ դասավանդել էր, դասը, իրոք, պարզվեց, որ իմ զարկերակը արագացնում է կեսօրից հետո: փնտրում էր առանց քրտնած մարզվելու: Ձեռքի փոքր շարժումները, որովայնի ձգումները և համաժամանակյա շունչները, երբ ես քայլում եմ փիղով, կամ իմ կոճերը ձեռքերիս մեջ պահելով, երբ ես քայլում էի սենյակում, ինձ ստիպում էին վերելք զգալ, եթե մի փոքր գլխապտույտ էի: Երեք շներս, սակայն, վրդովված էին, որ ես կարծես զվարճալի կերպով շարժվում էի իմ ննջասենյակում՝ առանց նրանց հետ խաղալու:
4. Բերե՛ք Ձեր ուղեբեռը
Թեև մենակ տնային մեդիտացիան ինձ համար միշտ եղել է լուռ նստելու և շունչներս մեկից տասը հաշվելու միտքը մաքրող զազեն պրակտիկա, վերջին դասը, որը ես վերցրեցի՝ երեք դաս երեք օրվա ընթացքում, առողջ մեդիտացիա էր: Ես տեղավորվեցի մթության մեջ, բարձերիս մոտ, այս գիշերային ապերիտիվի համար, որտեղ ուսուցիչը քսում էր բյուրեղյա ամանները, զնգզնգում զանգերը և թրթռում փայտե բլոկները: Եվ ի տարբերություն այդքան շատ մեդիտացիաների, որոնցում ես փորձում էի պատ կառուցել իմ մութ մտքերի դեմ, այստեղ ես պարզապես թույլ տվեցի նրանց ներս մտնել և թույլ տալ, որ նրանք լվացվեն ինձ վրա. Իսկ եթե մթերքները սպառվենք: Որքա՞ն ժամանակ կդիմանա մեր Կալիֆորնիայի ապաստարանի պատվերը: Ինչ վերաբերում է հիվանդանալուն: Ուսուցչի հանգիստ, պարզ և հուսադրող ձայնը բարձրացավ հնչյուններից՝ խլացնելով անհանգստությունը։ Այսօր ես նույնիսկ չեմ կարող հիշել, թե ինչ ասաց նա, բայց հիմա հասկանում եմ, որ այս մեդիտացիաները հրաշքներ են գործել, և ընդհանուր բանն այն է, որ դրանց բոլորի ընթացքում ես շքեղություն էի զգում, երբ ինչ-որ մեկը 45 րոպե հանգստացնող ձայնով խոսեց ինձ հետ:
Այսպիսով, միգուցե ես հիմա մի փոքր տարված եմ առցանց մեդիտացիայով: Փորձեք այն, դուք կարող եք գտնել ձեր սեփական բարձրությունը դրա մեջ:
Գրանցվեք մեդիտացիայի դասընթացների համար denmeditation.com կայքում:
ԿԱՊՎԱԾ 7 արդիականացում, որոնք ձեր WFH-ի փորձը կհասցնեն հաջորդ մակարդակի
